Формирование у подростков навыков борьбы с прокрастинацией

Автор: Пономарева Елена Юрьевна

Организация: ГБОУ Школа №2109

Населенный пункт: г. Москва

Прокрастинацией называется задержка начала выполнения или откладывание срочных и важных задач. Это тенденция к откладыванию задач на будущее, прибегая к выполнению не особо важных и нужных дел [5]. Такой выбор может принести массу неудобств в повседневной жизни и вызвать стресс у подростка. Суть прокрастинации – осознанное уклонение от действий, несмотря на риск плохих исходов и проблем от бездействия. Первый детальный разбор этой проблемы сделал Н. Милгрэм в 1992 году, так как именно он занялся исследованием прокрастинации [1][2]. Н.Милгрэм вместе с коллегами (экспертами в этой сфере) утверждают, что можно выделить пять главных видов прокрастинации [4][5]:

1) Повседневная;

2) Принятие решений;

3) Невротическая;

4) Компульсивная;

5) Академическая [3].

Рассмотрим каждый вид подробнее.

1) Повседневная прокрастинация. При таком виде человек систематически откладывает выполнение повседневных задач, понимая их важность [2]. Он может откладывать эти дела очень долго и упорно, постоянно говоря «потом сделаю…». Такое поведение является примером типичной прокрастинации, характерной для каждого из нас в разной степени тяжести.

2) Прокрастинация принятия решений. Некоторые люди прокрастинируют, потому что чувствуют себя растерянными или неуверенными при принятии решений [2].

3) Невротическая прокрастинация. Эта форма прокрастинации часто коррелирует с невротическими состояниями, такими как депрессия или анорексия. Человек с невротической прокрастинацией часто чувствует усталость, потерю мотивации и сталкивается со сбоями сна и питания [4].

4) Компульсивная прокрастинация. Отличительной чертой этого вида прокрастинации является переменчивость настроения и активности у человека [2]. В один момент человек может быть полон энергии, а через мгновение – усталый и апатичный. Например, подросток может быть активным днем и пообещать друзьям пойти гулять, но к вечеру он потеряет весь интерес и энтузиазм к прогулке. Эти изменения могут приводить к стрессу и проблемам в повседневной жизни и другими людьми [2].

5) Академическая прокрастинация. Часто сталкиваются с ней учащиеся под давлением высоких требований учителей и родителей [3]. На них давят требования по качеству и результатам работы. «Ты должен…», «Ты обязан…», «Это нужно тебе, а не нам!». В такие моменты он чувствует себя раздраженным и не может сосредоточиться, что сказывается на качестве работы [2].

Разберемся, что же стоит за явлением прокрастинации:

1) Типичная скука;

2) Нехватка уверенности в себе;

3)Повышенная тревожность;

4)Отсутствие стремления;

5)Отсутствие стимула.

Рассмотрим наиболее популярные навыки ее преодоления у подростков:

№1. «Разработка расписания»

Разработка расписания – это процесс планирования действий и задач на установленный промежуток времени, чтобы максимально рационально использовать каждую минуту и приблизиться к целям. Для ведения такого плана можно использовать как приложения в телефоне, так и обычный блокнот. Планирование помогает управлять своим временем, быть более собранным и успешно достигать поставленных целей.

№2. «Разбиение на маленькие действия»

Чтобы избежать прокрастинации, рекомендуется разделять сложные цели и задания на более простые этапы и действия. Разделяя сложные задания на простые, можно направить свое внимание на конкретное действие, что помогает преодолевать прокрастинацию и двигаться в направлении к конечной цели.

№3. «Планирование отдыха»

Систематическое уделение времени отдыху предполагает создание расписания для развлечений и релаксации, что способствует гармоничному сочетанию рабочего времени и отдыха. К примеру, каждый вечер четверга можно уделить времени чтению или просмотру художественного фильма, а выходные проводить в кругу друзей. Такое планирование улучшает качество жизни, укрепляет психологическое состояние и позволяет найти время для хобби и интересов.

Выбор навыка борьбы с прокрастинацией должен опираться на индивидуальные особенности и потребности каждого подростка, принимая во внимание возрастные характеристики и многое другое.

Подростки склонны к высокой степени прокрастинации, в то время как взрослые чаще демонстрируют среднюю степень. Этот феномен является серьезной проблемой, вызывая негативные эмоции и требуя поиска эффективных навыков в борьбе с ней. Необходим индивидуальный подход, ведь универсального метода, подходящего всем, не существует.

В рамках данной статьи успешно определена распространённость прокрастинации и исследованы различные навыки её преодоления у подростков. Сделан вывод о том, что нет универсального метода борьбы с прокрастинацией, который был бы одинаково эффективен для всех.

Прокрастинация – это не приговор, а вызов, который каждый подросток способен преодолеть, открыв для себя свой истинный потенциал и возможности для самореализации и развития!

 

Список литературы

1. Афанасьева А. А. Прокрастинация как поиск самого себя // Гуманитарные науки в современном вузе: вчера, сегодня, завтра. – 2020. – С. 25–28.[1]
2. Васильев В. А., Гурьева В. В. Прокрастинация как барьер саморазвития // Научный форум: педагогика и психология. – 2021. – С. 57–62. [2]
3. Ветрова О. А., Обозная М. В. Академическая прокрастинация в студенческой среде: социологический анализ // Известия. – 2022. – Т. 12. – №. 1. – С. 167–181.[3]
4. Кириенко А. А. Феномен прокрастинации в жизни личности // Социально-гуманитарные инновации: стратегии фундаментальных и прикладных научных исследований. – 2022. – С. 243-247. [4]
5. Михайличенко М. Д. Психологические предпосылки прокрастинации личности //Научный поиск курсантов. – 2020. – С. 221–2225. [5]

1. file0.docx (23,5 КБ)

Опубликовано: 04.02.2025