Оценка эффективности применения средств скоростно-силовой подготовки в тренировке юных бегуний на средние дистанции

Автор: Денисова Ольга Валерьевна

Организация: филиал «Олимп» МБУ ДО СШ «Атлант»

Населенный пункт: Приморский край, г. Спасск-Дальний

Содержание:

Введение

Глава I. Состояние вопроса по данным литературных источников.

2. 1. Физиологические особенности развития девушек 14-15 лет.
   2. Скоростно-силовая подготовка спортсменов.
3. Средства и методы скоростно-силовой подготовки, применяемые бегунами на средние дистанции.

Глава II. Задачи, методы и организация исследования.

2.1. Задачи исследования.

2.2. Методы исследования.

2.3. Организация исследования.

Глава III. Результаты исследования и их обсуждение.

Выводы и практические рекомендации.

Приложения.

Список литературы.

 

Введение.

Дальнейший рост спортивных достижений в беге на различные дистанции в мирном спорте требует постоянного поиска новых, более эффективных средств, методов и организационных форм подготовки квалифицированных спортсменов.

Роль детско-юношеского спорта в нашей стране неуклонно возрастает, так как он является важной базой подготовки спортивных резервов.

Особое внимание специалистов сосредоточено прежде всего на вскрытии закономерностей, которые присущи подготовке детей и подростков в связи с их возрастными особенностями и этапами подготовки. В этом направлении за последние годы достигнуты положительные результаты: установлены основные этапы многолетней тренировки и рациональная направленность тренировочного процесса на каждом из них; обоснованы эффективные средства и методы развития физических качеств, изучено применение нетрадиционных средств в тренировочном процессе, основанных на широком использовании достижений научно-технического процесса.

На начальных этапах многолетней тренировки легкоатлеты получают хорошую общефизическую подготовку путем применения большого количества разнообразных средств и методов специальной и физической подготовки спортсмена .

Важную роль в процессе всесторонней подготовки юных спортсменов играет скоростно-силовая подготовка. Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств является необходимым условием подготовки спортсменов любой специализации. Сегодня вопросы эффективности скоростно-силовой подготовки интересуют представителей не только скоростно-силовых видов спорта, но и видов спорта, в которых требуется высокое искусство движения . Бег на средние и длинные дистанции пользуются огромной популярностью у любителей легкой атлетике во всем мире. Интерес к вопросам подготовки высококвалифицированных спортсменов со стороны тренеров, ученых, спортивных руководителей вполне закономерен, так как в этих видах спорта на Олимпийских играх разыгрывается 10 комплектов медалей. Успех многолетней подготовки спортсмена в значительной степени зависит от того, насколько правильно тренер и спортсмен оценивают современное состояние спорта, перспективы его дальнейшего развития. Чтобы выйти и стать сильнее, нужно заниматься относительно длительное время. Одна, две тренировки силы не прибавят, однако исследования показали, что после силовых упражнений, выполняемых в оптимальном объеме, заметно повышается уровень скоростных и скоростно-силовых качеств. Скоростно-силовая подготовленность спортсмена является произведенным от уровня абсолютно силовой и скоростной подготовленности. Уровень развития этого качества предопределяет спортивные достижения в большинстве видов легкой атлетики. Своевременная оценка скоростно-силовой подготовки и её коррекция, позволит объективно управлять тренировочным процессом в легкой атлетике.

Актуальность работы.

Установлено, что применение средств скоростно-силового воздействия является достаточно эффективным средством в улучшении спортивного результата в беге на средние дистанции. Однако исследования в этом направлении, в основном, проводились со спортсменами высокого класса. Поэтому в данной работе предпринята попытка исследовать данную проблему в свете подготовки бегунов на средние дистанции 15-16 лет на этапе углубленной специализации.

Цель работы.

Заключается в совершенствовании методики тренировки бегунов на средние дистанции 15-16 лет.

Научная новизна исследования состоит в доказательстве эффективности применения прыжковых упражнений и упражнений с отягощением в тренировке юных бегунов на средние дистанции.

Практическая значимость работы определяется разработкой научно-обоснованных рекомендаций по использованию средств скоростно-силовой направленности у юных бегунов-средневиков 15-16 лет в годичном цикле тренировки.

Глава I.

Состояние вопроса по данным научно-методической литературы.

Основой любой спортивной специализации является гармоничное развитие спортсмена, его высокий моральный и культурный уровень, всестороннее развитие физических качеств, хорошая работоспособность различных систем организма, физическое совершенство в целом. Эти принципы приобретают особое значение в занятиях с юными спортсменами, так как в детском и юношеском возрасте формирование организма человека ещё не завершено (Ю.Г. Травин, 1975).

1. 1. Физиологические особенности возрастного развития подростков 14-16 лет.

В периоде жизнедеятельности индивида наряду с гармоничной плавностью развития, существуют особые этапы наиболее резких анатомо-физиологических скачкообразных преобразований. Выделяют три таких «критических периода». Первый наблюдается в возрасте от 2-3 лет, второй период совпадает с началом школьного обучения и приходится на возраст 6-8 лет. Третий критический период связан с изменением в организме гормонального баланса, обычно он происходит в 11-15 лет (Ю.А. Ермолаев, 1985).

В настоящие время возрастной физиологией накоплен большой фактический материал о закономерностях развития моторики и детей и подростков. Анализ этих медико-биологических данных ставит перед спортивной педагогикой конкретные задачи, для осуществления которых необходимо выделение характерных периодов восприимчивости школьников к обучению тем или иным двигательным действиям и этапов формирования отдельных сторон двигательной подготовленности. Полученные данные позволяют считать, что ответная реакция детского организма на физическую нагрузку различна в разные периоды роста и развития, что она дает больший и длительно сохраняющий эффект в определенные периоды, которые называются критическими или чувствительными (А.А. Гужаловский, 1977; Т.В. Карсалвская, 1981; З.И. Кузнецова, 1984; А.Г. Хрипкова, 1983).

Возрастные особенности в строении организма и развитии функций, которые присущи отдельным этапам жизни, позволили определить возрастные периоды развития человека.

1. Предпубертатный – младший школьный возраст: 8-12 лет (мальчики) и 8-11 лет (девочки).
2. Пубертатный – средний школьный или подростковый возраст: 13-16 лет (мальчики) и 12-15 лет (девочки).
3. Постпубертатный – юношеский возраст: 17-21 год (юноши) и 16-20 лет (девушки).

Развитие организма происходит непрерывно, и границы возрастных периодов условны, поэтому трудно точно определить окончание одного и начало другого этапа развития. К тому же каждый организм в соответствии с законами наследственности и под влиянием внешней среды развивается индивидуально (Ю.А. Ермолаев, 1985).

О вопросах возрастной динамики детей школьного возраста уже накоплен обширный материал. Известно, что школьный возраст является самым благоприятным периодом для развития всех без исключения двигательных способностей. Однако, в определенные периоды развития, темпы естественного прогресса в изменении двигательных способностей не одинаковы. Прежде всего они зависят от биологических закономерностей возрастных изменений организма на различных этапах его становления. (Ю.Ф. Борисова, 1965).

Подробнее остановимся на интересующем нас периоде – пубертатном, где в этом возрасте двигательные способности зависят не только от паспортного, но и от биологического возраста. Выявлено, что в этом периоде высокая степень полового созревания предполагает более высокие двигательные способности (Н.Г. Илемкова, 1988). Под влиянием гормонов происходит ускорение развития костной и мышечной систем, роста тела, внутренних органов и т.д. В этот период характерен невроз, он обычно возникает у детей, имеющих высокое интеллектуальное развитие, но страдающих повышенной самооценкой, это кризисный период, то есть учебно-воспитательная работа должна проводиться осторожно. Это время больших эндокринных преобразований в организме. Нарушается уравновешенность нервных процессов, большую силу приобретает возбуждение, замедляется прирост подвижности нервных процессов, значительно ухудшается дифференцировка условных раздражителей. Повышается роль корковых процессов в регуляции психической деятельности и физических функций организма. Высшая нервная деятельность становится упорядоченной и гармоничной. Увеличивается минутный и резервный объем крови, что обеспечивает сердцу возрастающие адаптационные возможности к физическим нагрузкам (Ю.А. Ермолаев, 1985). В пубертальный период повышается уровень общей выносливости к моменту появления вторичных половых признаков. Таким образом, придерживаясь концепции о том, что тренировка дает лучший эффект в периоды наибольших темпов прироста двигательных способностей человека, можно утверждать важность целенаправленного развития выносливости до периода интенсивного полового созревания. После 15 лет можно начинать специализированные тренировки на развитие выносливости, а так же на скоростно-силовые качества выполняется более эффективно. Период 14-15 лет отличается большими различиями в уровне двигательной подготовки, идет замедление и даже снижение показателей основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, скоростно-силовых качеств и даже гибкости). (Ю.Г. Травин, 1975).

Ускорение физического развития детей и подростков – бесспорный факт. Если учесть, что человеческому организму даже в норме присуща гетерохронность, повидимому, может усугубляться и проявляться в снижении функциональных возможностей организма на определенном этапе, широко распространенному методу у девушек в 14-16 лет в период завершения полового созревания идет прекращение роста уровня физической подготовленности и стабилизации их спортивных результатов, то при создании в этом возрасте оптимальных тренировочных режимов возможен дальнейший прогресс, утверждает В.В. Васюк (1984).

1. 2. Скоростно-силовая подготовка спортсменов.

Задачи, средства и методы скоростно-силовой подготовки следуют подбирать с учетом возраста. Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к проявлению максимального усилия в кратчайший промежуток времени (В.Г. Алабин, 1982; М.П. Кривоносов, 1982).

Известно, что одним из основных условий достижения высоких спортивных результатов в большинстве видов легкой атлетики является скоростно-силовая подготовленность спортсмена, где идет эффективное сочетание средств и методов комплексного воспитания быстроты и силы (В.Г. Алабин, 1982; М.П. Кривоносов, 1982). Значение и учет закономерностей становления и совершенствования функциональных систем, обеспечивающих уровень развития быстроты движений, позволит тренеру на практике более эффективно осуществить процесс воспитания скоростно-силовых качеств.

Большое внимание в литературных источниках отводятся взаимосвязи развития физических качеств, в частности, быстроты и силы, считая их взаимозависимыми на всех возрастных этапах. Это объясняется большей частью тем, что эти два качества неразрывно связаны с движением и определяют его эффективность (В.М. Дьячков, 1983; В.В. Кузнецов, 1984; А.А. Тер-Ованесян, 1987; Н.Г. Озолин, 1986; В.П. Филин, 1968).

Исследования последних лет показатели, что для достижения высоких результатов, необходим высокий уровень скоростно-силовой подготовки, а развивать это качество нужно с детского и юношеского возраста (Б.В. Валик, 1974; А.И. Стогова, 1989; В.П. Филин, 1968; В.С. Тапчиян, 1972). Однако о характере взаимосвязи быстроты и силы сложилось по крайней мере двоякое мнение. Одни авторы (С.В. Каледин, 1965; А.В. Коробков, 1978; В.А. Чекурдова, 1979; Н.Н. Яковлев, 1983; Е.С. Яковлева, 1983) указывают, что что преимущественное развитие скоростных качеств в учебно-тренировочных занятиях с юными спортсменами оказывают более сильное воздействие на организм занимающихся. Ряд других авторов (В.С. Топчиян, 1968; О.В. Федоров, 1974; В.П. Филин, 1978) придерживаются иной точки зрения, считая, что необходимо на начальном этапе подготовки большие времени уделить воспитанию скоростно-силовых и силовых качеств. Так же до сих пор отсутствует единое мнение о том, с какого возраста нужно развивать качество быстроты, и что целенаправленное воспитание скоростных качеств в возрастном аспекте изучению недостаточно (Р.Г. Трубникова, 1971). Знание закономерностей развития скоростно-силовых качеств имеет важное значение, так уже в детском возрасте закладывается фундамент будущих спортивных достижений (В.Г. Алабин, 1982; М.П. Кривоносов, 1982).

Из работы В.В. Власова (1971) можно заключить, что в детский период происходит естественное развитие быстроты движений, в то время, как в возрасте 13-15 лет этот процесс происходит за счет повышения скоростно-силовых и силовых качеств. Причем, В.В. Власов (1971) считает, что к 14-16 годам темпы развития быстроты стабилизируются и даже снижаются. А по мнению Г.И. Вербицкого (1974), Ю.Г. Травина (1975), Ю.В. Верхошанского (1970) и других авторов выявлено, что пубертатном периоде высокая степень полового созревания, где скоростно-силовые качества выполнялись более эффективно.

1. 3. Средства и методы скоростно-силовой подготовки, применяемые бегунами на средние дистанции

Проблема скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции волнует практически всех тренеров, работающих со средневиками. К средствам скоростно-силовой подготовки, применяемым представителями данной беговой программы (800-1500м), относятся: бег и короткие прыжки в гору, прыжки и многоскоки, интервальная спринтерская тренировка, бег в усложненных условиях, бег по холмам, специальные упражнения с внешними отягощениями, спец. Беговые упражнения, выполняемые на тренировках. (Г.И. Нарскин, 1988). Методика развития скоростно-силовых качеств средневиков является важным вопросом и предметом споров у тренеров и ученых.

Н.С. Мартыненко (1990) предлагает переходить на попеременно-ассиметричную методику развития силы. В своей статье «Развивают ли силу бегуны?», проанализировав скоростно-силовую подготовку с позиции попеременно-ассиметричной методики развития силы, суть которой состоит в том, что все силовые и прыжковые упражнения лучше выполнять на каждой ноге поочередно, а не на двух одновременно. При этом, разумеется, учитывается не только масса собственного тела. Следовательно, при выполнении упражнений на двух ногах можно развивать качества, адекватные соревновательным требованиям, только в том случае, если каждая нога будет загружена на 100%.

До сих пор в ранних исследованиях внимание на этом не акцентировалось. В существующей системе силовой подготовки огромное место отведено упражнениям на двух ногах. В связи с этим в самом невыгодном положении оказались представители циклических видов спорта. Еще в исследованиях Ф.П. Суслова (1989) поднимались проблемы физических способностей, их взаимосвязях, а также соотношение между объемами различных средств и их распределением в структуре годичного цикла. На первых этапах годичного цикла (1-1,5 месяца) на фоне совершенствования специальной выносливости и ее компонентов, должна проводиться общесиловая подготовка, направленная на укрепление основных мышечных групп (до 2-4 раз в неделю), далее в конце базовых этапов – концетрированная скоростно-силовая подготовка, и на протяжении 9-10 месяцев, начиная с 6-8 недели микроцикла – работа на силовую выносливость (до 2 раз в неделю, с прекращением этих нагрузок за 2-3 недели до соревнований). Общий объем всех типов силовой подготовки не должен превышать 100-120 часов в год. При таких значительных объемах силовой подготовки необходимо и увеличение средств, связанных с повышением гибкости в суставах нижних конечностей и позвоночного столба, что обеспечит повышение эластичности мышц и связок. Ю.В. Верхошанский (1977) отмечает, что специализированная скоростно-силовая работа оказывает тренирующее воздействие на нервно-мышечную систему, активизирует функциональные резервы обеспечивающих его систем организма. Специфический эффект для бегунов на средние дистанции может оказать лишь повторная прыжковая работа, работа максимальной и субмаксимальной интенсивности. Он предлагает следующую схему применения прыжковых упражнений:

• прыжковые упражнения высокой интенсивности (скачки на одной ноге, 3,5,10). Выполнять упражнения нужно с большой интенсивностью, с подчеркнутым отталкиванием вперед. Сделать 3-4 серии по 3-5 подходов. Обязательно делать отдых между сериями 4 минуты. «Длинные прыжковые упражнения с ноги на ногу умеренной интенсивности. Прыжки 100 метров с акцентом на отталкивание вперед (3 серии по 2-4 раза отдых, 10-15 минут)»;
• прыжковые упражнения на листе. В серию включается 5 различных прыжков, каждый по 15 раз. Между прыжками бег трусцой 1,5-2 минуты. Серия длится 10 минут, затем отдых 8-10 минут.

Г.И. Нарскин (1988) указывает на то, что прыжковые упражнения являются эффективным средством воспитания скоростно-силовых качеств и бегунов на средние дистанции; при этом различные прыжки не равнозначно влияют на становление скоростно-силовых качеств. Так «длинные» прыжки применяют в тренировочном процессе, способствуют, в основном, только развитию спортивной скорости и способностей к проявлению взрывных усилий, о чем говорят достоверные различия между результатами.

Спустя 10-12 недель эффект от использования как в «коротких», так и «длинных» прыжков значительно снижается, в то время как разнообразные комбинации «длинных» и «коротких» прыжков помогают продлить полученный эффект до 14 недель. Вариант концентрированного объема скоростно-силовых нагрузок в годичном цикле тренировки квалифицированных бегунов на средние дистанции более эффективен, чем равномерное распределение этих средств. Разработанная в ходе исследования методика позволяет существенно повысить силу основных мышечных групп и специфичные виды ее проявления: взрывную- на 6,3 %, быструю- на 7,3%, силовую выносливость – на 9,0 –9,5%, а, следовательно, максимальную скорость бегуна 5,9%, скоростную выносливость – на 5,5%. Данная методика предполагает – концентрацию силовой и скоростно-силовой направленностью в подготовительном периоде подготовки до 41,6% от общегодового объема во II подготовительном периоде в сочетании с беговой работой в аэробной и аэробно-анаэробной зонах мощности. Это соответствует ОГЭ объемной скоростно-силовой нагрузки в последующие 8-10 недель и обеспечивает выход на более высокий уровень специальной подготовленности; - на специально- подготовленном этапе увеличение объема скоростно-силовой нагрузки до 6,4%. Рекомендует использовать бег в гору и «длинных» прыжков с ноги на ногу (годовой объем до 45 км в беге; 20,21 км в прыжках) на II этапе (май) при использовании длинны отрезков в беге и прыжках целесообразно идти от отрезков меньшей длинны (60-150м). К дальнейшему их увеличению по мере подготовленности бегуна. За месяц до старта предполагается использовать комплексы упражнений скоростно-силовой направленности до 40 минут в одном тренировочном занятии (Т.А. Краус, 1993).

В последние годы специалисты также стали предавать большое значение уровню силовых способностей спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости. Повышение мощности рабочего усилия и его сохранение на протяжении всей дистанции связано с увеличением всей дистанции с увеличением длины шага, формированием рациональной фазовой структуры движений, оптимальным соотношением длины и частоты шагов. Совершенствование силового компонента специальной выносливости связывают с повышением так называемой "«локальной мышечной выносливости"» под которой следует понимать одновременное повышение сократительных и окислительных свойств скелетных мышц в том специфическом направлении, в котором оно необходимо для поддержания планируемой интенсивности (Ф.П. Суслов, Ж.К. Холодов, 1997) Г.И. Нарскин (1996) отметил, что для достижения высоких результатов в беге на средние дистанции необходим высокий уровень развития специальной выносливости и ее составляющих: общей выносливости, скоростной и силовой подготовки. Достижение высокого уровня скоростно-силовой подготовленности надо считать одной из важных задач для бегуна на средние дистанции, так как только такой уровень позволит:

• бежать в режиме, характеризующимся высокой концентрацией усилий в основных фазах что, в свою очередь, определяет эффективность и экономичность, высокую стабильность техники бега;
• вооружит бегуна средствами тактической борьбы, поскольку средневику мирового класса требуется умение развивать несколько раз по ходу бега и на финише такую скорость, которая специфична для бегунов на 400м;
• обеспечит профилактику травматизма, исключив нарушения биомеханики бега.

Программа спортивной подготовки предлагает следующую методику для учебно-тренировочных групп в беге на средние дистанции:

Общий объем бега –1400;

Короткие отрезки до 200м-40;

Средние отрезки до 600-25;

Прыжки –100;

Подвижные и спортивные игры – 150ч.

Средства и методы обучение и тренировки:

Повторный бег на средние и длинные дистанции, равномерный кросс до 1 часа, темповой бег, фартлек, переменный бег, бег в гору, контрольный бег, повторный бег на отрезках до 1500м в условиях манежа, повторный бег на отрезках 150,300м с изменением ритма и скорости бега, переменный бег на отрезках по стадиону, различные прыжковые упражнения на одной ноге, с сопротивлением партнера, прыжки в глубину, упражнения с набивными мячами, укрепление мышц спины, живота, в парах, групповые.

В методической литературе тема применения прыжковых упражнений носит расплывчатый характер. Воздействие прыжковых упражнений носит различную направленность. Эффект от применения комбинаций «длинных» и «коротких» прыжков явится примером сопряженно-последовательного метода организации нагрузки, предусматривающего постепенное повышение тренировочных воздействий на организм.

В результате проведенного анализа научно-методической литературы можно сделать следующее заключение: прыжковые упражнения являются эффективным средством воспитания скоростно-силовых качеств у бегунов на средние дистанции. Из этого следует, что скоростно-силовая подготовка бегунов – средневиков должна базироваться не только на пробегании отрезков, но и на достаточно большом объеме упражнений прыжкового характера в подготовительном периоде годичного цикла. Большинство исследований, проводимых в последнее время, касается спортсменов высокой квалификации. Исследования применения прыжковых упражнений на этапе углубленной специализации 15-16 лет, а тем более девушек, в доступной нам научно-методической литературе нами не найдено. Поэтому данная работа и предполагает разрешение отдельных вопросов поставленной проблемы.

 

Глава II

Задачи, методы и организации исследования.

2.1. Задачи исследования

1. По данным научно-методической литературы определить значение и роль прыжковых упражнений в развитии скоростно-силовых качеств у бегунов на средние дистанции
2. Разработать методику скоростно-силовой подготовки бегуний 14-16 лет на основе широкого использования прыжковых упражнений.
3. Исследовать эффективность разработанной методики скоростно-силовой подготовки бегунов –средневиков 15-16 лет на специально-подготовительном этапе посредством прыжковых упражнений.

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач применялись следующие методы:

• теоретический анализ и обобщение литературных источников;
• педагогические наблюдения;
• педагогические контрольные испытания;
• педагогический эксперимент;
• методы математической статистики.

Анализ научно-методической литературы

В процессе изучения литературы и методических материалов анализировались работы отечественных и зарубежных авторов по вопросам:

• системы тестов и тестирующих процедур для определения уровня развития физических качеств;
• средства и методы скоростно-силовой подготовки в тренировке бегунов на средние дистанции;
• анатомо-физиологические особенности подростков.

 

Педагогические наблюдения

Наблюдения проводились для уточнения данных о величине общего и частных объемов беговой нагрузки и прыжковых упражнений в эксперименте. Также фиксировались такие показатели, как время выполнения основных видов нагрузки, количество повторений, продолжительность и характер отдыха.

Педагогические контрольные упражнения.

Для определения уровня общей и специальной подготовленности бегунов использовались следующие тесты:

1. бег 30м с низкого старта;
2. бег 100м с низкого старта;
3. прыжок в длину с места;
4. тройной прыжок с места;
5. бег 1000м

Методы математической статистики

Обработка полученных в ходе исследования данных была проведена с помощью математико-статических методов (Б.А.Ашмарин, 1978). При этом вычислялись такие основные статистические показатели, как средняя арифметическая величина (М), среднее квадратичное отклонение (б), средняя ошибка средней арифметической (т). Расчеты проводились по следующим формулам:

S V ; + V max – V min ; + G

М= n G = K m = n .

Достоверность различий между средними величинами определялась по критерию Стьюдента (t). Вычислялся расчетный коэффициент и сравнивался с выбранным критерием из таблицы «критические значения распределения Стьюдента». Достоверность считалась существенной при 1-5% уровне значимости (Р:<0,01; < 0,05), что признается вполне высоким и надежным в педагогических исследованиях.

Педагогический эксперимент.

В процессе исследования был проведен эксперимент с целью выявления эффективной методики развития скоростно-силовых качеств у бегунов на средние дистанции на специально-подготовительном этапе, а также определения показателей физической подготовленности бегунов. Описание эксперимента и характеристика групп даны в разделе «Организация исследования»

2.3. Организация исследования

Эксперимент проводим в период с 15.04.2023 по 26.05.2023г. В нем принимала участие группа бегунов-средневиков (девушки 15-16 лет) г. Спасска-Дальнего Приморского края, имеющих второй спортивный разряд в беге на 800 и 1500 метров.

Эксперимент проводим в два этапа. На первом этапе мы провели предварительное тестирование, где выявили основные показатели физической подготовленности.

Тестирование проводим по следующим тестам:

• бег 30м с низкого старта;
• бег 100м с низкого старта;
• прыжок в длину с места;
• тройной прыжок с места;
• бег 1000м (как промежуточная дистанция между 800 и 1500м)

После окончания тестирования группа была разделена на экспериментальную и контрольную (в каждой группе по шесть человек) на основании показанных результатов в беге на 1000 метров. В экспериментальную группу вошли все нечетные результаты, в контрольную -четные.

Спустя день после тестирования группы приступили к тренировкам по общему плану. Контрольная группа тренировалась по программе детско-юношеских спортивных школ, а экспериментальная – по предложенной нами методике. Общеразвивающую разминку, беговую часть группы делали совместно. Беговой объем у обеих групп был одинаковым и составил 250-300 км. Объем прыжковой работы отличался. Контрольная группа делала 600 отталкиваний; экспериментальная 800-850 отталкиваний, хотя количество тренировок с акцентом на выполнение упражнений прыжкового характера было у обеих групп одинаково – 2 раза в неделю. Всего было проведено 24 тренировочных занятия за период эксперимента. Продолжительность занятия в экспериментальной группе возросла на 10-12%, что, в общем, является незначительным.

По окончании эксперимента нами было проведено повторное тестирование. Данные, полученные в результате проведенного эксперимента были проанализированы, обработаны методом математической статистики и занесены в таблицу.

Выводы и практические рекомендации

На основании проведенного анализа научно-методической литературы можно сделать следующие выводы, что наиболее существенными средствами развития скоростно-силовых качеств вообще и , в частности, для бегунов на выносливость, являются, наряду с другими, и прыжковые упражнения.

Наибольший эффект достигается как при выполнении «длинных», так и «коротких» прыжков. В этом сходятся высказывания авторов.

Применение в тренировках на специально-подготовительном этапе прыжковых упражнений благоприятно сказывается на улучшении скоростно-силовых показателей и на результативность в основном упражнении, что видно из результатов эксперимента.

На основании наблюдения за занимающимися в течении эксперимента, можно дать следующие рекомендации:

• тренировки с применением прыжковых упражнений следует включать, в основном на специально-подготовительном этапе;
• необходимо применять как «длинные», так и «короткие» прыжки;
• такие тренировки нужно применять 2-3 раза в неделю, чередуя их с беговой работой.

Глава III

Результаты исследования и их обсуждение

Полный текст статьи см. в приложении.

1. file0.docx (66,1 КБ)

Опубликовано: 12.12.2024