Конспект учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике

Автор: Бессараб Оксана Евгеньевна

Организация: МБУ ДО ДЮСШ «Юность» АГО

Населенный пункт: Приморский край, г. Арсеньев

1.ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

1.1.Введение

Барьерный бег — это один из самых красивых и параллельно сложных технических видов легкой атлетики, предъявляющих высокие требования к физической и технической подготовке спортсмена. Сочетание скорости спринтера, прыгучести, гибкости, высокой координации движений даст возможность спортсмену достичь высоких результатов в этой дисциплине.

Подготовка барьериста – единый многолетний процесс, при котором совершенствуются двигательные навыки выполнения соревновательного упражнения, развиваются функциональные возможности, физические качества и воспитываются волевые и специфические качества. Бег с барьерами, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. Барьерным бегом принято называть дистанцию которую спортсмен пробегает с преодолением препятствий.

Он условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт) и стартовый разбег, отталкивание и преодоление барьера, бег по дистанции, финиширование. Каждая из фаз имеет большое значение, которое в итоге выражается в быстрых секундах пробегания всей дистанции.

Барьерный бег требует определенной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена, достаточной силы, быстроты, подвижности в суставах с учетом специфики бега на различные дистанции. Это является одним из предварительных условий обучения технике вида. К упражнениям, развивающим группы мышц, которые непосредственно участвуют в барьерном беге, следует отнести упражнения, способствующие развитию мышц передней и задней поверхности бедра, голени, стопы, туловища. Особо необходимо выделить упражнения, увеличивающие степень подвижности в тазобедренных суставах. Недостаток подвижности в суставах приводит к появлению многих ошибок в технике. Развитие силы мышц, окружающих тазобедренный сустав, от которых зависит величина амплитуды движений и мощность усилий при преодолении барьеров, также составляет часть специальной подготовки барьериста. Средства такой подготовки — подводящие упражнения, которые можно выполнять на месте и в движении, с барьерами и без них.

Большое влияние на результат в барьерном беге оказывает правильно построенный тренировочный процесс. Подготовка барьериста высокого класса требует достаточно много времени и усилий, поэтому хорошо спланированный многолетний тренировочный процесс - залог успеха в будущем. В связи с этим планированию тренировок бегуна необходимо уделить пристальное внимание.

 

1.2.Общая информация

Наименование организации: МБУ ДО СШ «Юность» АГО

Тренер-преподаватель: Бессараб Оксана Евгеньевна

Состав группы: учебно- тренировочная группа свыше 3-х лет обучения , 10 человек

Тема занятия: Совершенствование техники барьерного бега на этапе специальной подготовки

Цель тренировочного занятия: Совершенствование основных элементов техники барьерного спринта.

Задачи тренировочного занятия:

1. Совершенствование техники атакующего движения маховой ноги.
2. Совершенствование техники схода с барьера.
3. Совершенствование техники движений толчковой ноги.
4. Развитие скоростной выносливости для поддержания ритмичного спринта на дистанции 60-110 м с/б
5. Воспитывать самостоятельность и организованность при выполнении заданных упражнений

Время проведения: 180 минут

Форма занятия: учебно-тренировочное занятие

Форма организации учебной деятельности: индивидуально-групповая

Методы обучения: словесный, наглядный (зрительно-слуховой), практический (подводящего упражнения, целостного упражнения), психорегулирующий.

Методические приемы исправления ошибок: повторное выполнение упражнения в облегченных условиях, выполнение подводящих упражнений, повторный показ, имитация выполнения действий, идеомоторное представление двигательного действия в целом и отдельных его элементов.

Приемы регулирования нагрузки: направленность содержания нагрузки, количество повторений, интервал отдыха между упражнениями и повторами, темп выполнения упражнения.

Инвентарь: барьеры легкоатлетические, гимнастический мат, фишки, секундомер, гимнастическая стенка, мат для прыжков в высоту

Ожидаемый результат: успешное применение элементов техники барьерного бега при выполнении целостного упражнения.

Диагностика результатов тренировочного занятия: визуальная оценка техники и скорости пробегания трех барьеров с высокого старта.

«отлично»- спортсмен в полном объеме применил все усовершенствованные элементы техники при выполнении целостного упражнения на высокой скорости

«хорошо» - спортсмен в полном объеме применил все усовершенствованные элементы техники при выполнении целостного упражнения на оптимальной для него скорости,

«удовлетворительно» - спортсмен частично применил усовершенствованные элементы техники при выполнении целостного упражнения

Форма оценки занимающихся: поощрение, порицание, самооценка

 

2.ПЛАН - КОНСПЕКТ

Задачи	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ 30 минут
1. Повышение внимания учащихся 2. Обсуждение плана тренировки	Построение	3 мин.		Шеренга
3. Подготовка кардио-респираторной системы к предстоящей нагрузке	3.1 Легкий разминочный бег по кругу   3.2 ОРУ у шведской стенки: - наклоны; - выпады; - махи	5-8мин.       5 мин.		Темп медленный, ЧСС до130 уд/мин   Упражнения выполняются самостоятельно, используется метод сопровождающей подсказки
4. Подготовка мышечно-связочного аппарата к тренировке	4.1 Специальные упражнения, направленные на подготовку мышц и связок, участвующих в барьерном беге     4.2 Специальные беговые упражнения: - семенящий бег, - бег с высоким подниманием бедра, - перекаты, - бег спиной вперед, - прыжки в шаге через три, - бег с ускорением	Каждое упражнение 10-12раз           2х30м 2х30м   2х30м 2х30м 2х30м 3х50м		Темп выполнения спокойный, амплитуда выполнения движений максимальная.   Соблюдение ритмовых установок. Используется метод сопровождающей подсказки
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 115 минут
1.Совершенствование техники атакующего движения маховой ноги, схода с барьера и техники движения толчковой ноги в ходьбе.	1.1 Ходьба через барьеры (количество барьеров 5)	10-12 раз	В ходьбе между барьерами держаться высоко, взгляд направлен вперед Постановка маховой ноги за барьер на прямую ногу, на переднюю часть стопы. Плечи параллельны барьеру. Толчковая нога согнута в колене, ее движение направлено вперед. Стопа толчковой ноги развернута в сторону
2.Совершенствование техники атакующего движения маховой ноги в беге.	2.1 Пробегание барьеров маховой ногой сбоку (количество барьеров 3)	8-10 раз	Высокое положение туловища в беге для «атаки» барьера Быстро «атаковать» барьер маховой ногой и контролировать ее быстрое опускание за барьер   Маховая нога опускается как можно быстрее после преодоления барьера
3.Совершенствование техники движения толчковой ноги и схода с барьера в беге.	3.1 Пробегание барьеров со стороны толчковой ноги (количество барьеров 3)	5-6 раз	Толчковая нога согнута до контакта с поверхностью, затем совершает быстрый и активный мах вперед. Постановка толчковой ноги осуществляется сверху, перед собой. Плечи при приземлении не должны отклоняться назад
4. Оценивание успешности применения усовершенствованных элементов техники барьерного бега.	Пробегание трех барьеров с высокого старта	5-6 раз	Производится визуальная оценка техники выполнения целостного упражнения.
5. Развитие скоростной выносливости для поддержания ритма на дистанции 60-110 м с/б	Пробегание отрезков 100-120-150м	3 серии	Скорость 80-85% ЧСС 180уд/мин Интервал отдых 3 мин., между сериями 8-10мин.
6.Укрепление мышц ног, спины, брюшного пресса. 7. Воспитание самостоятельности и организованности при выполнении заданных упражнений	-Удержание прямой ноги в статике, сидя в барьерном шаге; -ходьба выпадами по прямой лицом и спиной вперед; - спина, пресс в парах - подъем таза из положения лежа на спине, опираясь на согнутую ногу	3-4 х 30сек.   3-5 х 12-16 шагов,   2-3 х 15-20 раз,   2-3х18-20 раз	Испольвать метод сопровождающей подсказки
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 35 минут
1. Повышение эмоционального уровня в конце тренировки	Игра «Лапта»	30мин	Игра проводится по основным правилам «Лапта» с некоторыми изменениями в соответствии со спецификой легкой атлетики
2.Подведение итогов учебно-тренировочного занятия 3.Восстановление сердечного ритма до состояния покоя	Построение Контроль ЧСС	5 мин.	Свободная форма общения Выделить спортсменов, которые показали наилучший результат при выполнении целостного упражнения. Отметить спортсменов, которые частично улучшили свои показатели в барьерном беге.

 

 

3.МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

1. Садовский В.В., Розенберг Р.Г., Разумовский Е.А.,» Бег с барьерами 100, 110 и 400 м», Методическое письмо. М. 1976.- 43с.

2. В.Г. Никитушкин «Многолетняя подготовка юных спортсменов»: М., ФК, 2010-195с.

3. Бернштейн Н.А. «О ловкости и ее развитии»: М.,ФиС, 1991-209с.

4. Черкашин В.П. «Индивидуализация тренирочного процесса юных спортсменов в скоростно-силовых видах легкой атлетики»: Волгоград, ВГАФК, 2000- 240с.

5. Зациорский В.М. «Физические качества спортсмена»: М, 1966 – 89с.

6. Гуревич И.А. «Круговая тренировка при развитии физических качеств»: Минск, 1985-256с.

7. Локтев С.А. «Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте» Практическое пособие для тренера: М., 2007-404с.

8. Барташ В.А., Киселев В.Г., «Обучающая программа для изучения и совершенствования техники барьерного бега» Минск 1988.- 118с.

9. Озолин Э.С. «Спринтерский бег»: М., 2010-176с.

10. Попов В.Б. «Юный легкоатлет» – пособие для тренеров: М., ФиС., 2006

11. Седых Л.А. «Первые шаги к успеху» – Пособие для начинающих тренеров по спринту и барьерному бегу: СПб, 2011-83с.

12. Томпсон П.Дж. «Введение в теорию тренировки», официальное руководство IAAF, 2009-228с.

1. file0.docx (28,9 КБ)

Опубликовано: 17.10.2024