Особенности развития выносливости у лыжников-гонщиков 12-14 лет

Автор: Симоненко Алексей Валерьевич

Организация: ФГБОУ ВО «ДВГАФК»

Населенный пункт: Приморский край, м.о. Спасск-Дальний

Итоговая аттестационная работа по дополнительной профессиональной программе (программе профессиональной переподготовки) «Спортивная подготовка по виду спорта Лыжные гонки»

 

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Глава 1.Аналитический обзор литературы

1.1 Определение понятий выносливость, общая выносливость, специальная выносливость

1.2 Виды выносливости

1.3 Методика воспитания выносливости у лыжников-гонщиков 

1.3.1 Средства воспитания выносливости

1.3.2 Методы воспитания выносливости

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Организация исследования

2.2 Методы исследования

Глава 3.Результаты исследования и их обсуждение

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Введение

Соревновательная деятельность и тренировочный процесс спортсменов, включая лыжников-гонщиков характеризуется возрастанием нервных и физических нагрузок.

В результате этого возникает высокая степень психического и эмоционального напряжения, что сказывается на результатах, а также на степени эффективности процесса тренировки. Важное значение имеет подготовленность спортсменов к процессу освоения тренировочных нагрузок больших объемов и соревновательной напряженной деятельностью. Важная роль принадлежит вопросам, связанным с развитием выносливости.

Тренировки выносливости бывают нескольких видов: для развития базовой, скоростной, анаэробной и силовой выносливости.

Развитие физических качеств спортсмена применительно к лыжнику-гонщику определяется требованиями и особенностью лыжных гонок. Повышать общую, скоростно-силовую и силовую выносливость, силу, гибкость, ловкость и другие качества целесообразно не вообще, а столько это необходимо для роста спортивного мастерства лыжника-гонщика, для достижения им определенного результата. Все физические качества, которыми должен обладать лыжник-гонщик, можно разделить на основные и дополнительные. К основным относятся все виды проявления выносливости (общая, специальная, скоростно-силовая и силовая), к дополнительным – сила, быстрота, гибкость, ловкость и равновесие.

Выносливость, то есть способность человека выполнять длительную физическую работу на заданном относительно устойчивом уровне, имеет для лыжника большое значение.

Рекомендуется, для развития скоростной выносливости использовать повторный и интервальный методы.

В методике и теории лыжного спорта процессу развития специальной выносливости принадлежит одно из наиболее важных мест, так как именно она оказывает влияние на спортивные результаты.

Следует рассматривать подготовку юных лыжников-гонщиков в качестве одной из ключевых задач в рамках подготовки резерва, повышения престижа лыжного спорта на государственном уровне. Вопросы, связанные с подготовкой юных лыжников-гонщиков, на сегодняшний день принадлежат к наиболее актуальным в процессе построения спортивной тренировки. Существует непосредственная зависимость от рациональности решения вопросов, касающихся тренировки в молодом возрасте, процесса становления мастерства с точки зрения его техники, развития физических специальныхкачеств–дальнейшегоростаспортивно-техническихрезультатов.

 

Глава 1. Аналитический обзор литературы

1.1 Определение понятий выносливость, общая выносливость, специальная выносливость

Развитие специальной выносливости принадлежит одно из ключевых мест, так как она оказывает влияние на результат соревнований. В результате анализа передового практического и теоретического опыта в рамках подготовки спортсменов, и данных научных исследований была выявлена зависимость спортивных результатов от эффективности развития физических качеств в детском, юношеском и подростковом возрасте.

Спортивная тренировка лыжников-гонщиков характеризуется возрастанием интенсивности и объёма нагрузок на тренировках. Но, данныйпроцесс не длиться бесконечно. Назревает необходимость детализированного изучения методики, используемой в процессе тренировки.

Лыжные гонки принадлежат к видам спорта, в которых результат обуславливается степенью выносливости, в связи с чем, совершенствование и развитие этого качества – это одна из основных задач в системе подготовки для лыжников-гонщиков.

Установлено, что максимально эффективное развитие выносливости возможно в случае выполнения нагрузок до утомления, при этом, множество аспектов, касающихся проблем развития у начинающих лыжников выносливости, является недостаточно изученными, чем обуславливается необходимость экспериментальной глубокой разработки. В результате отсутствия соответствующих данных по частным и общим вопросам в рамках методики развития степени выносливости в процессе занятий с лыжниками-гонщиками 12-14 лет, создается негативное влияние на рациональное управление тренировочным процессом, чем уменьшается степень эффективности подготовки резерва в этом виде спорта.

Мнения специалистов относительно данного вопроса расходятся:

а) существующие различия имеют место при выборе и использовании рациональных соотношений методов и средств, используемых при развитии общей выносливости в процессе начальной подготовки лыжников-гонщиков;

б) отсутствует ясность в рамках вопросов, касающихся сочетания ключевых компонентов нагрузки тренировки (числа повторений, продолжительности и интенсивности работы, длительности их характера интервалов отдыха), которые оказывают влияние на степень эффективности

развития выносливости;

в) расхождения по поводу проблемы, касающейся дозирования и содержания нагрузок тренировок на выносливость с 12-14-летними детьми, занимающимися лыжными гонками в процессе многолетней подготовки.

«Выносливость» - способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности.

«Выносливость» выступает в качестве способности противостояния физическому утомлению при мышечной деятельности.

Выносливость является способностью длительного выполнения, или работой без существенного снижения имеющейся работоспособности.

Предусматривается определение уровня выносливости временем, за которое человек в состоянии выполнить физическое упражнение. От продолжительности времени работы зависит выносливость.

В процессе исследования способностей юного организма, была выявлена непосредственная взаимосвязь выносливости и способности юного спортсмена к экономному расходованию собственных сил в процессе выполнения работы.

Существует два вида выносливости: общая и специальная.

«Общая выносливость» - способность к длительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.

Общая выносливость рассматривается как основа развития других разновидностей проявления степени выносливости.

Существует зависимость проявления общей выносливости от спортивной техники (экономичности осуществляемых рабочих движений), атакже от способности “терпеть”, что рассматривается как противостояние наступающему утомлению по средством концентрации и силы воли.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена. Основной показатель потребления аэробных возможностей – это максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту.

«Специальная выносливость» является выносливостью по отношению к той или иной двигательной деятельности. Можно классифицировать такую выносливость:

а) с точки зрения признаков двигательного действия, позволяющего решить двигательную задачу (к примеру, прыжковой выносливости);

б) с точки зрения двигательной деятельности, решающей двигательную задачу ( к примеру, игровой выносливости);

в) с точки зрения взаимодействия с иными физическими способностями, необходимость в которых возникает при эффективном решении двигательной задачи (к примеру, силовой выносливости, скоростной и координационной и т.д.).

Имеет место зависимость такой выносливости от характерных нервно-мышечному аппарату возможностей, быстроты использования ресурсов, имеющихся во внутримышечных источниках энергии, техники владения двигательными действиями, степени развития иных двигательных способностей.

Такого рода выносливость обуславливается особенностями требований, которые предъявляются к организму человека в процессе упражнений в определенном виде спорта. Ее определение возможно посредством специфической подготовленности систем и органов спортсмена, уровня психологических и физиологических его возможностей. Немаловажная роль принадлежит способности спортсмена не прекращать упражнения в случае утомления, что возможно при проявлении волевых качеств. Существует связь исследуемой выносливости с экономичностью, рациональностью тактики и техники.

 

1.2 Виды выносливости

Как свидетельствует анализ литературных источников, на сегодняшний день существует свыше 20-ти типов специальной выносливости. В большинстве случаев выделяют следующие виды выносливости:

базовую

скоростную;

анаэробную;

силовую;

Базовая выносливость — это основа аэробных возможностей организма и вашей способности переносить физические нагрузки. Тренировки базовой выносливости проводятся при уровне пульса 60-75% от максимального (то есть в 1й пульсовой зоне). В вашем тренировочном плане на неделю должна быть как минимум одна продолжительная низкоинтенсивная тренировка для развития базовой выносливости. Длительность такой тренировки должна постепенно возрастать по ходу базового периода подготовки.

Тренировки для развития скоростной выносливости — более быстрые, чем для базовой, они проводятся в форме интервальной работы в пульсовых зонах 3 и 4 (75-85% от максимального пульса). Суммарное время интервальной работы может составлять 21-60 минут, а продолжительность каждого отдельного интервала — 7-12 минут. Скоростная работа и скоростная выносливость нужны не только для коротких дистанций, но также и для марафонов — если вы хотите показывать хорошие результаты в марафонах, вам придется ехать на них достаточно быстро. В зависимости от времени года включайте в свой график 1 или 2 тренировки скоростной выносливости в неделю.

Интервальные тренировки — хороший вариант, когда вы только начинаете работать над скоростью, так как во время коротких промежутков времени легче поддерживать высокую скорость, и уровень усталости не так высок. По мере того, как вы прогрессируете, можете включить в свою подготовку темповые тренировки, во время которых будете преодолевать довольно большое расстояние с равномерной высокой скоростью. Снижайте количество тренировок скоростной выносливости во время подводки к стартам, а также в соревновательный период — в это время гонки приходят на замену скоростным тренировкам.

Интервальные тренировки — хороший вариант, когда вы только начинаете работать над скоростью, так как во время коротких промежутков времени легче поддерживать высокую скорость, и уровень усталости не так высок. По мере того, как вы прогрессируете, можете включить в свою подготовку темповые тренировки, во время которых будете преодолевать довольно большое расстояние с равномерной высокой скоростью. Снижайте количество тренировок скоростной выносливости во время подводки к стартам, а также в соревновательный период — в это время гонки приходят на замену скоростным тренировкам.

Тренировка анаэробной выносливости — это очень тяжелая интервальная работа, направленная на улучшение результатов в гонках и на повышение уровня потребления кислорода. Чтобы уровень лактата на таких тренировках не делал их невыносимыми, передвигайтесь на лыжах чуть медленнее своих максимальных возможностей, с ЧСС 90-95% от максимального пульса, т.е. в 4й зоне. Каждый интервал обычно длится 4-6 минут. Количество тренировок анаэробной выносливости увеличивается по мере приближения лыжного соревновательного сезона.

Для амбициозных лыжников, стремящихся улучшать свои результаты, рекомендуется выполнять такие тренировки 2-3 раза в месяц. В период подводки к стартам, тренировки должны включать работу над анаэробной и скоростной выносливостью, наряду с базовой выносливостью и достаточном восстановлением.

Силовая выносливость относится к другому виду тренировок выносливости. Такие тренировки как правило выполняются на лыжероллерах во время специальных силовых тренировок. Они включают повторы в подъем длиной 150-250 метров. Используйте разные способы передвижения в подъем (например, даблполинг, катание без палок, «подъемный» ход) и выполняйте по 5-12 подъемов каждым способом.

 

1.3 Методика воспитания выносливости у лыжников-гонщиков

1.3.1 Средства воспитания выносливости

В процессе развития выносливости наибольшее свое применение получили циклические упражнения, продолжительность которых составляет 15-20мин, выполнение которых происходит в аэробном режиме. Выполняются они стандартно, с непрерывной интервальной нагрузкой. Необходимо, придерживатьсясоответствующихправил.

Правило доступности, заключающееся в соответствии нагрузочныхтребований возможностям спортсменов. Учитывается возраст, пол и уровень физической подготовленности. После того или иного проведения занятий в человеческом организме происходят изменения физиологического состояния, происходит его адаптация к нагрузкам.

Можно добиться позитивной динамики в процессе воспитания общей выносливости в случае соблюдения строгой повторяемости отдыха и нагрузочных требований, и непрерывности занятий. В процессе работы с начинающими спортсменами, дни занятий по физическим упражнениям в рамках воспитания выносливости сочетаются с днями отдыха. При использовании бега предусматривается его сочетание с ходьбой, то есть ходьба в данном случае является отдыхом перед бегом.

Средствами развития скоростно-силовых качеств являются: прыжки во всех разновидностях, метания, преодоление коротких отрезков с максимальной скоростью, подтягивания, отжимания, упражнения на тренажерах. Скоростная выносливость – это способность лыжника в течение определенного времени выполнять работу с соревновательной или превышающей её интенсивностью. В связи с тем, что результаты в лыжных гонках в значительной мере зависят от уровня скоростной выносливости, возникает необходимость в выявлении эффективных тренировочных средств, планировании их рациональных нагрузок в отдельных занятиях, недельных микроциклах и этапах годовых циклов тренировки для каждой возрастной группы в соответствии с квалификацией и полом спортсменов.

Наиболее эффективными тренировочными средствами при развитии скоростной выносливости у лыжников-гонщиков в тренировке без снега, по данным специальной литературы, являются:

бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками с соревновательной скоростью (ЧСС - 180 ударов в минуту и выше);

кроссовый бег на равнине с соревновательной скоростью (ЧСС - 180 уд/мин и выше);

бег на лыжероллерах с соревновательной скоростью.

В тренировке на снегу при развитии скоростной выносливости к приоритетным тренировочным средствам можно отнести:

соревнования на лыжах (эстафетные гонки, «короткие» дистанции лыжных гонок);

контрольно-тренировочный бег на лыжах на «коротких» дистанциях;

скоростной бег на лыжах на коротких отрезках;

повторный бег на лыжах и др.

Представленные средства тренировки, правильное планирование их нагрузок в годовых циклах многолетней тренировки способствуют значительному повышению уровня скоростной выносливости и спортивных результатов у лыжников-гонщиков.

В методике тренировки большое распространение получил метод дозирования нагрузки по скорости, рассчитанной от средней соревновательной, которую спортсмен может показать на данном этапе подготовки. В процессе занятий, проводимых с тренированными, находит свое применение метод, заключающийся в переменном упражнении. Его суть – в изменении скорости на некоторых из участков, включении ускорений и спуртов на них наряду с равномерной работой. Это предоставляет возможность освоения больших объемов нагрузки в случае достаточно интенсивного уровня воздействия. Происходит постепенное доведение работы до 2-х часов, в случае необходимости. Переменной непрерывнойработойпредъявляютсяповышенныетребованиянепосредственноксердечно-сосудистойсистеме, посравнениюс равномерной.

В случае использования метода, предусматривающего непрерывныепеременные упражнения на тех или иных участках, происходит образованиекислородного долга, гашение которого происходит на следующем отрезкедистанции. Существует возможность получения существенного эффекта в процессе воспитания общей выносливости, посредством метода интервального упражнения. Следует рассматривать анаэробную работу в качестве сильного раздражителя, стимулирующего функциональные перестройки деятельности сердечной системы. Происходит повышенное потребление кислорода, увеличение ударного объема крови и т.д. Главную сложность в случае использования этого метода составляет подбор лучших сочетаний отдыха и нагрузки.

В случае превышения критической интенсивности (75-85% максимума), и при частоте пульса 180 уд./мин, повторная работа возможна вслучае снижения ЧСС до 120--130 уд./мин. Продолжительность повторной работы составляет1-1,5мин, присутствует активный отдых. Возможно определение количества повторений посредством возможности поддержки достигнутого уровня МПК (3-5 повторений). Свое применение метод, предусматривающий повторно-интервальные упражнения, находит в процессе с высококвалифицированными спортсменами. Не предусматривается его использование более 2-3месяцев.[38]

В процессе решения задачи, заключающейся в развитии выносливости, приемлемым, наиболее доступным и простым упражнением выступает бегтрусцой.

При пробежке трусцой 3-х км, исключается возможность превышения ЧСС 140-160 уд/мин. Производится подсчет частоты пульса на протяжении 15 секунд - погрешность в измерениях будет ниже. Существует возможность подсчета ЧСС за 6 секунд, при этом, результат умножается на 10. Происходит постепенное доведение продолжительности работы до 30-45мин., темп бега с точки зрения скорости составляет 5-6 минут на 1км. Предусматривается повторение данного задания 2 раза на протяжении недели в течении 2-4 х недель. В результате чего, происходит увеличение частоты занятий, при прибавке через 2-4 недели одного занятия до момента адаптации человека к бегу 5-7 раз на протяжении недели по 30-45 мин.

В результате освоения объема нагрузки появляется необходимость постепенного увеличения скорости бега. Посредством прироста скорости бега происходит увеличение функциональных возможностей организма.

В основе воспитания выносливости при воздействии на анаэробные возможности, заложено приспособление организма к тренировке при условии накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения, что позволяет решить 2 задачи:

повышается мощность лактатного (гликолитического) механизма;

повышается мощность алактатного (креатинфосфатного) механизма.

В данных целях применяются специально подготовительные и основные упражнения той или иной интенсивности. Вместе с тем, используются методы, заключающиеся в повторном и переменном интервальном упражнении. К используемым в качестве средства, направленного на совершенствование гликолитического механизма упражнениям, предъявляются такие требования.

Интенсивность выполняемой работы не должна превышать 90-95% максимальной мощности для этого отрезка дистанции, длительность работы от 20 до 2 мин (длина отрезков 200-600 м в беге; 50-200 м – в плавании). Для начинающих количество повторений в серии 2-3, и 4-6 – для хорошо подготовленных.

Происходит постепенное уменьшение интервалов отдыха между повторениями: после 1-го - 5-6 мин, 2-го- 3-4 мин; 3-го - 2-3 мин. Между сериями присутствует отдых для ликвидации лактатного долга, составляющего 15-20 мин.

Около предельная интенсивность работы (95%максимума); продолжительность упражнений составляет 3-8с (плавание - 10-20 м, бег - 20-70 м); отдых между повторениями - 2-3 мин, между сериями-7-10мин. Между сериями необходим отдых, либо упражнения низкой нагрузки. Число повторений производится на основе подготовленности спортсменов.

Следует отметить сочетание развития анаэробных и аэробных возможностей.

Существует непосредственная зависимость гликолиза от дыхательных возможностей, он выступает в качестве основы для алактатного процесса. Основываясь на этом, целесообразным является планирование в системе занятий преимущественного развития данных возможностей в такой последовательности: аэробные – лактатные -алактатные. При одном занятии предусматривается обратный порядок решения задач в рамках воспитания выносливости.

Посредством силовой выносливости возможно отражение способности длительного выполнения силовой работы, не снижая при этом ее эффективность. Существует ациклическая, смешанная и циклическая двигательная деятельность.

В процессе воспитания выносливости к осуществлению силовой работы применяют разные упражнения с различными отягощениями, выполнение которых происходит на основе метода повторных усилий, предусматривающего многократное преодолении непредельного сопротивления до утомления либо «до отказа», и метода круговой тренировки. В случае необходимости воспитания выносливости к силовойработе в таком режиме работы мышц, как статический, применяют метод, именуемый «статическими усилиями». Подбор упражнений осуществляется на основании учета оптимального угла в определенном суставе, предусматривающего развития максимума усилий. Один из критериев, позволяющих говорить о развитии силовой выносливости, -количество повторений упражнения, которое выполняется с отягощением «до отказа» -30-75% максимума[35].

Главные факторы, определяющие проявление такой выносливости, как скоростная, состоят из:

Скоростно-силовая подготовленность.

Развитие анаэробных возможностей.

Техническая подготовленность (совершенствование двигательных навыков).

Психической подготовленность.

Развитие скоростной выносливости вызывает необходимость соответствующего уровня развития силы, гибкости и быстроты работающих мышц, и мощности алактатной системы энергообеспечения. Результатом увеличения анаэробной алактатной ёмкости является увеличение длительности работы с максимальной нагрузкой, не включая в данный процесс анаэробный гликолиз, а совершенствования двигательных навыков, техники действий является экономия энерготрат и повышение эффективности применения энергетического потенциала. В качестве одногоиз примеров таких упражнений выступает бег на спринтерские (короткие) дистанции -100, 200 м.

При существенной продолжительности работы данной мощности для энергообеспечения немаловажными являются анаэробные гликолитические способности.

В данном случае выполняются интенсивные упражнения, продолжительность которых составляет 20-120 секунд, посредством параметров анаэробного гликолиза. Тренировочные нагрузки этой физиологической направленности не превышают 4-5% объема работы, что обуславливается их «тяжестью».

Существует возможность развития скоростной выносливости, связанной с анаэробной алактатной мощностью, а также ёмкостью на длинных отрезках интервальным и повторным методом:

5-8 х 80-100м со скоростью 90-95% через 3-минуты отдыха х 1-2 серии через 5-8 минут;

3-6 х 120-150 м со скоростью 90-95% через -5 минут ходьбы х 1-2 серии через 6-8 минут;

6-10 х 80-100 м со скоростью 80-90% через 80-100м бега трусцой х1-2

серии через 5-8 минут[35].

В роли эффективного средства в целях развития специальной выносливости, (силовой, скоростной) выступают специально подготовительные упражнения, которые наибольше похожи на соревновательные по структуре, форме и особенностям воздействия на функциональные системы организма человека, а также соревновательные упражнения и подготовительные средства.

В целях увеличения анаэробных возможностей организма человека используются такие упражнения.

Упражнения, которые преимущественно содействую тростуалактатных анаэробных способностей. Длительность работы 10—15с, интенсивность максимальная. Упражнения применяются в порядке повторного выполнения, сериями.

Упражнения, которые позволяют параллельно улучшать лактатные и алактатные анаэробные способности. Длительность работы 15—30с, интенсивность 90-100% максимально доступной.

Упражнения, которые содействую тростулактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% максимально доступной.

Упражнения, которые позволяют параллельно улучшать аэробные и алактатные анаэробные возможности. Длительность работы 1-5мин, интенсивность 85-90% максимально доступной.

В процессе выполнения физических упражнений суммарная их нагрузка на организм человека характеризуется компонентами, которыесостоят из:

интенсивности упражнения;

продолжительности упражнения;

числа повторений;

продолжительности интервалов отдыха;

характера отдыха.

Интенсивность упражнения можно охарактеризовать циклическими упражнениями скорости движения, а ациклические можно охарактеризовать числом двигательных действий на единицу времени. Изменение интенсивности упражнения может повлиять на работу функциональных систем организма человека их характер энергообеспечения двигательной деятельности. В случае умеренной интенсивности, когда затраты энергии еще не велики, органы кровообращения и дыхания без больших нагрузок могут обеспечить нужное для организма человека количество кислорода. Небольшой кислородный долг, который образуется на начальном этапе выполнения упражнения, в случаях, когда аэробные процессы пока не влияют в полной мере, может погашаться при выполнении работы, и в дальнейшем она осуществляется при условиях устойчивого состояния. Данная интенсивность упражнения называется субкритической. В процессе роста интенсивности выполнения упражнения организм человека, который занимается, достигает состояния, при котором кислородный запрос будет равен максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.

Над критической является интенсивность упражнения, превышающая критическую интенсивность. В данном случае происходит превышение кислородным запросом аэробных возможностей организма, в связи с чем, работа возможна при анаэробном энергообеспечении, сопровождающемся накоплением такого долга кислорода. Присутствует обратная зависимость продолжительности упражнения на фоне интенсивности его выполнения. При увеличении промежутка времени для выполнения упражнения (20-25 сдо4-5мин) происходит резкое снижение ее интенсивности.

 

1.3.2 Методы воспитания выносливости

 

Результатом дальнейшего увеличения продолжительности упражнения является менее выраженное, но постоянное снижение интенсивности. Продолжительность упражнения влияет на вид энергообеспечения.

Количеством повторений упражнения определяется его воздействие наорганизм. В процессе работы в аэробных условиях в результате увеличенияколичества повторений необходима поддержка длительное время высокого уровня деятельности дыхательных органов и кровообращения. В случае применения анаэробного режима результатом увеличения числа повторений является исчерпывание бескислородных механизмов либо блокировка ЦНС. В таком случае происходит прекращение выполнения упражнений или снижение их интенсивности. Продолжительности интервалов отдыха характерно немалое значение в процессе определения величины и характера реакций на тренировочную нагрузку. Необходимо планирование продолжительности интервалов отдыха, основываясь на задачах и используемом методе тренировки.

К примеру, в процессе интервальной тренировки, заключающейся в преимущественном повышении аэробной производительности, необходимо ориентироваться на отдых, при котором происходит снижение ЧСС до120-130 уд./мин. Благодаря этому возможно появление сдвигов в системах дыхания и кровообращения, которые позволяют повысить функциональные возможности мышц сердца.

Основа интервального метода, именуемого повторным, состоит из планирования пауз отдыха, что основано на субъективных ощущениях занимающегося, степени его готовности к высокоэффективному выполнению упражнения.

В процессе планирования продолжительности отдыха в рамках повторений упражнений либо разных упражнений при одном занятии необходимо различать 3 вида интервалов.

Ординарные (полные) интервалы, которые гарантируют, что к моменту повторения почти такое же восстановление работоспособности, имеющейся до предыдущего его выполнения, что предоставляет возможность повторения работы без напряжения функций.

Неполные (напряженные) интервалы, которыми предусматривается попадание очередной нагрузки на состояние существенного недовосстановления, что иногда не выражается на протяжении того или иного времени без изменения количественных внешних показателей, но с возрастающей мобилизацией психологических и физических резервов.

Одна из определяющих черт методики воспитания выносливости –постепенный переход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей организма (в плане воспитания так называемой общей выносливости), к формированию специальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности. Воспитание выносливости уюных спортсменов осуществляется при этом, естественно, в зависимости отспецификиспортивной специализации.

Для формирования выносливости используются самые различные по форме физические упражнения. Дополнительными средствами формирования выносливости служат дыхательные упражнения, применение факторов внешней среды и другие основы, которые выбирает тренер.

При воспитании выносливости в подростковом возрасте чаще всего используются подвижные игры, включающие кратковременно – интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а затем и игры с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе циклического характера. Этот эффект наиболее значительно проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливости. Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитания выносливости ряд таких средств и методов, которые дают возможность оказывать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и другие упражнения циклического характера, а также серий но выполняемые гимнастические и другие обще подготовительные упражнения, организованные в форме «круговой тренировки»).

По мере взросления организма для формирования выносливости используется всё более широкий комплекс упражнений – циклических (бег на различные дистанции, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т.д.), ациклических и смешанных. Причем основной организационно-методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы.

В процессе формирования выносливости очень важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма.

При выборе метода развития специальной выносливости, следует основываться на: интенсивности выполнения физических работ; продолжительности ее выполнения; продолжительности отдыха в перерыве между нагрузками; характере отдыха; числе повторений; состояния работоспособности организма человека перед выполнением тренировочных занятий.

Уровень физических нагрузок, а также ответная реакция организма человека на спортивную нагрузку могут быть разными, что зависит от сочетания вышеуказанных компонентов.

Интенсивность выполнения физических упражнений прямо пропорциональна уровню энергетического снабжения мышечной деятельности.

В случае умеренного передвижения (скорости) затраты энергии будут в пределах 40-60% максимальных уровней. В связи с этим, уровень кислородного запроса будет меньше аэробных возможностей, текущее потребление кислорода целиком удовлетворяется кислородом, который поступает в организм человека (кислородная задолженность очень незначительная, только от первых минут работы). Работа должна происходить при истинном устойчивом состоянии. Похожие скорости в теории физического воспитания называются субкритическими. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос приблизительно пропорционален скорости передвижения. В случае если спортсмен начнет повышать скорость, он может достичь критической величины, где кислородный запрос будет равен его аэробным возможностям, то есть максимальному потреблению кислорода – МПК. Показатель критической скорости будет выше, в случае если спортсмен располагает большим кислородным потолком.

Интенсивность выше критической называется надкритической. Здеськислородный запрос может превышать аэробные возможности спортсмена, таким образом, работа будет происходить в условиях кислородного долга, за счет анаэробных поставщиков энергии. Надкритическая скорость (интенсивность) встречается у гонщиков на подъемах, в процессе ускорения в момент отрыва от соперника либо при приближении к нему.

В зоне надкритической интенсивности из-за недостаточной эффективности анаэробных энергетических поставщиков энергии кислородный запрос может увеличиться намного быстрее, в сравнении со скоростью передвижения. В таком случае, при беге кислородный запрос повышается пропорционально кубу скорости. К примеру, в случае увеличения скорости бега с 6 до 9 м/сек, то есть в 1,5 раза, кислородный запрос возрастет соответственно 1,5 либо в 3,3-3,4 раза. Таким образом, и время ликвидации продуктов неполного распада будет длительным.

При выборе уровня интенсивности для тренировочных занятий, необходимо соизмерять ее с режимами работы в процессе соревнований. Трасса лыжных гонок состоит примерно из 45% подъемов, 45% спусков и 10% равнинных отрезков. Интенсивность прохождения подъемов должна быть такой, чтобы к следующему подъему у гонщика устранялась большая доля кислородной задолженности, в противном случае скорость резко будет понижаться.

Также изменения происходят и в деятельности сердечно - сосудистой системы. К примеру, при превышении критической частоты пульса (170-180ударов) понижается систолический объем, что может вызвать понижение минутного объема крови. Это может привести к потерям потребления кислорода (до20- 40%). Похожая работа совершается или на финишных ускорениях, или на подъемах, в случае если за подъемом следует длительный спуск (отдых).

Длительность работы с критической интенсивностью может зависеть от первоначального состояния организма человека и скорости возрастания функций в процессе работы и обладает зависимостью, обратной относительно интенсивности его выполнения.

Большинство тренировок лыжников происходит на пересеченных рельефах, где подъемы достигают 1-2 км и больше. При увеличении длительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко понижается ее интенсивность.

Лыжник подбирает себе критическую интенсивность, которая характеризуется наилучшей частотой пульса (170-190 ударов). В случае, если крутизна подъема повышается, в целях сохранения критической интенсивности следует понизить скорость передвижения, для того чтобы частота пульса качалась в пределах 170-190 ударов. От длительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Длительность отдыха имеет высокое значение при определении, как уровня, так и характера ответных реакций организма человека на тренировочные нагрузки и взаимосвязана с выполнением предыдущей физической нагрузки. В процессе восстановления организма человека после физической нагрузки скорость возобновления функций различных органов не является одинаковой.

Длительность восстановительных процессов можно определить понижением частоты пульса до 120-140 ударов. Таким образом, интервал отдыха будет равен 45-90 сек. В случае, если интервал отдыха увеличить настолько, что частота пульса снизится до 80-90 ударов, то в последующей работе период врабатываемости будет более длительным. Вследствие чего, организм спортсмена может потерять наилучшую готовность к выполнению следующего ускорения.

Кратковременная или длительная физическая нагрузка обуславливаетпродолжительность интервалов отдыха. Чем больше интенсивность работы, тем продолжительнее и полнее должен быть отдых. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задачи используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленное на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе интервального метода, называемого повторным.

Существует возможность активного отдыха между упражнениями либо пассивного. Вторым не предусматривается выполнение занимающимся никакой работы, первым – предусматривается заполнение пауз дополнительной деятельностью. В случае выполнения упражнений с близкой к критической скорости, посредством активного отдыха возможна поддержка дыхательных процессов на высоком уровне, исключение резких переходов от работы к отдыху, а также обратно. В результате чего, нагрузка становится более аэробной.

Благодаря варьированию нагрузки возможно развитие специальной выносливости или поддержка достигнутого уровня этого качества.

Возможно достижение чередования нагрузок посредством подбора методов и средств тренировки, и интенсивности, и объема нагрузки.

Существует непосредственная зависимость выбора нагрузки в тренировочном процессе и усилий (нагрузок) при основной работе, продолжительности усилий, числа рабочих отрезков, характера и величины отдыха. К примеру, если поставленная перед занятием задача заключается в поддержке достигнутого уровня специальной выносливости в июне, мае, предусматривается воздействие нагрузок на организм спортсмена в рамках 50-70% его возможностей на данном этапе.

Если поставленная перед занятием задача заключается в развитии выносливости (в июле), происходит удлинение рабочих отрезков и сокращение интервалов отдыха.

Количество повторений работы, характеризуется критической интенсивностью, и поддержкой "устойчивого состояния" обменных процессов. Над критической интенсивности присуще 5-7 повторений работы малого объема на коротких отрезках.

Также можно, выполнять физические нагрузки с критической и субкритической интенсивностью на протяжении продолжительного времени (1-3часа). В итоге может приближаться сумма отрезков к дистанции соревнований (10-30 км). В случае, если не снижается частота пульса посленагрузки на протяжении 2-3 мин. до 140 ударов, данная работа прекращаетсяи выполняется работа со средней или слабой интенсивностью. В процессеработы в аэробных условиях посредством увеличения количества повторенийдлительноевремянеобходимаподдержкавысокогоуровнядеятельностиорганов кровообращения и дыхания. В случае анаэробной работы при увеличении числа повторений происходит исчерпывание бескислородных механизмов либо блокировка их ЦНС. В таком случае прекращается выполнение упражнений, или происходит резкое снижение их интенсивности.

В зависимости исходного состояния организма перед тренировочным занятием возможно определение объема физической нагрузки (количества повторений отрезков с субкритической и критической интенсивностью). До начала выполнения тренировки исходное состояние организма бывает следующим:

а) полное восстановление не произошло;

б) имеет место полноевосстановление;

в) наблюдается состояние сверх восстановления.

Развитие специальной выносливости обуславливает необходимость применения:

Методов непрерывного упражнения (переменного и равномерного);

Методов прерывного интервального упражнения (повторного и интервального);

Соревновательного и игрового методов.

Равномерный метод можно характеризовать длительным непрерывным режимом работы, осуществляемойс усилиями либо равномерной скоростью. В данном случае занимающийся пытается сохранить определенную скорость, постоянный темп, ритм, амплитуду движений и величину усилий. Упражнения выполняются с малой, максимальной и средней интенсивностью.

Данный способ используется на протяжении годичного цикла, наибольший объем тренировки данным методом лыжниками выполняется на 1-м, 2-м, и в начале 3-го этапа периода подготовки вкатывания. Необходимо постепенное повышение интенсивности тренировок на выносливость. Данная постепенность объясняется тем, что происходит адаптация систем человеческого организма, которым и лимитируется выносливость: мышечной, дыхательной, сердечно - сосудистой, эндокринной и иных. В случае форсирования нагрузки происходит нарушение деятельности соответствующих систем. При этом, в данном процессе страдает нервная и сердечно - сосудистая системы, связочный аппарат. Это необходимо учитывать в процессе работы с подростками.

В подготовительном периоде наибольший километраж в равномерных тренировках преодолевается на лыжероллерах и в беге, а также в беге с шаговой имитацией на подъемах. Продолжительность нагрузки – от 30-40мин. до5-6час [20]. Этот метод считается основным методом развития выносливости лыжника в подготовительном периоде. Главными средствами являются ходьба и бег, которые проводятся с постепенным повышением интенсивности и одновременным увеличением дистанции.

Переменный метод характеризуется выполнением циклической нагрузки при частоте пульса 160 ударов со слабовыраженными интервалами отдыха. При переменной методе количество работы с предельно допустимой частотой сердечных сокращений (170 ударов) не должно быть больше 10% и с минимальной частотой (150 ударов в минуту) – не больше 20% общего объема нагрузки. Он отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

При использовании этого метода улучшаются функции сердечно - сосудистой и дыхательной систем, способности организма потреблять кислород, обмен веществ в мышцах, использование щелочных резервов. Недостатком данного метода является то, что скорость передвижения на лыжах не контролируется и спортсмен не знает своих возможностей. В процессе переменного метода тренировки могут решаться отдельные задачи тактической подготовки: сильное финиширование, обгон противника, передвижение со сменой лидера и т.п. Переменный метод способствует развитию у лыжника скоростной выносливости. Основным средством ее является бег и смешанное передвижение (ходьба, бег). Длина тренировочной дистанции меньше, чем при равномерной тренировке, однако отдельные отрезки проходятся с большей интенсивностью [9].

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1—3мин (иногда по 15—30с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Интервальный метод, в свою очередь, делят на несколько типов тренировок:

Первый тип – тренировка на очень коротких отрезках с многократными повторениями, скорость 95-100% соревновательной;

Второй тип–тренировка на коротких отрезках в условиях естественного передвижения по дистанции, скорость90-95% соревновательной;

Третий тип –тренировка на коротких отрезках на строго определенном участке дистанции, скорость 90-95% соревновательной;

четвертый тип – тренировкана удлиненных отрезках с меньшим количеством повторений, скорость 85-95% соревновательной;

пятый тип – сочетание тренировок на коротких идлинных отрезках, скорость 85-95% соревновательной;

шестой тип – сочетание тренировок на коротких и длинных отрезках в естественных условиях передвижения по дистанции, скорость 85-95% соревновательной;

седьмой тип – интервальная работа на длинных отрезках, скорость 85-95% соревновательной [28]. Интервальный метод в основном применяется в осеннем этапе подготовки.

Метод круговой тренировки требует беспрерывного (поточного) выполнения упражнений на снарядах, со снарядами или без снарядов. Он предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной и интервальной работы. Обычно вкруг включается 6-10 упражнений ("станций"), которые занимающиеся проходят от 1 до 3 раз. Все лыжники разбиваются на небольшие группы (по 2-3 человека). Желательно, чтобы группы были примерно одинаковые по физической подготовленности, а оборудование зала или площадки, где проходит занятие, позволяло одновременно заниматься всей группе. Применение метода круговой тренировки имеет следующие преимущества: позволяет избежать монотонности занятий. Быстрая смена различных упражнений дает возможность получить физическую нагрузку на все мышечные группы и избежать при этом местного утомления.

В занятия включаются простые и доступные упражнения, не требующие сложного оборудования мест тренировок.

Создаются условия для самостоятельной работы.

Этот метод позволяет регулярно проверять свои физические возможности.

Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося. Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Игровые тренировки служат для воспитания двигательной координации. Лыжникам рекомендуется играть в баскетбол, футбол, волейбол подвижные игры. Объем игровых тренировок определяется поставленными задачами. Игры можно применять как для активного отдыха в разгрузочных циклах, так и для нагрузки. В лыжном спорте (в практике и теории) порой встречается различная трактовка методов или с годами меняется их содержание. В прошлом интервальный метод чаще использовался для развития соревновательной выносливости - для воспитания «чувства темпа», скорости на определенной дистанции. Это делалось для того, чтобы подготовить лыжника к прохождению всей трассы на определенных соревнованиях с высокой (по существу - заданной) скоростью. Но такой прием сковывал тактические возможности спортсмена, не воспитывая высоких скоростных качеств. В настоящее время интервальный метод имеет другое содержание испособствует развитию специальной выносливости, в связи с чем он шире стал применяться в подготовке спортсменов различной квалификации. При планировании подготовки лыжников следует помнить, что ни один из методов не может считаться универсальным, ни один из них не обеспечит всесторонней и специальной подготовки лыжников и не приведет к достижению высоких результатов.

В связи с этим необходимо отметить: сужение круга применяемых методов приводит к однообразной работе, что значительно снижает эмоциональность занятий, повышает психическую напряженность и отрицательно сказывается на работоспособности юных лыжников в целом.

Все методы в зависимости от поставленных задач, периодов и этапов подготовки, возраста и индивидуальных особенностей, квалификации тренированности лыжников применяются в комплексе и с их разновидностями, что и обеспечивает при всех остальных компонентах тренировки высокие спортивные результаты.

 

Глава 2.Организация и методы исследования

 

2.1 Организация исследования

 

Исследовательская работа проводилась на лыжной базе ЛСШ города Спасска - Дальнего в период с ноября 2024 года по апрель 2025 года. В исследовании принимали участие лыжники – гонщики 12-14 лет, группы начальной подготовки свыше 2-х лет обучения. Количество испытуемых равнялось 10 человек.

Педагогическое исследование работы проводились в три этапа.

Первый этап включал изучение и анализ литературы по теме исследования. На данном этапе нами также определены объект, предмет, цель и задачи исследования.

На втором этапе исследования проводилось педагогическое тестирование уровня развития специальной выносливости испытуемых, проводился педагогический эксперимент.

На третьем этапе исследования проводилось контрольное тестирование уровня развития специальной выносливости юношей 12-14 лет, осуществлялась математическая обработка и анализ полученных данных. На этом же этапе были сформулированы выводы проведенного исследования.

 

2.2 Методы исследования

Для решения задач, поставленных в работе, применялись следующие методы:

Методы теоретического анализа и обобщения литературы.

Педагогическое тестирование.

Педагогический эксперимент.

Метод математической обработки материала

Анализ и обобщение научно-методической литературы.

Изучались и рассматривалась специальная литература по развитию специальной выносливости и его видам, по методике развития специальной выносливости.

Педагогическое тестирование.

Педагогическое тестирование проводилось дважды в течении учебного года

Проводились следующие тесты:

Подтягивание в висе.

Бег на лыжах 3км (классический стиль).

Бег на лыжах 5км (классический стиль).

Сгибание и разгибание рук в упоре.

Бег на 100м.

Подтягивание в висе.

Подтягивание в висе проводилось в спортивном зале на гимнастической перекладине. Исходное положение: вис на перекладине, руки на ширине плеч, хватом сверху. Выполнение упражнения. Сгибая руки, выполнять подтягивание так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Зафиксировать положение в верхней точке и вернуться в исходное положение.

Результат фиксируется в протокол тестирования (кол – во раз).

Бег на лыжах 3 км (классический стиль)

Бег на лыжах 3 км проводился на специальной лыжной трассе проложенной на местности со слабо – и среднепересеченным рельефом.

Испытуемый встает на стартовую линию. По команде «Марш» включается секундомер. Ученик бежит на лыжах дистанцию 3 км классическим стилем. После преодоления финишной черты, время на секундомере останавливается.

Полученное время фиксируется в протокол тестирования (мин.с).

Бег на лыжах 5км ( классический стиль).

Бег на лыжах 5 км проводился на специальной лыжной трассе проложенной на местности со слабо – и среднепересеченным рельефом.

Испытуемый встает на стартовую линию. По команде «Марш» включается секундомер. Ученик бежит на лыжах дистанцию 5 км классическим стилем. После преодоления финишной черты, время на секундомере останавливается.

Полученное время фиксируется в протокол тестирования (мин.с).

Сгибание и разгибание рук в упоре.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу проводилось в спортивном зале.

ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Испытуемый, сгибая руки, касается грудью пола, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировано на 0,5 с, продолжает выполнение теста.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.

Полученный результат фиксируется в протокол тестирования (кол – во раз).

Бег на 100 м.

Бег на 100 м проводился в спортивном стадионе.

Представляет собой забег от края линии старта, дальней от финиша, до края линии финиша, ближней к старту, на дистанцию 100 метров по прямой; проводится на беговой дорожке стадиона. Старт забега производится из стартовых колодок.

Полученный результат фиксируется в протокол тестирования (с).

Педагогическое наблюдение позволило выявить позитивное отношение юных спортсменов к внедрению физических упражнений в учебный процесс,

оценить состояние спортсменов во время обучения.

Педагогический эксперимент проводился с целью определить, как утомление развивается во время работы и проявляется в движениях, в снижении их силы, быстроты и продолжительности. В связи с этим мы изучили влияние разработанного нами комплекса на развитие специальной выносливости у лыжников-гонщиков.

Метод математической статистики.

Полученные результаты подвергались математико - статистической на персональном с использованием статистических прикладных Excel.

 

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

В педагогическом эксперименте принимали участие лыжники-гонщики 12-14 лет. Исходное тестирование уровня развития специальной выносливости проводилось в ноябре, итоговое тестирование проходило в марте - апреле. Протоколы тестирования представлены в приложении 1 и 2.

В табл.1отражены результаты юношей за период эксперимента.

Таблица 1 1 Результаты тестирования лыжников–гонщиков за период эксперимента

Тесты	Исходный результат	Итоговый результат	Значимость разницы
	M± m	M ± m	t	P
Подтягивание в висе, кол-во раз	12,4 ± 0,2	13,4 ± 0,2	3,3	<0,05
Бег на лыжах 3 км (классический стиль), мин.с	16,21 ± 0,2	16,05 ± 0,3	0,5	>0,05
Бег на лыжах 5 км (классический стиль),мин.с	25,54 ± 0,3	24,16 ± 0,2	4,6	<0,05
Сгибание и разгибание рук в упоре, кол-во раз	22 ± 0,8	23 ± 0,8	0,9	>0,05
Бег на 100м, с	15,5 ±0,03	15,2 ± 0,03	7.5	<0,05

 

В начале эксперимента юноши показали результат, который равнялся 12.4 подтягиваний. К концу исследования результат улучшился. Прирост результата составил 8 %. Изменения результата за период эксперимента носило достоверный характер (P<0,05).

Во втором тестировании испытуемые показали на начальном этапе эксперимента результат в 16,21 минут. В итоговом тестировании юноши показали результат прирост которого составил 1%. Результат изменения носил несущественный характер (P>0,05)

Так как P < 0,05, то изменение результата носит достоверный характер. В начале эксперимента испытуемые продемонстрировали результат в 25,54 минут. В итоговом тестировании прирост показателей составил 18%.

«Сгибание и разгибание рук в упоре» за период эксперимента.

В начале эксперимента юноши показали результат, который равнялся 22 сгибаниям и разгибаниям рук в упоре. В итоговом тестировании результат улучшился. Увеличение результата составил 4 %. Изменения результата за период эксперимента носило недостоверный характер (P>0,05).

В начале эксперимента юноши показали результат, который равнялся 15,5 секунд. К концу исследования результат улучшился. Прирост результата составил 2 %. Изменения результата за период эксперимента носило достоверный характер (P<0,05).

 

Заключение

Проблема развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков 12-14 лет занимает одно из центральных мест в теории и практике физической воспитания в нашей стране и за рубежом.

Анализ литературы показывает, что выносливость укрепляет здоровье, повышает функциональные возможности организма юных спортсменов, гармонически развивает другие физические качества и способствует созданию прочной основы для дальнейшей спортивной деятельности.

В лыжных гонках ведущим физическим качеством является выносливость. Она является важным критерием формирования двигательной подготовленности спортсменов на всех этапах многолетней подготовки.

Достижение высоких результатов в любом виде спорта требует высокого уровня развития физических качеств. В лыжных гонках ведущим качеством является выносливость. Организм 12-14 летних подростков недостаточно приспособлен для максимального развития специальной выносливости, что связано с недостаточным развитием сердца и дыхательного аппарата в этом возрасте и с тем, что работа по развитию выносливости является значительным бременем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста. Серьёзная специальная работа по развитию выносливости у лыжников-гонщиков должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но фундамент её можно закладывать уже в подростковом возрасте, при занятиях с лыжниками-гонщиками 12-14 лет.

При планировании подготовки лыжников-гонщиков 12-14 лет обычно используют все методы подготовки, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла); так на начальных этапах подготовки в этом возрасте не применяют методы оказывающие «жёсткое» воздействие на организм (например, интервальный метод); Контролируя процесс развития выносливости у подростков, занимающихся лыжными гонками, необходимо учитывать степень влияния прерываемых и непрерывных методов тренировки, различного рода факторов на функциональную и спортивную подготовку юных спортсменов, чтобы не привести к перетренированности и переутомлению детский организм, не нанести вред здоровью занимающегося.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Алабин, В. Г. Многолетняя тренировка юных спортсменов/ В. Г.Алабин.– Харьков:Основа,1993.– 243с.

Андреев,А.П. Построение структуры и содержания тренировочного процесса квалифицированных лыжников–гонщиков с учетом основных факторов, определяющих спортивный результат: автореф.дис..канд.пед.наук/ А.П. Андреев.–Малаховка,1998.–25с.

Андриенко,Г.М. Особенности подготовки юных лыжников-гонщиков в условиях кратковременной зимы: дис. … канд. пед. наук / Г. М.Андриенко.– Москва,1977.– 151с.

Антонов, М. Ф. Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков старших разрядов / М. Ф. Антонов // Проблемы спорта высших достижений и подготовки спортивного резерва: Материалы Респ.науч.–практ. конф.– Минск, 2006.– 78 c.

Ахметов,С.М. Методика физической подготовленности школьников в зависимости от уровня их физического развития: автореф.дис..канд.пед.наук / С.М.Ахметов.–Краснодар,1996.–24с.

Баталов, А.Г. Контроль спортивной нагрузки в лыжных гонках /А. Г. Баталов // Труды ученых ГЦОЛИФКа: 75 лет: Ежегодник. – Москва,1993.– С.135-137

Булатова,М.М. Теоретико – методические аспекты реализации функциональных резервов спортсмена высшей квалификации: автореф.дис.. докт.пед. наук ./М.М.Булатова.– Киев,1997.–44с.

Бутин, И. М. Лыжный спорт :Учеб.пособие для студ. высш. пед.учеб. заведений./ И.М.Бутин.– Москва: Академия, 2000. –368с.

Васильков,А.А. Направление оптимизации тренировочного процесса лыжников–гонщиков юниорского возраста в годичном цикле подготовки: автореф.дис..канд.пед.наук./А.А.Васильков.–Омск,1993.–21с.

Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. – Москва: Физкультура и спорт, 1988. –331с.

Власенко, С. А. Возрастные аспекты морфо – функционального развития организма юных лыжников-гонщиков /С.А.Власенко//Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – Харьков,2001.– ХХIII.– С.50-51.

Гилязов, Р. Г. Методика тренировки лыжников – гонщиков / Р. Г.Гильязов // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире:Материалы7-й науч.практ.конф.–Коломна,1997.–С.209-210c.

Головачев,А.И. Возрастные особенности физической подготовленности лыжниц – гонщиц/ А. И. Головачев // Теория и практикафиз.культуры. – 2000.– №3.– С.20-21.

Головина,Л.Л. Физиологические эффекты тренировки выносливости у детей младшего школьного возраста / Л.Л.Головина// Теория и практика физ.культ.– 1998.–№4– С.30-31.

Голощапов, Б. Р. Проблемы физического воспитания школьниковв свете конференции в Коломне/ Б. Р. Голощапов // Физическая культура вшколе.–1998.–№5. –С.10-12.

Гречко, А.С.Программы по физической культуре для 9-11классов: Базовая часть/ А. С. Гречко // Физической образование Сибири. –1997.–№2– С.15-16.

Губа, В. П. Индивидуальные особенности юных спортсменов / В.П.Губа.– Смоленск: СГИФК,1997.– 220с.

Камаев,О.И.Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки юных лыжников–гонщиков: дис..д-ра пед.наук / О.И.Камаев.–Харьков,2000.-401с.

Капланский,В.Е.Тренировка юного лыжника–гонщика: Подготовительный период. Соревновательный и переходный периоды/ В. Е.Капланский// Физическая. культурав школе.–2000.–№4.– С.50-51.

Квашук,П.В.Программа«Лыжные гонки»:для ДЮСШ и СДЮШОР.– М.: «Просвещение»,1997.-47с.

Кобзев, В. А. Возрастные морфофункциональные модели 9-18 –летних спортсменов, адаптированных к физическим нагрузкам максимальной субмаксимальной и большой мощности : автореф. дис. .докт. мед. Наук / В.А.Кабзев. –С– Пб.,1997.-36с.

Ковязин,В.М.Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта/ В.М.Ковязин.– Тюмень:ТГУ,1997.– 180с.

Кондратов,Н.Н.Средства и методы повышения скоростно–силовых качеств у лыжниц–гонщиц высокой квалификации /Н.Н.Кондратов// Теорияи практикафиз.культуры.–1993.– №2–С.10-11.

Кудряшов,Б.Г Энциклопедия выносливости. Краснодар/Б.Кудряшов.– Кубань,1996.– 384с.

Людсков,П.Н. Лыжные гонки: (Учебно-метод. пособ. для тренеров и спортсмено в коллективов физ.культуры)/П.Н.Людсков.–Москва: Физкультура и спорт,1969.-199с.

Лях,В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития/В.И.Лях.–Москва:Терраспорт,2000. -192 с.

Мартынов,B.C. Динамика тренировочных нагрузок и спортивных результатов лыжников–гонщиков при использовании различных средств подготовки /В.С.Мартынов// Тенденции развития спорта высших достижений: Сб.науч.тр.– Москва,1993.–С.200-202.

Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры / Л.П.Матвеев.– Москва: Физкультураи спорт,1991.-331с.

Менхин, Ю.В.Дескриптивно конструктивный подход в обеспечении результативности физических упражнений / Ю. В. Менхин// Теория и практика физической культуры.– 1997.–№4 –С.10-11.

Милашюс, К.М. Влияние различных физических нагрузок, развивающих выносливость, на биохимические показатели крови у высококвалифицированных спортсменок/ К. М. Милашюс // Физиология человека.– 1998.– №2-С.110-112.

Михайлина,Т.М. О критериях оценки уровня развития физических качеств у учащихся общеобразовательных школ/Т.М.Михайлина // Теория и практика физической культуры. – 1994. – №4 - С.16-17.

Мотылев, А. В. Индивидуально-типические различия в структуре двигательной одаренности детей и их значение при выборе спортивной специализации :автореф. дис. . канд. пед. наук./А.В. Мотылёв.- С-Пб., 1998. -23с.

Набатникова, М.Я.Основы управления подготовкой юных спортсменов / М.Я. Набатникова.– Москва : Физкультура и спорт, 1982. –279с.

Немов,Р.С.Психология:учебник.В2.Психология образования.

/Р.С.Немов.–Москва: Просвещение: Владос,1994. -496с.

Никитюк, Б.В.Интегрально–антропометрические основы физического воспитания и детско-юношеского спорта/ Б. В. Никитюк //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 1998. – №3 –С.11-12.

Пилоян, Р.А.Физкультура и спорт: пути перестройки/Р.А.Пилоян // Теория и практика физической культуры.–1995.– №1–С.7-9.

• Н. Общая теория подготовки спортсменовв Олимпийском спорте/ В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература,1998.-500с.

Плохой, В. Н. Отбор перспективных лыжников – гонщиков / В.Н.Плохой:сб.науч.тр.«Лыжный спорт».–Москва,1979.–27c.

Ратов, И.П. К состоянию проблемы выносливости и перспективыновых подходов к её решению/ И. П. Ратов // Теория и практика физ. культ. –1986.– №2– С.9-11.

Соколик,Н.Ю. Организационно–методические основы диагностики спортивной одаренности: автореф.дис.докт.пед.наук./Н.Ю .Соколик–М.,1998. -49с.

Стамбулова,Н.Б. Возрастные психологические особенности детей школьного возраста и их учет в физическом воспитании [Текст]–Методические указания / Н.Б. Стамбулова.– Л.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта,1988.-20с.

Стародубцев,Г.В. Исследования эффективности отдельных контрольных упражнений и оценочные нормативы по общей и специальной физической подготовке лыжников – гонщиков [Текст] / Г. В. Старадубцев // Лыжный спорт.–1980.– №3–С.23-25.

Столяров,В.И. Философские и концептуальные основы неклассической теории спорта [Текст] / В. И. Столяров // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы: тез. докл. Международного конгресса.– М.,1988.– С.145-146.

Суслов, Ф.П. Соревновательная подготовка и календарь соревнований [Текст] /Ф.П.Суслов// Современная система спортивной подготовки. –1995.–№ 2.– С.79-81.

Фарфель, B. C. Управление движениями в спорте [Текст] / В.С.Фарфель.– М.: Физкультура и спорт,1975.-206с.

Филин, В. П. Теория и методика юношеского спорта[Текст] /В.П.Филина. – М.:Физкультураи спорт,1987. -128 с.

Фильченков, Д.А.Методика реализации индивидуального подхода в физическом воспитании старшеклассников [Текст]: автореф. дис. .канд.пед.наук./ Д.А.Фильченков.– М.,1995.-23с.

Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта[Текст]: Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений./Ж.К.Холодов.–М.: Издательский центр «Академия», 2000.-480с.

Хрипкова, А.Г.Возрастная физиология и школьная гигиена [Текст]/А.Г.Хрипкова.–М.: Просвещение,1991.-319с.

Чернышов,Г.Г. Комплексное и раздельное развитие силы и выносливости лыжников – гонщиков высокой квалификации в микроциклах подготовительного периода[Текст]: автореф. дис. . канд. пед. наук / Г.Г.Чернов.– М.,1990.– 25с.

Яковлев,И.Т. Изменение в уровне функциональной физической и спортивной подготовки от структуры тренировки лыжника–гонщика [Текст] / И. Т. Яковлев // Труды Смоленского государственного института физической культуры. – Смоленск,1995.– 141 c.