Части урока

Содержание

Дозирование нагрузки

Организационно-методические указания

I

Подготовительная:

1. Построение, приветствие, проверка присутствующих, сообщение задач занятия, повторение техники безопасности.

2.Разомкнуться на вытянутые руки в длину бассейна.

3. Общеразвивающие упражнения на суше

И.п.- ноги врозь, руки на пояс:

1 -наклон головы вперед;

2 – наклон головы назад;

3 – наклон головы влево;

4 – наклон головы вправо.

И.п. – ноги врозь, руки к плечам,

1-4 круговые вращение рук в плечевом суставе вперед

5-8 круговые вращение рук в плечевом суставе назад

И.п. – ноги врозь, руки в стороны

1-4 круговые вращение рук вперед

5-8 круговые вращение рук вперед

И.п. - ноги врозь, правая рука вверху левая внизу:

1-2 рывок руками назад;

3-4 смена рук.

И.п. - ноги врозь, руки на пояс:

1-2 повороты туловища вправо;

3-4 повороты туловища влево.

И.п. – стойка ноги врозь:

1-3 наклон туловища вперед с касанием ладоней пола.

4 и.п.

4. Имитационные упражнения:

-движения руками кролем на спине в положении стоя. Выполняются вначале одной рукой, а затем двумя руками.

-«Мельница» - выполнение круговых движений руками в направлении назад.

Вход в чашу бассейна

Разминка в воде:

-выдохи в воду

- движение ног кроль на спине, держа доску обеими руками, вытянутыми вдоль туловища.

10 мин

1 мин

4 мин

2*30 сек

2*30 сек

5 мин

10 раз

4р*25м

Внимание на тренера, «Равняйсь!» «Смирно!»

Приставными шагами влево «Разомкнись!»

Следим за осанкой.

Наклоны головы выполнять плавно.

Спина прямая.

Руки прямые, спину держим прямо.

Руки прямые, кисти сжаты в кулак.

Повороты туловища выполнять плавно.

Ноги прямые, в коленном суставе не сгибать.

Руки прямые.

Руки прямые, кисть в положении «лодочка»

Вход в воду выполняется по команде.

Вдох через рот выполняется быстро.

Выдох выполняется через рот и через нос медленно на три счета

Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у поверхности. Ноги должны сильно вспенивать воду, колени не должны показываться из воды.

II

Основная часть.

- движение ног кроль на спине, руки в стрелочке за головой, попеременное гребковое движение рук, ч/з 6 ударов ногами

- плавание кроль на спине при помощи движений ногами со сменой рук на шесть счетов (одна рука впереди, другая - вдоль туловища). После счета «шесть», одновременная смена положения рук.

-плавание кролем на спине с колобашкой при помощи поочередных движений руками. После соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гребок.

- плавание при помощи попеременных движений руками, зажав колобашку между ногами. Движения выполняются с акцентом на ускорение к концу гребка

- плавание кроль на спине в полной координации в согласовании с дыханием.

-старт на сине с выходом в «стрелочку»

-старта на спине с проплыванием кролем на спине 25 метров

- игра «Водолаз» (ныряние за палочками с отягощением).

- выдохи в воду, стоя на дне бассейна.

32 мин

2р*25м

5р*25м

5р*25м

2р*25м

2р*25м

3 раза

2 раза

2 мин

10 раз

Руки прямые, большим пальцем руки касаемся бедра, гребок делать под водой, считаем шесть ударов ногами, ногами работаем чаще, пронос руки через вверх.

Движения выполнять почти прямыми руками, следить за правильной ориентацией кисти. Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом, вкладывать в воду на ширине плеча. Не запрокидывать голову. Таз и бедра - у поверхности воды. Вытянутая вперед рука напряжена, тянется в направлении движения.

Следить за вытянутым, ровным положением тела. Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом, вкладывать в воду на ширине плеча. Не запрокидывать голову.

Руки проносить над водой прямыми, прямо над плечом, вкладывать в воду на ширине плеча. Вытянутая вперед рука напряжена, тянется в направлении движения. Следить за правильным положением кисти.

Движения выполнять непрерывно, без пауз. Смена положений рук должна проходить одновременно.

Три коротких свистка- подойти к бортику бассейна.

После длинного свистка спрыгнуть в воду.

По второму длинному свистку занять стартовое позицию и принять стартовое положение (взяться руками за планку тумбочки.

упереться стопами о борт бассейна)

Команда «На старт» - согнуть руки в локтях и подтянуть корпус к планке тумбочки (принять неподвижное положение).

Стартовый сигнал (свисток)

- оттолкнуться ногами от бортика и сделать выход в положение «стрелочка».

Следить за последовательностью всех команд, и правильное выполнение каждой из них.

Соблюдать технику дыхания.

Сделать глубокий вдох и со дна достать палочку руками.

Вдох через рот выполняется быстро.

Выдох выполняется через рот и через нос медленно на три счета.

III

Заключительная часть

1.Выход из воды.

2.Построение.

3.Оценка уровня достижения на занятии.

4.Подведение результатов.

5.Домашнее задание

3 мин

Обучающие анализируют и оценивают свою деятельность

Преподаватель оценивает работу обучающихся на занятии.

Пояснение домашнего задания (упражнения на гибкость)