Основы техники и методика обучения классическим лыжным ходам

Автор: Романов Павел Сергеевич

Организация: МБУ ДО ЛСШ

Населенный пункт: Приморский край, г.о. Спасск-Дальний

Содержание:

Тема 1. Скользящий шаг.

Тема 2. Попеременный двухшажный ход.

Тема 3. Попеременный четырёхшажный ход.

Тема 4. Одновременный бесшажный ход.

 

Введение

Лыжный спорт оказывает разностороннее влияние на организм занимающихся. Передвижение на лыжах по равнинной или пересечённой местности с преодолением подъёмов и спусков вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление основных систем организма, и в первую очередь сердечнососудистую, дыхательную и нервную. Разнообразные условия занятий на лыжах способствуют всестороннему физическому развитию, особенно таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость. Особенно велико оздоровительное значение занятий на лыжах.

В связи с разносторонним и мощным влиянием лыжного спорта на организм в целом необходимо при организации занятий, планировании нагрузки учитывать возраст и подготовленность занимающихся, особенно при работе с детьми, подростками и юношами.

Цель:

научить правильной технике классическим лыжным ходам.

Задачи:

обучающие

обучение детей и подростков технике передвижения на лыжах выполнение контрольных нормативов

развивающие

развитие координации движения, чувства равновесия, выносливости

воспитательные

а) воспитание устойчивого интереса к занятиям лыжной подготовкой и бережного отношения к лыжному снаряжению;

б) способствовать воспитанию чувства товарищеской взаимопомощи.

Тема 1. Скользящий шаг

 

Задача 1. Совершенствовать устойчивое скольжение на одной лыже.

Средства обучения: 1) Передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине с сохранением одноопорного скольжения; 2) То же с учётом числа шагов при прохождении отрезков 30-50 м; 3) Коньковый ход под уклон 2-3 градуса; 4 Спуски со склонов с выполнением различных заданий.

Методические указания. Упражнения выполнять в переменном темпе и ритме. Стремиться к устойчивому скольжению на одной лыже и плавному переносу массы тела.

 Рисунок №1.

 

Задача 2. Обучить толчку ногой и научить синхронно делать маховые движения ногами и руками.

Средства обучения: 1) Отталкивание лыжей на месте из и. п. выпада, масса тела на толчковой ноге, находящейся сзади и слегка согнутой; отталкиваться в направлении вперёд-вверх, одновременно выпрямляя ногу вперёд-вверх, одновременно выпрямляя ногу в коленном суставе (с опорой на две палки и без опоры); 2) Маховые маятникообразные движения правой левой (ногой) вперёд-назад, из и.п. стойки лыжника с опорой на палки, масса тела на левой правой (лыжи); 3) По окончании фазы свободного скольжения на левой ноге вынос махом правой ноги на выпад и плавный перенос на неё массы тела (переступание) с последующим скольжением и синхронной сменой рук и возврат в и. п.; 4) То же но с правой ногой в качестве опорной; 5) То же слитно вначале на пологом склоне, затем на равнине; 6) Передвижение скользящим шагом с акцентом на отталкивание поочерёдно вначале правой ногой, затем левой; 7) Скользящий шаг в пологий подъём 2-3 градуса с акцентированным движением рук при прохождении ими линии бёдер; 8) Бег на лыжах (7-11 м) при держании палок за середину с переходом на скользящий шаг с прокатом на одной лыже на равнине, в подъём 3-4 градуса.

Методические указания. Мах переносной ногой начинать движением в тазобедренном суставе опорной ноги, а мах рукой – движением плеча. Добиваться мягкой постановки переносной лыжи и плавной загрузки её массы тела. Уточнить представление занимающихся о позе лыжника в момент максимального приложения усилий при отталкивании ногой (бедро толчковой ноги в вертикальном положении).

ИГРА. « Шведские сани».

Игра проводится на ровной площадке с двумя параллельными накатанными лыжнями, длина отрезков 30-40 метров. Участники делятся на две команды которые строятся в колоннах за линией старта (без лыжных палок). По команде педагога первые номера начинают движение по лыжне скользя на одной лыже и отталкиваясь другой. Участник первым пересёкший финишную линию получает 1 очко. Выигрывает команда, набравшая большее количество очков.

 

Тема 2. Попеременный двухшажный ход.

Задача 1. Научить отталкиванию палками.

Средства обучения: 1) Одновременный бесшажный ход под небольшой уклон и на равнине с поочерёдным отталкиванием двумя палками и одной (правой, левой); 2) Передвижение попеременным двухшажным ходом в подъём 2-3 градуса с акцентом на толчках палкой в момент постановки её на снег.

Методические указания. При отталкивании одновременно двумя руками палки на снег у крепления лыж. При отталкивании одной рукой ставится на снег на уровне пятка ботинка. При этом масса тела должна быть больше сосредоточена на разноимённой, несколько выдвинутой лыжи (создаётся жёсткая система усилий).

 

Задача 2. Отрабатывать согласованность движений ногами и руками.

 

Средства обучения: 1) Передвижение скользящим шагом с размахиванием руками, держащими палки за середину; 2) То же но с захватом палок ниже ручек и периодически постановкой их на снег, согласуемой с движением ног (без активных толчков руками); 3) Бег на лыжах с небольшим прокатом (палки держать ниже петель) и акцентированием внимание на выносе, постановке палок и своевременном начале толчка рукой (сразу с постановкой палки на снег) в подъём 2-3 градуса; 4) Передвижение попеременным двухшажным ходом без активных толчков руками.

Рисунок №2.

Задача 3. Совершенствовать технику хода в целом.

Средства обучения: 1) Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и на пересечённой местности;

2) Передвижение под уклон 2-3 градуса на равнине скоростным вариантом одновременного одношажного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноимённой рукой (другую палку взять под руку); 3) То же, но с чередованием толчков правой и левой ногой и рукой; 4) Чередование скоростного варианта одновременного одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременного двухшажного хода (3-5 циклов).

Методические указания. Совершенствуя технику попеременного двухшажного хода, необходимо повышать эффективность толчков ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направления и завершённость), использовать скольжение на лыжах и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твёрдая, ухабистая) и рельефом местности.

Предлагаемая методика обучения попеременному двухшажному ходу с использованием различных подводящих упражнений позволяет постепенно овладеть отдельными действиями, фазами движений и техникой хода в целом.

Выполнять все перечисленные упражнения необязательно: необходимо принимать во внимание уровень подготовленности занимающихся. Некоторые занимающиеся сразу осваивают ход в целом, и тогда эти упражнения рекомендуются для уточнения и закрепления деталей хода. Расширение двигательных возможностей спортсмена позволяет быстрее усваивать варианты и рационально использовать их с учётом условий.

 

ИГРА. «Кто меньше?»

Игра проводится на ровной местности или небольшом подъёме крутизной 2-3 градуса. Участники выстраиваются за линией старта на утрамбованной лыжне (длиной 40-50 метров). По команде педагога по одному передвигаются попеременным двухшажным ходом до линии финиша. Выигрывает тот ученик, который прошёл дистанцию за меньшее количество шагов (следует проводить отдельно для мальчиков и девочек). Игру можно проводить, разделив участников по командам.

 

Тема 3. Попеременный четырёхшажный ход.

Задача 1. Научить занимающихся согласовывать движения рук и ног.

Средства обучения: 1) Маятникообразные движения палками на месте (правой, левой, поочерёдно двумя); 2)Имитация движения рук на месте по команде «вынос – вынос – толчок – толчок!»; 3) То же в сочетании со ступающими шагами по рыхлому снегу; 4) Ходьба ступающим шагом с маятникообразными движениями сначала одной палкой (другую прижать под руку), т. е. ходьба с «тростью», затем другой и двумя палками; 5) Выполнение хода ступающим, беговым шагом в пологий подъём с постепенным переходом на скольжение и увеличение амплитуды шага и выноса палок.

Рисунок №3.

Задача 2. Совершенствовать технику в целом.

Средства обучения: 1) Выполнение хода в целом на тренировочной лыжне с увеличением длительности скольжения в 3-4 м шагах; 2) То же с различной скоростью на пересечённой местности.

ИГРА. «Круговая эстафета»

Для проведения эстафеты необходимо на кругу длиной 200-300 метров сделать две параллельных лыжни. Участники делятся на 2 или более команд, каждая из которой, делится (1,2,3 и 4 номера). Первые номера остаются на линии старта (финиша), 2,3 и 4 номера распределяются по кругу на равные расстояния. Участники команд находятся каждый на своей лыжне, по команде педагога 1 номера начинают двигаться попеременным четырёхшажным ходом, передавая эстафету следующему участнику команды касанием руки за плечо. Выигрывает команда первой приехавшая к линии финиша.

 

Тема 4. Одновременный бесшажный ход.

Задача 1. Научить имитации хода на месте.

Средства обучения: 1) Имитация по разделениям на два счёта: «и» - «раз». Исходное положение (и.п.) – окончание толчка палками; 2) Имитация слитная.

Задача 2. Обучить технике хода в целом и совершенствовать её.

Средства обучения: 1) Передвижение бесшажным ходом под уклон; 2) То же на равнине; 3) То же, но только за счёт сгибания – разгибания туловища (руки прижаты к телу); 4) Прохождение отрезков 30-40 метров одновременным бесшажным ходом при минимальном числе отталкиваний палками; 5) Прохождение отрезков 50-200 метров на скорость; 6) Передвижение бесшажным ходом в различных условиях (под уклон, на равнине, на раскате, в сочетании с другими ходами).

Методические указания. В начале движения выполнять медленно при контроле граничных поз начала и окончания толчка руками. Задания выполняются при наличии плотной опоры для палок. По мере овладения ходом включать соревновательный элемент эстафеты на отрезках 50-200 м.

Рисунок №4.

ИГРА. «Лучший стартёр». Игру проводят на ровной площадке отдельно для мальчиков и девочек. Участники делятся на три и становятся на стартовой линии в колоннах.В 50 метрах от линии старта отмечают финишную линию, где стоит педагог, и подаёт команду «марш». Участники передвигаются бесшажным ходом, каждый старается прийти на финиш первым. Пришедший на финиш первым попадает в следующий круг игры. Игру продолжают до тех пор, пока в тройке последних участников выигравших предварительные старты, не выявится победитель.

Список использованной литературы:

1. Аграновский М.А., Гросс Х.Х., Донской Д.Д. Гонки на лыжах. – М.: Физкультура и спорт, 1995. С 5-38.
2. Лыжный спорт: Учеб. Для институтов физ.культуры/Под ред. М.А. Аграновского. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 366 с.
3. Людсков П.Н., Матвеев Э.М. Техника лыжника-гонщика – М.: Советская Россия, 1999.С 3-59.
4. Техника классических лыжных ходов: Методические указания для тренеров и спортсменов. – Смоленск: СГИФК, 1997. – 15 с.

 

Список используемых интернет-ресурсов:

1. https://yandex.ru/search/?text=%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA%20%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%B1%D0%B5%D1%81%D1%88%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0&lr=43&clid=2224022
2. https://yandex.ru/search/?text=%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA%20%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%8F%D1%89%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%B0&lr=43&clid=2224022