Особенности развития выносливости у лыжников-гонщиков 12-14 лет

Автор: Космач Полина Владимировна

Организация: МБУ ДО ЛСШ

Населенный пункт: Приморский край, г. Спасск-Дальний

Методическая разработка.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Глава 1. Аналитический обзор литературы.

1.1 Определение понятий выносливость, общая выносливость, специальная выносливость

1.2 Виды выносливости.

1.3 Методика воспитания выносливости у лыжников-гонщиков. 

1.3.1 Средства воспитания выносливости

1.3.2 Методы воспитания выносливости.

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Организация исследования

2.2 Методы исследования

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

 

Введение

Соревновательная деятельность и тренировочный процесс спортсменов, включая лыжников- гонщиков характеризуется возрастанием нервных и физических нагрузок.

В результате этого возникает высокая степень психического и эмоционального напряжения, что сказывается на результатах, а также на степени эффективности процесса тренировки. Важное значение имеет подготовленность спортсменов к процессу освоения тренировочных нагрузок больших объемов и соревновательной напряженной деятельностью. Важная роль принадлежит вопросам, связанным с развитием выносливости.

Тренировки выносливости бывают нескольких видов: для развития базовой, скоростной, анаэробной и силовой выносливости.

Развитие физических качеств спортсмена применительно к лыжнику-гонщику определяется требованиями и особенностью лыжных гонок. Повышать общую, скоростно-силовую и силовую выносливость, силу, гибкость, ловкость и другие качества целесообразно не вообще, а столько это необходимо для роста спортивного мастерства лыжника-гонщика, для достижения им определенного результата. Все физические качества, которыми должен обладать лыжник-гонщик, можно разделить на основные и дополнительные. К основным относятся все виды проявления выносливости (общая, специальная, скоростно-силовая и силовая), к дополнительным – сила, быстрота, гибкость, ловкость и равновесие.

Выносливость, то есть способность человека выполнять длительную физическую работу на заданном относительно устойчивом уровне, имеет для лыжника большое значение.

Рекомендуется, для развития скоростной выносливости использовать повторный и интервальный методы.

В методике и теории лыжного спорта процессу развития специальной выносливости принадлежит одно из наиболее важных мест, так как именно она оказывает влияние на спортивные результаты.

Следует рассматривать подготовку юных лыжников-гонщиков в качестве одной из ключевых задач в рамках подготовки резерва, повышения престижа лыжного спорта на государственном уровне. Вопросы, связанные с подготовкой юных лыжников-гонщиков, на сегодняшний день принадлежат к наиболее актуальным в процессе построения спортивной тренировки. Существует непосредственная зависимость от рациональности решения вопросов, касающихся тренировки в молодом возрасте, процесса становления мастерства с точки зрения его техники, развития физических специальных качеств – дальнейшего роста спортивно-технических результатов

 

Глава 1. Аналитический обзор литературы

1.1 Определение понятий выносливость, общая выносливость, специальная выносливость

Развитие специальной выносливости принадлежит одно из ключевых мест, так как она оказывает влияние на результат соревнований. В результате анализа передового практического и теоретического опыта в рамках подготовки спортсменов, и данных научных исследований была выявлена зависимость спортивных результатов от эффективности развития физических качеств в детском, юношеском и подростковом возрасте.

Спортивная тренировка лыжников-гонщиков характеризуется возрастанием интенсивности и объёма нагрузок на тренировках. Но, данный процесс не длиться бесконечно. Назревает необходимость детализированного изучения методики, используемой в процессе тренировки.

Лыжные гонки принадлежат к видам спорта, в которых результат обуславливается степенью выносливости, в связи с чем, совершенствование и развитие этого качества – это одна из основных задач в системе подготовки для лыжников-гонщиков.

Установлено, что максимально эффективное развитие выносливости возможно в случае выполнения нагрузок до утомления, при этом, множество аспектов, касающихся проблем развития у начинающих лыжников выносливости, является недостаточно изученными, чем обуславливается необходимость экспериментальной глубокой разработки. В результате отсутствия соответствующих данных по частным и общим вопросам в рамках методики развития степени выносливости в процессе занятий с лыжниками-гонщиками 12-14 лет, создается негативное влияние на рациональное управление тренировочным процессом, чем уменьшается степень эффективности подготовки резерва в этом виде спорта.

Мнения специалистов относительно данного вопроса расходятся:

а) существующие различия имеют место при выборе и использовании рациональных соотношений методов и средств, используемых при развитии общей выносливости в процессе начальной подготовки лыжников-гонщиков; б) отсутствует ясность в рамках вопросов, касающихся сочетания ключевых компонентов нагрузки тренировки (числа повторений, продолжительности и интенсивности работы, длительности и характера интервалов отдыха), которые оказывают влияние на степень эффективности

развития выносливости;

в) расхождения по поводу проблемы, касающейся дозирования и содержания нагрузок тренировок на выносливость с 12-14-летними детьми, занимающимися лыжными гонками в процессе многолетней подготовки.

«Выносливость» - способность организма к продолжительному выполнению какой - либо работы без заметного снижения работоспособности.

«Выносливость» выступает в качестве способности противостояния физическому утомлению при мышечной деятельности.

Романенко В.А., Евсеевым Ю.И. дается такое определение. Выносливость является способностью длительного выполнения, или работой без существенного снижения имеющейся работоспособности.

Предусматривается определение уровня выносливости временем, за которое человек в состоянии выполнить физическое упражнение. От продолжительности времени работы зависит выносливость.

В процессе исследования способностей юного организма, была выявлена непосредственная взаимосвязь выносливости и способности юного спортсмена к экономному расходованию собственных сил в процессе выполнения работы.

Существует два вида выносливости: общая и специальная.

«Общая выносливость» - способность к длительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.

Общая выносливость рассматривается как основа развития других разновидностей проявления степени выносливости.

Существует зависимость проявления общей выносливости от спортивной техники (экономичности осуществляемых рабочих движений), а также от способности “терпеть”, что рассматривается как противостояние наступающему утомлению посредством концентрации силы воли.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена. Основной показатель потребления аэробных возможностей – это максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту.

«Специальная выносливость» является выносливостью по отношению к той или иной двигательной деятельности. Можно классифицировать такую выносливость:

а) с точки зрения признаков двигательного действия, позволяющего решить двигательную задачу (к примеру, прыжковой выносливости);

б) с точки зрения двигательной деятельности, решающей двигательную задачу (к примеру, игровой выносливости);

в) с точки зрения взаимодействия с иными физическими способностями, необходимость в которых возникает при эффективном решении двигательной задачи (к примеру, силовой выносливости, скоростной и координационной и т.д.).

Имеет место зависимость такой выносливости от характерных нервно- мышечному аппарату возможностей, быстроты использования ресурсов, имеющихся во внутримышечных источниках энергии, техники владения двигательными действиями, степени развития иных двигательных способностей.

Такого рода выносливость обуславливается особенностями требований, которые предъявляются к организму человека в процессе упражнений в определенном виде спорта. Ее определение возможно посредством специфической подготовленности систем и органов спортсмена, уровня психологических и физиологических его возможностей. Немаловажная роль принадлежит способности спортсмена не прекращать упражнения в случае утомления, что возможно при проявлении волевых качеств. Существует связь исследуемой выносливости с экономичностью, рациональностью тактики и техники.

1.2 Виды выносливости

Как свидетельствует анализ литературных источников, на сегодняшний день существует свыше 20-ти типов специальной выносливости. В большинстве случаев выделяют следующие виды выносливости:

базовую

скоростную;

анаэробную;

силовую;

Базовая выносливость — это основа аэробных возможностей организма и вашей способности переносить физические нагрузки. Тренировки базовой выносливости проводятся при уровне пульса 60-75% от максимального (то есть в 1й пульсовой зоне). В вашем тренировочном плане на неделю должна быть как минимум одна продолжительная низкоинтенсивная тренировка для развития базовой выносливости. Длительность такой тренировки должна постепенно возрастать по ходу базового периода подготовки.

Тренировки для развития скоростной выносливости — более быстрые, чем для базовой, они проводятся в форме интервальной работы в пульсовых зонах 3 и 4 (75-85% от максимального пульса). Суммарное время интервальной работы может составлять 21-60 минут, а продолжительность каждого отдельного интервала — 7-12 минут. Скоростная работа и скоростная выносливость нужны не только для коротких дистанций, но также и для марафонов — если вы хотите показывать хорошие результаты в марафонах, вам придется ехать на них достаточно быстро. В зависимости от времени года включайте в свой график 1 или 2 тренировки скоростной выносливости в неделю.

Интервальные тренировки — хороший вариант, когда вы только начинаете работать над скоростью, так как во время коротких промежутков времени легче поддерживать высокую скорость, и уровень усталости не так высок. По мере того, как вы прогрессируете, можете включить в свою подготовку темповые тренировки, во время которых будете преодолевать довольно большое расстояние с равномерной высокой скоростью. Снижайте количество тренировок скоростной выносливости во время подводки к стартам, а также в соревновательный период — в это время гонки приходят на замену скоростным тренировкам.

Интервальные тренировки — хороший вариант, когда вы только начинаете работать над скоростью, так как во время коротких промежутков времени легче поддерживать высокую скорость, и уровень усталости не так высок. По мере того, как вы прогрессируете, можете включить в свою подготовку темповые тренировки, во время которых будете преодолевать довольно большое расстояние с равномерной высокой скоростью. Снижайте количество тренировок скоростной выносливости во время подводки к стартам, а также в соревновательный период — в это время гонки приходят на замену скоростным тренировкам.

Тренировка анаэробной выносливости — это очень тяжелая интервальная работа, направленная на улучшение результатов в гонках и на повышение уровня потребления кислорода. Чтобы уровень лактата на таких тренировках не делал их невыносимыми, передвигайтесь на лыжах чуть медленнее своих максимальных возможностей, с ЧСС 90-95% от максимального пульса, т.е. в 4й зоне. Каждый интервал обычно длится 4-6 минут. Количество тренировок анаэробной выносливости увеличивается по мере приближения лыжного соревновательного сезона.

Для амбициозных лыжников, стремящихся улучшать свои результаты, рекомендуется выполнять такие тренировки 2-3 раза в месяц. В период подводки к стартам, тренировки должны включать работу над анаэробной и скоростной выносливостью, наряду с базовой выносливостью и достаточном восстановлением.

Силовая выносливость относится к другому виду тренировок выносливости. Такие тренировки как правило выполняются на лыжероллерах во время специальных силовых тренировок. Они включают повторы в подъем длиной 150-250 метров. Используйте разные способы передвижения в подъем (например, даблполинг, катание без палок, «подъемный» ход) и выполняйте по 5-12 подъемов каждым способом.

 

1.3 Методика воспитания выносливости у лыжников-гонщиков

1.3.1 Средства воспитания выносливости

В процессе развития выносливости наибольшее свое применение получили циклические упражнения, продолжительность которых составляет 15-20 мин, выполнение которых происходит в аэробном режиме. Выполняются они стандартно, с непрерывной интервальной нагрузкой. Необходимо, придерживаться соответствующих правил.

Правило доступности, заключающееся в соответствии нагрузочных требований возможностям спортсменов. Учитывается возраст, пол и уровень физической подготовленности. После того или иного проведения занятий в человеческом организме происходят изменения физиологического состояния, происходит его адаптация к нагрузкам.

Принцип систематичности. Можно добиться позитивной динамики в процессе воспитания общей выносливости в случае соблюдения строгой повторяемости отдыха и нагрузочных требований, и непрерывности занятий. В процессе работы с начинающими спортсменами, дни занятий по физическим упражнениям в рамках воспитания выносливости сочетаются с днями отдыха. При использовании бега предусматривается его сочетание с ходьбой, то есть ходьба в данном случае является отдыхом перед бегом.

Полный текст статьи см. в приложении.