Мемы как инструмент психологической гигиены в профилактике профессионального выгорания педагогов дополнительного образования

Автор: Чувилина Элина Николаевна

Организация: ГБУДО «ЦРТ» Калининского района Санкт-Петербурга

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Когда сил почти нет, а организм просит паузы, интернет подкидывает простой рецепт — мемы. «Понедельник? А я уже хочу пятницу» — такие картинки разлетаются по педагогическим чатам моментально. Кажется, это просто шутки, но на современном этапе развития цифровой культуры мемы стали новой формой психологической поддержки и инструментом коллективной адаптации к профессиональному стрессу. Для педагогов дополнительного образования, чья деятельность характеризуется высокой эмоциональной вовлеченностью, нестабильным графиком и необходимостью постоянной творческой отдачи, этот феномен представляет особый интерес как доступный и эффективный способ психогигиены.

Научные основы юмора как копинг-механизма

Психологи давно говорят: юмор помогает справляться со стрессом. Еще Фрейд писал, что смех снимает напряжение, а современные исследования подтверждают — шутки действительно облегчают переживание усталости и истощения [1].

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, юмор рассматривается как один из адаптивных копинг-механизмов — способов справляться с деструктивными мыслями и тревогой [2]. В гештальт-терапии юмор описывается как «творческое приспособление» психики, позволяющее дистанцироваться от проблемы без её отрицания. Психоаналитическая традиция, вслед за Фрейдом, интерпретирует шутку как социально приемлемый способ снять внутренний конфликт между профессиональным долгом и естественной усталостью [1].Это особенно ценно для педагога, чья профессиональная идентичность часто зависит от внешней оценки и результатов.

Мемы как социальный феномен в педагогическом сообществе

Мемы в профессиональной среде выполняют несколько ключевых функций:

Функция нормализации: Психологи отмечают, что одна из ключевых потребностей при стрессе — понять, что «я не один такой» [3]. Мемы выполняют функцию нормализации: если тысячи педагогов шутят одинаково, значит, это распространенный профессиональный опыт, а не личная слабость или неудача. Тот же мем про «энергосберегающий режим» создает ощущение принадлежности к профессиональному сообществу, переживающему схожие трудности.

Функция коммуникации: Лайк под мемом коллеги, комментарий «это про меня» или совместный смех в учительской — формы поддержки, которые снижают профессиональную изоляцию. Для педагогов дополнительного образования, часто работающих в условиях территориальной разобщенности (разные площадки, выездные мероприятия), цифровое взаимодействие через мемы становится важным каналом поддержания связей.

Функция эмоциональной разрядки: Смех работает как «клапан» для напряжения. Исследования по смехотерапии показывают, что даже короткий смех снижает уровень тревожности на 15-20% [5]. Мемы выполняют ту же функцию, только в цифровом формате, позволяя мгновенно получить эмоциональную разрядку в течение рабочего дня.

Мемы как инструмент косвенной коммуникации препятствующий выгоранию

Прямое признание «Я выгорел» в профессиональной среде до сих пор часто воспринимается как проявление слабости. Мемы создают безопасное пространство для косвенного выражения сложных состояний. Говорить прямо: «Я выгорел» — сложно. Но можно скинуть картинку «сегодня я — батарейка на 1%». В гештальт-подходе это называется «косвенным выражением чувства»: человек обозначает проблему, не входя в уязвимость [6].

По данным исследований в области позитивной психологии, самоирония снижает чувство вины и помогает воспринимать ошибки или усталость мягче [7]. Фраза «я просто в энергосберегающем режиме» превращает внутреннюю критику в поддерживающий юмор. Для педагогов, склонных к перфекционизму и высокой личной ответственности за результаты обучающихся, эта трансформация критического внутреннего диалога имеет терапевтический эффект.

Таким образом, мемы, будучи продуктом цифровой культуры, органично встроились в систему психологической адаптации педагогов к профессиональным стрессам. Они выполняют важные функции: нормализуют переживания, обеспечивают социальную поддержку, дают эмоциональную разрядку и создают язык для косвенного обсуждения сложных тем. Для методиста дополнительного образования понимание этих механизмов открывает новые возможности для профилактики профессионального выгорания — через легализацию здорового юмора, создание поддерживающей коммуникативной среды и развитие у педагогов навыков эмоциональной саморегуляции. В конечном счете, способность смеяться над профессиональными трудностями не отрицает их серьезности, а дает ресурс для их преодоления с сохранением человеческого и профессионального достоинства.

Список литературы:

1. Фрейд, З. Остроумие и его отношение к бессознательному. — СПб.: Азбука, 2020.
2. Бек, А., Эмери, Г. Тревога и фобии. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2020.
3. Ялом, И. Теория и практика групповой психотерапии. — СПб.: Питер, 2021.
4. Берн, Э. Игры, в которые играют люди. — М.: Эксмо, 2020.
5. Мэддок, Р.К. Смехотерапия: как юмор исцеляет // Журнал психологического консультирования. — 2016. — Т. 64. — № 2. — С. 154-160.
6. Перлз, Ф. Гештальт-подход. Свидетель терапии. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2021.
7. Селигман, М. Новая позитивная психология. — М.: София, 2006.
8. Водопьянова, Н.Е. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. — СПб.: Питер, 2019.