Практики заботы о себе для педагога дополнительного образования: как избежать выгорания в условиях многозадачности

Автор: Васильченко Вероника Александровна

Организация: КОУ ВО «ЦЛПДО»

Населенный пункт: Воронежская область, г. Воронеж

Аннотация: В статье рассматривается проблема профессионального выгорания педагогов дополнительного образования, работающих в условиях постоянной многозадачности. Анализируются ключевые факторы риска, стадии развития синдрома и его последствия. Основное внимание уделено системе практических мер и саморегуляции, позволяющей сохранить психологическое благополучие, профессиональную мотивацию и эффективность.

Введение

Профессия педагога дополнительного образования уникальна и сопряжена с высокой психоэмоциональной нагрузкой. Специфика работы — одновременное ведение разных проектов, работа с разновозрастными группами детей, тесное взаимодействие с родителями и администрацией, а также постоянная необходимость в творческом поиске — формирует условия для хронического стресса и возникновения синдрома эмоционального выгорания. Исследования показывают, что с этим синдромом в различные периоды своей карьеры сталкиваются до 75% педагогов.

Внешне синдром может проявляться как устойчивая усталость, раздражительность, бессонница и потеря интереса к работе, которая раньше приносила удовольствие. Однако его природа глубже: это механизм психологической защиты, выработанный личностью в ответ на продолжительные профессиональные стрессы. В условиях многозадачности, которую иногда ошибочно называют «синдромом Юлия Цезаря», риски лишь усугубляются, так как постоянное переключение между задачами ведет к поверхностному восприятию информации, росту числа ошибок и хроническому напряжению. Таким образом, целенаправленная работа по профилактике выгорания и выстраиванию практик само заботы является для современного педагога не просто полезным навыком, а профессиональной необходимостью.

1. Многозадачность и выгорание: выявление рисков

Педагог дополнительного образования функционирует в режиме постоянного переключения контекстов: разработка сценария мероприятия, индивидуальные консультации с родителями, подготовка детей к конкурсу, заполнение отчетной документации. Эта многозадачность не всегда означает рост продуктивности. Напротив, она часто провоцирует стресс, потерю фокуса внимания и ухудшение качества работы.

Ключевыми факторами, способствующими выгоранию в данной профессии, являются:

Эмоциональное истощение: необходимость постоянно сопереживать, поддерживать энтузиазм у детей, «держать лицо» даже в сложных ситуациях.

Высокая ответственность: ответственность за жизнь, здоровье и результаты учеников, давление со стороны родителей и администрации.

Огромная рабочая нагрузка: подготовка к занятиям, поиск материалов, организация выставок и конкурсов, совещания. Эта проблема усугубляется тем, что педагоги часто берут работу на дом, стирая границы между профессиональной и личной жизнью.

Профессиональное выгорание — это не просто усталость, это процесс, развивающийся в несколько стадий (табл. 1).

Таблица 1. Стадии профессионального выгорания педагога

2. Управление рабочим процессом и временем

Расстановка приоритетов и планирование. Эффективность работы определяется не количеством выполненных задач, а значимостью достигнутых результатов. Необходимо выделять 2-3 ключевые задачи на день и фокусироваться на их качественном выполнении. Использование инструментов тайм-менеджмента помогает структурировать дела и визуализировать прогресс.

Железные границы между работой и отдыхом. Важно установить четкие временные рамки рабочей деятельности и не нарушать их. Не берите работу домой, не проверяйте рабочую почту и мессенджеры в нерабочее время. Создание такого барьера — основа для ментального восстановления.

Искусство говорить «нет» и делегировать. Педагогу необходимо научиться отказывать в дополнительных поручениях, которые превышают его ресурсы или не входят в зону прямой ответственности. Кроме того, не стоит стремиться делать всё самостоятельно: привлекайте к организационным моментам коллег, учеников и их родителей. Помните: «Выгорание» усиливается, когда границы между работой и домом стираются.

2.1. Техники саморегуляции и восстановления ресурсов

Забота о физическом здоровье. Здоровый сон (7-8 часов), сбалансированное питание и регулярная физическая активность (прогулки, йога, плавание) — это не блажь, а базис психологической устойчивости. Физическая нагрузка помогает снять мышечное напряжение, вызванное стрессом, и «перезагрузить» сознание.

Практики осознанности и релаксации. Простые техники помогают быстро снизить уровень стресса в течение рабочего дня. Это может быть техника «СТОП», глубокое дыхание или короткие минутные медитации. Например, упражнение «2 минуты»: лягте или сядьте удобно, закройте глаза и мысленно «пройдитесь» по помещению, а затем сконцентрируйтесь на своем дыхании, отмечая, что вдыхаемый воздух прохладнее выдыхаемого.

Творчество и хобби. Наличие увлечений, не связанных с профессиональной деятельностью, — мощный ресурс для восстановления. Творчество является мощным противоядием от выгорания. Рисование, музыка, рукоделие, садоводство или кулинария позволяют переключиться, получить новый опыт и ощущение радости от процесса, а не результата.

Социальная поддержка. Не замыкайтесь в себе. Обсуждайте трудности с понимающими коллегами, делитесь опытом, ищите поддержку в профессиональных сообществах или у близких людей. Исследования подтверждают, что сильные связи с коллегами являются буфером против стресса. Иногда бывает полезно обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Заключение

В условиях многозадачности и высокой эмоциональной нагрузки забота о себе для педагога дополнительного образования перестает быть элементом роскоши и становится осознанной профессиональной стратегией. Предотвращение выгорания — это не разовое мероприятие, а непрерывный процесс, требующий внимания к своим физическим и психологическим потребностям, выстраивания здоровых границ и овладения техниками саморегуляции.

Системное применение описанных практик — от грамотного планирования дня до регулярного использования методов релаксации и поиска поддержки — позволяет не просто «не сгореть», а сохранить энергию, творческий потенциал и искреннюю любовь к своей профессии на долгие годы. Учитель, который заботится о себе, — это не эгоист, а эффективный профессионал, способный дать своим воспитанникам максимум пользы и вдохновения.

Список литературы

1. Тренинг для педагогов ДОУ «Профилактика эмоционального выгорания» [Электронный ресурс]. – URL: https://infourok.ru/trening-dlya-pedagogov-dou-profilaktika-emocionalnogo-vygoraniya-5360058.html (дата обращения: 29.10.2025).

2. Эмоциональное выгорание педагогов: причины, последствия и пути решения [Электронный ресурс] // Ped.isoedu.ru. – 2025. – URL: https://ped.isoedu.ru/about/stati/emotsionalnoe-vygoranie-pedagogov-prichiny-posledstviya-i-puti-resheniya/

3. Профилактика эмоционального выгорания педагогов [Электронный ресурс] // School3.oktvitebsk.by. – URL: https://school3.oktvitebsk.by/pedagogam/profilaktika-emoczionalnogo-vygoraniya-pedagogov/

4. Синдром Юлия Цезаря: как справиться с многозадачностью и сохранить продуктивность [Электронный ресурс] // Учительская газета. – 2023. – URL: https://ug.ru/sindrom-yuliya-czezarya-kak-spravitsya-s-mnogozadachnostyu-i-sohranit-produktivnost/

5. Профессиональное выгорание педагогов: почему возникает и как справиться [Электронный ресурс] // Urgaps.ru. – URL: https://urgaps.ru/blog/professionalnoe-vygoranie-pedagogov-pochemu-voznikaet-i-kak-spravitsya

6. Профилактика эмоционального выгорания педагогов [Электронный ресурс] // Lyceum1-lida.by. – URL: https://lyceum1-lida.by/profilaktika-emotsionalnogo-vygoraniya

7. Особенности эмоционального выгорания педагогов с разными показателями самоотношения [Электронный ресурс] // Psy.su. – 2024. – URL: https://psy.su/feed/12517/