Методика формирования и совершенствования навыков ударов руками у спортсменов-каратистов

Автор: Катков Денис Владимирович

Организация: МБУ ДО г. Ульяновска «Центр детского творчества № 4»

Населенный пункт: Ульяновская область, г. Ульяновск

Введение

Среди технических элементов применяемыми спортсменами каратистами для получения преимущества (оценок, баллов) в спортивном поединке, удары руками составляют наиболее часто применяемые технические действия, поскольку для человека естественно использовать руки для нанесения ударов. Наиболее часто применяемыми ударами руками в соревновательной практике являются прямые удары руками: впередистоящей рукой в голову (яп. кизами-цуки-дзедан), и сзадистоящей рукой в голову и корпус (яп. гьяку-цуки-дзедан, гьяку-цуки-чудан).

Большинство технических навыков (в том числе и удары руками) можно разделить на следующие фазы:

• подготовка

• действие (ядро)

• продолжение действия

• окончание

Ознакомительно-подводящие этапы

Предлагаемая стратегия обучения ударной технике руками для начинающих спортсменов:

Знакомство обучаемых с ударной техникой руками, следует начинать с самого ударного действия рукой (разгибания руки):

1. На первых тренировках, обучаемый из фронтального положения лицом в направлении удара, из положения рук от груди (либо одна вытянута вперед, другая на поясе сбоку) обучается прямому удару рукой и возврату руки в исходное положения, либо в дальнейшем на пояс сбоку (яп.хикитэ). Рекомендации:

1) для контроля траектории бьющей руки использовать удар вертикальным кулаком (что бы локоть не выходил в сторону);

2) после изучения боевой стойки, на возврате той руки которой наносили удар (хикитэ) на пояс, и понижении центра тяжести, выход в боевую стойку; 3) нанесение удара правой рукой влево, и левой вправо (важно обратить внимание на доворот таза и бедра стопы одноименной бьющей руке);

4) акцентировать внимание учащихся на траектории, амплитуде и легкости выброса кисти и возврата руки (т.к. часто ребята от большого желания сделать мощное действие ломают траекторию и закрепощают плечевой пояс, в следствии чего делают не удар, а толчок).

2. После того как обучаемые освоили боевую стойку, введение понятий: кизами-цуки - прямой удар впередистоящей рукой, гьяку-цуки -прямой удар сзадистоящей рукой.

Рекомендации:

1) На наш взгляд, наиболее целесообразно знакомить начинающих обучающихся с ударом гьяку-цуки на уровне корпуса (яп.чудан), акцентируя их внимание на повороте корпуса в направлении удара, и довороте стопы сзадистоящей ноги на под-пальцевой части при нанесении удара, и повороте в обратную сторону при возврате в боевую стойку. Помимо ознакомления с самим ударом, это требует от них включение мышц корпуса для сохранения вертикальной оси корпуса, и мышц для поворота таза, и сохранения равновесия;

2) при отработке удара кизами-цуки в верхний уровень (яп. дзедан) акцентировать внимание обучающихся на поступательном движении корпуса вперед, используя для этого натяжение сзадистоящей ноги;

3) контролировать обучаемых, в том, чтобы разгибание руки не запаздывало (кулак-это наше оружие оно начинает движение первым).

3. После закрепления навыка ударов руками из боевой стойки, важно синхронизировать их с шагом впередистоящей ногой. Поскольку обучающимся младшего возраста зачастую сложно синхронизировать удар рукой с полноценным по длине выпадом из боевой стойки, на этом промежуточном этапе исходным положением будет фронтальная стойка, и обучаемый будет из нее шагать на длину боевой стойки одновременно с ударом вперед (для удара кизами-цуки), или в сторону (для удара гьяку-цуки-чудан).

Рекомендации:

1) при возникновении проблем с сохранением баланса и координации, использовать выпад впередистоящей ногой из положения стоя на одном колене.

2) обратить особое внимание на возврат бьющей руки (яп. хикитэ).

Три вышеперечисленных этапа являются ознакомительно-подводящими и нет большой необходимости, надолго задерживать на них внимание обучающихся, наша цель прийти к полноценному соревновательному исполнению техники как можно быстрее, что не отменяет возможность применения вышеописанных форм тренировки в дальнейшем, для работы над ошибками, или совершенствовании какого-либо компонента техники.

Синхронизация удара рукой, положения тела, контроля боевой стойки с выпадом впередистоящей ногой

Выпад может быть: укороченный, стандартный, удлиненный. Начинать следует с укороченного (на длину стопы) выпада, акцентируя внимание на удар рукой и положение тела. По мере закрепления навыка переходя к стандартному выпаду с опорой на обе ноги, и далее к удлиненному, когда сзадистоящая нога после отталкивания отрывается от пола (применяется для ударов на уровне дзедан). Так же для удлинения удара и выпада, можно использовать подшаг сзадистоящей ногой перед выпадом.

• Затем по мере ознакомления обучающихся с передвижениями, перед ударом добавляем элемент сокращения дистанции (скачок, скольжение с выносом бедра). Так же важно отрабатывать применение ударов на изменение дистанции партнером (навстречу его сближению). Важно, чтобы соединение элемента сокращения дистанции с ударом не вызывало включение в работу мышц, не участвующих в ударе (перенапряжение), и удар рукой был скоростной, а не толчком. Свобода, пластичность и ритмичность движений является основой формирования моторики. Необходимо следить, чтобы движения выполнялись с минимально необходимой силой, без напряжения и с полной амплитудой. Для этого рекомендую применять упражнения на раскидку рук, их существует довольно много вариантов, суть в ритмичном движении на месте, разгибание рук на частоту, в различных направлениях, возвращая их в исходное положение.

• Затем добавляем перед сокращением дистанции и ударом рукой, прессинг соперника (сближение с сверхдальней дистанции (2 метра) сохраняя боевую стойку, мелкими перемещениями). Прессинг может быть, как в виде сближения и подбора дистанции, так и в виде «раздергивания» соперника финтами, микропаузами, сменой направления движения. Так же следует постоянно напоминать обучающимся об амплитуде и длине именно самого удара, не только за счет выпада и сближения, а также за счет переноса центра тяжести на впередистоящую ногу, а в последствии и краткосрочным выносом центра тяжести за опорную ногу.

• Добавляем маневрирование в разные стороны (назад, уходы под углом, закручивания). На скачке (назад или в сторону) спортсмен набирает кинетическую энергию, при приземлении мышцы бедра и голени выполняют эксцентрическое сокращение, которое тут же сменяется концентрическим сокращением, выполняя атаку

Методы и способы организации тренировочного процесса спортсменов-каратистов

Эффективное формирование гьяку-цуки и кизами-цуки в тренировочном процессе возможно при соблюдении следующих педагогических условий:

• осваивать удары следует начинать, только когда надежно сформировался навык выпрямления руки в нужной амплитуде стоя на месте.

• соблюдать очередность осваивания приёма:

• с дистанции стоя на месте (изначально),

• с полусредней дистанции с применением выпада

• с средней и дальней дистанции – с применением техники передвижений,

впоследствии - на отходе, прессинг, изменение дистанции с применением угроз, изменения ритма, вызовов и ложных действий

• создавая различные трудности в виде препятствий и помех при постоянном изменении дистанции, смещения с линии атаки

• делать акцент на возможные типовые ситуации в бою.

Спортсмены черпают из конкретного действия ту информацию, которая станет основой для выполнения этого действия в будущем.

Каждый раз, когда спортсмены отрабатывают технические навыки, мозг старается извлечь из ситуации четыре нижеперечисленных типа информации об этом движении: -окружающая обстановка (например, положение противника) и положение спортсмена в момент начала технического приема;

• требования к движению, которое следует выполнить, например, скорость, направление и сила;

• результат, в том виде, в каком он воспринимается органами чувств в момент выполнения движения и после его завершения;

• сравнение фактического результата с желаемым на основе имеющихся замечаний и комментариев (информации о том, насколько хорошо выполнено действие).

Например, если спортсмен учится выполнять атаку на опережение кизами-цуки, каждый раз при выполнении этого технического приема его мозг фиксирует положение соперника и отмечает скорость, силу и время перемещения для выполнения его движения. Затем регистрируется восприятие движения – зрительное, тактильное и кинестетическое, и результат, насколько успешным была атака. После того, как спортсмен выполнит этот удар сотни или тысячи раз, у него сложатся правила выполнения этого технического приема как «выполнение кизами-цуки, когда противник движется по направлению к тебе».

Обучение любому техническому навыку, на любом этапе можно разделить на:

1. Показ и объяснение.

2. Связь нового технического навыка с уже освоенной техникой.

3. Совершенствование и вариативность применения.

1. Познакомить с техническим навыком: назвать технический прием и объяснить его применение.

Определить технический прием и объяснить его применение в поединке. Если навык широко известен под определенным названием, используйте это название. Иногда причина для освоения нового навыка не является очевидной, особенно для неопытных спортсменов. Чем лучше спортсмены понимают, для чего они изучают конкретный технический навык, и то, как этот навык использовать в спортивном поединке, тем легче спортсменам выработать умственный план для освоения этого навыка. Понимание цели обучения также повышает мотивацию для обучения.

Демонстрация и объяснение являются основными способами помощи спортсменам в формировании умственного плана для технического приема. Показ технического навыка проводится лицом, способным профессионально показать навык.

Методические рекомендации при демонстрации объяснения технического приема:

• Перед показом назовите моменты, на которые спортсмены должны обратить внимание.

• Покажите весь технический прием так, как он будет выполняться в условиях реальной поединка.

• Если это сложный технический прием, покажите его основные части по отдельности.

• Если прием выполняется быстро, покажите его в медленном темпе, чтобы спортсмены четко видели последовательность действий.

2: Связать новый навык с уже освоенной техникой  

3: дать спортсменам возможность отработать технический навык. После показа и объяснения спортсмены должны сразу начать отработку этого нового технического навыка.

Целостный метод тренировки: технический навык тренируется целиком.

Метод по частям: спортсмены отрабатывают отдельные элементы и снова соединяете эти элементы в одно целое в ходе тренировки.

В каком случае следует разбивать навык на части? Чтобы решить, есть ли необходимость разделять прием на части, необходимо оценить навык по двум параметрам: сложность и взаимосвязь между частями. Чтобы определить сложность навыка или наличие проблем с выработкой умственного плана спортсменами, следует ответить на два вопроса: 1. Сколько частей в этом задании? 2. Каких умственных усилий требует выполнение задания? Затем необходимо оценить взаимосвязь отдельных частей задания, т.е. насколько тесно связан каждый этап с последующим.

Один из самых распространенных – метод повторного выполнения упражнения, заключающийся в многократном повторении и фиксировании времени. Характерно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движений, но и мощность нагрузки или скорость движений спортсмена.

Тактические характеристики ударов гьяку-цуки и кизами-цуки:

Реализация инициативы:

• Действия инициативного характера: первого намерения, последующих намерений (с передачей инициативы)

• Ответные действия на инициативу соперника (перехват инициативы)

Готовность к действию:

• преднамеренно

• экспромтно

• преднамеренно-экспромтно

Реагирование:

• обусловленное (простая реакция)

• с выбором (сложная реакция)

• с переключением

Методы подготовки:

• вызов

• игра дистанцией

• маневрирование

• ложные действия

Методы реализации: Основная атака, Повторная атака, На подготовку, Встречная атака, В ответ (уклон, отклон, блок)

Продолжительность: одно темповое или много темповое

Направления взаимо-перемещений: На стоящего на месте, С места, На отступающего, С отступлением, На сближающегося, Со сближением, На уходящего в сторону. С уходом в сторону

Секторы для нанесения атаки: Открытый, Открывающийся. Открываемый.

 

Заключение

Таким образом, методическое формирование и совершенствование навыков ударов руками должно включать систематический подход, включающий техническую подготовку, укрепление физических качеств и развитие тактического мастерства.

Литература:

1. Техническая подготовка в каратэ монография Алхасов Д.С. Директ-Медиа 2014.

2. Основы спортивной тренировки Л.П. Матвеев, «Физкультура и спорт» 1977

3. портивное фехтование, учебник для ВУЗов, под общей редакцией Д.А. Тышлера, «Физкультура, образование, наука» 1997.