Рекомендации по развитию скоростно-силовых физических качеств у юных хоккеистов

Автор: Перебейнос Александр Дмитриевич

Организация: МБОУ ДО «Ордынская ДЮСШ»

Населенный пункт: Новосибирская область, р.п. Ордынское

Проявление физических качеств, техники движения у юных хоккеистов зависит от того, на каком уровне выполняется игровой прием. Например, сила броска, скорость бега на коньках, силовое единоборство и т.д. –это и показатель уровня физической подготовленности и критерий проявления технической подготовленности.

Конечно же, уровень технической подготовленности зависит от уровня развития физических качеств (силовой, скоростной, скоростно-силовой подготовленности).

Эффективность работы по развитию силовой, скоростной, скоростно-силовой подготовленности зависит от того, в каком возрасте начинается целенаправленная и планомерная работа по развитию физических качеств.

Работу по развитию скоростных, скоростно-силовых, силовых качеств лучше начинать в детском возрасте, так как основы физических качеств прочно закладываются в этом возрасте, а далее закрепляются и поддерживаются.

В детском возрасте важную роль имеет общефизическая подготовка, в ходе которой формируются, развиваются быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость, координация. Эти физические качества оказывают взаимное влияние на формирование друг друга.

Например, на развитие скоростных качеств юных хоккеистов влияют следующие физические качества: быстрота реакции (способность быстро реагировать на изменения игровой ситуации и принимать решения); скорость движений (способность выполнять движения за минимальное время); координация (способность контролировать свои движения и сохранять равновесие); сила (способность преодолевать сопротивление и развивать максимальную скорость); гибкость (способность быстро менять направление движения и избегать столкновений). Развитие скоростных качеств также способствует тренировке выносливости. Это способность поддерживать высокую скорость на протяжении всего занятия или всего матча). Юные хоккеисты, которые умеют быстро перемещаться по льду, могут дольше поддерживать высокий темп игры и не уставать так быстро.

Важно развивать все эти физические качества комплексно, чтобы достичь наилучших результатов, в ходе общей физической подготовки, начиная с детского возраста.

Элементы общей физической подготовки важно применять на всех учебно-тренировочных занятиях. Также важно учитывать их влияние на отдельные мышцы, организм в целом; чередовать упражнения для мышц брюшного пресса, для мышц рук, ног, мышц ног.

Структура учебно-тренировочного занятия зависит от того, какие элементы общей физической подготовки тренер-преподаватель использует. Также важно на занятии осуществлять контроль за функциональным состоянием организма юного хоккеиста, контролировать нагрузку.

Направленность силовых упражнений определяется характером и видом упражнения в зависимости от того, какую группы (группы) мышц развиваем.

организма юного хоккеиста, контролировать нагрузку.

Также направленность силовых упражнений определяется величиной отягощения, сопротивления. Упражнения рекомендуется выполнять с отягощениями от 1, 5 кг до 20 кг.. Использовать при этом можно короткую или длинную скакалку, гантели, блины, набивные мячи, резиновые амортизаторы, палки, гриф от штанги и т.д. Очень эффективен в данном случае метод динамических усилий (быстрые движения с небольшим сопротивлением). В данном случае проявляется скоростная сила, для развития которой применяются упражнения с отягощениями. Значительные мышечные напряжения достигаются не за счет веса отягощения, в за счет скорости движения.

Направленность силовых упражнений зависит от количества повторений упражнений. Наиболее эффективно выполнять нагрузку с 3-6 повторениями в 2-3 сериях для каждых 3 упражнений. Упражнения, которые рекомендуется выполнять: имитация бросков шайбы с применением резиновых амортизаторов, утяжеленной клюшки. Утяжеленная шайба может быть весом до 400 г. (броски выполняются сериями: 3 серии, по 10-12 бросков, отдых 3-4 минуты).

В силовой подготовке юных хоккеистов продолжительность занятий должна быть не более 30 минут, 1-2 раза в неделю.

Для юных хоккеистов важно развивать силу ног, так как юный хоккеист должен овладеть такими умениями, как бег на коньках, должен уметь выполнять повороты и торможения, ускорения.

Чтобы выполнять броски и уметь контролировать шайбу, важна сила верхней части тела. Эти умения важны для противоборств с противником.

На развитие скорости оказывает влияние быстрота. Эти физические качества важны в сочетании. Например, от быстроты реакции зависит способность быстро реагировать на изменения игровой ситуации и принимать решения. Также от быстроты зависит скорость движений- способность выполнять движения за минимальное время.

Для юных хоккеистов рекомендуется формировать физические качества в форме подвижных и спортивных игр с выбором наиболее правильного варианта из 2-3 возможных.

Эффективность формирования скоростных качеств зависит от возраста юного хоккеиста. Например, скорость одиночного движения хорошо развивается в возрасте 9-14 лет. В 10-12 лет дети подвижны, могут в высоком темпе выполнять скоростные движения (даже сложные с точки зрения координации).

В детском возрасте используются упражнения: прыжковые, упражнения скоростно-силового характера, метание, бег с внезапными остановками и изменением скорости, направления движения; ловля и быстрая передача мяча.

Упражнения можно проводить и на льду и вне льда.

Литература:

1.Ишматов, Р.Г. Построение учебно-тренировочного процесса для хоккеистов различной квалификации. Учебное пособие/Р.Г.Ишматов, В.В.Шилов; Национальный гос.ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург.-СПб.: (б.и.), 2011-220 с.;

2.Никонов, Ю.В. Подготовка юных хоккеистов. Учебное пособие./Ю.В.Никонов. Минск: Асар, 2008.

1. file0.docx (16,9 КБ)

Опубликовано: 10.03.2025