Детско-взрослый проект «Моя семья»

Автор: Новикова Анастасия Александровна

Организация: МБДОУ детский сад 463

Населенный пункт: Свердловская область, г. Екатеринбург

Цель: обучение навыкам и приемам саморегуляции в стрессовых ситуациях, укрепление позитивного отношения к себе и окружающим.

Форма проведения: тренинговое занятие.

Процедура проведения

1 этап.

«Здравствуйте! Сегодня мы с вами встретились для того, чтобы обсудить такую важную тему, как стрессоустойчивость. А также мы сможем на практике попробовать различные техники стрессоустойчивости и внимательного отношения к своему состоянию и обращению к своим ресурсам».

Чаще всего стресс возникает в сложной или новой ситуации, в случае выраженного риска, возможного или разворачивающегося конфликта – т.е. в тех ситуациях, которые практически постоянно сопровождают жизнь современного активного человека. К тому же в последнее время все больше и больше людей стремятся к сознательному самопознанию и саморазвитию, а эта деятельность является стрессовой по самой своей природе.

Таким образом, для современного человека владение технологиями управления стрессом является необходимым условием его эффективной деятельности, а особенно деятельности в новых для него областях.

Стрессоустойчивость и навыки управления стрессом обеспечивают человеку способность к осуществлению эффективной деятельности в состояние стресса. Для этого необходимо развивать концентрацию нашего внимания.

Упражнение № 1. Способствует мобилизации внимания, дает возможность участникам осознать их регулятивные ресурсы, создает условия для их тренировки

Цель упражнения: создание дружелюбной доверительной атмосферы, повышение настроя на совместную работу.

Участники садятся по кругу. Ведущий: «Сейчас мы будем с вами считать, просто считать: один, два, три и т. д. Кто-то из нас начнет счет, а рядом сидящий (по часовой стрелке) продолжит и так далее. Постараемся считать как можно быстрее. В процессе счета надо будет соблюдать одно условие: если вам предстоит назвать число, в которое входит цифра 6 (например 16), то, произнося это число, вы должны будете встать (можно усложнить упражнение, заменив вставание на хлопок без произнесения числа).

2 этап.

Хотелось бы у вас узнать:

Что же такое стресс?

Каковы первые признаки стресса, по-вашему, мнению?

Что происходит с организмом?

Умеем ли мы бороться со стрессами?

Какие симптомы?

Как самим выработать успешный стиль поведения, научиться в конфликтных, стрессовых ситуациях и напряженной рабочей обстановке быть устойчивыми к стрессу и задействовать скрытые в нас резервы, силы и возможности, чтобы преодолеть стресс и обратить его себе во благо?

На тренинге мы с вами разберем эффективные приемы выхода из стрессовой ситуаций. Я научу вас. Как пошагово решать проблемы, связанные со стрессом.

Упражнение 2 «Моя тревога». Техника «Намток».

Время: 15 минут.

Цель упражнения: осознание и вербализация своих переживаний.

Необходимый инструментарий: раздаточный материал

Ведущий: Сначала запишите на листе бумаги, чего вы боитесь, в чем суть вашего препятствия. Посмотрите, как это написано: большими или маленькими буквами, вверх или вниз уходит строка? Например, вы написали фразу «Я боюсь экзамена» мелким нервозным почерком. Какие чувства вызывает у вас запись на бумаге: подавленность, растерянность, страх?

На второй ступени вы выстраиваете и описываете цепочку вероятных событий. Далее просчитайте, каков возможный процент неудачи?

На третьей ступени перепишите эту фразу так: слово «Я» сделайте большим – на половину листа, а слова «боюсь экзамена» напишите маленькими буквами. Как сейчас изменились ваши чувства? Зачастую только изменение графического начертания слов меняет наше отношение к препятствиям. Ключевые слова проблемы нужно изобразить так, чтобы она перестала вызывать стрессовые эмоции.

Далее измените смысл фразы. Например, перепишите ее так: «Экзамен для меня – праздник!» или так: «Я готов к экзамену». Накачайте себя уверенностью, представьте, что все уже позади. Это работа на рациональном уровне сознания. И она дает хорошие результаты.

А с подсознанием работаем иначе. Фразу «Я боюсь экзамена» сначала напишите, как получится. А потом напишите фразу крупным почерком, сделайте буквы в словах более округлыми, разрисуйте буквы так, как это бывает в детских книжках: пририсуйте к ним флажки, звездочки, цветочки. Фраза должна выглядеть на бумаге веселой картинкой. Напишите ее цветными фломастерами: любимые цвета усиливают эффект. Страх начинает таять.

Самостоятельно, напишите коротко свой самый значимый страх, который вас преследует уже многие годы или появился недавно. Напишите страх, мешающий вам спокойно жить. И по той схеме. что я вам показала, обесценьте его.

3 этап

В психологии различают следующие виды стресса:

Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Оно сродни пробуждению ото сна. Чтобы утром пойти в школу необходимо встать с кровати и проснуться. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы.

Улучшается память;

повышается уровень иммунитета;

увеличивается скорость регенерации тканей;

активируются интеллектуальные способности;

повышается выносливость нервной системы;

улучшается работа органов чувств.

Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе

Упражнение 3 «Сенсорный волейбол»

Время: 20 минут.

Цель упражнения: Концентрация внимания, укрепление стрессоустойчивости,

Необходимый инструментарий: мяч

Ведущий: «Ребята, сейчас вы должны не продолжить предложение, сначала разминка, затем проблемные вопросы».

1. Если берёза выше кустарника, то кустарник… (ниже берёзы).

2. Если стул ниже стола, то стол… (выше стула).

3. Если мышка меньше кошки, то кошка… (больше мышки).

4. Если забор выше скамейки, то скамейка… (ниже забора).

5. Если ослик ниже лошади, то лошадь… (выше ослика).

6. Если орёл летает выше ласточки, то ласточка летает… (ниже орла).

7. Если ручей уже реки, то река… (шире ручья).

8. Если диван шире кресла, то кресло (уже дивана).

9. Если карандаш толще кисточки, то кисточка (тоньше карандаша).

10. Если иголка тоньше гвоздя, то гвоздь… (толще иголки).

11. Если шарф длиннее пальто, то пальто… (короче шарфа).

12. Если юбка короче брюк, то брюки… (длиннее юбки).

13. Если кастрюля тяжелее тарелки, то тарелка… (легче кастрюли).

14. Если река длиннее ручья, то ручей… (короче реки).

15. Если дорога шире тропы, то тропа… (уже дороги).

16. Если пух легче камня, то камень… (тяжелее пуха).

17. Если тополь выше берёзы, то берёза… (ниже тополя).

18. Если сестра младше брата, то брат… (старше сестры).

19. Если кошка больше мышки, то мышка… (меньше кошки).

20. Если стол выше стула, то стул… (ниже стола).

21. Если тропа уже дороги, то дорога… (шире тропы).

22. Если шнурок короче ленты, то лента… (длиннее шнурка).

23. Если камень тверже ваты, то вата… (мягче камня).

А теперь проблемная ситуация

Больше всего я боюсь ...

Меня огорчает ...

Я нервничаю, когда ...

Я люблю, когда…

Я горжусь собой, когда…

Дети бывают…

Упражнение 4 «Цвета силы»

Время: 10 минут.

Цель упражнения: развитие навыков саморегуляции, обучение методам и приемам снятия напряжения.

Необходимый инструментарий: листы бумаги с распечатанным силуэтом человека, цветные карандаши.

Ведущий: «Я предлагаю подумать о том, какие качества могут помочь вам преодолевать стрессовые ситуации, какого цвета или цветов эти качества, где они могут располагаться в теле. Вам будет необходимо раскрасить силуэт человека в те цвета, которые соответствуют необходимым качествам». Участники занятия выполняют задание.

Ведущий: «А теперь попробуйте представить, как эти качества переносятся с рисунка вам в наиболее подходящие части тела. Почувствуйте, как эти цвета отражаются в вашем теле, например, теплом или прохладой». Происходит выполнение задания.

Упражнение 5 «Мой замок»

Время: 10 минут.

Цель упражнения: развитие навыков саморегуляции, обучение методам и приемам снятия напряжения.

Ведущий: «Закройте глаза, представьте себе бурную реку, на одном из берегов

которой, на горе, стоит красивый замок с высокими башнями. В одной из башен, самой высокой, всегда горит свет, который видно даже самой темной ночью. Вы – хозяин этого замка, внутри вам безопасно и спокойно, и ваша задача –поддерживать этот свет, который питается от вашего спокойствия и уверенности. И чем спокойнее и увереннее вы, тем ярче свет в окне этой башни». Упражнение завершается словами ведущего о том, что: «Вы можете обращаться к представленным в процессе выполнения упражнения образам тогда, когда чувствуете напряжение».

Завершение

Рефлексия

1. file0.pptx (584,2 КБ)

Опубликовано: 27.01.2025