Эмоциональный интеллект как ресурс профилактики стресса и формирования стрессоустойчивости в профессиональной деятельности

Автор: Чуякова Елизавета Андреевна

Организация: ГБПОУ РО ШПК

Населенный пункт: Ростовская область, г. Шахты

Так как эмоциональный интеллект очень важен, это приводит к необходимости его развития у ребёнка в раннем возрасте. Существуют разные виды эффективных практик для этого. Все они действительно помогают, только сразу результат не виден. Ведь, если всю свою сознательную жизнь человек прожил без этого навыка, то понадобятся годы, чтобы измениться. Действительно самый сложный процесс - работать над собой. Но и такой труд не будет не вознаграждён.

Основным этапом в обучении эмоциональному интеллекту является освоение самоосознания, то есть умение распознавать и анализировать личные чувства, мысли и поступки. Повышение уровня самоосознания способствует укреплению межличностных связей, улучшению социальной адаптации и общения. Это также позволяет человеку осознать свои достоинства и недостатки, осмыслить личные ценности и мотивацию, что критически важно для развития индивидуальности. Человек с развитым самоосознанием способен проявлять эмпатию и правильно оценивать эмоции и точки зрения окружающих.

Самоконтроль — это ключевой элемент эмоционального интеллекта, который дает возможность управлять собственными мыслями, чувствами и действиями, что способствует личному благополучию и гармоничному взаимодействию с окружающими. Это умение помогает эффективно справляться с стрессом и принимать рассудительные и продуманные решения. Самоконтроль — это навык, который требует постоянного улучшения и развития.

Борьба с напряжением
Стресс неотделим от нашей повседневности, и каждый из нас сталкивается с ним в различных проявлениях. Одним он может казаться незначительным, другим – серьезным препятствием. Ключ к успешному преодолению напряженных моментов заключается в способности контролировать свои чувства и эмоции.

В завершение хотелось бы подчеркнуть, что самопонимание и способность к самоконтролю дают человеку инструменты для управления своими чувствами, принятия обоснованных решений и формирования здоровых взаимоотношений. Развитие эмоционального интеллекта через осознание своих чувств, самоаналитику и саморегулирование способствует успешному преодолению сложных ситуаций и, как следствие, ведет к более насыщенной и счастливой жизни.

Способность правильно распознавать собственные и чужие эмоции поможет ребенку в решении ключевых жизненных задач:
• Устанавливать контакты с сверстниками и взрослыми, улаживать конфликты.
• Оказывать влияние на окружающих.
• Быстро восстанавливать душевное равновесие после стрессового воздействия.
• В дальнейшем успешно строить карьерный путь.

При поиске работы работодатели на собеседовании акцентируют внимание на умениях сотрудника вести переговоры и представить себя с наилучшей стороны.20:01

Антон Гесин выделяет ключевые аспекты эмоционального интеллекта:
1. Понимание собственных чувств.
2. Способность эффективно раскрывать эмоции, при этом не нанося вреда самому себе и другим.
3. Распознавание чувств у других людей.
4. Мониторинг и контроль эмоционального состояния окружающих.

Требуемые для освоения первые три умения доступны для развития каждому человеку. Однако для овладения четвертым требуются специальные знания и навыки.20:08

Важно, чтобы родители декларировали свои чувства в присутствии малыша.

Любая неопределенность вызывает у нас беспокойство. Активное выражение чувств привносит в жизнь четкость, способствует успокоению и обучает логическому мышлению. Осознавайте свои эмоции и делитесь ими со своим ребенком. Эти действия лежат в основе развития эмоционального интеллекта. Такую практику можно начать еще до рождения ребенка, ведь малыши в утробе уже начинают усваивать информацию. Вы сами научитесь идентифицировать свои эмоции, что в дальнейшем поможет вам в общении с малышом. К шестимесячному возрасту у ребенка формируется небольшой словарный запас, он начинает понимать некоторые слова, хотя еще не может их использовать. Для тех, кто испытывает трудности с выражением своих чувств, существуют таблицы эмоций в сети, которые помогут найти подходящие слова. Попробуйте оценивать силу различных эмоций по шкале от 1 до 10, чтобы научиться контролировать даже незначительные изменения в своем внутреннем мире. Этот навык крайне важен для родителей, ведь только понимая свои эмоции, можно правильно интерпретировать чувства своего ребенка.

Важно стимулировать у детей умение выражать свои чувства. Помогите малышу осознать свои эмоции, описывая его действия и состояние. Например, говорите: «Ты заплакал, потому что тебе показалась страшная собака». Или: «Ты злишься на меня, потому что я не разрешила тебе бежать на дорогу». Иногда добавьте: «Ты расстроился и заплакал, потому что мы уходим с прогулки». Когда ребенок уже может отвечать «да» или «нет», задайте ему вопросы: «Ты чувствуешь грусть?», «Тебя пугала собака?» или «Ты злишься на меня?». В три года ребенок уже может лучше выражать свои мысли, так что можете спросить: «Почему ты злишься?», «На кого обиделся?». А с школьниками можно уже использовать более сложные фразы, например: «Ты расстроен из-за плохого ответа на диктант?», «Ты грустишь, что каникулы подходят к концу?» или «После ссоры с подругой я бы была расстроена. А как ты себя чувствуешь?».

Важно, чтобы родители уделяли внимание изучению эмоций вместе с детьми, используя карточки с изображениями чувств. Эти карточки широко используются в нейропсихологической практике и могут стать полезным дополнением к домашним урокам. Вы можете приобрести их в онлайн-магазинах или самостоятельно собирать изображения с эмоциями в интернете. Попросите ребенка описать чувства персонажей на карточках, определить, кто из них рад, кто грустный, кто зол или испуган. Впоследствии можно предложить детям самим изменять эмоции персонажей с помощью конструктора.

Также важно, чтобы родители детям рассказывали сказки, анализируя поступки и чувства героев. Управление собственными эмоциями – это умение, которое необходимо учить не только детям, но и взрослым. Сказки и рассказы помогут малышам понять и умело выражать свои чувства, избегая при этом вреда для себя и окружающих. Рассказывайте сказки перед сном, во время путешествий или прогулок. Не беспокойтесь, если сюжет кажется вам слишком простым или не имеет высокого литературного уровня. Главное – чтобы в сказке были герои, которые проявляли эмоции в ответ на различные события.
Примерная структура сказки или истории выглядит так:

1. Описание персонажа и ситуации, в которой он оказался.

2. Возникновение проблемы и описание поведения персонажа, которое сходно с поведением вашего ребенка в такой же ситуации.

3. Печальные последствия, с которыми столкнулся персонаж из-за своих поступков.

4. Осознание персонажем собственных ошибок. Герой пробует поступать по-другому, и его новое поведение оказывается более выигрышным.

5. Вывод, который для себя делает персонаж. Прекрасно, если мораль сказки или истории сможет сформулировать сам ребенок.

Через сказку и ее персонажей малыша легче обучить нормам поведения. Родительские нотации не нравятся ребенку, кажутся ему слишком абстрактными. А сказка или поучительная история превосходно демонстрируют основные моральные принципы.

Родителям следует научить своего ребенка вести дневник своих эмоций. Ведение такого дневника поможет развить у детей навык саморефлексии. Малыши и подростки начнут более внимательно следить за своим внутренним миром, узнают свои эмоции, которые возникают в разные моменты жизни, и будут записывать их. Формат записей будет зависеть от возраста ребенка и его предпочтений. Для дошкольников родители могут купить наклейки с разными смайликами, чтобы помочь малышам выразить свои чувства. Также можно предложить ребенку каждый день рисовать картинку, отражающую эмоционально значимую ситуацию. Младшим школьникам подойдут специальные мобильные приложения с классическими дневниками, выбором смайликов и вопросами о самочувствии. Подросткам стоит выбрать более сложный вариант дневника, который используют специалисты в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии. Ведение такого дневника потребует больше времени, но принесет пользу благодаря своей информативности. Подросток будет отслеживать свои эмоции с помощью таблицы, что поможет осознавать и анализировать сложные негативные чувства. В такой дневник можно записывать и радостные моменты, чтобы подросток начал замечать их чаще в своей жизни и старался создавать больше подобных ситуаций.
В таблице могут быть указаны:

1. Событие. В этой графе подросток описывает ситуацию, которая вызвала те или иное эмоциональное состояние.

2. Эмоции и ощущения в теле. Сюда следует вписать чувства, которые подросток испытал в период и после произошедшего события. При выполнении задания можно использовать заранее заготовленный словарик эмоций.

3. Автоматическая мысль. Найти ее иногда бывает сложно. Ведь эмоции возникают не сразу после произошедшей ситуации, а вследствие какой-либо мысли, которая пришла в тот момент в голову. Школьнику нужно эту мысль вспомнить и описать.

Эта графа поможет анализировать собственное поведение. Бывает, что в разных ситуациях мы испытываем одинаковые чувства. Нужно проследить, какая мысль приводит к одним и тем же эмоциям.

4. Альтернативная мысль – это наиболее сложная графа. Сведения из нее пригодятся, если подросток обратиться к психологу. Ребенку предстоит ответить на важные вопросы:

Чему научила произошедшая ситуация?
Какой урок я могу вынести из случившегося?

На что еще следует обратить внимание в данной ситуации?
Как можно посмотреть на ситуацию с другой стороны?
 

После заполнения таблицы подросток сможет переосмыслить отрицательное восприятие различных событий. Когда ребенок по-новому размышляет над ситуацией, у него появляются новые эмоции. Подросток начнет их осознать и контролировать.

Практики развития в разных областях.

Практики развития самосознания

1. Упражнение «Почему» позволяет докопаться до сути проблемы. Например, если вы испытываете негативную эмоцию: гнев, раздражение, обиду, - пять раз спросите себя, почему вы злитесь. Спросили - ответили. Затем снова, и так далее, пока не найдете основную причину негатива. Упражнение на самом деле помогает понять первопричину определенной эмоции или поведения.

2. Упражнению «Сканирование тела» нужно уделить несколько минут тишины и покоя, чтобы сосредоточиться на своем теле и физических ощущениях. Расслабьтесь, закройте глаза и прислушайтесь к своему телу, отмечая любое напряжение, дискомфорт или другие ощущения. Упражнение действительно помогает лучше осознать свои эмоции и их физические проявления.

3. Упражнение «Размышление 3-2-1» включает в себя размышление о трех вещах, которые вы сделали хорошо, двух вещах, которые вы можете улучшить, и одной вещи, за которую вы благодарны. Такой анализ позволяет сосредоточиться на своих сильных сторонах, определить области для улучшения и воспитать благодарность к людям, событиям или оценкам, которые раньше вы воспринимали негативно.

Практики развития саморегулирования

1. Практика осознанности позволяет сосредоточиться на ситуации, что называется, здесь и сейчас, чтобы обратить внимание на свои мысли и чувства со стороны, без осуждения. Понаблюдайте за собой, своими чувствами, эмоциями, мыслями, действиями. Упражнение помогает лучше осознавать и управлять своими эмоциями.

2. Техника глубокого дыхания помогает замедлить ускоренный сердечный ритм, успокоить разум и тело. При возникновении стрессовых ситуаций наше тело начинает реагировать быстрым сердечным сокращением, нервным тремором, что может вызвать нехватку воздуха, головокружение, чувство страха или беспокойства.

3. Позитивный разговор с самим собой или, если хотите, со своим внутренним голосом помогает регулировать свои эмоции и сохранять положительный взгляд на ситуацию. Как говорится, во всем нужно искать позитив. Это не просто фигура речи, а действенный способ посмотреть на ситуацию под другим углом зрения.

4. Постановка реалистичных и достижимых целей позволяет людям оставаться сосредоточенными и мотивированными. Как часто мы даем себе обещания, но не выполняем их в силу множества различных причин. Данная практика помогает предотвратить импульсивные или иррациональные реакции на сложные ситуации.

5. Практика отложенного удовлетворения тренирует силу воли. Упражнение развивает способность откладывать немедленное удовлетворение ради долгосрочных целей. Ставьте небольшие цели и вознаграждайте себя после их достижения. Например, после нового км пробежки побалуйте себя маленькой порцией любимого лакомства.

Стратегии управления стрессом и сложными эмоциями

1. Определите эмоцию. Первым шагом в управлении трудными эмоциями является их идентификация. Подумайте, что конкретно вы испытываете в данной стрессовой ситуации. Это поможет понять первопричину эмоций и найти способы их устранения.

2. Найдите здоровые выходы негативных эмоций. Эмоции нельзя держать в себе. Найдите способ, который поможет дать им выход наружу. Это могут быть занятия спортом, ведение дневника или общение с человеком, которому вы доверяете.

3. Практикуйте методы релаксации. На самом деле очень важное умение в повседневной жизни - способность расслабиться. Такие занятия, как медитация, йога и глубокое дыхание, могут помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

4. Найдите поддержку. Очень важно обращаться за поддержкой, когда вы не справляетесь со сложными эмоциями и стрессом. Разговор со специалистом помогает определить проблему и найти действенные методы управления стрессом и эмоциями.

Вывод

Я считаю, что эмоциональный интеллект необходимо развивать, так как умение правильно проявлять эмоции в разных ситуациях, может помочь как в профессиональной деятельности, так и в повседневной жизни. С помощью разных эмоций, а также разнообразных характерных особенностях, можно добиться большего количества успешных действий, чем с плохо развитым эмоциональным интеллектом.

Источники:

https://cyberleninka.ru/article/n/emotsionalnyy-intellekt-kak-faktor-preodoleniya-professionalnogo-stressa-i-vygoraniya-pedagogov

https://core.ac.uk/download/pdf/153142822.pdf

 

1. file0.docx (29,3 КБ)

Опубликовано: 14.11.2024