Неутешительная статистика ухудшения здоровья детей ставит перед дошкольными организациями задачу поиска новых форм физкультурно-оздоровительной работы, направленных на укрепление и сохранность здоровья воспитанников.

На физкультурных занятиях большое внимание уделяется формированию правильной осанки, совершенствованию координации движений, развитию активности, выносливости, гибкости.

Гимнастика с использованием фитбол мяча открывает возможность в игровой форме формировать правильную осанку, укреплять мышечный корсет, развивать опорно-двигательный аппарат.

• имеет 3 части: подготовительную, основную и заключительную. - Работа в первой части занятия направлена на повышение эмоционального настроя детей, активизацию их внимания и постепенную подготовку организма к более интенсивной работе. В этой части занятия необходимо заинтересовать воспитанников, сосредоточить их внимание, дать первоначальную нагрузку.

В основной части занятия реализуются задачи обучения и закрепления двигательных умений и навыков, воспитание физических качеств, обогащение двигательного опыта детей, а также приходится основная нагрузка на организм, которая должна быть оптимальной для детей. В связи с этим во время занятия должны учитываться возрастные и индивидуальные особенности детей.

Заключительная часть занятия обеспечивает постепенное снижение эмоциональной и физической нагрузки, включает релаксационные упражнения. Обучение приемам релаксации помогает детям в дальнейшем самостоятельно регулировать свое психоэмоциональное состояние, процессы возбуждения и торможения.

Вместе с тем занятия с элементами фитбол - гимнастики отличаются от традиционных - физкультурных спецификой применения средств.

В этой связи целесообразно выделить следующие варианты проведения физкультурных занятий с элементами фитбол – гимнастики.

1-й вариант - с включением средств фитбол – гимнастики в вводную и основную части занятия.

2-й вариант- с включением средств фитбол – гимнастики в основную часть занятия или в основную и заключительную

3-й вариант- с включением средств фитбол- гимнастики в в содержание всех трех частей занятия.

При подготовке к занятиям следует тщательно продумывать способы организации детей (фронтальный, поточный, групповой, посменный, индивидуальный) в зависимости от решаемых задач, возраста и уровня физической подготовленности детей, а также от количества фитболов, имеющихся в наличии.

«Золотые правила» при проведении занятий на фитбол-мячах.

На занятиях фитбол - гимнастикой существует ряд определенных правил, без знаний которых выполнение упражнений на мячах не принесут должного оздоровительного эффекта.

1. В целях профилактики травматизма, заниматься на фитболе следует на ковровом покрытии и с дистанцией 1,5 - 2 м. друг от друга, в удобной обуви на нескользящей подошве.

2. Мяч должен быть подобран согласно росту занимающихся. Для детей диаметр мяча составляет примерно 45 - 55 см. Ребенку следует сесть на надутый мяч и обратить внимание на положение бёдер по отношению к голени. Угол между ними может быть только 90° или чуть больше. Острый угол в коленных суставах создаёт дополнительную нагрузку на связки и ухудшает отток венозной крови. Так, например, для детей 3 - 5 лет диаметр мяча составляет 45 см., от 6 до 10 лет - 55 см., для детей, имеющих рост 150 - 165 см. диаметр мяча равен 65 см.

3. На занятия следует одевать удобную одежду, без кнопок, крючков, молний, а также избегать соприкосновения мяча с острыми и режущими поверхностями и предметами, для предотвращения опасности повреждения мяча.

4. Для занятий фитбол-аэробикой мяч накачивают до упругого состояния. Однако на первых занятиях для большей уверенности занимающихся и комфортности обучения, а также при специальных упражнениях лечебно-профилактической направленности следует использовать менее упруго накачанные мячи.

5. Осанка в седе на мяче должна сохраняться правильной: спина прямая, подбородок приподнят, живот втянут, плечи развёрнуты, ноги согнуты врозь (три точки опоры- ноги, таз) стопы параллельны и прижаты к полу, носки могут быть разведены чуть в стороны, колени направлены на носки, голени в вертикальном положении, между бедром и голенью угол 90е или чуть больше. Руки опущены вниз, пальцы придерживают мяч.

6. Необходимо научить ребёнка приёмам самостраховки на занятиях фитбол – гимнастикой.

7. Упражнения на занятиях должны быть доступным разнообразными и интересными. Занимающиеся не должны испытывать чувство физического дискомфорта или болевых ощущений при их выполнении.

8. При выполнении подскоков на мяче необходимо следить за осанкой детей. Нельзя совмещать подпрыгивание со сгибанием, скручиванием или поворотами туловища.

9. Выполняя упражнения лёжа на мяче (на спине или животе), контролировать, чтобы голова и позвоночник составляли прямую линию и дыхание не задерживалось.

10. Физическую нагрузку необходимо строго дозировать в соответствии с возрастными особенностями занимающихся. На занятиях обязательно осуществлять врачебный и педагогический контроль.

11. Обучение упражнениям должно быть последовательным и постепенным «от простого к сложному». На первых занятиях следует придерживаться определенной последовательности (этапам) решения образовательных задач

12. При выполнении упражнений и следует строго придерживаться техники их выполнения. В комплексы упражнений не включать запрещенные элементы. К ним относятся: круговые движения головой, наклоны головы назад, резкие скручивающие движения, отрывание таза от мяча во время выполнения пружинных движений на нем, опора о мяч руками при некоторых ОРУ и различных переходах из одних исходных положений в 8 другие и др.

13. Мячи хранятся в специально установленном месте, вдали от источников тепла (батарей) и воздействия прямых солнечных лучей.

Виды занятий:

1.Диагностическое занятие

2.Вводное занятие

3.Обучающее занятие.

4.Практическое занятие по отработке определенного умения.

5.Игровое занятие

Методы:

- Словесные – объяснения упражнений, указания, похвала, команда, рассказ, беседа, литературные: разучивание, проговаривание стихов при выполнении движений.

- Наглядные – показ, имитация, участие инструктора по физической культуре в играх и упражнениях, звуковые и зрительные ориентиры.

- Практические – упражнения, конкретные задания, игровые приемы, поддержка и помощь.

- Применение необычных исходных положений, быстрая смена различных положений (сесть, лечь, встать).

- Изменение скорости или темпа движений, введение разных ритмических сочетаний, различной последовательности элементов.

- Смена способов выполнения упражнений.

- Использование в упражнениях предметов различной формы, массы, объема, фактуры содействует развитию умения распределять движения в пространстве и во времени, сочетать их с движениями тела, требующими разносторонней координации и тонких мышечных ощущений.

 

Комплексы ОРУ с фитбол мячами

Комплекс №1

1 «Правильная осанка»

И.П: сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бедре, спина прямая.

Выполнение: сохранять правильную осанку, голову не опускать.

2 «Перекаты» И.П: то же

Выполнение: перекаты стопами с пяток на носки и наоборот.

3 «Покажи мяч»

И.П.- узкая стойка, мяч на груди

1- мяч вперед

2- вернуться в и.п -4-5раз

4 «Наклонись»

И.П.- сед, на мяче, согнув ноги , руки за головой.

1-наклониться, руками коснуться пола

2- вернуться в и.п.

5 «Прокати дальше»

И.п: - сед ноги врозь, мяч на полу между ног, руки на мяче.

1-2-наклониться, прокатить мяч руками вперед

3-4- обратно в и.п.

6 «Встреча с мячом»

И.П.- лежа на спине, мяч вверху.

1-2 мяч и ноги вперед, стопами коснуться мяча

3-4 – вернуться в и.п.

7 «Пружинка»

И.п: сед на мяче, согнув ноги, руки держать на мяче.

Выполнение: отталкиваться тазом от мяча вверх- вниз. Ноги от пола не отрывать.

Комплекс №2 «Антошка»

1.Упражнение

И.п. – узкая стойка лицом к мячу, руки за головой.

1- правую руку вверх, поняться на носки,

2 – вернуться в и.п.

3-4 – то же другой рукой

ОМУ: поднимаясь на носки, тянуться выше-5-6 раз.

2.Упражнение

И.п. –то же руки на поясе.

1- левую назад на носок, правую согнуть в колене, руки вперед, ладони кверху,

2 – вернуться в и.п.

3-4 – то же другой ногой

ОМУ: смотреть вперед. -5-6 раз.

3.Упражнение

И.п. – сед на мяче, согнув ноги врозь, руки на поясе.

1-повернуть туловище направо, правую руку в сторону,

2 – вернуться в и.п.

3-4 –то же в другую сторону, посмотреть на руку.

ОМУ: пружинить тазом мяч-4-5 раз.

4.Упражнение

И.п. – сед на мяче, согнув ноги врозь, руки в стороны.

1-наклониться вправо рукой коснуться пола,

2 – вернуться в и.п.

3-4 –то же в другую сторону

ОМУ: удерживать равновесие, стопы от пола не отрывать-5-6 раз.

5.Упражнение

И.п. – сед на мяче, согнув ноги врозь, руки за головой.

1-наклониться вперед с поворотом туловища налево, коснуться правым локтем левого колена,

2 – вернуться в и.п.

3-4 –то же в другую сторону

ОМУ: удерживать равновесие-5-6 раз.

6.Упражнение

И.п. – сед на мяче, согнув ноги.

1-правую на пятку вперед-вправо, руки за голову,

2 – вернуться в и.п.

3-4 –то же в другую сторону Ногу полностью разогнуть

ОМУ: пружинить мяч тазом-8-10 раз.

7.Упражнение

И.п. – стойка ноги врозь в наклоне, руки на мяче, мяч на полу.

Вращать мяч, раскручивая его вправо, то влево ОМУ: вращать одновременно двумя руками-4-5 раз.

8.Упражнение

Подскоки на двух ногах вокруг мяча в чередовании с ходьбой.

ОМУ: менять направления-2 серии по 8 раз.

 

 

 

 

 

Комплекс №3 «В траве сидел кузнечик

1.Упражнение

И.п. – узкая стойка лицом к мячу, руки на поясе.

1-руки за голову,

2 – вернуться в и.п.

ОМУ: ноги слегка согнуть в коленях, спина прямая - 4-5 раз.

2.Упражнение

И.п. – то же, руки за головой.

1-повернуть туловище направо, руки в сторону,

2 – вернуться в и.п.

3-4 то же в другую сторону.

ОМУ: выполняя упражнения, слегка сгибать – разгибать ноги в коленях, туловище не наклонять- 4-5 раз.

3.Упражнение

И.п. – сед на мяче, согнув ноги врозь, руки на поясе.

1-наклониться, руками коснуться пола,

2 – вернуться в и.п.

ОМУ: стопы от пола не отрывать-5-6 раз.

Ходьба вокруг мяча с хлопками - 1 круг.

4.Упражнение

И.п. – сед на мяче, согнув ноги врозь, руки на поясе.

1-повернуть туловище на право, руки в стороны,

2 – вернуться в и.п.

3-4 –то же в другую сторону

ОМУ: пружинить мяч туловищем-5-6 раз.

5.Упражнение

И.п. – сед на мяче, согнув ноги.

1-плечи вверх,

2 – вернуться в и.п.

ОМУ: кисти сжаты в кулак-6-8 раз.

6.Упражнение

И.п. – сед на мяче, согнув ноги.

1-наклониться вперед, обхватить колени руками,

2 – вернуться в и.п.

ОМУ: опустить голову-5-6 раз.

7.Упражнение

И.п. – сед на мяче, руки на поясе.

1-правую ногу вперед на пятку, руки за голову,

2 – вернуться в и.п.

3-4- то же другой ногой

ОМУ: пружинить мяч туловищем-5-6 раз.

8.Упражнение

С последним аккордом сесть за мяч на пятки

ОМУ: «спрятаться»- 1раз.

Приложения: