Полезная разминка для школьников

Автор: Тетерюк Ирина Анатольевна

Организация: МБОУ СОШ №73

Населенный пункт: Свердловская область, г. Лесной

Для школьников очень полезно включать в распорядок дня простые упражнения для шейного отдела позвоночника – это помогает снять напряжение, улучшить кровоснабжение мозга и улучшить осанку. Когда в шее нет зажимов, кровоток к мозгу улучшается - ясность ума и работоспособность растут. А в игровой форме выполнять упражнения детям интересней.

Перед активными движениями необходимо сделать легкую разминку, выполняя подъем рук (вдох-выдох), повороты корпуса. Важно, чтобы все движения были плавными, без рывков. Дышать следует ровно (не задерживая дыхание).

Примеры безопасных вариантов упражнений для шеи:

1. «Птенец, вылупляющийся из яйца». Представьте, что вы птенец, который вылупляется из яйца и пытается пробить макушкой головы скорлупу (вытягиваясь вверх).

2. «Совушка». Представьте, что вы сова, которая спит на ветке. Медленно поворачивайте голову вправо-влево, не спеша, с остановками в крайних положениях.

3. «Буратино». Представьте, что у вас деревянный длинный нос как у Буратино и вы пытаетесь им пробурить отверстие в стене. Движения покачивания и выдвижения шеи вперед.

4. «Сопротивление». Руки положите на затылок. Медленно тянитесь головой назад, преодолевая сопротивление рук. А затем, такое же движение головой вперед, положив кисти рук на лоб оказывайте ими сопротивление.

Потом, так же, пытайтесь плавно наклониться головой к плечу (одному, затем другому), преодолевая небольшое сопротивление рук.

5. «Остров сокровищ». Представьте, что вы ищите сокровище на острове. Выполняя плавные движения, поворачивайте голову, как будто осматриваете окрестности, наклонитесь к плечу, как будто прислушиваетесь к шепоту ветра.

Такие упражнения хорошо встраивать в регулярные физкультминутки после долгого сидения за уроками.