Не навреди. Физкультминутки для детей с нарушением зрения в начальной школе

Автор: Чижикова Елена Владимировна

Организация: ОГБОУ школа-интернат для обучающихся с нарушениями зрения

Населенный пункт: Томская область, г. Томск

Введение:

Физкультминутка как фактор риска

Казалось бы, что может быть безобиднее физкультминутки? Несколько простых движений, чтобы размяться между заданиями. Однако для детей с патологией зрения даже самые простые упражнения могут стать опасными.

Почему обычные физкультминутки могут навредить:

• Резкие наклоны головы могут повысить внутриглазное давление (опасно при глаукоме)

• Быстрые вращения усиливают нистагм (непроизвольные движения глаз)

• Прыжки и сотрясения могут спровоцировать отслойку сетчатки

• Длительные наклоны вниз вызывают прилив крови к голове и повышение давления в сосудах глаз

Золотое правило: прежде чем проводить физкультминутку в классе, где есть ребенок с нарушением зрения, необходимо ознакомиться с его медицинским диагнозом и рекомендациями офтальмолога. То, что полезно одному, может быть противопоказано другому.

 

Часть 1. Классификация упражнений по степени риска

Все упражнения для детей с нарушением зрения можно разделить на три группы:

Группа	Характеристика	Примеры
Разрешенные	Упражнения без резких движений, без длительных наклонов головы, без сотрясений	Потягивания, плавные повороты, круговые движения плечами, дыхательные упражнения
С осторожностью	Упражнения, требующие контроля состояния ребенка, ограничения по времени	Наклоны головы (медленные, неглубокие), приседания (без резкого опускания), марширование
Запрещенные	Упражнения, создающие риск осложнений	Стойка на голове, кувырки, резкие прыжки, силовые упражнения с задержкой дыхания, длительные наклоны ниже пояса

 

Часть 2. Что нельзя делать: запреты по диагнозам

Разные глазные заболевания накладывают разные ограничения. Рассмотрим основные группы.

2.1. Заболевания, связанные с повышением риска отслойки сетчатки

Диагнозы: Высокая близорукость (миопия высокой степени), дистрофия сетчатки, состояния после операций на глазах.

Категорически запрещено:

• Прыжки с высоты (спрыгивание со стула, подскоки)

• Резкие наклоны головы вниз

• Упражнения с сотрясением тела (бег, интенсивные прыжки)

• Вибрационные упражнения

• Поднятие тяжестей

2.2. Глаукома (повышенное внутриглазное давление)

Запрещено:

• Длительные наклоны головы вниз (поза «складной нож»)

• Упражнения, при которых голова находится ниже пояса

• Силовые упражнения с задержкой дыхания и натуживанием

• Резкие повороты и вращения головой

2.3. Нистагм (непроизвольные движения глаз)

Запрещено:

• Быстрые вращения

• Резкая смена положения тела

• Упражнения, требующие фиксации взгляда на быстро движущихся объектах

2.4. Косоглазие

Ограничения:

• Не рекомендуются резкие повороты головы в сторону косящего глаза

• Упражнения должны выполняться в спокойном темпе с возможностью фиксации взгляда на неподвижном объекте

2.5. Катаракта, афакия (отсутствие хрусталика)

Ограничения:

• Осторожность при резких движениях

• Защита от травм (дети в этот период часто носят очки с сильными линзами)

 

Часть 3. Комплексы безопасных упражнений

Предлагаем три комплекса упражнений, которые подходят для большинства детей с нарушением зрения и не имеют противопоказаний при соблюдении техники выполнения.

3.1. Комплекс «За партой» (зрительная гимнастика + легкая разминка)

Этот комплекс выполняется сидя, не требует вставания с места.

Упражнение 1. «Пальчик приближается» (для снятия спазма аккомодации)

Исходное положение: сидя, спина прямая.

Выполнение: вытянуть руку вперед, смотреть на кончик указательного пальца. Медленно приближать палец к носу, не сводя с него глаз. Когда палец начнет двоиться, медленно отвести обратно. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 2. «Взгляд в окно» (релаксация глаз)

Исходное положение: сидя.

Выполнение: потереть ладони друг о друга до появления тепла. Закрыть глаза ладонями (пальцы на лбу, ладони плотно прилегают к щекам, не давят на глазные яблоки). Посидеть в темноте 20-30 секунд, представляя что-то приятное. Затем убрать ладони и медленно открыть глаза.

Упражнение 3. «Плечи к ушам» (снятие мышечного напряжения)

Исходное положение: сидя, руки на коленях.

Выполнение: медленно поднять плечи вверх, стараясь достать ими до ушей. Задержаться на 2-3 секунды. Медленно опустить. Повторить 5-6 раз. Дыхание свободное.

Упражнение 4. «Кулачки» (активизация кровообращения)

Исходное положение: сидя, руки на парте.

Выполнение: С силой сжать пальцы в кулак (большой палец внутри кулака). Задержать на 3-5 секунд. Разжать, максимально растопырив пальцы. Повторить 5-7 раз.

3.2. Комплекс «Около парты» (стоя на месте)

Дети встают рядом со своими партами, держась за спинку стула для равновесия (важно для детей с нарушением координации).

Упражнение 1. «Потягушки»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Выполнение: медленно поднять руки вверх через стороны, потянуться вверх, слегка приподнимаясь на носки (если разрешено врачом). Посмотреть на кончики пальцев (если есть остаточное зрение). Медленно опустить руки. Повторить 4 раза.

Упражнение 2. «Часики» (плавные наклоны)

Исходное положение: стоя, руки на поясе.

Выполнение: Медленный плавный наклон вправо — «тик». Вернуться в исходное положение. Медленный плавный наклон влево — «так». Важно: корпус наклоняется, голова остается на одной линии с позвоночником, не запрокидывается и не опускается вниз. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 3. «Носок-пятка» (профилактика плоскостопия)

Исходное положение: стоя, руки на поясе или держась за спинку стула.

Выполнение: поочередно подниматься на носки и перекатываться на пятки. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.

3.3. Комплекс «Игровая зона» (двигательный)

Этот комплекс выполняется, если есть возможность выйти в проход или игровую зону класса.

Упражнение 1. «Прогулка по канату» (тренировка равновесия)

Исходное положение: стоя, руки в стороны.

Выполнение: пройти по воображаемой линии (или по тактильной дорожке, если она есть), ставя пятку одной ноги к носку другой. Это упражнение развивает координацию, которая часто страдает у детей с нарушением зрения.

Упражнение 2. «Самолеты» (плавные движения руками)

Исходное положение: стоя, руки в стороны.

Выполнение: выполнять плавные повороты корпуса вправо-влево, руки не опускаются — "самолеты летят". Темп медленный. Голову не опускать, смотреть вперед. Повторить по 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. «Цапля» (стойка на одной ноге)

Исходное положение: стоя, руки на поясе.

Выполнение: согнуть правую ногу в колене, приставить стопу к левому колену (или голени — как получается). Стоять 5-10 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить с другой ноги. Важно: рядом должна быть опора (стул, стена), за которую можно придержаться.

 

Часть 4. Специальная гимнастика для глаз

Этот блок можно включать в любую физкультминутку, но важно делать упражнения правильно.

4.1. Общие правила выполнения

• Упражнения делаются без очков (если ребенок постоянно носит очки, их снимают)

• Голова неподвижна, работают только глаза

• Движения глаз плавные, без рывков

• После каждого упражнения рекомендуется поморгать

• При появлении боли или дискомфорта упражнение прекращается

4.2. Комплекс «Глазки отдыхают»

Упражнение 1. «Моргалочки»

Быстро и легко моргать в течение 10-15 секунд. Затем закрыть глаза и посидеть спокойно 5 секунд. Повторить 2-3 раза. Улучшает кровообращение.

Упражнение 2. «Вверх-вниз»

Медленно поднять глаза максимально вверх (если есть остаточное зрение, можно найти взглядом какую-то точку наверху). Задержать на 2 секунды. Медленно опустить глаза максимально вниз. Задержать. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 3. «Вправо-влево»

Медленно перевести взгляд максимально вправо. Задержать. Медленно перевести взгляд максимально влево. Задержать. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 4. «Глазками рисуем круг»

Представить перед собой большой круг (солнышко, тарелку). Медленно обвести его глазами по часовой стрелке. Затем против часовой стрелки. Повторить 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 5. «Близко-далеко» (особенно важно для профилактики близорукости)

Посмотреть на кончик своего указательного пальца, поднесенного к носу. Затем перевести взгляд вдаль (на самый дальний предмет в классе или в окно — небо, деревья). Повторить 5-6 раз.

 

Часть 5. Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения безопасны для всех и помогают восстановить силы.

Упражнение «Шарик»

Исходное положение: стоя или сидя.

Выполнение: Медленный вдох носом — живот надувается, как шарик. Задержка дыхания на 2-3 секунды. Медленный выдох ртом — живот сдувается. Повторить 4-5 раз.

Упражнение «Насос»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение: Медленный, слегка шумный вдох носом и одновременно плавный наклон корпуса вперед (спина прямая!). Руки скользят по ногам вниз, но не ниже колен. Медленный выдох — возвращение в исходное положение. Повторить 4 раза.

 

Часть 6. Как организовать физкультминутку в инклюзивном классе (алгоритм для учителя):

1. Изучите медицинские карты. Узнайте диагнозы и противопоказания для каждого ребенка с нарушением зрения. Если информации нет — запросите у родителей или медсестры.

2. Составьте «группы риска». Выделите детей, которым противопоказаны определенные движения. Держите эту информацию в ежедневнике или на отдельном листе на столе.

3. Объявляйте упражнения четко и показывайте. Говорите: «Делаем плавный наклон вправо», при этом сами показывайте правильное движение.

4. Контролируйте темп. Для детей с нарушением зрения темп должен быть медленнее, чем для обычного класса. Ориентируйтесь на самого медленного ученика.

5. Обеспечьте безопасность. Убедитесь, что вокруг парт нет острых углов, сумок, рюкзаков, о которые можно споткнуться.

6. Предлагайте альтернативу. Если ребенку противопоказаны наклоны, дайте ему индивидуальное задание (например, дыхательное упражнение или гимнастику для глаз), пока остальные делают наклоны.

7. Следите за состоянием. Если ребенок побледнел, покраснел, жалуется на головокружение или боль в глазах — немедленно прекратите упражнение и усадите его.

 

Часть 7. Игровые физкультминутки: весело и безопасно

Детям младшего школьного возраста нравятся игровые формы. Вот несколько безопасных игр-минуток.

«Светофор» (для развития внимания и реакции)

Ведущий называет цвет. Если цвет есть на одежде ребенка, он делает шаг вперед. Если нет — стоит на месте. Для незрячих детей можно использовать тактильные сигналы (например, хлопок — шаг вперед, два хлопка — шаг назад).

«Делай, как я» (подражательные движения)

Учитель показывает простые движения (руки в стороны, приседания, наклоны), а дети повторяют. Важно: все движения должны быть плавными и понятными. Для незрячих детей учитель подходит и помогает принять правильную позу (метод «рука в руке»).

«Снеговик» (релаксация)

«Снеговик стоит — руки в стороны, ноги на ширине плеч (напряжение). Пригрело солнышко — снеговик начал таять: упала голова, опустились плечи, руки повисли, согнулись колени, снеговик осел и превратился в лужицу (полное расслабление, дети садятся на корточки, потом ложатся на пол). Подул ветер — лужица собралась обратно в снеговика». Это упражнение учит чередовать напряжение и расслабление.

 

Заключение:

Памятка для учителя

 

Помните: правильно подобранная физкультминутка не только снимает утомление, но и является элементом лечения и профилактики дальнейшего ухудшения зрения. Ваша внимательность и знание простых правил помогут сохранить здоровье детям и сделать уроки комфортными для всех.