Хореография как средство исправления дефектов осанки и профилактики плоскостопия у детей младшего школьного возраста

Автор: Фуртова Екатерина Николаевна

Организация: МБУ ДО «Детская хореографическая школа»

Населенный пункт: Рязанская область, г. Скопин

Оглавление

Введение

Глава 1. Общая характеристика нарушений ОДА (плоскостопие, сколиоз)

1.1. Нарушения осанки

1.2. Плоскостопие. Виды нарушений стопы

Глава 2. Коррекционно-оздоровительная методика работы с детьми младшего школьного возраста на занятиях хореографией

2.1. Хореография как средство физического развития детей младшего школьного возраста

2.2. Танцевально-хореографические упражнения на исправление или предупреждение нарушений осанки

2.3. Комплекс упражнений для коррекции плоскостопия

Заключение

Список литературы

 

Введение

Актуальность темы исследования. На сегодняшний день целью образования является всестороннее развитие ребенка с учетом его возрастных возможностей и индивидуальных особенностей при сохранении и укреплении здоровья. На сегодняшний день около 80% дошкольников имеют различные виды нарушений опорно-двигательного аппарата. Появление плоскостопия, нарушений осанки, дефектов опорно-двигательного аппарата – это одна из причин неправильного физического развития в годы раннего детства. Почему у современных детей часто наблюдаются нарушения опорно-двигательного аппарата? Очевидно, к числу важнейших причин следует отнести высокий процент рождаемости ослабленных детей, сокращение двигательной активности из-за приоритета учебного процесса и, как следствие, снижение мышечного тонуса, а также общая слабость мышц, неспособных удерживать осанку в правильном положении. Важно как можно раньше начать профилактику дефектов осанки и коррекцию имеющегося вида ее нарушения, чтобы в будущем у ребенка не возникали головные боли и боли в мышцах туловища. Следует помнить, что предупредить и скорректировать развитие патологий гораздо легче, чем в дальнейшем, лечить его.

Проблема профилактики заболеваний детей является одной из самых актуальных. Именно поэтому, утверждение здорового образа жизни подрастающего поколения должно сегодня рассматриваться в практике работы педагогов хореографов, как одно из приоритетных направлений гуманизации образования и воспитания, так как от того, насколько успешно удается сформировать и закрепить навыки ЗОЖ в раннем детстве, зависит в последующем реальный образ жизни и здоровье человека. Важной педагогической задачей должно являться воспитание у детей потребности в здоровье, формировании стремления к ЗОЖ.

Объект исследования – физическое развитие детей младшего школьного возраста средствами хореографии.

Предмет исследования – влияние танцевально-хореографических упражнений на исправление осанки и профилактику плоскостопия.

Цель работы – разработка методики применения танцевально-хореографических упражнений для профилактики и коррекции нарушений осанки и плоскостопия с оценкой эффективности её использования в работе с детьми младшего школьного возраста.

Для достижения данной цели были поставлены и сформулированы следующие задачи:

1. Изучить и проанализировать литературу по проблеме исследования.

2. Обобщить практический опыт работы.

3. Выявить танцевально-хореографические упражнения, соответствующие анатомо-физиологическим особенностям детей младшего школьного возраста с учётом их влияния на формирование правильной осанки и профилактики плоскостопия.

4. Разработать методику, направленную на решение поставленной проблемы.

5. Формировать умения и навыки правильного выполнения движений.

6. Обозначить для родителей важность проблемы, познакомив с причинами возникновения плоскостопия и нарушения осанки, приемами укрепления мышц голеностопного сустава, спины.

Методы исследования:

1. Теоретические методы: анализ, синтез, обобщение, сравнение – сопоставление.

2.Эмпирические методы: наблюдение, сравнение

Практическая значимость работы. Материалы исследования могут быть использованы педагогами дополнительного образования в области хореографического искусства, педагогами дошкольных образовательных учреждений, руководителями хореографических коллективов, преподавателями хореографии, ритмики, физической культуры, родителями.

Структура диплома: Работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка литературы.

Во введении раскрывается актуальность темы, дается формулировка цели, задач и способов их достижения. Наряду с этим представлены методы исследования, практическая значимость и структура работы.

В Главе 1 представлена общая характеристика нарушений ОДА (плоскостопие, сколиоз), раскрываются причины возникновения искривления позвоночника, деформации стопы, а также рассматриваются виды различных нарушений ОДА.

В Главе 2 предлагается коррекционно-оздоровительная методика работы с детьми младшего школьного возраста на занятиях хореографией.

 

Глава 1. Общая характеристика нарушений ОДА (плоскостопие, сколиоз)

 

1.1. Нарушения осанки

На сегодняшний день тема о нарушениях ОДА очень актуальна. Все чаще и чаще в хореографические коллективы приходят дети с различными формами нарушений осанки, деформацией стоп и т.д. Родители каждого из приведенных детей желают «на выходе» получить прекрасный результат, увидеть достижения ребенка в хореографии, но готов ли педагог брать на себя такую ответственность, готов ли поручиться и дать гарантию родителю? Думаю, нет. Все дело в том, что задача преподавателя – НЕ НАВРЕДИТЬ своему ученику. Есть формы нарушений: плоскостопие выше 1 степени, X и O образные ноги, а также многие другие нарушения, с которыми принимать ребенка на занятия хореографией просто неправильно, этими нарушениями должен заниматься врач. Но есть и те, когда заниматься хореографией можно и нужно, и грамотный педагог поможет вовремя предупредить и скорректировать данные нарушения. Как раз здесь происходит недопонимание, и возникают вопросы родителей к преподавателю: «Почему одного ребенка взяли, а другого (с похожей проблемой) нет?» и много других вопросов. Важно при обнаружении проблемы поговорить с родителями и объяснить все тонкости, все «ЗА» и «ПРОТИВ» проблемы нарушений ОДА (сколиоза и плоскостопия). Дать понять родителям, что на них висит груз ответственности за здоровье и благополучие их чада и чем эта деятельность может быть чревата для ребенка с определенной формой отклонений.

Конечно хореография не может стать решением всех существующих проблем по коррекции и исправлению нарушений опорно-двигательного аппарата у младших школьников, однако прослеживается явный положительный эффект влияния занятий хореографией не только на физическое, но также на эмоциональное, художественно-эстетическое развитие детей, что способствует гармоничному развитию личности в целом.

Осанкой называется вертикальное положение человеческого тела, его привычная поза, как в движении, так и в состоянии покоя. Правильная осанка является результатом силы и стабильности мышц, окружающих позвоночник и поддерживающих его естественные изгибы, такое положение тела называется нейтральным. Также осанка является показателем состояния здоровья человека, частью привлекательной внешности и основой гармоничного развития ОДА. Осанка служит отличным показателем физической культуры и здоровья человека. Особенно в хореографии, положение тела влияет на эффективность действий и качество исполняемого движения. Трудно представить красивое двигательное действие в исполнении сутулого человека. Его движения неуклюжи и могут приводить к травмам. Нарушения осанки могут быть как врожденными, так и приобретенными. На сегодняшний день дети много времени проводят дома, сидя на мягком диване, носят тяжелые рюкзаки, все это приводит к сутулости и множество других негативных факторов приводящих к перегрузке позвоночника. Большинство авторов различных статей сходятся во мнении, что лучший возраст для коррекции и предупреждении нарушений осанки является младший школьный возраст (7 – 9 лет). Именно в этом возрасте искривления у школьника становятся явно заметными и нужно начинать активно работать с ними. Для того чтобы снять нагрузку с ребенка нужно больше внимания уделять физическому воспитанию и развитию. Уроки физической культуры в школе проходят у этой категории детей 3 раза в неделю, этого мало для разгрузки позвоночного столба и здесь «на помощь» приходят занятия хореографией, помогающие воспитать и выработать у ребенка привычку вытягивать свой позвоночник, удлинять шею, держать себя статно и красиво. Но бытует и другое мнение: Так, например двигательные терапевты не рекомендуют отдавать ребенка 3-4 лет, в какие либо спортивные секции, считаю, что любой спорт, который выходит из разряда хобби калечит ребенка. Если у ребенка есть проблемы с поясницей и ногами, то до 6 лет на фигурное катание, лыжный и конный спорт отдавать его не стоит. Это не безопасно для его здоровья. Балет и художественную гимнастику врачи также категорически не признают, конкретизируя это тем, что например упражнения в художественной гимнастике направленны на тренировку и растяжение поясничных мышц. При искусственном удержании спины в ровном положении происходит «закручивание» таза. Даже если у ребенка не было проблем со спиной, то с большой вероятностью они могут появиться. Если же гимнастика или балет занимают весомое место в жизни ребенка, то нужно отдельно прорабатывать и мышцы таза и поясницу. Такое мнение имеет место быть, и мы не можем с ним не согласиться, т.к. большое количество танцевальных студий сегодня набирают маленьких детей для занятий балетом и гимнастикой. Пытаясь в 4 - 5 лет развернуть ребенка в тазобедренном суставе или же поставить в выворотную пятую позицию, в то время когда сустав еще толком не сформирован и представляет собой хрящ, нагружать который крайне травмоопасно и безграмотно. То же самое происходит со спиной, нагрузка на позвоночник возрастает во много раз. Маленькому ребенку трудно держать спину ровно, нужно постепенно прийти к этому (из положения лежа, сидя у стены, сидя с поддержкой рук и только потом пытаясь удержать позвоночник самостоятельно). Надо отметить тот факт, что все в нашем теле должно работать сообща и малейший сбой в нашем организме приводит к нарушениям. Так малейшее мышечное бездействие, в сочетании с усталостью или нервным напряжением сказывается на состоянии здоровья и приводит к дискоордина́ции работы мозга, который как мы знаем, отвечает за наше движение, посылает команды нашим мышцам. Слабость мышц спины и неправильная осанка приводят к появлению остеохондроза, смещению внутренних органов грудной и брюшной полости, а также снижению их функций.

В анатомическом отношении осанка человека рассматривается в трех плоскостях, проходящих через общий центр тяжести человека: поперечная (горизонтальная), делящая тело на верхнюю и нижнюю половины; продольная (сагитальная), которая разграничивает тело на 2 части – правую и левую. При правильной осанке позвоночник имеет физиологические изгибы, такие как шейный и поясничный лордоз (изгиб кпереди), грудной и крестцово - копчиковый кифоз (изгиб кзади). При нормальной осанке изгибы позвоночника выражены умеренно, части тела симметричны и лопатки находятся в одной плоскости. ярко выраженные изгибы будут считаться патологическими, резвившимися вследствие различного рода заболеваний и травм.

Осанка определяется:

1. Положением головы.
2. Формой позвоночного столба и грудной клетки, состоянием плечевого пояса, верхних и нижних конечностей
3. Работой мышц, принимающих участие в сохранении равновесия тела.

Различают нарушение осанки во фронтальной плоскости (отклонение оси позвоночника влево или вправо) – сколиоз, в сагиттальной плоскости (отклонение оси позвоночника вперед и назад) – лордозы (изгиб в переднем направлении «седлообразная спина») и кифозы (в заднем направлении «сутулость»). Есть также более тяжелые формы нарушений осанки: кифосколиозы, лордосколиозы при которых может наблюдаться наличие одного, двух и более изгибов позвоночника. По степени выраженности искривления оси позвоночника разделяются на следующие степени:

0 степень – деформация позвоночника носит С – образный характер, полностью проходит в положении лежа.

1 степень – также искривление носит С – образный характер, в положении лежа лишь уменьшается.

2 степень – деформация носит С или S – образный характер, наблюдаются торсионные смещения позвонков.

3 степень – деформация носит S – образный характер, выявляется деформация ребер с образованием горба.

4 степень – деформация носит S – образный характер со всеми нарушениями 3 степени, а также деформацией передней поверхности грудной клетки.

Такие отклонения, как асимметрия лопаток (незначительный сколиоз), седлообразная спина (лордоз), сутулость (кифоз) могут быть скорректированы или исправлены на занятиях хореографией. Как отклонение в осанке рассматриваются О – образные и X – образные ноги. При X – образных ногах внутренние связки коленей длиннее, а наружные – короче. При О – образных ногах бедра удалены друг от друга, а внутренние связки коленей – сокращены. Некоторые формы такого отклонения поддаются корректировке путем применения специальных тренировочных упражнений.

Чтобы улучшить положение позвоночника ребенка, задача педагога – поставить правильно корпус, заниматься укреплением мышц спины, а также мышц стабилизирующих позвоночник. К числу важных относятся прямая мышца живота, а также наружная и внутренняя косые мышцы, соединяющие ребра с тазом. Исследования показывают, что у танцоров обычно ослаблены глубокие мышцы живота, что может приводить к наклону таза вперед, создавая дополнительную нагрузку на позвонки поясничного отдела позвоночника, вызывая при этом боли в пояснице. Не стоит также забывать о мышцах тазового дна, умение использовать эти мышцы поможет при исправлении осанки. Если во время танца вы научитесь выполнять осевое удлинение позвоночника, сохраняя при этом его естественные изгибы, то можете избежать чрезмерной нагрузки на позвонки и межпозвоночные диски.

1.2. Плоскостопие. Виды нарушений стопы

Постановка стоп очень важна для здоровья опорно-двигательного аппарата. Как не странно, развитие умственных способностей и физического здоровья зависит от того, как ребенок, с момента первых самостоятельных шагов ставит ноги. Плоскостопие и косолапость часто приводят к тому, что в младших классах ребенок отличается неуспеваемостью и отстает в физическом развитии от сверстников.

Нагрузка на стопу зависит от положения самой стопы и от положения тела в целом. Стопа очень сложный инструмент, состоящий из более тридцати мелких костей, включая фаланги пальцев, плюсневую часть, пяточную и таранную кости. Мелкие суставы обеспечивают гибкость и подвижность стопы, а мышцы и связочный сухожильный аппарат сохраняют целостность костей при высоких физических нагрузках. Стопа опирается на землю тремя точками: пяткой, подушечкой большого пальца и мизинца, а также выполняет рессорную функцию. Стопа отталкивает нас при ходьбе, беге, прыжке. В танце, стопа играет эстетическую роль, создавая законченность линий танца, благодаря натянутости подъема. В стопе различают продольный и поперечный своды, поддерживающиеся короткими мышцами стопы, волокна которых расположены в продольном направлении и поперечно направленными мышцами и сухожилиями. Поперечный свод возник в результате дугообразного расположения костей предплюсны. Если продольный или поперечный свод приобретает плоскую форму, в стопе возникают нарушения, которые могут иметь серьезные последствия. По типу неправильная постановка стопы подразделяется на плоскостопие и косолапость.

Плоскостопие считают серьезным недостатком осанки. Очень часто нарушения осанки сочетаются с различными формами нарушения плоскостопия. Многие исследования связывают между собой эти две проблемы. При такой проблеме противопоказаны занятия классическим танцем. Очень большая нагрузка направлена на слабый и сложный по строению коленный сустав. Причиной плоскостопия могут считаться переутомление, ослабление мышц голени и стопы.

Плоскостопие – это изменение формы стопы, характеризующееся опущением ее продольного и поперечного сводов. Этот дефект отрицательно сказывается на занятиях хореографией. Может оказывать негативное влияние на положение позвоночника и таза, а также задерживать общее физическое развитие.

Продольное плоскостопие: продольный свод стопы приобретает плоскую форму, это приводит к тому, что в положении стоя, ступня полностью касается земли. По этой причине могут возникать давящие боли с внутренней стороны стопы. Очень часто причиной этого является слабость связок и мышц стопы. Чаще такой вид плоскостопия приобретенный и очень редко бывает врожденным. Несмотря на ненормальность такого положения стопы, многие дети не испытывают дискомфорта и полноценно посещают уроки хореографии.

Поперечное плоскостопие возникает, когда поперечный свод, в передней части стопы приобретает плоскую форму под воздействием собственного веса. Пальцы расходятся веером, за счет чего увеличивается ширина передней части стопы, в связи, с чем нагрузка на стопу распределяется неправильно, сосредотачиваясь на подушечках второго и третьего пальцев (под ними возникают сухие твердые мозоли). Как раз по расположению мозолей и можно определить наличие поперечного плоскостопия. Из-за перераспределения нагрузки возникают давящие боли в нижней передней части стопы.

Задача преподавателя укреплять и прорабатывать мышцы стопы, как у детей с плоскостопием, так и для его профилактики. При небольшом плоскостопии, с помощью правильно разработанных упражнений на уроках хореографии, возможно улучшение сводов стоп.

Косолапость в отличие от плоскостопия бывает спровоцирована дефицитом витамина D и развитием рахита. При косолапости вынос амортизационной нагрузки происходит на внешние плоскости.

Встречается также разновидность деформации стоп, такая как вальгусная и варусная.

При вальгусном искривлении ног происходит смещение центра тяжести на внутренний край стопы, это приводит к деформации стоп и костей голени (становятся похожими на букву X при попытке соединить ноги).

Варусная деформация встречается реже, но считается более опасной. Ребенок при ходьбе опирается на наружный край стопы, искривляются голени (в виде буквы О), развивается косолапость, нарушается развитие коленных, тазобедренных суставов, приводит к деформации таза и позвоночника.

Хочется отметить, что стопа формируется до 12 лет, у ребенка при участии родителей есть все шансы исправить и скорректировать деформацию, чтобы в будущем это не стало причиной сколиоза и других проблем опорно - двигательного аппарата. Ребенку младшего школьного возраста стоит заниматься различными видами физических упражнений. На уроках хореографии, развитие физических данных ребенка начинается со стопы, с укрепления ее мышц и связок методом применения танцевально-хореографических упражнений. Важно помнить о том, что хореограф не врач, он не может и не имеет права поставить диагноз вашему ребенку. Перед началом обучения в хореографической школе или кружке необходимо проконсультироваться с врачом ортопедом и не пытаться скрыть от педагога проблемы со здоровьем различного характера у вашего ребенка.

 

Глава 2. Коррекционно-оздоровительная методика работы с детьми младшего школьного возраста на занятиях хореографией

2.1. Хореография как средство физического развития детей младшего школьного возраста

Каждому преподавателю хореографии хочется заниматься со способными, хорошо сложенными детьми, обладающими прекрасными физическими данными: высоким прыжком, хорошей выворотностью ног, гибким и стройным телом и т.д. Но способные и музыкальные дети, не всегда обладают идеальными физическими данными, чаще встречаются дети с нарушениями ОДА, заболеваниями позвоночника и другими физическими недостатками. Решение такой проблемы состоит в том, что бы найти пути устранения имеющихся недостатков средствами хореографии.

Человек на 35-40% состоит из мышц. Все в человеческом теле связано с мышечной работой: движение, дыхательная система, нервная система. Чем активнее работают мышцы, тем интенсивнее происходит обновление нашего организма. Недостаток мышечной деятельности приводит к нарушениям нервной системы, дискоордина́ции работы мозга.

Танец и хореография представляются как эффективные средства борьбы с нарушениями ОДА и улучшают общее физическое состояние ребенка. К традиционным средствам для борьбы с различными нарушениями осанки относят ЛФК (лечебная физическая культура), массаж и плавание. Однако все это не снижает актуальность проблемы. В настоящее время особое внимание уделяется приобщению детей к здоровому образу жизни, укреплению их физического здоровья. К числу наиболее актуальных проблем относят нарушения физического развития детей, поэтому родители отдают их на занятия хореографией. Так и есть: приводят свое чадо со словами: «Помогите, он полненький, сутулый, может у вас на занятиях похудеет и спину выпрямит» и т.д. Кружки, студии и школы хореографии есть в каждом городе и не в единичном числе, что же касается других средств борьбы: то не в каждом маленьком периферийном городе, а тем более в его районе есть бассейн. Что касается дошкольных и школьных учреждений, то здесь также сейчас почти не ведется ни какой работы по профилактике и коррекции нарушений ОДА. Например, во многих садах воспитатели по утрам сами проводят физкультуру, готовят музыкальные занятия.

С каждым годом нагрузка на детей увеличивается и возникает необходимость искать дополнительные подходы, которые создадут интерес к двигательной деятельности и физической активности. Исследования ученых доказали что мозг 6-ти летнего ребенка близок к мозгу взрослого (к 8-ми годам сформирован полностью) и нуждается во внешних впечатлениях (слушанию музыки, посещении театров и т.д.). Как оказалось, занятия хореографией оказывают серьезное воздействие, на физическое и эмоциональное развитие школьников. О чем свидетельствует опыт педагогов хореографов и специалистов по физической культуре. Занятия детской хореографией укрепляют здоровье, помогают выплеснуть эмоции, окунувшись в мир фантазии, перевоплотиться в различные образы и истории. Благодаря этому формируется тело, закаляется характер, развивается выносливость и т.д. Параллельно у танцующего ребенка хорошо развита память, координация, он обладает нестандартным мышлением. Танец – это синтез музыки и движения. Музыка способна повысить или же ослабить возбуждение в организме. Именно поэтому ее используют в аэробике, гимнастике, стретчинге и т.д, но подлинно органическое слияния музыки и движения можно достигнуть только в танце. На уроках хореографии дети должны не только танцевать, но и повышать общефизическую подготовку. Любой вид спорта задействует всего 1/3 часть мышц, часто оставляя не развитыми мышцы стоп. Танец задействует буквально все группы мышц, вплоть до мимических мышц лица. Занятия хореографией имеют ряд преимуществ в сравнении с другими видами двигательной деятельности. На них образуется «мышечный корсет» торса и связочно-мышечный аппарат стопы и голени. На каждом уроке грамотный педагог уделяет время определенным упражнениям нацеленным на формирование правильной осанки и профилактике плоскостопия.

Основной задачей педагога является умение заинтересовать детей занятиями, придумывать на уроках что то новое, подпитывая интерес своих учеников, а уже в процессе работы, формировать и развивать их физические навыки. Главным человеческим качеством в работе хореографа остается любовь к детям.

Важно грамотно подобрать комплекс упражнений на развитие и проработку различных групп мышц, связок и сухожилий также распределить их на время, выделенное на проведение урока(30 или 45 мин). Здесь встречается и медленная ходьба и быстрый бег, и прыжок, вращение тела, тонкие и малозаметные движение кистей и пальцев; танец это предельное напряжение и полное расслабление той или иной группы мышц. Каждое занятие должно начинаться с базовых разминочных упражнений, что бы ускорить кровоток, немного повысить температуру тела. Когда организм разогрет, эффективность упражнений повышается. После занятия не нужно забывать про заминку (не менее важный раздел урока), сюда относятся упражнения на дыхание, можно сделать несколько упражнений на растяжку, что бы снять боль и напряжение с мышц. Начинать каждое упражнение следует медленно и под контролем. Помните о том, что наша деятельность должна принести детям пользу, а не вред. От здоровья и жизнерадостности детей зависит их духовная жизнь и вера в свои силы. Поэтому если смотреть на ситуацию со стороны родителей и детей, то можно сказать: «очень хорошо что в большинстве хореографических кружков нет отбора и практически каждый ребенок может повысить свой творческий потенциал». Важно начинать занятия в дошкольном возрасте, это позволит личности ребенка всесторонне развиваться и уменьшить число заболеваний ОДА и повысить иммунитет. Конечно в 5-6 лет, занятия должны проходить в игровой форме с небольшими, короткими по времени, щадящими упражнениями на укрепление мышц торса (игровая гимнастика, логоритмика, танец в игре и т.д) . Без какого либо давления на ребенка. К сожалению в большинстве дошкольных учреждениях на данный момент сокращают часы выделенные на хореографию и музыкальные занятия, и повторюсь, воспитатели вынужденны сами проводить (не зная как это делается) музыкальные и физкультурные занятия. На примере собственного опыта можно отследить такую закономерность: с 2017 года в коллектив детской хореографической школы г. Скопин поступали дети у которых в детском саду были музыкально-ритмические занятия, а набор с2019 и с2020 учебного года пришла группа детей не посещающих в саду музыкальные занятия (по причине сокращения музыкального работника). Стоит отметить что детей мы принимаем для занятий хореографией с 5 лет и старше. Музыкальные занятия в детском саду начинаются с 2х лет. Детям поступившим на обучение в нашу школу в 2017 году исполнилось по 6 лет, т.е музыкальным и ритмическим развитием они занимались уже на протяжении 4х лет и соответственно первая группа детей пришла в наш коллектив более развита ритмически и музыкально, помимо этого, дети набора 2017 года были выше и крепче физически в отличии от наборов 2019 и 2020 года.

Таким образом стоит отметить: хореография не может стать решением всех существующих проблем со здоровьем и исправлением ОДА, однако можно с уверенностью сказать что прослеживается явный положительный эффект от занятий хореографией.

2.2. Танцевально-хореографические упражнения на исправление или предупреждение нарушений осанки

Формирование правильной осанки является одной из конкретных задач хореографического воспитания на начальных этапах обучения. Необходимо равномерно развивать мышцы всего тела. Нужно научиться управлять движениями, координировать их. Нужно воспитывать привычку всегда держать тело выпрямленным, с приподнятой головой, развернутыми плечами и слегка подтянутым животом.

Упражнения, направленные на развитие правильной осанки делят на 6 групп.

Первая группа – упражнения направленные на ощущения правильной осанки. В хореографии это и есть упражнения направленные на постановку корпуса. Они учат принимать позу соответствующую правильной осанке и запоминать ее. Правильно поставленный корпус является залогом устойчивости в классическом танце, облегчает развитие выворотности ног.

Вторая, третья, четвертая, пятая и шестая группы упражнений направленны на устранение недостатков осанки: С плоской спиной, с круглой спиной, сутулой спиной, кругло-прогнутой и плоско-прогнутой осанки. Все упражнения делят на подгруппы имеющие первую, вторую и третью степени трудности. Для того чтобы добиться результата в коррекции осанки нужно выполнять предложенные упражнения постепенно. Усваивая более простые упражнения, переходить к усложнению.

Упражнения на формирование и исправление дефектов осанки должны выполняться в комплексах, в виде чередующихся в определенном порядке и колличестве повторений. Двигательные терапевты, как врачи, занимающиеся на прямую исправлением проблем со спиной и ногами смело заявляют о том, что не существует ни одной методики, которая могла бы исправить любую проблему навсегда. Соответственно, отдавая ребенка на занятия хореографией надо осознавать что на протяжении всего урока преподаватель не будет давать целый комплекс упражнений на коррекцию спины, он выберет только те, которые будут связаны с развитием физических и танцевальных данных у ребенка. Так же стоит отметить что детям с разными физическими данными нужно давать разные по сложности упражнения, а это не всегда возможно в рамках времени урока (45мин), когда в классе 20 человек детей. Поэтому можно согласиться с врачами и подтвердить тот факт, что результаты может принести только сочетание разных методов с постоянной работой родителей. Если проблема со спиной имеется, то необходимо проконсультироваться с доктором, подробно расспросить про все за и против занятий хореографией, либо любым другим видом физической активности, и конечно все свободное время работать с ребенком дома. Только так можно добиться успеха.

Перед упражнениями направленными на исправление проблем со спиной, Надо сделать так, что бы тело двигалось одновременно во всех направлениях, для этого необходимо задать определенную амплитуду движения мышцам.

Основная задача при коррекции плоской спины заключается в доведении до нормы физиологических изгибов позвоночника: шейного лардоза, грудного кифоза и поясничного лордоза. Достичь этого можно, повысив уровень подвижности во всех отделах позвоночника, в тазобедренном суставе, увеличив силу и тонус грудных мышц, мышц наклоняющих таз – сгибатели бедра – подвздошно-поясничную мышцу и мышцы спины в нижнем отделе.

Важно, если мышцы спины спазмированны (например, квадратная мышца), то прежде нужно проработать эту мышцу, дать ей движение с помощью мягких и медленных методик, путем расслабления и растяжения. Только после того, как тело стало работать в нормальном ритме, можно добавлять упражнения на силу и выносливость. Мышцы спины стабилизируют положение позвоночника и приводят его в движение.

Мышца, выпрямляющая позвоночник относится к тоническим мышцам, т.е. склонна к укорочению. Поэтому на занятиях хореографией мы обращаем внимание на растяжку этой мышцы, а так же ее укрепление, т.к. она является важным стабилизатором позвоночника.

Основной задачей при коррекции круглой спины будет уменьшение грудного кифоза и увеличение поясничного лордоза. Для этого необходимо: добиться подвижности в грудном и поясничном отделах позвоночника, увеличить силу мышц разгибающих шею, наклоняющих таз, растягивать грудные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, выполнять дыхательные упражнения, что бы повысить силу дыхательной мускулатуры.

При коррекции плоско-прогнутой спины необходимо обратить внимание: на увеличение подвижности в грудном и поясничном отделах позвоночника, привести в тонус грудные мышцы и мышцы живота, растягивать мышцы передней поверхности бедра и повышать силу мышц задней поверхности бедра, увеличивать подвижность в тазобедренном суставе.

При проблемах с кругло-прогнутой спиной необходимо добиться уменьшения выраженности грудного кифоза и поясничного лордоза. К рекомендациям относится: достижение увеличения подвижности тазобедренных суставов, грудного и поясничного отдела позвоночника, увеличить силу и тонус мышц разгибающих шею, мышц живота, мышц задней поверхности бедра, заниматься растяжением грудной мускулатуры.

Обращая внимания на предложенные задачи можно составить общий танцевально-хореографический комплекс упражнений подходящий детям со всеми перечисленными видами нарушений.

Каждый комплекс упражнений необходимо начинать с правильной постановки корпуса:

Постановку корпуса на уроках хореографии вырабатывают стоя лицом к станку по I, II, III, IV, V позициях, затем держась одной рукой и в упражнениях на середине зала. Начиная с 1 минуты и увеличивая продолжительность упражнения до 5-ти минут. С детьми дошкольного возраста необходимо заниматься постановкой корпуса, и здесь варианты упражнений зависят от фантазии педагога. Можно в простой форме, лежа на спине, на полу с согнутыми в коленях ногами, опираясь о пол, лежать с ненапряженной прямой спиной, руки можно вытянуть в стороны и положить ладонями в пол, либо поднять их к голове наверх, следить за тем, что бы плечи были опущены, а лопатки прижаты к полу.

Можно предложить детям различные образы: «стоим как елочки, у елочки веточки опущены вниз, так и мы с вами тянем наши ручки вниз, словно еловые веточки, а макушку тянем наверх, к солнышку». Такой вариант упражнения можно прорабатывать как стоя, так и сидя. В образе детям гораздо проще и интереснее стоять, представляя себя елками, соснами и т.д. и вытягивать себя, нежели скучно стоять у станка. Важно подпитывать интерес у детей словами и удерживать их внимание. Так друг за другом путем коллективного разума, даже самый ссутулившийся ребенок, начнет распрямлять себя и вытягиваться наверх. Варианты проработки постановки корпуса можно проводить лежа, сидя и стоя.

Сюда же можно отнести игровую форму упражнения: например «салки-прилипалки» дети в нашей школе очень любят эту игру, да и вообще все дети любят играть в салки. Методом наблюдения за игрой, было предложено детям немного изменить правила игры. По правилам ведущий салит ребят в момент передвижения по залу, и только когда они прилипли к стене прижав макушку, плечи, поясницу и пятки (с ровной спиной) они как бы в домике и салить их нельзя, немного постояв с правильным положением спины игра продолжается до следующего момента прилипания. Чаще в эту игру дети играют перед танцевальным уроком до звонка, после учебной деятельности, так они себя разгружают и всем хочется повеселиться соответственно. Поэтому ни минуты из времени выделенного на урок мы не тратим, а польза, хоть и небольшая, но есть, потому что дети нашей школы играют в салки постоянно.

Прорабатывать постановку корпуса сидя, необходимо постепенно: сидя у стены, сидя с поддержкой рук и уже после того как ребенок научился удерживать положение корпуса мышцами спины, мы убираем руки и удерживаем спину самостоятельно, сидя на седалищных костях, не смещаясь, вытягиваясь макушкой наверх. Достаточно удерживать спину по 30 секунд.

Как вариант разнообразия упражнения, сидя, можно под поясницу положить гимнастический валик и опираясь ровной спиной о предмет, на вдохе, расширяя грудную клетку, наклоняться назад, руки могут быть направлены вперед или в стороны, лопатки раскрыты, таз от пола не отрывается (удерживать положение 4 счета). На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение подойдет для детей с плоской и круглой спиной.

Довести до нормы грудной кифоз можно с помощью такого упражнения: Стоя без поддержки стены, поставить руки на пояс, спина прямая, подбородок слегка приподнят. На вдохе, напрягая мышцы спины, отвести плечи назад, свести лопатки (удерживать 4 счета), макушка тянется наверх, подбородок приподнят. На выдохе вернуться в исходное положение. Чередовать в упражнении напряжение и расслабление мышц спины. Достаточно 6-8 повторений.

Предложенные варианты упражнений можно разнообразить и усложнить с помощью использования гимнастической палки, применяя наклоны (вперед и в стороны), присяды.

Каждый раз показывая и требуя правильного выполнения упражнения необходимо подходить к ребенку, своей рукой направлять и показывать, как и в каком отделе, позвоночник должен прогнуться, каким образом в данный момент надо удерживать таз, и лопатки.

При каждом вышеописанном отклонении необходимо заниматься укреплением мышц живота. Эффективное использование мышц живота поможет нам укрепить туловище и избавить мышцы, сгибающие ноги в тазобедренных суставах, от необходимости работать чересчур активно. Поскольку мышцы живота расположены в центре тела, все другие движения должны исходить от них. Именно отсюда начинается исправление осанки. Кроме того эти мышцы следует растягивать. Приведем вариант упражнения на укрепление и растяжение мышц живота:

«Мостик». Необходимо лечь на спину и придать позвоночнику правильное (нейтральное) положение. Делаем вдох (дыхание должно быть ровным), на выдохе поднимаем таз до тех пор, пока тазобедренные суставы не окажутся на одной линии с плечевыми и коленными суставами. Плечи и шея должны лежать на полу и быть расслаблены. Удерживать положение «мостика» необходимо на время вдоха, а на выдохе опускаем таз в исходное положение. Выполнять медленно, 6-8 раз. Данное упражнение поможет научиться поддерживать поясницу за счет мышц живота. Этот навык полезен при выполнении любых танцевальных движений, связанных с разгибанием позвоночника. Детям с прогнутой спиной тренировка мышц живота, помогает стабилизировать прогиб в пояснице.

Упражнение «Змея». Необходимо лечь на пол лицом вниз, ладони на полу, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу. Опустить лопатки по направлению к бедрам. На вдохе вытянуть позвоночник, выпрямить руки, ладони упираются в пол, грудная клетка поднимается над полом, таз прижат. Напрячь мышцы живота, для того что бы поддержать позвоночник. Стараться выгибать преимущественно грудной отдел, избегая чрезмерного прогиба в пояснице. На выдохе опуститься в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

Данное упражнение поможет не только улучшить, но и сохранить хорошую осанку даже в старости.

Грудной отдел позвоночника обладает малой подвижностью и для того что бы снять излишнее напряжение, ее необходимо повысить. Используйте вдох как средство удлинения позвоночника во всех плоскостях, в которых он совершает движение. За счет этого достигается увеличение расстояния между отдельными позвонками и некоторое улучшение подвижности в местах прикрепления к ним ребер. Выдох должен производиться за счет напряжения глубоких мышц живота и тазового дна, которые обеспечивают стабильное положение таза и позвоночника.

Что бы улучшать и формировать правильную осанку необходимо выполнять упражнения для разгибания грудного отдела позвоночника.

Необходимо встать на руки и колени, кисти рук находятся на ширине плеч, а колени на ширине бедер. На вдохе необходимо прогнуться, представляя как позвоночник образует длинную равномерную дугу, естественным продолжением которой является голова (удерживаем положение 4 счета). На выдохе возвращаемся в исходное положение, выпрямляя позвоночник. Повторяем 6 раз. Можно усложнить упражнение по мере его освоения и перенести на станок: руки положите на палку, локти опущены вниз. На вдохе сводим лопатки и расширяем грудную клетку в стороны. Разгибаем позвоночник, что бы он образовал равномерную дугу. Важно не поднимать плечи, не напрягать шею. Таз должен находиться точно над стопами. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

При выполнении данного упражнения необходимо обращать внимание на равномерное разгибание позвоночника, для того что бы защитить нижние позвонки от травм. При выполнении упражнения мышцы живота напрягаются, чем обеспечивают поддержку позвоночника.

Упражнение «Лебедь». Оно поможет детям обрести красивую линию спины и улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, а также оно направленно на улучшение осанки и контроля над своим телом:

Ложимся на живот. Отводим руки в плечевом суставе на 90 градусов с согните из в локтях под прямым углом. Выпрямите ноги, немного разведите их в стороны. Позвоночник вытянут, таз напряжен, в шее не должно быть чрезмерного разгибания. На вдохе приподнимите туловище от пола, не нарушая в положении рук прямой угол. Позвоночник должен быть плавно изогнут по всей длине.Грудная клетка приподнята от пола. Зафиксируйте положение на 4 счета. На выдохе вернитесь в исходное положение, не нарушая растяжение позвоночника.

При выполнении этого движения мышцы живота охватывают позвоночник подобно корсету и поддерживают его спереди. Правильное дыхание поможет увеличить диапазон движений.