Статья «Советы новичкам на беговых лыжах»

Автор: Петрова Лариса Николаевна

Организация: ГБОУ Гимназия №441

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Беговые лыжи – идеальный способ держать себя в форме и лучший вид спорта для знакомства с природными пейзажами. Учиться кататься на лыжах – это нелегко. Прежде чем выйти на занятия нужно правильно одеться и подобрать инвентарь для занятия. Нужны беговые лыжи, палки и специальные ботинки с автоматическими креплениями. Чтобы застегнуть крепления достаточно нажать ботинком на скобу (система NNN). Выбирайте универсальные лыжи (Combi), походящие как для классического, так и для конькового ходов. Оптимальная длина лыжи – на 15 см выше вашего роста. Палки любые, длиной по высоте плеча для классического хода и до мочки уха для конькового. Учиться удобнее на более коротких лыжах. Для начинающих лыжников покупать лыжи с насечками под колодкой – это поможет при восхождении на подъемах. Ботинки лучше покупать универсальные, на них еще есть пластиковая манжета для поддержки голеностопа. Крепления жестко фиксируют их и позволяют легко контролировать ход лыж.

Если вы впервые на лыжах, ваш костюм – прогулочный, с хорошо утепленной курткой и дутыми штанами. Одежда в первую очередь должна защищать от холода и ветра.

Первые занятия на лыжах проводятся на равнинных участках без бугров, крутых подъемах и спусков, с максимально ровной поверхностью. Нужно учиться скользящему одноопорному шагу, в основном без палок. Поначалу проходить до 5 км за тренировку. Занимайтесь пару раз в неделю примерно по часу. Когда освоили технику, при условии хорошей физической формы можно увеличить расстояние. Всегда разминайтесь перед катанием. Подойдут приседания. Махи руками и ногами, бег.

Никогда не сдавайтесь, если не вышло с первой попытки. Тренировки и старания обязательно помогут достичь результат!

1. file0.docx (15,0 КБ)

Опубликовано: 06.02.2025