Влияние тренировочного эффекта на подготовку грэпплингистов

Автор: Наумова Марина Ивановна

Организация: МОУ «Новосадовская СОШ»

Населенный пункт: Белгородская область, п. Новосадовый

Автор: Сазонов Владимир Александрович

Организация: МОУ «Новосадовская СОШ»

Населенный пункт: Белгородская область, п. Новосадовый

Аннотация. Статья влияние тренировочного эффекта на подготовку грэпплингистов дает нам понимание того, как тренировочный эффект влияет на подготовку борцов в различный тренировочный период. В статье представлены 5 видов тренировочного эффекта и их влияние на спортсменов. Понимание особенностей тренировочного эффекта будут способствовать достижению желаемых результатов определенных тренировок, тренировочного цикла и в целом тренировочного периода. Тренировочный эффект рассматривается как воздействие на состояние спортсмена и ответная реакция организма на нагрузку. Анализ различных литературных источников в сфере биомеханики дал четкое понимание особенностям и закономерностям влияния тренировочного эффекта на подготовку борцов. Благодаря правильному построению тренировочного процесса перед соревновательной деятельностью и происходит большинство спортивных успехов.

Ключевые слова: тренировочный эффект, грэпплинг, подготовка спортсмена, спортсмен.

Введение. В настоящие время большое внимание уделяется развитию различных видов единоборств, улучшению спортивной подготовки для получения высоких спортивных результатов. Важной составляющей частью тренировочного процесса спортсменов является физическая нагрузка, которая отражает суммарную меру воздействий на спортсмена в процессе тренировок. Определяет величину нагрузки ее интенсивность и объем. Чтобы правильно выстроить тренировочный процесс необходимо учитывать то, как организм спортсмена, приспосабливается к физическим нагрузкам, воздействует на организм человека.

Пять видов тренировочного эффекта.

1. Острый тренировочный эффект – это изменения в состоянии организма, произошедшие за время выполнения одного или серии упражнений. Острые тренировочные эффекты измеряются показателями тренировочных нагрузок, например, в борьбе грэпплинг это может быть количество повторений, прыжков, бросков, физиологическими переменными, описывающими реакцию спортсменов на выполненные рабочие нагрузки, например, ЧСС, изменение температуры тела, повышение или понижение АД. По мнению Скоросова К.К., Карпушкина А.А., Новак Е.С., Зиминой Л.В. «Контроль специфических по виду спорта показателей позволяет тренерам регулировать соотношение «доза-эффект» и облегчает достижение желаемого острого тренировочного эффекта» [5].

Пример острого тренировочного эффекта в грэпплинге:

Пара борцов выполняла упражнение «набрасывания» для отработки чистоты бросков и выполняемых элементов движений, входящих в бросок или комбинацию. Всего было сделано 5 подходов, каждый по 1 минуте. Время отдыха между «набрасываниями» – 1 минута. В результате самыми хорошими по исполнению были второй и третий круги, четвертый и пятый круги, спортсмены стали менее собранными, начали допускать ошибки в приемах, уменьшилась точность движений. Из этого можно сделать вывод, что нужно или сократить количество кругов на данном этапе подготовки или увеличить время отдыха между кругами, чтобы спортсмены успели восстановится к следующему кругу.

2) Непосредственный тренировочный эффект - сумма изменений в состоянии организма, вызванный нагрузками, полученными на отдельно взятой тренировки и/или на отдельном тренировочном дне.

В работах Кизько А.П., Нечунаевой Е.Е., Кизько Е.А. «Непосредственный тренировочный эффект возникает в результате суммирования острых тренировочных эффектов от нескольких упражнений. Как правило, отдельная тренировка и отдельный тренировочный день у высококвалифицированных спортсменов включают один или два доминирующих способа воздействия. Причина состоит в том, что спортсмены не могут реагировать на многие стимулы, направленные на достижение многих целей одновременно» [2]. Тем не менее, тренировки спортсменов низкого и среднего уровня могут включать более разнообразные упражнения.

Пример непосредственного тренировочного эффекта в грэпплинге:

При подготовке к международным соревнованиям сборная борцов тренировалась 3 раза в день с одним выходным в неделю на протяжении трех недель. Каждое утро борцы измеряли свою ЧСС в состоянии покоя, затем, до первой тренировки оценивали свое состояние и готовность тренироваться (балльная система). Индивидуальные данные каждого сборника отражались в графике, который велся каждый день. Наблюдая за графиками спортсменов, тренер смог отслеживать состояние спортсмена и по ходу подготовки корректировать дозировку нагрузок, план тренировок, когда состояние спортсменов ухудшалось, это отражалось на графике уменьшением баллов.

3) Власенко П.А. считает: «кумулятивный тренировочный эффект – отражение изменения в состоянии организма и уровне двигательных и технических способностей, следующие за серией тренировочных воздействий. Два важных фактора влияют на кумулятивный тренировочный эффект: непрерывность тренировочного процесса и его гетерохронность» [1].

Пример кумулятивного тренировочного эффекта у грэпплингистов:

Если рассматривать кумулятивный тренировочный эффект в борьбе грэпплинг, то можно определить несколько вариантов его развития. В первом варианте кумулятивный вариант будет результатом развития основных физических способностей, необходимым спортсменам для участия в соревнованиях. Сюда относится выносливость, силовые способность и другие. При полноценных тренировках в течении определенного промежутка времени возрастет общий уровень тренированности. Но если допустить ошибки в программировании тренировочного процесса, то можно допустить обратный эффект «перетренированности» в случае, которого спортсмен не сможет показать хорошие результаты на соревнованиях, наступит выгорание спортсмена. Поэтому так важно рассматривать тренировочный процесс в целом на протяжении всего соревновательного сезона грэпплингистов, ведь если «пережать» спортсменов они смогут показать отличные результаты на первых соревнованиях и из-за неправильного тренировочного процесса не смочь сделать, то же уже на следующих.

4) Отставленный тренировочный эффект это – результат отсроченного преобразования после тренировок, требующего длительного периода времени (неделя и более). Отставленный тренировочный эффект обусловлен последовательностью двух тренировочных фаз: фазы нагрузки, в которой спортсмен выполняет тяжёлые, как правило, истощающие нагрузки, и фазы реализации, в которой создаются благоприятные условия для восстановления и, возможно, достижения фазы суперкомпенсации [4].

Пример отставленного тренировочного эффекта в грэпплинге:

Команда грэпплингистов тренировалась на протяжении 7 недель, готовясь к соревнованиям. Первые шесть недель у них были интенсивные тренировки, включающие в себя сильные кардио нагрузки, которые способствовали увеличению темпа ведения схватки, темпа проведения атак. К концу шестой недели повысились силовые и координационные способности спортсменов, но выносливость понизилась. В последнюю неделю перед стартами нагрузки снизились, основное внимание уделялось отработке бросков на технику, благодаря этому, к соревнованиям дзюдоисты восстановились в выносливости. Таким образом, отставленный тренировочный эффект возник в результате выполнения упражнений на развитие координации и силы, но не силовой выносливости.

5) Что лежит в основе феномена «Суперкомпенсация»?

В основе феномена суперкомпенсации лежит биологическая закономерность, согласно которой функция организма, выведенная из состояния равновесия, возвращается к нему, проходя фазу избыточного восстановления потенциала. При появлении типичных симптомов перетренированности в результате продолжительных высокоинтенсивных нагрузок или высокообъемных тренировок (повышенное число повторений), или того и другого, когда спортсмен переходит к нормальному тренингу, то в течение нескольких недель происходила "суперкомпенсация", или "отклик". Суперкомпенсация является реакцией на нагрузки, приводящие к глубокому исчерпанию функциональных резервов организма спортсмена, обеспечивающих выполнение конкретной работы [4].

Например, если при подготовке к соревнованиям грэпплингистам дать сильную нагрузку (8-9 ч тренировки в день), то можно заметить улучшения в выполнении техники в следующие 2 дня, однако, если повторно давать сильную нагрузку это приведет к привыканию и уже такого результата не будет. При этом нужно правильно организовать время для восстановления после таких тренировок, чтобы не допустить переутомляемости спортсменов.

Литература.

1. Власенко П.А. Изучение тренировочного эффекта физической нагрузки в диссертационных исследованиях по физическому воспитанию обучающихся // Сборник материалов вузовской научно-практической конференции, посвященной году науки, г. Могилев, 2017. – С. 75-76.
2. Кизько А.П., Нечунаева Е.Е., Кизько Е.А. Принцип суммирования тренировочных эффектов – это оптимальный вариант планирования подготовки спортсменов // Материалы научно-методической конференции. – М.: Изд. Педагогическая книга, г. Уфа, 2015. – С. 233-239.
3. Новиков А.А. Краткосрочные тренировочные эффекты // Сборник материалов 67-й научно-методической конференции профессорско-преподавательского состава СГАФКСТ по итогам НИРС, г. Смоленск, 2017. – 200 с.
4. Смородинова Л.Н. Управление тренировочным эффектом в скоростно-силовых упражнениях // Альманах мировой науки, 2016. – С. 115-117.
5. Скоросов К.К., Карпушкин А.А., Новак Е.С., Зимина Л.В. Способ потенцирования тренировочного эффекта нагрузки в спортивной деятельности // Сборник статей XVI Международной научно-методической конференции. – М.: Изд. Пензенский государственный университет, 2012. - С. 457-458.

1. file0.docx (32,3 КБ)

Опубликовано: 16.12.2024