Обучение броскам баскетбольного мяча со средней дистанции

Автор: Коданева Юлия Денисовна

Организация: ГБОУ гимназия №49

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Броски по кольцу - важнейший технический элемент игры, конечная цель всех действий на площадке. Игроки любого класса обычно уделяют тренировке бросков наибольшее внимание и работают над совершенствованием в технике бросков особенно тщательно. Возрастают требования к точности бросков, необходимости завершение атак с различных дистанций, в том числе средних и дальних. Увеличивается значимость обучения и совершенствования методов спортивной тренировки спортсменов различной квалификации. Особую актуальность приобретает разработка методов совершенствования техники средних бросков. Умение выполнять средние броски очень важно, от этого возрастают различные вариации развития атаки. Необходимо уметь реализовывать бросок со средней дистанции каждому игроку и тренировать его такое же количество времени, что и остальные броски.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННЫЙ НА УЛУЧШЕНИЕ БРОСКОВ СО СРЕДНЕЙ ДИСТАНЦИИ У ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Так как стойка тройной угрозы является самым результативным способом броска со средней дистанции, разработаем комплекс упражнений, направленных на улучшение броска выявленным способом.

Упражнение 1. Обучение правильной стойки тройной угрозы

Выполняется без мяча, необходимо встать ровно, положить ладони на бедра и, сохраняя прямое положение спины, опуститься вниз, взяться за колени. Взгляд направлен вперед, голова приподнята, ноги прямые. Как только взялись за колено, таз отводится назад, спина остается в прямом положении, ноги сгибаются в коленях, после этого необходимо поднять обе руки вверх имитируя держание мяча на уровне груди перед собой. Линия – носок, колено, плечо, находятся на одной сплошной. После вышагивания выполнять стойку тройной угрозы и зафиксироваться на 3 секунды.

Повторить 10 раз.

Рисунок 1.Стойка тройной угрозы

Упражнение 2. Положение рук при тройной угрозе

Садимся на колени, кладем перед собой мяч, бросковую руку кладем на него сверху, другая рука ложится сбоку и будет придерживать мяч. Кисти и пальцы находятся в естественном положении. Далее выполняется подъем мяча к плечу в исходное положение. Мяч должен быть на уровне с плечом. Расстояние между плечом и мячом примерно кулак. Отрабатываем данное движение выполняя подъем и опускание мяча к полу. В течении 1 минуты, медленно, обращая внимание на положение рук на мяче.

Рисунок 2. Держание мяча

a-вид сбоку;

б-вид спереди;

в-вид сзади;

г- фаланги пальцев, удерживающие мяч

Упражнение 3. Отработка стойки с мячом без ведения

Выполнить стойку тройной угрозы после 3 прыжков на месте 10 раз.

Выполнить стойку тройной угрозы после 2 шагов 10 раз.

Выполнить стойку тройной угрозы после прыжка на месте 10 раз.

Выполнить стойку тройной угрозы после подбрасывания мяча над собой 10 раз.

Выполнить стойку тройной угрозы после подбрасывания перед собой и после 1шага поймать мяч и сесть в стойку.

 

Упражнение 4.Отработка стойки тройной угрозы с мячом после 1 удара

Выполнение стойки тройной угрозы после 1 удара мячом левой, затем правой рукой. Удар и шаг вперед происходят одновременно, в стойке зафиксироваться на 2 секунды.

Упражнение 5. Отработка стойки тройной угрозы после ведения

Выполнять ведение от лицевой линии и делать остановки в стойку тройной угрозы перед штрафной, центральной, штрафной на другой половине площадки и заканчивать на лицевой. В одну сторону правой рукой, в обратную левой.

Упражнение 6. Укрывание мяча в стойке тройной угрозы

В стойке тройной угрозы выполнять укрывание к правому «карману», затем в исходное положение, к левому «карману» и в исходное положение. При укрывании мяча необходимо тянуть локоть назад. При укрывании к левому «карману» происходит ротация кисти, левая рука оказывается сверху на мяче, а правая поддерживает мяч сбоку.

После договоренности с выполняющим обозначить цифру 2-к правому карману, 3-к левому карману, 1-исходное положение, стойка тройной угрозы. По команде занимающийся выполняет укрывание мяча в заданную сторону.

Упражнение 7. Закрепление навыков стойки тройной угрозы

Расставляем 4 конуса, дорога по которым ведет к кольцу, что бы завершать элементы бросков. Около 1 конуса занимаем стойку тройной угрозы, укрывание мяча в ту сторону, куда выполняется ведение, уход с места ко второму конусу, взгляд вперед, остановка около 2 конуса в стойке тройной угрозы, зафиксироваться в стойке на пару секунд. В данном упражнении важно не форсировать темп с самого начала, выполнять медленно, контролируя все технические аспекты и только после того, как почувствовали уверенность можно повышать темп.

Упражнение 8. Передачи в парах в стойке тройной угрозы с набивными мячами.

Для повышения результативности бросков необходимо выполнять ОФП с набивными мячами. В парах, стоя друг напротив друга на расстоянии 2 метров выполнять передачу правой/левой рукой набивным мячом, находясь в стойке тройной угрозы, необходимо после каждого броска чередовать руки. Выполнять упражнение по 5 раз на каждую руку.

Выполняя правильно данные упражнения на тренировках в скором времени появится возможность переходить к более сложным, результативность бросков на играх повысится.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе выполненного исследования были получены результаты, которые сформулированы в виде следующих выводов:

1.В современной научной литературе по баскетболу достаточно подробно раскрыты вопросы по видам броска и технике их выполнения. Однако следует учитывать возраст спортсменов и их мышечную силу, так как в группах начальной подготовки мало спортсменов добрасывают мяч c нужной силой и техникой.

В современном баскетболе зачастую исход матча определяется средними бросками, поэтому важно работать над точностью их реализации. Для того чтобы выполнять попадания со средней дистанции в группах начальной подготовки спортсменом, необходима регулярная работа. Необходимо тренировать средний бросок достаточное количество времени и c каждым разом все больше его совершенствовать.

2.В ходе педагогического наблюдения было выявлено, что самым распространенным и результативным способом броска является бросок c выносом мяча из стойки тройной угрозы.

1. file0.docx (98,1 КБ)

Опубликовано: 22.11.2024