Здоровый образ жизни школьника

Автор: Кучумов Сергей Александрович

Организация: МБУ ДО СШОР Молодость

Населенный пункт: Белгородская область, г. Старый Оскол

По мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это подходящее качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, под воздействием экологических и социальных факторов.

Основные принципы здорового образа жизни:

1. Сбалансированная диета.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

3. Идеальное расслабление.

4. Укрепление иммунной системы.

5. Отказ от вредных привычек.

6. Личная гигиена.

7. Забота о своем эмоциональном и психическом состоянии.

Здоровый образ жизни – очень важное условие здоровья любого человека. Поддержание здорового образа жизни особенно важно в детстве, когда разум и тело человека еще развиваются.

Здоровый образ жизни – это совокупность проверенных исторически и выбранных временем привычек и правил жизни и действий, направленных на то, чтобы человек:

- умел работать очень эффективно и экономно, использовать свою власть, знания и силы в своем профессиональном, общественном процессе,

- наличие знаний, навыков и умений для восстановления и оздоровления организма после напряженной работы;

- всегда углублял свои нравственные убеждения, становился духовно богатым, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности.

В школе ребенок попадает в совершенно другую жизненную ситуацию, снова становится самостоятельным.

На здоровье человека влияет целая группа различных факторов – наследственность, условия окружающей среды, уровень развития медицины и т. д.. Однако наиболее важным фактором является образ жизни, которого ведет человек. В частности, это та область, которую мы можем контролировать сами.. Среди вещей, негативно влияющих на здоровье, можно назвать

- распространение вредных привычек,

- нездоровая еда

- микроклимат в школе и дома, в семье,

- бремя учебы и, как следствие, утомляемость, нервное напряжение.

Родители и педагоги вполне способны защитить своего ребенка от болезней и сохранить его здоровье на высшем уровне – нужно лишь понимать важность этой проблемы и действовать умело и продуманно.. В деле здоровой жизни школьника работа родителей и педагогов относится к трем основным направлениям:

- Создание правильных внешних условий (питание, одежда, подходящая мебель и т. д.). );

- Создание гармоничного режима труда и отдыха;

- Пропаганда правильных представлений о здоровом образе жизни и его важности, а также формирование модели здорового поведения.

Здоровый образ жизни состоит из множества частей, и каждая часть важна по-своему. Пренебрежение хотя бы одним из них может свести на нет все остальные усилия.

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно быть достаточно для роста и повседневной деятельности ребенка, при этом избыток и недостаток калорий и продуктов питания.

Правильное питание школьника должно быть:

- соответствующий возраст;

- желательно четыре раза в день;

- баланс в составе питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также составе витаминов и минералов;

- полностью обеспечить энергетические затраты организма.

Распорядок дня – это правильный график работы, отдыха, сна, питания, физических упражнений и занятий фитнесом, а также других видов деятельности в течение дня, строго соблюдаемый в течение длительного периода времени. Необходимо соблюдать режим дня.

Программа дня для школьников включает в себя следующие компоненты:

школьные тренинги;

обучение дома (выполнение домашнего задания);

питание;

упражнение;

досуговая деятельность;

отдых;

сон.

Учебная деятельность, занимающая важное место в жизни детей, требует кропотливого труда. Очень важно установить для детей правильный переход между умственным трудом и отдыхом.

Низкая работоспособность характеризуется:

уменьшение количества правильных ответов в классе и дома после прочтения ребенком рассказа;

рост количества ошибок и начитанности законодательства;

потеря сознания и невнимательность ребенка, быстрая утомляемость;

изменения почерка ребенка вследствие ухудшения контроля функций организма.

Чтобы предотвратить все эти негативные последствия, нужно создать правильный режим дня школьника.

- Продолжительность школьных часов и внеклассных занятий должна учитывать возрастные способности.

- Необходимо обеспечить достаточный отдых (большее пребывание на свежем воздухе).

Рекомендуется сесть за чтение после школы. Занятия лучше начинать после обеда и находиться на свежем воздухе 1,5-2 часа. Активный отдых после школы удовлетворяет физическую потребность ребенка в движении и общении, то есть в первой половине дня школьники могут снять стресс, связанный с напряженной работой.

Пребывание детей на воздухе – это использование природных элементов для улучшения их здоровья и физической подготовки. Помните: чем больше ребенок двигается, тем больше и лучше он растет.

Время начала выполнения домашнего задания должно быть строго фиксировано. Выполнение домашних заданий одновременно позволяет ребенку быстрее войти в рабочую обстановку и способствует лучшей подготовке к учебной работе. Обеспечьте ребенку комфортную рабочую среду. У ребенка должно быть свое место для работы.

Также необходимо предусмотреть около 1,5 часов занятий, соответствующих склонностям ребенка. Чтение, групповая работа, просмотр фильмов по телевизору, музыка и спортивные занятия.

Требования ко сну следующие:

10-12 лет – 9-10 часов,

13-14 лет – 9-9,5 часов,

15-16 лет – 8,5-9 часов.

Любой ребенок, даже «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что занятия по физическому воспитанию не могут обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и проводить время на занятиях спортом на открытом воздухе.

По общей физической культуре и спорту:

- укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объем и сила мышц, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам;

- нервная система укрепляется и развивается. Это происходит за счет увеличения творческих способностей, скорости и улучшения последовательности движений;

- улучшается работа сердца и сосудов;

- улучшается работа дыхательной системы;

- повышается иммунитет и улучшается кроветворение;

- улучшается обмен веществ.

Поэтому можно отметить, что влияние занятий физической культурой и спортом на организм школьников очень важно.

Быть сильным – отличный способ повысить сопротивляемость организма: человек меньше подвержен простудным заболеваниям, реже болеет вирусными заболеваниями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм. В эту группу входят все основные меры гигиены: поддержание чистоты рта и тела, чистота постельного и нательного белья, использование только предметов гигиены и т. д.

Курение, употребление алкоголя или любая наркотическая зависимость несовместимы со здоровым образом жизни и грозят школьнику задержкой роста и развития, развитием различных заболеваний и даже смертью.

Советы родителям:

1. Знание общих принципов здорового образа жизни само по себе не дает хороших результатов: здоровье не улучшится, пока не будут приняты адекватные меры в этом отношении. Общие принципы не очень приемлемы для конкретного человека.

2. Важно учитывать возраст ребенка. Это касается практически всех аспектов здорового образа жизни: питания, продолжительности сна, разрешенной учебной нагрузки, характера физической активности с учетом потребностей и возможностей определенного возраста.

3. Помните о различных исходах начала жизни, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника. Ни для кого не секрет, что есть дети с разными потребностями в движении, общении и отдыхе – обязательно выстраивайте режим дня вашего ученика с учетом этих факторов.

4. Не переусердствуйте: старайтесь не давить на ребенка. Делайте больше посредством убеждения и личного примера. При выборе метода подкрепления советуйтесь с ребенком.

Ваш образ жизни будет здоровым только в том случае, если он будет нормальным.

 

Список литературы:

1. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. – М.: АРКТИ, 2005.

2. Селевко Г.К Современные образовательные технологии. – М. Народное образование, 1998. – 225с.

1. file0.docx (21,7 КБ)

Опубликовано: 29.08.2024