Формирование правильной осанки у детей школьного возраста

Автор: Рогожкин Владимир Владимирович

Организация: МКОУ Ильинская ООШ

Населенный пункт: Воронежская область, п. Ильинка

Проблемы здоровья сейчас у всех на слуху. Здоровье – это ценность не только для каждого человека, но и для всего общества в целом. Правильное физическое развитие детей невозможно без анатомо-физиологических и возрастных особенностей детского организма. Основой гармонического развития физических качеств человека служит осанка. В настоящее время проблема нарушения осанки у детей все больше обостряется. Деформация и заболевания позвоночника остаются одной из наиболее серьезных проблем современной детской ортопедии. Дело в том, что среди хронических заболеваний школьников лидирующее место занимают болезни костно-мышечной системы. В связи с этим особенно актуальной становится профилактика и коррекция деформации позвоночника у детей школьного возраста.

Осанка – это привычное положение тела в покое (стоя, сидя) и при передвижении (ходьбе, беге). Она формируется уже в раннем детстве, когда ребенок начинает самостоятельно сидеть, ходить, когда у него появляются нормальные изгибы позвоночника.

Правильная осанка – это слегка опущенные плечи, отведенные назад; держащаяся прямо голова, подтянутый живот, выпрямленные колени, немного выступающая грудь. Правильная осанка определяется напряжением мышц и связок, окружающих позвоночный столб.

Правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функции всех органов и систем организма, является одной из обязательных черт гармоничного развития человека.

Ведущими факторами, определяющими правильную осанку человека, являются:

- положение и форма позвоночника;

- угол наклона таза;

- степень развития мускулатуры.

Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника.

Самым простым критерием оценки осанки является контроль у стены. Став спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и голова касались ее. Проверяется расстояние между поясницей и стеной. Оно не должно быть больше, чем плоско положенная ладонь. Еще один из методов оценки осанки (по Ю.И. Курпану): встать боком перед большим зеркалом в привычном положении. Обследующий поставит мелом точки на зеркале там, где в отражении находится отверстие – вход в среднее ухо, а также точки середины плечевого, тазобедренного коленного суставов и лодыжки. Затем нужно соединить эти точки. Если получится прямая линия – осанка правильная, если ломаная – осанка неправильная.

Отклонение от нормальной осанки принято называть нарушениями, или дефектами осанки.

Нарушение правильной осанки – это результат изменения формы позвоночника: круглая, сутулая спина, вогнутая спина, сколиоз.

Нарушение осанки на первых порах не является заболеванием. Они связаны с функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата.

Неправильные позы при сидении, ассиметричное ношение тяжестей, слаборазвитые мышцы спины и живота – все это приводит к нарушению осанки. С появлением современных гаджетов, происходит явное снижение двигательной активности у детей, что противоречит природе детского организма. К нарушениям осанки приводят и перенесенные инфекционные заболевания.

Все эти факторы могут быть причинами развития тех или иных отклонений в строении организма и характере двигательной деятельности. Наиболее сильно они влияют на детский организм в период бурного роста:

- в 6-7 лет (первый ростовой скачок);

- в 12-15 лет (второй половой скачок роста).

Особенно это становится заметно у ослабленных детей, имеющих плохо развитую мускулатуру. Если вовремя не принять меры для исправления дефекта в осанке, искривляется позвоночник во фронтальной плоскости. Сколиоз – это уже патология.

Осанка не бывает врожденной. Она начинает формироваться с первого года жизни, когда ребёнок начинает сидеть, стоять, ползать, ходить. Но по мере роста ребёнка взрослые постоянно должны следить за тем, чтобы он правильно держался. Родители, воспитатели, учителя должны постоянно напоминать ребёнку и подростку о необходимости сохранять правильное положение тела за партой, при чтении, письме, во время трудовых процессов, во время приёма пищи, при ходьбе, во время сна. Оно должно стать привычным.

Осанка может изменяться как в худшую, так и в лучшую сторону. Изменения осанки с возрастом могут происходить от улучшения или ухудшения работы опорно-двигательного аппарата. Большую роль в осанке имеет равномерное развитие мышц туловища и, прежде всего, позвоночного столба.

Предупреждение дефектов осанки основано на проведении двух основных групп мероприятий:

1) организация благоприятных для ребенка условий внешней среды – условий статистической нагрузки, питания, режима дня, гигиенических условий;

2) улучшение физического развития ребенка путем активного использования различных видов физических упражнений.

Систематические и разумные занятия физической культурой и спортом считаются лучшим средством предупреждения нарушения осанки. Следовательно, ведущая роль в этом принадлежит учителям физической культуры.

Уроки физической культуры оказывают эффективное влияние на развитие и выработку правильной осанки школьников. Но привычки воспитываются постоянно – дома, на прогулках – под контролем взрослых. Набор общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами (гимнастическими палками, резиновыми или набивными мячами, обручами, скакалками и др.), а также на снарядах – гимнастической стенки, скамейки, перекладины – должен помочь педагогам в контроле за осанкой обучающихся в школе и дома. Необходимо включать почти во все занятия упражнения для мышц, плечевого пояса, спины и живота, способствующих укреплению «мышечного корсета» и удерживающих тело в правильном прямом положении.

Упражнения для мышц спины:

1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, локти на полу. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, держать 5-7 с, затем вернуть в и.п.

2. И.п. – то же. Поднять таз и держать до 5-7 с.

3. Это же упражнение, усложнив его за счет поднятого таза и грудной клетки, поставив ноги врозь.

4. Тоже упражнение, что и 2, но опираясь о пол только стопами и затылком.

5. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Опираясь о пол затылком, пятками и руками, приподнять туловище, держать 3-5 с.

6. И.п. – лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться, вернуться в и.п.

7. Тоже упражнение, но дополнительно поднять обе ноги.

8. Тоже упражнение, усложнив его за счет изменения положения рук; положить кисти на затылок, отвести руки в стороны или поднять вверх.

9. Тоже упражнение, усложнив его за счет отягощения: в поднятых вверх руках держать набивной мяч, гимнастическую палку или гантели весом 1-2 кг.

10. И.п. – лежа на животе на скамейке, ноги на полу, в руках гантели по 1-2 кг. Медленно прогнуться, поднять голову, отвести руки в стороны, держать 5-7 с, затем вернуться в и.п.

11.И.п. – сидя на полу, упор сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться. Это упражнение можно усложнить, если опираться о пол одной ногой, а другую поднять.

Упражнения для мышц живота:

1. И.п. – лежа на спине или сидя упор сзади:

а) медленно согнуть и разогнуть обе ноги, отрывая стопы от пола;

б) медленно поднять обе ноги, держать 10-15 с;

в) выполнять круговые движения поднятыми прямыми ногами (приведенные упражнения можно усложнить, если ногами держать набивной мяч);

г) выполнять круговые движения, как во время езды на велосипеде;

д) развести поднятые прямые ноги врозь и свести скрестно («ножницы»).

2. И.п. – лежа на спине, носки ног закреплены:

а) медленно перейти в положение седа и вновь в и.п.;

б) поднять голову и туловище, держать 7-10 с, вернуться в и.п.;

в) медленно перейти в положение седа, заложив руки за голову или разведя их в стороны.

Эти упражнения можно усложнить, если в руки взять гимнастическую палку, мяч или гантели.

3. И.п. – лежа на спине, сгибая ноги, сесть, обхватив колени руками, вернуться в и.п.

4. И.п. – то же, руки вверх. Поднять прямые ноги и коснуться ими пола за головой, вернуться в и.п.

5. И.п. – то же (лежа на спине). Стойка на лопатках («березка»), затем медленно вернуться в и.п.

6. И.п. – стоя на коленях. Медленно наклонить туловище назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, вернуться в и.п.

7. И.п. – вис на гимнастической стенке (на перекладине, кольцах). Медленно согнуть ноги, колени поднять к животу, вернуться в и.п.

8. И.п. – то же. Поднять прямые ноги, опустить в и.п.

Все упражнения следует выполнять правильно и точно. Если ребенок не будет придерживаться этих правил, дефекты осанки могут перейти в фиксированные формы, а это исправить гораздо труднее.

При обучении этим упражнениям учитель обязательно должен обращать внимание на положение рук, ног, осанку, т.е. на движения и позы, которые составляют школу гимнастики. Это – основа правильной осанки на всю жизнь.

Предлагая школьникам комплексы упражнений по формированию правильной осанки, надо требовать ежедневного выполнения комплексов. Если за этим не следить, то эффективность выполняемых упражнений будет невысокой.

Выработка и закрепление навыка правильной осанки происходит также во время выполнения различных общеразвивающих упражнений, при которых обязательно сохраняется правильное положение тела; упражнений в равновесии, на координацию; игр, правила которых предусматривают соблюдение правильной осанки.

С обучающимися надо регулярно беседовать об осанке, объяснять им, зачем проводятся данные мероприятия.

Систематический контроль за осанкой и подбор упражнений для домашних заданий – это обязанность не только учителей физической культуры, но и учителей-предметников и, конечно, родителей обучающихся.

Список литературы

1. Безменова Г.С. Осанка: упражнения, проверенные практикой.// Физическая культура в школе, 2003, №4, с.31-33.

2. Большая медицинская энциклопедия. - М.: АСТ, 2007. – 736 с.

3. Горбачев М.С. Осанка младших школьников.// Физическая культура в школе, 2005, №8, с. 25-28.

4. Никитина Г.М. Лечебная физкультура при дефектах осанки у школьников. – Воронеж: ВОИПКРО, 2004. – 44 с.

1. file0.docx (24,1 КБ)

Опубликовано: 15.08.2024