Круговая тренировка, как эффективный метод на уроках физической культуры

Автор: Леоненков Эдуард Дмитриевич

Организация: ГБОУ «Средняя школа №12»

Населенный пункт: ДНР, г. Макеевка

Круговая тренировка представляет собой эффективные методы для развития физических качеств, таких как сила, скорость и выносливость, а также их комплексных форм. Для этого применяются простые упражнения, собранные в тренировочные комплексы, которые выполняются без изменений в течение продолжительного времени. Нагрузка постепенно увеличивается с учетом индивидуальных особенностей каждого тренирующегося. Карточки с результатами используются для контроля за прогрессом. Круговая тренировка также способствует развитию волевых качеств. Разнообразные варианты тренировки позволяют равномерно нагрузить все мышечные группы и системы организма. Все это способствует повышению физической подготовленности. В школах круговая тренировка способствует воспитанию дисциплины и активности у школьников. Важно, чтобы уроки физкультуры или тренировочные занятия были организованы с учетом физического развития каждого ученика.

Круговая тренировка также способствует улучшению общего состояния организма, укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению общего тонуса. Регулярные занятия таким спортивным методом помогают улучшить физическую форму, увеличить выносливость и улучшить самочувствие. Благодаря выполнению разнообразных упражнений, тренируются различные мышечные группы, что способствует более равномерному развитию тела.

Также круговая тренировка помогает сжигать лишние калории и эффективно бороться с избыточным весом. Последовательное выполнение заданий на всех станциях тренировки ведет к ускоренному метаболизму, что способствует снижению жировых отложений и улучшению общего облика. Благодаря комплексному действию упражнений, которые включают в себя как силовые, так и кардио упражнения, происходит интенсивное обуздание лишних килограммов.

Одним из ключевых принципов круговой тренировки является ее доступность для любого уровня подготовки. Независимо от физической формы и возраста, каждый может подобрать индивидуальный уровень нагрузки. Это делает круговую тренировку привлекательной для широкого круга лиц, желающих улучшить свое физическое состояние и достичь поставленных спортивных целей.

Круговая тренировка как организационно-методическая форма обучения вносит значительный вклад в воспитание школьников. Использование этой формы значительно повышает дисциплину учащихся. В тоже время круговая тренировка с индивидуально подобранной нагрузкой характеризуется действительно рациональной атмосферой тренировки. Поскольку каждый занимается на своей"станции",соответствующей нагрузке, ни один ученик не перегружается.

Такие тренировки лучше всего способствуют развитию самостоятельности и активности. Это обеспечивается не только самостоятельной подготовкой учеников, но и тем, что ученики сами готовят свои тренировочные "станции". Также можно привлекать учеников спортивным показаниям и к физическим нагрузкам, назначать ответственного за расстановку и установку пронумерованных табличек на "станциях", раздавать карточки с результатами и забирать их после урока, вести учет результатов. Ученики сами могут установить необходимые "станции" в том месте, где они начинают упражнение, и принести их в то место, где они заканчивают свой круг. Это увеличит плотность занятий, так как на установку и уборку снаряда уйдет менее двух минут. Полезно расположить круги так, чтобы они находились не слишком далеко от своего обычного места на игровой или гимнастической площадке.

При планировании и проведении уроков и занятий по физкультуре учителя физкультуры должны учитывать определенные педагогические принципы и соблюдать некоторые основные требования, обеспечивающие диалектическое единство воспитания и обучения. Это относится, в частности, к организации и проведению круговой тренировки на уроках физкультуры и учебно-тренировочных занятиях. Обучение по системе круговой тренировки может не только дать положительные результаты в воспитании учащихся, но и весьма эффективно способствовать развитию основных физических качеств. Основные положения, выраженные в виде безусловных и категорических требований, помогают избежать ошибок в организации, методической разработке и проведении уроков, а также в оценке результатов в круговой тренировке.

Упражнения на уроках физической культуры и тренировках должны быть организованы и спланированы таким образом, чтобы учесть все эти факторы для улучшения самочувствия учеников. Поэтому учителям необходимо при организации методическом оформлении круговой тренировки опираться на физиологические закономерности и данные, полученные в области развития двигательных качеств.

Упражнения в системе круговой тренировки должны быть подобраны и организованы таким образом, чтобы обеспечить разумное чередование нагрузки на основные группы мышц в соответствии с правилами круговой тренировки.

1. Руки - плечевой пояс:

 Отжимание из упора лежа;

 Подтягивание на перекладине;

 Жимы, разводки

2. Брюшной пресс

 Ноги фиксированы

 Туловище фиксировано

3. Спина

 Ноги фиксированы

 Туловище фиксировано

4. Ноги

 Приседание

 Восхождения

 Прыжки

Поэтому учителя физкультуры должны знать и учитывать топографию мышц (расположение, происхождение мест крепления) и функциональную анатомию упражнения(группы мышц, задействованные в упражнении). Кроме того, они должны уметь оценивать степень нагрузки выбранного упражнения и назначать необходимую интенсивность усилий при его выполнении. Только при соблюдении этих условий можно обеспечить разумно обоснованный и, главное, индивидуально подобранный объем упражнений на каждой "станции" схемы. Характер импульса(соотношение между объемом и интенсивностью упражнений).Для круговой тренировки характерны простые упражнения.

Поскольку для круговой тренировки характерны простые и понятные упражнения, осваивать технические элементы в рамках комплекса круговой тренировки нецелесообразно. Однако из этого еще нельзя сделать вывод, что комплекс круговой тренировки не должен состоять из специально разработанных упражнений, способствующих технической подготовке. Требование максимальной применимости выбранных средств и методов означает, что учитель физкультуры должен уметь доказать правильность методического построения комплекса круговой тренировки. Как уже говорилось, методически неверно пытаться развивать выносливость с помощью круговой тренировки за счет ,например, повторной работы.

Поэтому целесообразно использовать методы круговой тренировки на уроках физической культуры в средней школе, что способствует:

- позволяет достичь более высоких показателей в физическом развитии и физической подготовленности одновременно, по сравнению с общепринятыми методами.

-с помощью комплекса круговой тренировки можно повысить различные показатели физических качеств в процессе обучения и использовать в школах как один из видов физических упражнений.

-воспитание физических качеств и обучение двигательным навыкам тесно связаны в процессе тренировки, что обусловлено аналитическими, психофизиологическими и биохимическими закономерностями, лежащими в основе передачи двигательной активности. Использование круговой тренировки на школьных уроках физической культуры, дает положительный эффект.

1. file0.docx (58,1 КБ)

Опубликовано: 15.07.2024