Действие мышц в плиометрических упражнениях

Автор: Пуличев Денис Викторович

Организация: МБОУ СОШ №32 г. Владивосток

Населенный пункт: Приморский край, г. Владивосток

Одним из более распространенных примеров плиометрического движения является шаговый цикл бега. Когда атлет опирается стопой на землю, мышцы резко и кратковременно растягиваются, поскольку на тело спортсмена действует сила тяжести, притягивающая его к земле. Эксцентрическое действие мышц бедра и всей ноги позволяет спортсмену не упасть; при этом наблюдается сопротивление растяжению этих мышц. В дополнение к предупреждению избыточного опускания центра тяжести тела эксцентрическое действие мышц помогает смягчить удар, сопровождающий контакт стопы с землей. Эксцентрическое действие совместно работающих мышц нижних конечностей и туловища смягчает ударную нагрузку на соединительные ткани и структуры скелета. Нагрузка, приходящаяся на мышцы во время эксцентрических мышечных сокращений, может быть на 40 % выше, чем на те же мышцы при других условиях, что доказывается величиной ударной нагрузки, приходящейся на стопу при контакте с землей во время бега или прыжка. Отсутствие смягчения удара вызвало бы значительные разрушения тела спортсмена при каждом контакте стопы с землей во время бега или прыжка, что в итоге приводило бы к серьезным травмам.

Когда вы замедляете скорость и останавливаетесь в своем движении вниз при контакте стопы с землей во время шагового цикла, в течении короткого момента мышцы не растягиваются и не сокращаются. В этот период суставы нижней части тела, такие как коленный и голеностопный, неподвижны, ни сокращения, на растяжения мышц не происходит. Когда мышцы находятся в состоянии статического напряжения, наблюдается их изометрическое сокращение. В случае шагового цикла и подобных плиометрических движений изометрическое сокращение происходит в течение очень короткого времени и предшествует концентрическому сокращению. Бегун опускает стопу на землю, ударная нагрузка амортизируется, а затем он поднимает ногу и переносит ее вперед, делая следующий шаг. Это изометрическое действие мышц, также называемое переходной фазой, важно для производства силы, необходимой для мощного мышечного сокращения в плиометрических движениях.

Когда растягивание мышц замедляется и останавливается, оно замещается обратным действием - концентрическим мышечным сокращением, необходимым для совершения мощных движений. Концентрическое действие мышц является результатом плиометрических движений и, как в случае с шаговым циклом бега, предшествует фазе отталкивания стопой от земли, переводящей спортсмена в фазу полета. Концентрическое мышечное действие можно наблюдать также тогда, когда прыгун в высоту отталкивается от земли; баскетболист прыгает к кольцу, чтобы забросить мяч в него; питчер в бейсболе приседает, группируется, затем выпрямляется, чтобы выполнить бросок в направлении домашней базы. Именно концентрическое действие привлекает внимание зрителей во многих видах спорта: отталкивание от земли перед прыжком, выполнение броска в баскетболе или резко нанесенный удар в боксе, приводящий к нокауту. Качественное выполнение этих движений является результатом целого набора мышечных действий, точно выверенных во времени и эффективно выполненных.

Тренерам и спортсменам важно правильно понимать эти компоненты плиометрических мышечных действий, чтобы эффективнее использовать упражнения для развития различных аспектов спортивной подготовки. Во многих случаях угол сгиба конечности в суставе и время, затрачиваемое на эти разные мышечные действия, определяет выбор упражнений для определенной фазы занятия. Опытный тренер обеспечит оптимальный переход от упражнения к упражнению, от фазы к фазе, повышая уровень подготовки спортсмена и в нужное время подводя его к пику физической формы.