Содержание

Дози

ровка

Организационно-методические указания

Ходьба,

ее разновидности:

1) на пятках, руки за головой

2) на носках, руки вверх

3) в полуприседе, руки на поясе.

Бег:

1) бег в равномерном темпе;

2) специально- беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени;

- с выпрыгиванием на каждый шаг;

- бег в широком шаге;

- с ускорением с движением.

Ходьба:

- с выполнением дыхательных упражнений.

20

мин

15м

15м

15м

4мин

15 м

При выполнении упражнения следить за осанкой.

Руки в локтевых суставах не сгибать.

Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием.

Следить за техничным выполнением упражнений в движении.

Опорную ногу выпрямлять.

Бедро отведено немного назад.

Выпрыгивать вверх.

Тянуть бедро вверх.

В максимальном темпе.

Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.

Перестроение в 2 шеренги

Общие развивающие упражнения на месте.

1). И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4 - круговые движения головой в правую сторону

1-4 - круговые движения головой в левую сторону

2). И.П.- стойка ноги врозь.

1-4 - круговые движения рук вперёд;

1-4 - круговые движения рук назад.

3). И.П.- стойка ноги врозь, левая рука вверху.

1-2 - отведение рук назад;

3-4 – тоже со сменой положения рук.

4). И.П. - стойка ноги врозь, левая рука на пояс, правая вверху.

1-2 - наклон влево;

3-4 - наклон вправо.

5). И.П. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – подъем на носки, руки вверх;

2-3 - наклон вперёд;

4 - И.П.

6). И.П. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - выпад левой, руки в стороны;

2 – И.П.

3 - выпад правой, руки в стороны;

4 – И.П.

7). И.П. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон к правой;

2 – наклон вперед;

3 – наклон к левой;

4 – И.П.

8). И.П. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - наклон вперед;

2 – присед, руки вперед;

3 – наклон вперед;

4 – И.П.

9). И.П. - стойка ноги врозь, руки вперед - в стороны.

1- мах правой к левой руке;

2 – И.П.

3 – мах левой к правой руке;

4 – И.П.

10). И.П.- упор лежа.

1- упор присед.

2- упор лежа, отжимание.

3- упор присед.

4- И.П.

11). И.П. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 - прыжок на правой;

3-4 - прыжок на левой;

5-7 - прыжок на двух;

8 - прыжок, колени к груди.

11) Ходьба с выполнением дыхательных упражнений.

4-6 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

4р

Следить за правильностью выполнения.

При выполнении упражнения следить за осанкой.

Руки прямые.

Руки прямые.

Наклоны глубокие.

Наклоны глубокие.

Спину держать прямо, выпады глубокие.

Ноги в коленях не сгибать.

Выполнять полный присед.

Спину держать прямо.

Следить за осанкой.

Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.

Специальные упражнения с мячом, на месте, в движении;

1) на месте:

-с переводом мяча с руки на руку перед собой,

-с переводом мяча между ног

-за спиной.

2) передача мяча на месте;

- двумя руками от груди в парах,

- передача одной рукой от плеча,

- двумя руками от головы.

3) передача мяча в движении правым и левым боком;

- двумя руками от груди,

- передача одной рукой от плеча,

- двумя руками от головы.

4) ведение мяча;

-на месте, партнер показывает счет (пальцами рук)

- ведение мяча между препятствиями а (шагом, бегом), с активным сопротивлением защитника.

6) Выполнение разновидности приемов в условиях игрового противоборства по схеме: 3х2, 2х2,

7) Игра по упрощенным правилам баскетбола.

45

мин

4-6р

4-6р

3р

4 р

2р

4р

Выполнять упражнения по сигналу,

нельзя бить мяч ногой, бросать друг в друга.

Следить за устойчивым положением тела, ноги на ширине плеч и согнуты в коленных суставах.

При выполнении упражнения обратить внимание на амортизационные движения рук и ног

При ведении мяча смотреть на партнера и называть число, которое он показывает, рука «проводит» мяч до полного разгибания в локтевом суставе.

Игрок выполняет бросок, подбирает мяч и выполняет передачу игроку, стоящему на линии штрафного броска, после чего бежит в конец колонны