Развитие быстроты и скоростно-силовых качеств у детей младшего школьного возраста

Автор: Замятина Ирина Алексеевна

Организация: МБОУ СОШ № 2 им. В. Каширина

Населенный пункт: Краснодарский край, г-к Анапа

Аннотация: научная статья посвящена исследованию особенностей развития быстроты и скоростно-силовых качеств у детей младшего школьного возраста. В работе представлен теоретический анализ современных подходов к развитию физических способностей младших школьников, рассмотрены анатомо-физиологические особенности детского организма, влияющие на эффективность тренировочного процесса. Особое внимание уделено методическим рекомендациям по организации занятий физической культурой, направленных на повышение уровня двигательной активности учащихся начальной школы. Проведены экспериментальные исследования, подтвердившие положительное влияние специально разработанных комплексов упражнений на развитие скорости реакции, координации движений и силовых показателей у детей. Полученные результаты позволяют сделать вывод о целесообразности внедрения предложенных методик в образовательный процесс общеобразовательных учреждений с целью повышения качества физического воспитания подрастающего поколения.

Ключевые слова: быстрота, скоростно-силовые качества, младший школьный возраст, физическое воспитание, методика тренировки.

Физическая культура в жизни человека определяет его двигательные способности и удовлетворяет потребности в двигательной деятельности и реализации произвольных моторных функций, одним из важнейших и наиболее часто проявляемым свойством, которых являются проявление скоростных способностей, быстроты и скоростно-силовых качеств.

Быстрота – это способность человека выполнять какие-либо одиночные движения или перемещения в пространстве (локомоции) за возможно наименьший промежуток времени.

Быстрота движений (БД) и скоростно-силовые качества (ССК) относятся в высокой степени к генетически обусловленным свойствам или возможностям организма и требуют определённых условий для их проявления на уровне способностей, которые могут быть подвергнуты объективной педагогической оценке в ходе их реализации в практической образовательной или спортивной деятельности.

Скоростные проявления или проявления скоростных способностей обусловлены уровнем развития БД и ССК, а так же во многом зависят от тактико-технического мастерства, то есть накопленного двигательного опыта. В младшем школьном возрасте проявления этих физических качеств в наибольшей степени, помимо их генетической опосредованности, зависят от адекватного возрастного развития координации движений и ловкости и находятся в прямой корреляции от вовлечённости субъекта в процесс обучения, его среднегодовую и недельную концентрацию, моторную плотность занятий, общую продолжительность (стаж) обучающих и развивающих занятий, их эмоциональную окрашенность и сформированную мотивацию к занятиям и достижению высоких результатов в доброжелательной и равно конкурентной среде учебного коллектива.

В возрасте от 6 до 10 лет физиологические различия между мальчиками и девочками минимальны или почти отсутствуют. Нерв­ная система детей еще развивается, кости скелета развились не полностью и не окрепли, гормоны, управляющие ростом человека, влияют на развитие ор­ганизма, органы кровообращения обладают большой резервной мощностью. Не следует ожидать, что ребенок может справиться с выполнением сложных упражнений, которые потребуют полной согласованности между нер­вной и мышечной системами. Должно пройти немало времени, прежде чем ребенок сможет овладеть тех­никой выполнения сложных движений. Упражнения, с которыми ребенок не справляется, могут вызвать у него отвращение к занятиям физической культурой на всю жизнь. Использование больших внеш­них нагрузок для детей не приемлемо. Чем больше и чем продолжительнее нагрузки, тем больше деформируется неокрепший скелет ребенка. Физическая активность адекватно подобранной дозировки и интенсивности стимулирует производ­ство гормонов роста, которые, в свою очередь, способствуют развитию всего организма в детские годы. В возрасте 6-10 лет продолжается формирование костной ткани и ске­лета в целом, в силу большей эластичности мышц и связок подвижность в суставах у ребенка 6-10 лет значительно выше, чем у взрослого. В младшем школьном возрасте процесс окостенения скелета еще далек от завершения. Например, кости таза к 7 - 8 годам только начинают срастаться. Поэтому в ходе проведения занятий следует избегать упражнений, связанных со значительной и резкой нагрузкой на кости таза (прыжки с большой высоты, регулярная переноска больших тяжестей, превышающих половину веса его собственного тела). Дети пока ещё с трудом выполняют упражнения, требующие точной и согласованной работы мелких мышц.

Темпы развития неравномерно распределены по возрастной выборке популяции в целом, что требует внимательного индивидуального подхода при дозировании нагрузок. Состояние важнейших вегетативных систем (дыхательной и сердечно-сосудистой) в большой мере определяет уровень работоспособности детей и приспособляемости их организма к различным физическим нагрузкам. У 10-тилетних детей относитель­ная величина сердца (на 1 килограмм веса тела) наименьшая. В 7-8 лет иннервационный аппарат сердца полностью формируется, но сила сердечной мышцы ребенка еще очень далека от максимальной. Что же касается минут­ного объема, то он почти равен минутному объему взрослых. Однако обес­печивается это равенство за счет значительно большей, чем у взрослых, частоты сердечных сокращений (80-90 ударов в минуту). В свою очередь большая частота сердечных сокращений и большая скорость кровотока обеспечивают большее, чем у взрослых, кровоснабжение тканей. Сердце ребенка достаточно легко приспосабливается к различным ре­жимам работы и сравнительно быстро восстанавливает свою работоспособ­ность. Но, несмотря на это, несовершенство регуляторных механизмов при­водит к некоторой неустойчивости в работе сердца. Поэтому чрезмерная фи­зическая или психическая нагрузка может привести к функциональным рас­стройствам сердечной деятельности.

В младшем школьном возрасте постепенно формируются основные типы индивидуальных психологических особенностей интеллекту­альной и эмоциональной деятельности детей: лабильный, отличающийся бы­стротой и точностью образования условных рефлексов и дифференцировок (дети этого типа проявляют деловое и своевременное отношение к работе, относительно спокойны, быстро ориентируются в окружающей обстановке); инертный, отличающийся медленным образованием условных рефлексов и дифференцировок (дети этого типа мало инициативны, молчаливы, легко поддаются внушению, проявляют слабый интерес к внешней среде, среди них часто встречаются отстающие в учебе и спорте); тормозной, у которого условно рефлекторные связи образуются с большим трудом, но зато легко вырабатываются дифференцировки (это обычно спокойные, сосредоточен­ные на выполняемой деятельности дети, с трудом переключающиеся на но­вые виды работы); возбудимый, характеризующийся легкостью и быстротой образования условных рефлексов, но медленным и трудным формированием дифференцировок (дети этого типа неспокойны на занятиях спортом, очень подвижны, разговорчивы, отличаются неустойчивым вниманием). Указанные типы имеют прямое отношение к характеру учебной работы с детьми, поэтому их необходимо учитывать при индивидуальном подходе к юным спортсменам.

Задачи, стоящие перед процессом обучения школьников младшего возраста, должны быть направленны на всестороннее физическое и координационно-двигательное развитие обучающихся, развитие их психомоторных навыков, что требует применения максимально разнообразных средств в проведении занятий.

Наилучшему развитию скорост­ных и скоростно-силовых качеств на уроках физической культуры в начальных классах способствует использование метода повторного скоростного упражнения, упражнений с отягощениями, с преодолением массы собственного тела, а также игровой и соревновательный или ограничено-конкурентный метод.

Применение повторного метода обучения должно быть минимально дозированным как по вышеуказанным причинам, так и в соответствии с возрастной сенситивностью периодов к развитию двигательных качеств. Повторный метод обучения с многократными дозировками в большей степени применим для развития проявлений различных форм выносливости и закреплению уже более совершенно освоенных навыков на уровне автоматизма, что свойственно для среднего, а не для младшего школьного возраста. Дети младшего школьного возраста не должны испытывать высокую или, тем более, крайнюю степень утомления после участия в занятиях. Для целенаправленного развития быстроты как физического качества ведущим методом является не многократное, дозированное повторение скоростных упражнений с около предельной интенсивностью. Количество повторений в одном занятии должно составлять не более 3-4 повторений в 2-3х сериях. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты должна заканчиваться, т.к. при этом начинается уже развитие выносливости, а не быстроты. Стандартные повторения упражнений с максимальной скоростью могут в детском возрасте привести к образованию, т.н. «скоростного барьера». Подвижные и спортивные игры в младшем школьном возрасте имеют явное преимущество перед стандартными упражнениями на регистрацию скорости.

Скоростные упражнения у детей необходимо сочетать с упражнениями на расслабление и мягкое растягивание мышц после каждого выполненного упражнения или их серии, с помощью потряхиваний, микровибраций и растягивания мышц-антагонистов, желательно на уровне сформированной привычки в комплексе двигательной гигиены и профилактики травматизма.

Необходимо избегать большого количества упражнений на одну из сторон тела и не стимулировать развития функциональной асимметрии.

Необходимо учитывать, что поощрение высокой степени конкуренции, в выбранном нами для рассмотрения младшем школьном возрасте, часто способствует возникновению или обострению в коллективе школьников межличностных конфликтов, скрытых психологических травм, формированию однобокого псевдо лидерства, что с точки зрения современной педагогики абсолютно не допустимо.

Во главе угла конечно должен стоять игровой метод. Подвижные игры – это полноценное средство пополнения представлений об окружающем мире, развития мышления, смекалки, морально-волевых качеств. Ведущими физическими качествами, проявляющимися в любой подвижной игре, являются именно быстрота и ловкость. Вовлечённые в игру обучающиеся должны иметь возможность не только для непосредственного участия в ней, но и для кратковременного отдыха, наблюдения за игрой со стороны, проявления положительной эмоциональной поддержки других участников игры, смене партнёров и лидеров, участия в процессе судейства и подведения итогов. На основании экспериментальных исследований большинством ведущих специалистов предлагается включать в занятия со школьниками младшего школьного возраста эстафеты, спортивные игры по упрощённым правилам, подвижные игры, игры, воспитывающие способность к быстрым и частым движениям. Эти средства педагогического воздействия, наиболее успешно способствуют развитию скоростных способностей учащихся. Характерной особенностью школьников младшего возраста является их высокая двигательная активность. Но они могут довольно быстро утомляются от однотипных и стереотипных движений, статических положений, но будут способны к продолжению игры при частой смене её условий и предложению разнообразных движений. Если игра мало соответствует физическим и психологическим возможностям обучаемых, то она быстро перестаёт интересовать их и становится для них скучной рутиной. С участниками занятий необходимо проводить в первую очередь простые сюжетные игры с несложными правилами без разделения на группы или команды, а движения построены на подражании животным, птицам, сказочным героям. В этом возрасте детям становятся всё интереснее и доступнее игры с соревновательными элементами. Это в основном игры, которые развивают и совершенствуют основные движения и расширяют двигательный опыт детей, основанные на беге, прыжках, метаниях, попаданиях в цель, преодолении небольших преград, несложной полосы препятствий и так далее. В конце этого возрастного периода детей начинают особенно интересовать игры, которые требуют решения довольно трудных двигательных задач, выявление определённых умений и навыков в исполнении некоторых технических приёмов спортивных игр.

Выбор игры зависит от места проведения занятий. В небольшом зале или узком коридоре можно проводить игры с построением в колонны и шеренги, а также игры, в которых дети принимают участие по очереди. В большом зале или на площадке - игры большой подвижности с метанием мячей и иных не представляющих опасности мягких и лёгких предметов, с элементами спортивных игр, эстафет и весёлых стартов. Когда игра проходит на площадке, необходимо учесть погодные условия и температуру окружающего воздуха. При низкой температуре можно провести игру, в которой принимают участие одновременно все ученики, и физическая нагрузка распределяется равномерно, что бы дети ни переохлаждались. В жару лучше использовать игры, в которых игроки принимают участие по очереди, что бы активные движения не привели к перегреву или тепловому удару. Выбор игры зависит от наличия спортивного или анимационного инвентаря. Если игроки долго стоят и ждут очереди из-за его отсутствия, то они выпадают из атмосферы игры, теряют интерес к ней, что может провоцировать их к нарушению дисциплины.

Для проведения игр могут использоваться разнообразные флажки, мячи, гимнастические палки, кегли, стойки, конусы, скакалки, обручи и так далее. Инвентарь должен быть определённого веса и размеров, отвечать уровню физической подготовки, возрасту учащихся и не должен представлять потенциальной опасности нанесения непроизвольных травм занимающимся. Желательно чтобы он был красочным, ярким, хорошо заметным в игре. Количество инвентаря должно быть достаточным, соответствовать правилам игры и количеству участников, его готовят заранее, чтобы расстановка и раздача не требовали значительного времени.

Продолжительность игры зависит от задач, которые ставил учитель, условий занятий, количества участников и их возраста. Игру необходимо завершить когда игроки получили достаточную физическую и эмоциональную нагрузку до того момента, когда игроки начнут проявлять значительную потерю интереса или проявления утомления. Перед началом игры необходимо сообщить, сколько раз она повторяется. Когда игра не имеет определённой цели, означающей её окончание, учителю необходимо по ходу игры заранее предупредить о её прекращении, через определённое время или до определённого события. Окончание игры не должно быть неожиданным, потому что это может вызвать негативную реакцию у её участников. Проявление эмоций, свойственных участию в игре, увлекает и снижает чувство усталости. Чтобы избежать переутомления участников, необходимо своевременно прекратить игру или изменить её интенсивность и характер нагрузки или сделать в ней непродолжительную паузу для беседы. Более целесообразно применение игрового метода во второй половине занятия.

После окончания игры руководитель подводит итоги, даёт оценку игре в целом и всех или иногда отдельных участников. Каждая игра требует объективного судейства, иначе дети потеряют интерес к ней. Необходимо отметить и заслуги детей, которые хорошо играли и придерживались правил, проявляли творческую инициативу, помогали другим участникам, обладали не только ярко выраженной, но и базовой ценностью для команды. Необходимо помнить, что справедливое подведение итогов имеет большое воспитательное значение. Во время планирования учебного материала следует руководствоваться перечнем игр назначенных программой по физической культуре и подобранными из собственного арсенала игр. В начале первого учебного полугодия нужно планировать легкие игры по видам движений, наиболее простые по правилам и взаимоотношениям игроков. В конце первого и начале второго полугодия можно добавлять в программу для разучивания новые игры, а ближе к концу учебного года заниматься закрепляем и усложняем уже хорошо освоенных игр.

Методы развития быстроты:

упражнения не должны быть сложными по технике выполнения;

упражнения должны быть хорошо усвоенными, чтобы во время их выполнения внимание было направленно на скорость, а не на способ выполнения;

продолжительность упражнения на быстроту не должна превышать 5-6 секунд;

каждое следующее упражнение выполняется в фазе полного обновления сил;

между выполнением упражнений используется активный отдых;

разминка перед выполнением упражнений проходит за 15-20 минут (особенное внимание следует уделить мышцам ног, как обладающим наибольшей мышечной массой и периферической кровеносной сетью);

упражнения на воспитание быстроты выполняются в начале урока или одними из первых.

Для развития быстроты и скоростно-силовых качеств целесообразно использовать наиболее доступные в организационном плане, наиболее простые по технике выполнения, наиболее яркоокрашенные в эмоциональном плане, вызывающие интерес у занимающихся и эффективные в педагогическом плане средства обучения, например, такие как нижеследующие. (используются общепринятые сокращения):

Прыжки (далее Пр.) в высоту - запрыгивания и перепрыгивания планки, барьера на жёсткой и мягкой поверхности и с отталкиванием от гимнастического мостика
Пр. в длину - перепрыгивания «рва», 2й-3й и 4верной прыжок через лёгкие и безопасные препятствия на мягкой (на мате, песке), твёрдой (на деревянном, резиновом или тартановом покрытии) и упругой (акробатической дорожке) поверхности.
Пр. в «глубину» - спрыгивания, спрыгивания через барьер на двух и одной ноге
Пр. с быстрой скакалкой сериями по 10-20-30 сек на макс. кол-во раз в подходе и в серии из 3-5 подходов через 1 мин отдыха и в шиповках
Пр. со скакалкой на одной ноге, на мате, песке, с парусом затрудняющем вращение скакалки, в шиповках, с утяжелителями, через брусок
Серийные Пр., многоскоки (выпрыгивания) на двух и одной ноге и бег с барьерами
Приседания без наклона вперёд (с гантелями в руках вытянутых вперёд), воздушные (до отрыва от опоры) приседания без полного разгибания ног («скакать как мячик или зайчик») сериями или до продвижения до контрольной отметки.
Восхождения на ступеньку разной высоты с подскоком.
Выпрыгивания вверх или перепрыгивания или запрыгивания из и.п. стоя на одном колене
Игры командные и групповые, салочки (пятнашки), лапта, футбол 2х2-3х3 с частой заменой игроков на площадке 10-12х20-24м без вратарей.
Игры конкурентные, догони и отними, возьми первым
Эстафеты, весёлые старты

Разминка с выполнением резких движений по команде
Теппинговые, высокочастотные упражнения для рук и ног, и с выбеганиями, и после добегания до контр отметки на время (далее вр.)
Бег с сопротивлением, амортизаторами, в упряжках, с волокушей
Бег с амортизаторами на ногах и поясе
Разучивание низких стартов на наклонной платформе лицом вниз не поднимая головы до 5-6 шага или до контр отметки
Бег в гору, Бег с горы
Лесенки, бег и Пр. на 2х и 1й ноге вв. и вн. Разнообразные варианты.
Упражнения на развитие гибкости и офп.
СБУ легкоатлета в разминке и первичном освоении техники ла-локомоций.
СУ на укрепление стопы (увеличение силы, амортизационных свойств, отскока и динамики отталкивания), бег с подскоками с приземлением на ногу отталкивания, «хромой» бег, бег с Пр. (более широким шагом) вперёд на каждые 3-4 шага сериями под одну ногу или с чередованием толчковой ноги, низкие спрыгивания и запрыгивания на одной или двух ногах и с подпятником, и с отягощением, покачивания, перешагивания с небольшим отягощением в руках или на поясе, утяжелением на стопе.
Бег с лёгкими гантелями в руках (100-200-300-400 гр.) за контр вр.
Бег 30-40-50-60 м на минимальное количество шагов за контр вр.
Бег 30 шагов с продвижением дальше контр отметки 40м на вр.
Бег 10м с разбега (с ходу) на вр.
Бег 15-20 м с одним разворотом на 360 град (влево и вправо) на вр.
Бег со сменой направления движения (челночный бег) с касанием, отталкиванием, с ускорением в обратную сторону по команде и на перегонки
Бег по очень узкому и высокому виражу с забеганием как можно выше в обе стороны
Выбегания с низкого старта с ускоряющей лебёдкой
Подтягивание за канат груза на блоке, салазках, тележке по земле, песку с одновременным движением спиной вперёд до контрольной отметки на вр. или наперегонки
Воздушные отжимания в опоре выше горизонта
Бег с высокими выпрыгиваниями каждые 15-20 шагов с 3-4 шагов ускорения х2-3 по 200-400м
Растяжка на виброплатформе
Статические полуприседы с виброштангой

Подпрыгивания на месте с высоким подниманием коленей (можно на мате или батуте)

Сгибание ноги в коленном суставе с отягощением на стопе или с сопротивлением амортизатора стоя с ногой отведённой назад или на тренажёре

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Аракелян Е.Е. Бег на короткие дистанции (спринт). / Е.Е. Аракелян,
.П. Филин. М.: Инфра - М.: 2002. 255с.

Бегай, прыгай, метай: Школа легкой атлетики для детей 7-12 [Текст] / Э. Брюнему, Э. Хариес, Я. Хофф и др. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 188 с.

Борзов В. - 10 секунд - целая жизнь. / В.М. Борзов. Физкультура и спорт, 1982. 60с.

Бутенко Б.И. О путях развития быстроты. / Б.И. Бутенко // Теория и практика физической культуры, 1968.№ 4.С.1-5

Былеева Л. В. Подвижные игры: учебное пособие для институтов физ. культ. / Л.В. Былеева., И.М. Коротков. М.: Физкультура и спорт, 1982. 224 с.

Валик Б.В. Развитие скоростно-силовых качеств. В книге: Легкая атлетика для юношей. / Б.В. Валик. М., Физкультура и спорт, 1969. 233с.

Волков Л.В. Физические способности детей и подростков. / Л.В. Волков. Киев: Здоровье, 1987. 120с.

Джон С. Гилбоди. Бегай быстро и без травм. / Гилбоди Джон С. М.: 1992. 284 с.: ил.

Еремин Ю. Прыгать… быстро! / Ю. Еремин. // Легкая атлетика, 1965,
№ 12. С.1-5.

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания). / В.М. Зациорский. М., Физкультура и спорт, 1966. 237 с.: ил.

Касимов В. Покоряя время и пространство. / В Касимов.
М., Физкультура и спорт, 1987. 256 с.: ил.

Качашкин В.М. Методика физического воспитания: Учеб. пособие для учащихся школьных пед. Училищ. / В.М. Качашкин. М.: Просвещение, 1980. 304с.

Коротков И.М.Подвижные игры в школе. / И.М. Коротков.
М.: Просвещение, 1979. 179с.

Кузнецов В.В. Специальные скоростно-силовые качества и методы их развития. / В.В. Кузнецов. // Теория и практика физической культуры, 1968, № 4. С.1-5.

Куц В. От новичка до мастера спорта. / В. Куц. М.: Воениздат. – 1962. 154 с.: ил.

Ламкова О. И. 250 подвижных игр и эстафеты для школьников. / О.И. Ламкова., С.В. Романова. Х.: Ранок, 2005. 128с.

Легкая атлетика для юношей. / Под ред. П.Л. Лимаря. М.: Физкультура и спорт, 1969. 224с.

Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина и др. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с.

Легкая атлетика / Сост. З. П. Синицкий. - Киев: Здоровье, 1978.

Легкая атлетика для юношей // Под общей редакцией П. Л. Лимаря. М.: Физкультура и спорт, 1969. – 166 с.

Легкая атлетика и методика преподавания: Учебник / Под ред. О. В. Колодия, Е. М. Лутковского, В. В. Ухова. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 271 с.

Легкая атлетика. Учебник для ИФК // Под ред. Н. Г. Озолина и В. И. Воронкина. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 598 с.

Легкая атлетика. Учебник для ИФК / Под. ред. А. Н. Макарова. - М.: Просвещение, 1987. – 304 с.

Лях, В. И. Физическое воспитание учащихся I-XI классов с направленным развитием двигательных качеств: базовая часть содержания программного материала в I-XI классах ] / Г. Б. Мейксон // Физкультура в школе. – 1994. № 4. - С. 28 -37

Лях, В. И. Двигательные способности школьников: Основы теории и методики развития / В. И. Лях. – М.: Советский спорт, 2000 – 192 с.

Лях, В. И. Тесты физического воспитания школьников / ЛяхВ. И. – М.: Издательство АСТ, 1998. - 271 с.

Макаров, А. Н. Легкая атлетика / Макаров А. Н. - М.: Просве­щение, 1987. - 303 с.

Малашенко М.П. Нетрадиционные подходы по физическому воспитанию младших школьников. / М.П. Малашенко // Основи здоровья по физической культуре. 2006. №7. С. 15 - 17.

Полунин А.И. Школа бега Вячеслава Евстратова. / А.И. Полунин.
М.: Советский спорт. 2003. 205 с.: ил.

Попов В.Б. 1001 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. / В.Б. Попов. М.: 2003. 208 с.: ил.

Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребёнка: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. / Э.Я. Степаненкова. М: Академия, 2001. 368с.

Физическое воспитание: Учебник для студентов высших учебных заведений. / под. ред. Коробейникова Н.К. М.: Высшая школа, 1984. 384 с.: ил.

Холодов Ж.К. Теория и методика Физического воспитания /
Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. М.: Просвещение. 2007. 480с.

Яковлев В. Г. Подвижные игры: учебное пособие для студентов фак. физ. воспитания пединститут / В.Г. Яковлев., В.П. Ратников. М.: Просвещение, 1977. 143с.