Содержание занятий

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

Построение, приветствие. Отметка отсутствующих, сообщение задач занятия.

Комплекс ОРУ со скакалкой (в движении)

Бег:

• бег в разных направлениях с меняющимся темпом, скакалка в руке сложенная в четверо

Ходьба со скакалкой:

• обычная, скакалка в четверо в левой руке;
• скакалка сложена в четверо, руки вверх - на носках;
• скакалка сложена в четверо, за голову - на пятках;
• скакалка сложена в четверо, вверх на каждый шаг;
• в четверо руки вверх - выпады вперёд;
• в полном приседе - руки вперёд.

Упражнения на восстановление дыхания:

• Руки через стороны вверх - глубокий вдох
• Руки через стороны вниз - выдох.

Перестроение уступами из шеренги выполняется после предварительного расчета: «Шесть, три, на месте!»

Комплекс ОРУ со скакалкой (на месте)
 

Комплекс № 1
И.п. – ноги вместе, руки в стороны, скакалка вдвое за спиной

1- поворот головы влево, поворот скакалки перпендикулярно полу, правая рука вверху;
2 – и.п.
3 - поворот головы вправо, поворот скакалки перпендикулярно полу, левая рука вверху.
4 – и.п.

Комплекс № 2
И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу
1- скакалка к плечам
2 - скакалка вверх, подняться на носки
3 – скакалка к плечам
4 – и.п.
 

Комплекс № 3
И.п. – ноги вместе, скакалка сложена в четверо внизу
1 – скакалка вперед,
2 – скакалка вверх,
3 – согнуть левую руку за голову, правая рука за спину к бедру,
4 – скакалка вверх,
5 – согнуть правую руку за голову, левая рука за спину к бедру,
6 – скакалка вверх,
7 – скакалка вперед,
8 – и.п.

Комплекс № 4
И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу
1 – скакалка вверх, правая нога назад на носок
2 – и.п.
3-4 – тоже с левой ноги
 

Комплекс № 5

И.п. - ноги вместе, руки в стороны, сложенная вчетверо скакалка находится в правой руке.

1 - 2 – встать на носки, руки опустить вниз, сводя лопатки, передать скакалку за спиной в левую руку;
3 - 4 – и.п.;
5 - 8 – то же в другую сторону.

Комплекс № 6
И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу
1 – левая нога в сторону на носок, скакалка вверх, наклон влево
2 – и.п.
3 – правая нога в сторону на носок, скакалка вверх, наклон вправо
4 – и.п.

Комплекс № 7
И.п. - ноги на ширине плеч, скакалка вчетверо внизу
1- наклон вниз, скакалку оставить на стопах
2 - выпрямить туловище, руки вниз
3 – наклон вниз, забрать скакалку
4 – и.п.
 

Комплекс № 8
И.п. – ноги на ширине плеч, скакалка вчетверо за спиной
1-3 - три пружинистых наклона вниз, скакалка вверх
4 – и.п.

Комплекс № 9

И.п. - ноги на ширине плеч, сложенная вчетверо вверху

1-3 – 3 пружинящих наклона вправо;
4 – и.п.;
5-8 – то же влево.

Комплекс № 10
И. п. - широкая стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо вперед
1 - поворот туловища вправо, скакалка впереди

2 - скакалка вверх

3 - скакалка вперед

4 - и.п.

5 - поворот туловища влево, скакалка впереди

6 - скакалка вверх

7 - скакалка вперед

8 - и.п.

Комплекс №11

И.п. - ноги на ширине плеч, стоя на скакалке руки вперед, держать за концы.

1 - поворот туловища вправо, правая рука вправо

2 - и.п.

3 - тоже влево

4 - и.п.

Комплекс № 12

И.п. - ноги на ширине плеч, сложенную вчетверо скакалку держать вверху хватом двумя руками.

1 – наклон вперед, скакалку опустить вниз;
2-3 – приподнимая сначала носки, а затем пятки, продеть скакалку под ногами;
4 – выпрямиться, скакалка находится сзади внизу;
5-8 – то же в обратном порядке.

Комплекс № 13

И.п. – широкая стойка ноги врозь, полуприсед на правой, скакалка сложена вчетверо вперед.

1-2 - перекат на левую;
3-4 – и.п.

Комплекс №14

И.п.- ноги на ширине плеч, сложенную вчетверо скакалку держать впереди

1 - выпад на правую ногу, скакалка вверх

2 - и.п.

3 - выпад на левую ногу, скакалка вверх

4 - и.п.

Комплекс №15

И.П. - ноги на ширине плеч, сложенную вчетверо скакалку держать впереди

1 - мах правой ногой

2 - и.п.

3 - мах левой ногой

4 - и.п.

Основная часть.

Станция 1.

(гимнастическая скамейка)

1 круг.

Упражнения на силу мышц живота.

1. И.п. - сидя на скамейке, руки обратным хватом на скамейке. Поднять две ноги вертикально вверх.

2. И.п. - сидя на скамейке, руки обратным хватом на скамейке. Прижать колени к себе, от себя.

3. И.п. – сидя на скамейке, руки обратным хватом на скамейке. Движение согнутыми ногами вперед, назад (велосипед)

2 круг.

Упражнения на силу для мышц рук и плечевого пояса.

1. И.п. – упор лежа, руки на скамейке. Правое колено к груди, тоже левое и в и.п.(скалолаз)

2. И.п. – упор лежа, руки на скамейке. Сгибание и разгибание рук.

3. И.п. - Сгибание и разгибание рук в упоре сзади на скамейке (трицепс)

3 круг.

Упражнения для мышц ног.

1. И.п. – стоя на левой ноге (на расстоянии шага от скамейки), правая на скамейке. Медленное приседание.

2. И.п. – стоя на правой ноге (на расстоянии шага от скамейки), левая на скамейке. Медленное приседание.

3. И.п. - стоя боком к скамейке, руки на скамье, перепрыгивание через скамейку.

Станция 2.

(гантели)

1 Круг.

Упражнения на силу для мышц рук и плечевого пояса.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Руки через стороны вверх, вниз

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вперед. Наклон вперед руки в стороны, согнуты в локтях и в и.п.

3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу. Правая вперед, левая внизу, тоже со сменой рук

2 Круг.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Гантели к плечам, вверх на носках

2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки к плечам. Правая вверх, тоже левой со сменой рук

3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклоны туловища вправо, тоже влево

3 Круг.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Руки к плечам и и.п., правая нога назад, тоже с левой

2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверху. Руки за голову и в и.п.

3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу. Правая согнута в локте, тоже с левой (бицепс)

Станция 3.

(гимнастические маты)

1 Круг.

Упражнения на силу мышц живота.

1. И.п. - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Скручивание, разноименное касание колено-локоть

2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, левая нога на правое колено. Поднимание туловища и в и.п.

3. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, правая нога на левое колено. Поднимание туловища и в и.п.

2 Круг.

Упражнения на силу мышц спины.

1. И.п. – лежа на правом боку, руки в упоре. Отведение левой ноги вверх

2. И.п. – лежа на левом боку, руки в упоре. Отведение правой ноги вверх

3. И.п. – упор присев. Перекаты назад, стойка на лопатках и в и.п.

3 Круг.

Упражнения на силу мышц спины.

1. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Выход в мостик

2. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вверху в замке. Наклоны вперед

3. И.п. – упор на колени. Отведение правой руки, левой ноги

Станция 4.

(мячи)

1 Круг.

Упражнения на силу мышц ног.

1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вперед с мячом. Приседания

2. И.п. - полуприсед на правой ноге, руки вперед. Перекаты со сменой ног

3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Подъем мяча с пола, продвижение мяча по стенке вверх, вниз

2 Круг.

1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вперед с мячом. Выпад правой, руки вверх, тоже левой

2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Подъем мяча с пола, вверх на носках

Упражнения для развития ловкости

3. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. Руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в левую руку и в и.п.

3 Круг.

1 И.п. - ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. Передать мяч за спиной в левую руку, тоже в правую впереди

2. И.п. - широкая стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Передать мяч между ног в левую, тоже в правую (восьмерка)

3. И.п. - ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. Ведение мяча на месте правой, левой рукой

Станция 5.

(обруч, скакалка, планка)

Повторять каждый круг

1. Вращение обруча

2. Прыжки на скакалке

3. И.п. – упор лежа на локтях, планка.

Заминка. Упражнения стретчинга (растягивание). Выполняются стоя

1.И.П.-О.С.Стоя-наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, легко надавливая на голову

2. И.П.-О.С. 1. Левую руку положить на правую лопатку- надавить сверху правой рукой. 3- т.с. поменять руку

3.И.П.-О.С. 1. Левую руку вверх-согнуть в локте и завести за спину, правую согнуть за спиной и взять пальцы левой руки. 2. Повторить упр. –поменять руки

4. И.П. Левая рука вверх-наклонить туловище вправо, рука параллельно полу- стоять на 8 счетов, т.с. влево

5. И.П.-Широкая стойка. Наклон вперед- кистями коснуться пола-стоять на 8 -16 счетов

6. И.П.-Выпад на правую ногу, правую руку завести под колено в упор, левая на полу- стоять на 8 -16 счетов. Т.с. на левую ногу

7. И.П.-Стоя боком руки в стороны, стопа правая развернута вправо-наклон туловища, взяться за голеностоп правой ноги, левая рука вверх, пальцы вместе. Зафиксировать положение на 8 счетов. Т.с. на левую сторону

8. И.П. -Стойка ноги врозь- стопы в стороны, присед, руки завести под коленями-стоять на 8-16 счетов

9. И.П. -ноги вместе. Правую ногу, взять за стопу, согнуть в колене- стопу прижать к ягодицам. Левую руку вверх- потянуться вверх, зафиксировать положение.

10.И.П.- руки сзади в замок, наклон вперед , руки максимально вверх-зафиксировать положение.

Игра на внимание «Запрещенное движение»

Играющие стоят в шеренге. Преподаватель находится перед ними. Он называет и выполняет ряд движений, которые все играющие повторяют вслед за ним. Перед началом оговаривается «запрещенное движения», которые играющие делать не должны.

15- 20 мин

2-3 мин

6 кругов

15 метров

15 метров

15 метров

15 метров

15 метров

15 метров

3-4 раза

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз
 

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

60-55 мин

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

выполнять на 8 счетов

стоять на 8 счетов

стоять на 8 счетов

стоять на 8 счетов

стоять на 8 счетов

стоять на 8 счетов

стоять на 8 счетов

стоять на 8 счетов

стоять на 8 счетов

стоять на 8 счетов

стоять на 8 счетов

Обратить внимание на готовность к занятию.

Измерить пульс за 10с

Спросить о самочувствии студентов.

Студенты отвечают на

вопросы преподавателя,

вовлекаются в активную познавательную

деятельность:- что такое гимнастика? - что такое круговая тренировка? - виды гимнастики? Техника безопасности на занятиях гимнастикой

Измерение пульса за 10 с.

Соблюдать дистанцию

Держать осанку

Руки в локтях не сгибать, скакалка натянута

Руки точно вверх, скакалка натянута

Сохранять правильную осанку, скакалка натянута

На носках

Руки в локтях не сгибать, скакалка натянута

Держать осанку, руки в локтях не сгибать, руки точно вверх, скакалка натянута

Сохранять правильную осанку, скакалка натянута

Руки не сгибать, при отведении ноги не сгибать ногу в коленном суставе, прогнуться в спине
 

Сохранять правильную осанку, руки не сгибать
 

Наклон точно в сторону, руки не сгибать

Ноги в коленях не сгибать

Прогнуться в спине, смотреть вперед, ноги не сгибать

Сохранять правильную осанку, ноги не сгибать

Прогнуться в спине, смотреть вперед, ноги не сгибать

Сохранять правильную осанку, ноги не сгибать

Ноги в коленях не сгибать

Скакалка натянута, смотреть вперед

Колено не выходит за носок

Сохранять правильную осанку, ноги не сгибать

Измерение пульса за 10 с.

Студенты получают карточки и разбиваются на 5 групп.

Занимающиеся выполняют упражнения в группе по 3 человека. Каждое упражнение выполняется в течении 20 сек, 10 секунд отдых. Затем смена упражнений по кругу. Отдых между кругами 1 мин.

Носки натянуты

Спина прямая

Следить за осанкой

Плечи на скамье, не прогибаться в спине

Колени не сгибать

Спина прямая, ноги не сгибать

Касание колено-пятка

Касание колено-пятка

Руки в локтях не сгибать

Следить за осанкой

Прогнуться в спине

Руки в локтях не сгибать

Следить за осанкой

Руки параллельно пола

Руки в локтях не сгибать

Спина прямая

Следить за осанкой

Спина прямая

Коснуться локтем колена

Плавное поднимание

Следить за дыханием

Носок на себя

Спина прямая

Стопы параллельно

Коснуться носков

Прогнуться в спине

Руки в локтях не сгибать

Стопы параллельно

Стопы развернуты

Руки в локтях не сгибать

Прогнуться в спине

На носках

Следить за осанкой

Стопы параллельно

Спина прямая

Спина прямая

Руки в локтях не сгибать

Спина прямая, ноги не сгибать

Измерение пульса за 10 с.

Туловище держать прямо

Выдох на усилие

Ноги прямые, в коленях не сгибать

Локти не сводить, следить за дыханием

Туловище держать прямо, не прогибаться

Спина прямая , колено не выходит за носок ноги

Колени не выходят за носок ноги, таз отвести назад

Колено не отводить в сторону

Ноги в коленях не сгибать

Следить за дыханием, голова вниз.

Игрок, допустивший ошибку и выполнивший вслед за педагогом «запрещенное движение», должен сделать шаг вперед. Совершивший три ошибки выбывает из игры.

Заключительная часть. Построение. Подведение итогов. Замечания.

Рефлексия и саморефлексия. Преподаватель: «Выбери верное утверждение».

Обучающимся предлагается выбрать подходящее утверждение:

• У меня на занятии все получилось;
• У меня практически все получалось но некоторые элементы делал(а) с затруднением.
• У меня ничего не получалось.

Подведение итогов. Замечания.

Д/з – упр. Для развития силы мышц спины и пресса, рук и ног.

Организованный выход со спортзала

5 мин

Измерение пульса за 10 с. У студентов, у которых пульс не восстановился после выполнения упр., через 3 мин проверить пульс повторно.

Студенты отвечают на проблемные вопросы:

Какие упражнения были сложными. Какие затруднения возникали при выполнении упражнений. Анализ занятия самих студентов. Студенты выбирают смайлики и крепят их на мяч