Методическая разработка «Методы определения прыгучести как составная часть мониторинга на занятиях спортивными играми» для специальности – 49.02.01 «Физическая культура»

Автор: Усов Александр Вадимович

Организация: ОГБПОУ «Шарьинский педагогический колледж Костромской области»

Населенный пункт: Костромская область, г. Шарья

Вопросы прыгучести рассматриваются во многих видах спорта, как одного из составных частей всех физических качеств. Вот поэтому выбранная тема является актуальной, тем более, что она переплетается с главным направлением мониторинга занимающихся спортивными играми. Прыгучесть играет большую роль при формировании умений на занятиях по легкой атлетике, гимнастике, по баскетболу и волейболу. Наличие достаточной или хорошей степени прыгучести обеспечивает эффективность процесса обучения атакующим действиям, блокированию и другим техническим элементам. А если учитывать еще и то, что должен быть соответствующий рост студентов согласно научных данных средний рост у юношей составляет 184,6 см, а у девушек 174,6 см.

При проведении антропометрических данных студентов 1А, 2А, 3А, 4А групп:

- в 1а группе; у юношей 172,8; у девушек 163;

- во 2а группе у девушек 164,3; у юношей 174,3;

- в 3а группе; у юношей 172,8; у девушек 163;

- в 4а группе; у юношей 174,5; у девушек 159,4.

Сопоставляя полученные результаты со стандартами видно, что средний рост студентов во всех группах как у юношей, так и у девушек ниже стандарта.

А это значит, что процесс обучения проходит менее эффективно и более длительно. Выполнение атакующих действий при установке сетки на высоте для юношей, согласно правил: 2,43см и для девушек 2,24 см, осуществляется или в сетку, или в «аут» за пределы площадки. Постановка же блока вообще не получается. При низких ростовых показателей и слабого уровня прыгучести студенты не в силах освоить этот элемент, чтобы противопоставить чем-то атакующим действиям одних и постановка блока других. При выполнении таких элементов требуется выполнять прыжок вверх с места как минимум выше верхнего края сетки. В противном случае отсутствует качественный и количественный результат.

На занятиях баскетболом прыгучесть имеет большое значение при обучении таких элементов, как бросок одной от плеча с места и с разбега в прыжке, подбор мяча в прыжке, отскочившего от кольца или щита, перехват мяча в прыжке высоко летящих мячей и овладение мячом в прыжке при начальном вбрасывании мяча в игру.

При формировании умений и навыков бросков приходится выполнять прыжок и толчком одной ногой и толчком двумя ногами. Трудность заключается еще в том, что кольцо располагается на высоте 3,05м, следовательно, здесь необходима прыгучесть еще в большей степени. Во-первых. При слабой прыгучести увеличивается расстояние между кольцом и бросающей рукой мяч, во-вторых, приходится увеличивать траекторию полета мяча. И в том и в другом случае снижается процент попадания мяча в кольцо. Это также снижает количественный и качественный результат при формировании двигательных умений и навыков. А ростовой стандарт у девушек и юношей по баскетболу значительно выше, чем по волейболу. Следовательно, в этом случае ведущая роль остается за прыгучестью, так как прибавка в росте проходит значительно медленнее, чем развитие прыгучести, особенно в возрасте 17лет и старше.

При формировании умений и навыков на занятиях по волейболу, которые связаны с проявлением прыгучести немаловажная роль отводится и прыжковой выносливости, так как при обучении данным элементам, при формировании умений и навыков и при их совершенствовании приходится выполнять не один, не два прыжка, а несколько, а точнее многократно, то через определенное количество прыжков наступает утомление. Организм обучающихся отказывается выполнять очередной прыжок с необходимой высотой, что опять-таки снижает процесс усвоения. В силу вступает название такого термина как прыжковая выносливость, степень которой также необходимо увеличивать.

Прыгучесть как одна из разновидностей двигательных качеств относится к скоростно-силовым способностям. Характеризуется непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях прыжкового характера. Как правило, эти упражнения выполняются со значительной скоростью, но не достигающей предельной величины и проявлением значительной силы мышц ног (связки голеностопного сустава, икроножных мышц, связок коленного сустава, мышц передней стенки бедра, связок тазобедренного сустава).

А это значит, что в двигательных действиях прыжкового направления тесно связано проявление силы и быстроты одновременно. Выполняя прыжки вверх с места и с разбега, толчком одной или двумя ногами в основном проявляется взрывная сила.

А сам термин прыгучесть волейболиста характеризуется, как способность прыгать оптимально высоко вверх для выполнения нападающих ударов, подач в прыжке, блокирования и вторых передач. Прыгучесть зависит от силы мышц и скорости сокращения мышечных волокон. Чтобы вызвать высокую скорость сокращения мышечных волокон и нужна взрывная сила.

Высота прыжка, как при выполнении технических элементов, так и при определении уровня прыгучести, также зависит от техники исполнения самого прыжка. При выполнении прыжка вверх с места, во-первых, оптимальный угол при сгибании ног между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. При увеличении или уменьшении данного угла снижается высота прыжка. При уменьшении угла происходит перегрузка мышц и к моменту прыжка мышца выстреливает на прыжок недостаточно. при увеличении угла, мышца не достаточно заряжается, то есть она недостаточно сокращается и этого сокращения не хватает для того, чтобы сделать хороший прыжок вверх. В какой-то степени высота прыжка при сгибании ног под углом 90 градусов зависит и от скорости сгибания. При увеличении скорости сгибание увеличивается и высота прыжка. Высота прыжка увеличивается за счет махового движения рук. При сгибании ног перед прыжком руки отводятся назад в выпрямленном положении для предстоящего махового движения. При отталкивании движение в первую очередь начинают руки маховым движением по дуге сзади-вниз-вперед. Маховое движение рук сопровождается максимальным наращиванием скорости их движения в начале отталкивания и замедления движения в конце толчка. Сгибание рук при маховом движении уменьшает амплитуду движений рук, что приводит к снижению прыжка. Следовательно, реактивные силы маховых движений рук усиливают отталкивание не только при прыжке с места, но и при прыжке с разбега.

При прыжках в высоту с разбега толчком двумя ногами высота прыжка увеличивается в большей степени. В среднем увеличение происходит на 5,9см в возрастных параметрах 11-17 лет. В разных возрастах увеличение происходит по-разному. Согласно исследованиям самое большое увеличение происходит в возрасте 13 лет на 9,5 см. и в возрасте 16 лет на 8,8см.

Здесь высота прыжка зависит от скорости разбега, техники исполнения напрыгивания и умения преобразовать горизонтальную скорость, набранную при разбеге, в вертикальную после напрыгивания и отталкивания.

Во время выполнения разбега и прыжка на усилия направлены на достижения наибольшей высоты прыжка. Скорость движения вперед то может резко увеличиться, то уменьшиться. Длина разбега составляет 2-4 метра это как правило 3 беговых шага. При выполнении третьего шага выполняется напрыгивание, ОЦТ снижается и скорость возрастает. Последний шаг делается напрыгивающим на одну ногу или две. Здесь главное нога или ноги вытянуты вперед и ставятся на пятку или на пятки. Стопа находится в положении разгибания. Только при такой жесткой постановке ног на опору возникает стопорящий эффект. От слитности усилий и быстроты зависит эффективность использования силы инерции, образуемой горизонтальной скоростью разбега для прыжка вверх. При постановке ног на площадку при напрыгивании давление на опору сопровождается реактивным всплеском. Оно составляет 300-350 кг. Эта сила образуется благодаря стопорящему движению стопы и зависит от веса выполняющего прыжок. С точки зрения анатомии пяточная кость вместе с таранной перемещаются вокруг фронтальной оси в поперечном суставе плюсны так, что ее пяточный бугор то приближается, то удаляется от них, располагаясь более вертикально. При этом задняя группа мышц бедра и трехглавая мышца голени сокращается, а четырехглавая мышца бедра очень напряжена. Такая работа мышц необходима для обеспечения выпрямленного положения конечностей и поддержания стоп в стопорящем шаге при напрыгивании, что способствует эффективности дальнейших действий.

При дальнейших действий происходит перекат стопы с пятки на всю подошвенную часть. Происходит сгибание ног в коленных суставах, а туловища в тазобедренных. В результате значительно снижается давление на опору, а в отдельных случаях падает до нуля. Мышечное напряжение ног значительно снижается. Все это создает благоприятные условия для отталкивания. В последний момент отталкивания от опоры вновь увеличивается давление на опору. Выпрямление ног в коленных суставах происходит за счет резкого сокращения четырехглавой мышцы бедра и трехглавой мышцы голени, работающих при дистальной опоре. В результате сокращения указанных мышц, тело прыгуна выпрямляется под действием силы, направленной вверх, а завершение отталкивания осуществляется передней частью стопы. Нагрузка идет на мышцы, сгибающие стопу, на мышцы длинного сгибателя большого пальца.

При отталкивании вверх толчком одной ноги с разбега структура действий мышц, связок стопы происходит практически также только нагрузка идет в большей степени. Для более эффективного и рационального построения процесса обучения элементам баскетбола и волейбола, выполняемых в прыжке необходимо знать не только рост занимающихся, тем более, что если средний рост обучающихся окажется ниже стандарта. Но и уровень прыгучести. Определение уровня прыгучести у учащихся на занятиях спортивными играми является составной частью мониторинга. Он необходим для реального управления качеством образовательной деятельности. Это важнейший элемент отслеживания роста прыгучести при ее развитии, оценки уровня прыгучести на определенном этапе обучения, коррекции и прогнозирования результатов методики развития прыгучести, ее средств, методов и нагрузки, применяемой для развития прыгучести. Для определения первоначального и дальнейшего уровня на первом этапе необходим сбор необходимой информации и ее обработки. Это выражается прежде всего в определении методов проведения диагностики. Методики их применения, в наличии готовых стандартов исследований или определении стандартов для данного контингента при собственных исследованиях. На втором этапе получение информации путем неоднократного диагностирования через определенный отрезок времени 2-4 недели, составление графика динамики роста прыгучести группы в целом или на каждого студента.

Для определения прыгучести у студентов физического воспитания на спортивных играх используем следующие методы тестирования:

1. Прыжок вверх с места толчком двумя ногами по методу Абалакова.

Он использовал прибор, при помощи которого определяется прыгучесть. Однако отсутствие данного прибора можно заменить прибор измерительной планкой. Методика использования данного метода проста. На стене при помощи измерительной планки делаем вертикальную разметку. Испытуемый подходит к стене и не поднимаясь на носки поднимает руку вверх. Начальная отметка определяется по кончику среднего пальца. Затем испытуемый делает прыжок вверх и максимально тянется одной рукой вверх для фиксирования второй отметки. Разница между вторым и первым замером будет истинным показателем прыгучести данного испытуемого. при тестировании делается три попытки, худшие результаты не принимаются во внимание. Берется только лучший результат.

При определении прыгучести у студентов 1а группы в начале учебного года определяли уровень прыгучести, основываясь на стандарты учащихся 10-11классов, то есть 16-17летний возраст. У юношей он составляет 50 см., а у девушек 34,8 см.

Метод определения прыгучести можно упростить. Он состоит в том, что когда испытуемый подходит к стенке и поднимает руку вверх, то устанавливаем измерительную планку от кончика среднего пальца и фиксируем метровую планку в этом положении при выполнении трех попыток и сразу получаем истинный результат прыгучести без всяких арифметических действий. Это экономит время исследований. При проведении такого метода в начале учебного года у студентов 1а группы получили следующие средние данные у юношей 50 см., а у девушек 39см. у юношей 12 человек уровень прыгучести ниже стандарта, у девушек выше среднего уровня.

При проведении мониторинга в 1а группе по определению прыгучести при помощи данного метода можно определить и динамику ее роста. При вторичном тестировании наблюдается ее снижение у юношей до 47см., а у девушек до 36 см. это связано с тем, что у студентов были сессия, новогодние праздники и студенты в это время не выполняли упражнения на развитие прыгучести. При очередных тестированиях отмечается рост прыгучести у юношей на 1см. и составляет 51см., у девушек на 2см. и составляет 40 см. при регулярных занятиях прирост прыгучести хоть и не значительный, но есть. В среднем у студентов прирост прыгучести составляет 2-3см., а у некоторых 5-6см. за 1,5-2 месяца тренировочных занятий.

Для определения прыгучести с разбега применяется следующий метод. Испытуемый подходит к волейбольной сетке, поднимает руку вверх и измерительная планка фиксируется неподвижно от кончика среднего пальца, затем испытуемый отходит от сетки на 3-4м и с разбега, выполняет напрыгивание толчком двумя ногами делает прыжок вверх, поднимает руку вверх касаясь отметки на планке. Из трех попыток берется лучший результат. Этот результат и определяет прыгучесть испытуемого, уровень который определяется по стандарту. Естественно показатель прыгучести должен быть еще выше, так как это положительно может повлиять на обучение нападающему удару на занятиях по волейболу.

Динамика роста прыгучести у юношей 1а группы

Динамика роста прыгучести у девушек 1а группы

Особое место занимает метод определения прыгучести при обучении блокированию. Исходя из специфики данного элемента, этот метод может выглядеть следующим образом. Испытуемый встает лицом к стенке и толчком двумя ногами с места делает прыжок вверх и старается коснуться двумя руками стенки. Оптимальным вариантом прыжка толчком двумя ногами с места является положение рук при их поднимании вверх тогда, когда кисти рук от кистевого сустава от уровня верхнего края сетки находятся над сеткой. В этом случае необходимо на стене сделать отметки высоты сетки и прочертить линии (для мужчин 2,43, а для женщин 2,24). Если испытуемый коснется ладонями стенки ниже линии, то уровень прыгучести явно находится на низком уровне для успешного обучения блокирования. При таком уровне процесс обучения будет менее эффективный. Если кисти рук будут находиться на уровне линии, то этого будет достаточно, чтобы приступить к обучению. Тем не менее, уровень прыгучести для блокирования тесно связан с общим уровнем. А это значит, что чем выше общий уровень прыгучести, тем выше будет и уровень прыгучести для блокирования.

В практике спортивных игр можно определить прыгучесть толчком правой или левой ноги. Для этого используется способ прыжка толчком одной ноги с разбега с касанием одной рукой отметки измерительной планки, установленной вертикально.

Испытуемый подходит к планке и поднимает руку вверх и делается начальная отметка. Затем испытуемый отходит от планки на расстояние трех шагов разбега и на полу проводится небольшая линия для постановки ноги начального разбега. Если у испытуемого толчковая нога левая, то на данную линию становится правая нога, если толчковая нога правая, то становится левая нога. Три шага выполняются быстро, после толчка испытуемый делает прыжок вверх, стараясь как можно выше сделать вторую отметку на измерительной планке. Разница двух замеров будет соответствовать уровню прыгучести. По данному методу нет критериев оценки уровня прыгучести, однако преподаватель может сам определить уровни путем измерения на большом количестве испытуемых за несколько лет. Этот метод может оказать большую пользу при обучении нападающему удару с разбега толчком одной ноги, а также при обучении броску после ловли в движении, после ведения в движении на занятиях по баскетболу. Данный метод измерения можно порекомендовать и преподавателям легкой атлетики для прогнозирования результатов по прыжкам в высоту.

Немаловажное значение на занятиях спортивными играми имеет прыжковая выносливость. Специфика игр по волейболу и баскетболу определяет не одноразовые прыжки, а выполнение значительно большее количество прыжков. При обучении элементам в нападении и защите, связанные с выполнением прыжков, необходимо сохранять прыгучесть как можно дольше, так как приходится выполнять несколько упражнений в многократном исполнении. При отсутствии необходимого запаса прыжковой выносливости, у студентов снижается прыгучесть и процесс обучения становится менее эффективным. Для определения уровня прыжковой выносливости можно использовать метод профессора Сермеева Б.В.

Он заключается в том, что занимающийся стоя под подвешенным мячом на оптимальной высоте, старается выполнить максимально возможное количество прыжков с места толчком двух ног, касаясь этого мяча двумя руками. Не разрешается делать паузы между прыжками и какой либо разбег.

Оптимальная высота подвешенного мяча определяется путем прибавления к росту мужчин 100см, а к росту женщин 80см. выполнение теста заканчивается тогда, когда занимающийся после очередного прыжка не коснулся мяча. Средним показателем для юношей является выполнение 20 раз, а для девушек 15 раз. Это является ориентиром для выполнения подводящих упражнений при обучении в оптимальном режиме.

Данный метод можно применить в более сложном варианте. Прыжки выполняются сериями с замером пульса. Прыжковая выносливость определяется по количеству выполненных серий. Данный метод можно использовать только в тренировочном процессе при подготовке разрядников и физически подготовленных спортсменов.

Факторы, влияющие на результат прыжка:

- отсутствие разминки – снижение мощности на 10-15%;

- недостаточный сгиб коленей;

- приземление на прямые ноги – высокий риск травм и снижение результата;

- использование скользкой поверхности – нарушение техники прыжка;

- игнорирование асимметрии – важен не только вертикальный прыжок, но и контроль баланса.

 

Заключение. На мой взгляд, методическая разработка представляет определенную ценность при проведении занятий по спортивным играм и другим видам. При написании работы были проведены определенные исследования на студентах отделения «Физическая культура». Данная работа может быть использована в качестве методического пособия для учителей физической культуры.

 

Литература

1. Теория и методика физической культуры и спорта [Текст]: учебник: для студентов высших учебных заведений, обучающихся по направлению подготовки "Педагогическое образование" / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 15-е изд., стер. - Москва: Академия, 2018. - 494, [1] с. : ил., табл.; 22 см. - (Педагогическое образование. Бакалавриат) (Высшее образование. Бакалавриат).; ISBN 978-5-4468-7256-5

2. Спортивные игры: техника, тактика, методика обучения: учебник для вузов / Ю. Д. Железняк, Ю. М. Портнов, В. П. Савин, А. В. Лексаков ; под ред. Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова. - М. : Академия , 2008. - 518 с. : ил.

3. Дубровский В.И., Федорова В.Н. Биомеханика: Учеб. для сред, и высш. учеб, заведений. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. — 672 с.: ил. ISBN 5-305-00101-3.

4. Волейбол: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. Под редакцией Беляева А. В., Савина М.В., — М.: «Физкультура, образование, наука», 2000. — 368 с., ил.

1. file0.docx (521,5 КБ)

Опубликовано: 17.11.2025