«Аквафит» как инструмент оздоровления опорно-двигательного аппарата и обучения плаванию детей 5-7 лет

Автор: Соркина Ольга Владимировна

Организация: АНО «Павловская гимназия»

Населенный пункт: Московская область, д. Веледниково

В статье представлена программа «Аквафит» для детей 5-7 лет, интегрирующая оздоровление опорно-двигательного аппарата и обучение плаванию. Она основана на синергетическом подходе: упражнения для коррекции осанки и укрепления стоп одновременно являются элементами обучения плавательным навыкам. Занятия полностью проходят в воде и используют ее уникальные свойства (гидроневесомость, сопротивление) для безопасного укрепления мышц и разгрузки суставов. Ожидаемые результаты: уверенное плавание на дистанции 10-15 м, улучшение осанки, профилактика плоскостопия и общее укрепление здоровья.

Коллеги, на протяжении многих лет своей работы в бассейне я, сталкивалась с двумя, казалось бы, разными вызовами. С одной стороны, я видела все больше детей с круглыми спинами, слабыми мышцами и намечающимися проблемами со стопами. С другой – стояла важнейшая задача научить их плавать, сделать уверенными и безопасными в воде. Традиционные «сухие» занятия ЛФК часто воспринимались детьми как скучная обязанность, а на занятиях в воде оздоровительный аспект нередко уходил на второй план, уступая место чистой технике. Мне стало очевидно, что необходим мостик, который соединит эти две цели в единое, гармоничное целое. Именно этот поиск и привёл меня к многолетней работе над созданием программы, в которой вода становится не просто средой для обучения, а полноценным терапевтическим и развивающим инструментом. И сегодня я хочу представить вам результат этих размышлений и практики.

Программа «Аквафит» делает ставку на уникальные свойства водной среды, интегрируя две равнозначные цели: оздоровление ОДА и обучение основам плавания. Её основная идея – это синергия, где оздоровительные упражнения являются неотъемлемой частью процесса обучения плаванию, а плавательные упражнения, в свою очередь, становятся мощным инструментом для укрепления мышц и развития координации. Все задачи решаются непосредственно в воде.

Методическая основа и физиологическое обоснование

Программа рассчитана на 2 года для детей 5-7 лет и построена на принципе последовательного усложнения задач. Эффективность базируется на уникальных свойствах водной среды:

1. Разгрузка ОДА: Эффект гидроневесомости (снижение веса тела в 6-8 раз) бережно разгружает позвоночник и суставы, создавая идеальные условия для коррекции осанки без компрессионного воздействия.
2. Естественное сопротивление: Движения в воде встречают сопротивление в 12-14 раз большее, чем на воздухе. Это обеспечивает миотонический эффект – укрепление даже глубоких мышц-стабилизаторов, отвечающих за поддержку позвоночника, без риска перегрузки суставов.
3. Гидростатическое давление: Улучшает периферическое кровообращение и способствует развитию дыхательной мускулатуры, что косвенно влияет на стабильность грудного отдела позвоночника.

Педагогический принцип методики – «от простого к сложному»: ознакомление со средой → освоение дыхания → работа в безопорном положении → изучение простейших плавательных движений → координация и проплывание дистанции.

Структура и содержание занятия

30-минутное занятие – это плотно структурированный процесс, где все упражнения, включая разминку и специализированную гимнастику, проводятся в воде.

Часть 1. Адаптационно-подготовительная (5 минут) – Фундамент в воде

Задачи: адаптация к воде, мобилизация суставов, разогрев мышц, активация стоп и дыхания.

Суставная гимнастика: Проводится на мелководье, по пояс или по грудь ребёнку.

-Шейный отдел: Наклоны головы, «рисование» носом кругов малой амплитуды для подготовки вестибулярного аппарата.

-Плечевой пояс и руки: Круговые движения плечами, «мельница» руками вперёд и назад, «рисование» кругов и восьмёрок ладонями для проработки и укрепления плечевых суставов и мышц спины.

-Тазобедренный сустав и ноги: Держась за бортик, круги тазом, махи ногами вперёд-назад и в стороны для увеличения подвижности и разогрева крупных мышечных групп.

-Голеностоп: Держась за бортик, круговые движения, тянуть носок от себя и на себя с максимальной амплитудой. Это ключевой элемент для профилактики травм, плоскостопия и подготовки к эффективной работе ног в плавании.

-Дыхательные упражнения: «Пускаем пузыри» – тренировка короткого вдоха ртом и длинного выдоха носом и ртом в воду. Упражнение «Умываемся» (брызги воды в лицо с задержкой дыхания).

Часть 2. Основная работа (20 минут) – Слияние целей

Этот блок построен по принципу синергии, где упражнения на осанку, стопы и суставы являются одновременно упражнениями для обучения плаванию.

1. Освоение с водой и формирование осанки:

-«Поплавок», «Медуза»: Учат чувству плавучести и расслаблению.

-«Стрелочка» на груди: Базовое упражнение для скольжения и вытяжения позвоночника. Акцент на полное вытяжение тела, что заставляет работать широчайшие мышцы спины, разгибатели позвоночника и ягодичные мышцы. Является стартовой фазой любого спортивного способа плавания.

-«Звёздочка» на спине / Скольжение на спине: Удержание равновесия и тренировка мышечного корсета. Чтобы удержать таз и ноги у поверхности, ребёнок активно прогибается в грудном отделе и напрягает мышцы пресса, что направлено на борьбу с сутулостью.

2. Обучение технике работы ног и профилактика плоскостопия:

-Работа ног кролем у бортика и с доской в движении. Строгое требование работы от бедра с оттянутым носком является постоянным динамическим упражнением для мышц-супинаторов стопы и передней поверхности голени.

-Игровые упражнения «Умные стопы»: На мелководье: захват и перекладывание пальцами ног мелких предметов (палочек, колец), «собирание сокровищ» стопами для стимуляции нервных окончаний и укрепления мышц свода.

3. Обучение технике работы рук, дыхания и укрепление суставов:

-Постановка гребка для кроля на груди и на спине.

-Ключевое упражнение «Скольжение с выдохом в воду» объединяет отработку положения тела, скольжения и дыхания.

- Элементы аквааэробики (махи ногами, «велосипед», «ножницы», круги и гребки руками) укрепляют основные суставы (ТБС, коленные, плечевые) благодаря плавности движений и исключению осевой нагрузки.

Часть 3. Завершение (5 минут) – Закрепление в игровой практике

-Игра «Водолазы» (нырки за игрушками): Закрепляет навык ныряния, задержки дыхания и отталкивания от дна.

-Дыхательное упражнение «Надуваем шарик»: Автоматизация навыка длинного выдоха в воду.

-Свободное плавание или игровые эстафеты с использованием изученных элементов для развития уверенности и применения навыков в нестандартной ситуации.

Ожидаемые эффекты и потенциал методики

Данная методика, в силу своего комплексного и физиологически обоснованного подхода, имеет высокий потенциал для решения ключевых задач физического развития дошкольника. Систематические занятия по программе «Аквафит» будут способствовать:

-Формированию устойчивого навыка плавания: к концу курса дети уверенно проплывают 10-15 метров спортивным способом (кроль на груди/спине).

-Укреплению мышечного корсета и формированию привычки держать правильную осанку.

-Укреплению связочно-мышечного аппарата стопы и профилактике плоскостопия.

-Развитию подвижности и стабильности основных суставов.

-Воспитанию дисциплины, осознанного отношения к собственному здоровью и уверенности на воде.

Заключение

Представленная программа «Аквафит» является целостной системой, органично объединяющей оздоровительные и образовательные задачи. Все ее элементы, включая разминку и специализированную гимнастику, интегрированы в водную среду, что делает процесс непрерывным и высокоэффективным. Программа демонстрирует, что обучение плаванию и оздоровлению ОДА – не параллельные, а взаимозависимые процессы, оптимально решаемые в воде. Такой подход делает каждое занятие максимально продуктивным, безопасным и интересным для ребёнка.

1. file0.docx (21,5 КБ)

Опубликовано: 27.10.2025