Развитие физических качеств старшеклассников методом круговой тренировки

Автор: Дикая Галина Степановна

Организация: МБУ «Школа № 86»

Населенный пункт: Самарская область, г. Тольятти

В настоящее время физическое воспитание старшеклассников занимает особое место. Однако в последнее время наметилась отрицательная тенденция, характеризующаяся ростом заболеваемости подростков, снижением защитных свойств их организма; возросло количество юношей и девушек, имеющих отклонения в физическом развитии. Современные условия жизни, уменьшение двигательной активности подростков приводят к снижению их физической подготовленности, ухудшению их двигательных качеств и работоспособности в целом.

Доказано, что под влиянием движения улучшается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается обмен веществ. Они повышают устойчивость организма к заболеваниям, мобилизуют его защитные силы (С.Б. Тихвинский и др., 1991). Без физических упражнений практическая деятельность человека не будет плодотворной и эффективной и, значит, развитие и совершенствование его в процессе воспитания не будет успешным.

Многочисленными исследованиями установлено, что для учащихся старших классов необходимо проведение ежедневных уроков физической культуры (А.П. Матвеев, 1991; Л.Д. Глазырина с соавт., 1995). Однако на практике по ряду причин реализация этой программы пока невозможна.

Современное общество заинтересовано в том, чтобы молодое поколение росло физически развитым, жизнерадостным, готовым к труду, инициативным и стремящимся к постоянному самосовершенствованию. Физическое воспитание детей и подростков предполагает сегодня не только развитие молодого организма, укрепление здоровья, но и формирование профессионально-прикладных навыков, необходимых в будущей трудовой деятельности учащихся.

Проблема развития физических качеств учащихся старших классов является предметом многих исследований в области физического воспитания. Актуальность данной проблемы обусловлена, во-первых, связью здоровья и работоспособности. Это объясняется тем, что уровень развития физических качеств учащихся влияет на их здоровье, стойкость к стрессам и умственную работоспособность. Во-вторых, при недостаточном развитии физических качеств учащиеся испытывают затруднение в обучении двигательным навыкам. Например, без нужного уровня быстроты движения могут быть нерациональными и нецелесообразными. В-третьих, процесс развития физических качеств учащихся старших классов обусловлен комплексным подходом, суть которого состоит в том, что эффективно развивать сразу несколько качеств одновременно, а не одно.

Физическое воспитание является многогранным, длительным процессом, органически взаимосвязанным с воспитанием физических качеств, к которым, прежде всего, относят силу, скорость, гибкость, выносливость, ловкость. Дополнительно различают так называемые комплексные качества: прыгучесть, силовую и скоростную выносливость и др. Физически развитый человек определяется, в первую очередь, такими качествами, как сила, скорость движений, выносливость. Как раз этими качествами основная масса учащихся и не обладает.

С целью развития физических качеств учащихся применяются различные методы и подходы: физические упражнения, игровые методы, дифференцированный подход в обучении. Наиболее эффективным методом развития физических качеств старшеклассников, на мой взгляд, является метод круговой тренировки.

Круговая тренировка – это строгое выполнение конкретных упражнений в определённой последовательности и ритме, с определённым объёмом и отдыхом между станциями. Круговая тренировка представляет собой организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. Основная цель круговой тренировки – это эффективное развитие двигательных качеств. Такая цель предполагает комплексное развитие силы, скорости, выносливости, гибкости и ловкости при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений.

Применение метода круговой тренировки на уроках физической культуры у старшеклассников способствует развитию самостоятельного мышления, физических способностей, алгоритмов двигательных действий, близких по своей структуре к спортивной или производственной деятельности. Данный метод физического воспитания позволяет обеспечить плотность урока и дифференцированный подход в работе со старшеклассниками.

При использования метода круговой тренировки необходимо помнить, что организм подростка хорошо приспосабливается к скоростным напряжениям и значительно хуже переносит нагрузки, требующие проявления выносливости и силы. С целью развития выносливости и силы в юношеском возрасте активно используется чередование станций круговой тренировки. При этом для успешного развития скоростно-силовых качеств величина применяемого отягощения должна быть не менее 30-70% (по данным А.А. Гужаловского) максимальных силовых возможностей

В процессе составления комплекса физических упражнений для круговой тренировки, следует учитывать различия в функциональных возможностях организма девушек и юношей, которые уже в подростковом возрасте весьма ощутимы. Физические нагрузки для девушек должны быть меньшими как по объёму, так и по интенсивности.

Комплексы упражнений необходимо составлять так, чтобы попеременно нагружать все главные мышечные группы. Упражнения, требующие большего напряжения, следует чередовать с лёгкими. В качестве активного отдыха между станциями очень полезны упражнения на растягивание и расслабление.

С целью развития физических качеств старшеклассников на уроках физической культуры была разработана модель круговой тренировки, хорошо увязываемая с программным материалом по лёгкой атлетике, спортивным играм, лыжной подготовке и гимнастике. Схема организации круговой тренировки и комплексы упражнений разрабатывались учителем физической культуры.

При составлении комплекса упражнений было учтено, что имея 3 урока физической культуры в неделю, учащиеся вынуждены работать над силой, скоростью, выносливостью, гибкостью и ловкостью на каждом уроке в комплексе.

Целесообразно в каждой четверти делать акцент на одно или два физических качества и развивать их.

• I четверть

Легкая атлетика, кроссовая подготовка. Основной упор делаем на развитие силы и общей выносливости (см. Приложение 1, рис.1).

• II четверть

Гимнастика. Основной упор делаем на развитие силы, гибкости, ловкости (см. Приложение 2, рис.2).

• III четверть

Лыжная подготовка – выносливость, сила, ловкость (см. Приложение 3, рис.3 и приложение 4, рис.4).

• IV четверть

Лёгкая атлетика. Акцент делается на развитие скорости движений и скоростной выносливости (см. Приложение 5, рис.5).

Круговая тренировка возможна при наличии определённого места для её проведения и разнообразного инвентаря. При составлении комплексов на каждую четверть были учтены наши возможности. В комплексы вошли самые основные и доступные упражнения, развивающие основные физические качества подростков.

Во время проведения круговой тренировки на уроках физической культуры учащиеся выполняют упражнения на станциях все сразу, в нужной последовательности. Это экономит учебное время, при этом сохраняется высокая плотность урока.

С целью изучения влияния предлагаемой модели круговой тренировки на уровень развития физических качеств и физической подготовленности старшеклассников, осенью и весной среди обучающихся 1-11 классов проводится мониторинг уровня физической подготовленности (высокий, средний, низкий) по рекомендациям В.И. Лях, 1998.

Скоростно-силовая подготовленность определялась по контрольным упражнениям:

- прыжок в длину с места (см). Выполнялось три попытки, засчитывалась лучшая.

• Сила мышц рук:

Для юношей – на перекладине подтягивание из виса (учитывалось количество подтягиваний, выполненных самостоятельно до касания подбородком грифа перекладины); для девушек – на перекладине подтягивание из виса лёжа (учитывалось количество подтягиваний, выполненных самостоятельно до касания подбородком грифа перекладины).

• Скоростная подготовленность:

бег 100м с высокого старта, учитывалось время пробега отрезка в сек.

• Выносливость определялась по тесту:

бег 1000 м (для юношей) и 500 м (для девушек), учитывалось время пробега в мин.

• Ловкость оценивалась:

челночный бег 3х10м, с предметом в сек.

• Гибкость:

из положения сидя – наклон вперёд – расстояние измерялось в см.

Разработанная модель круговой тренировки активно используется на уроках физической культуры в старших классах. Комплекс упражнений направлен на развитие таких двигательных качеств учащихся, как сила, выносливость, гибкость, ловкость и скорость движения; он учитывает различия в функциональных возможностях организма девушек и юношей; вписывается в определённую часть урока с учётом степени физической подготовленности группы старшеклассников. Определены: объём работы и отдыха на каждой станции круговой тренировки при выполнении упражнений, а также интервал между кругами при повторном прохождении комплекса.

Анализ мониторинга физической подготовленности старшеклассников, организуемого учителем физической культуры осенью и весной каждого учебного года, демонстрирует положительную динамику развития физических качеств обучающихся, что говорит о высокой эффективности метода круговой тренировки на уроках физической культуры. Стоит отметить, что данный метод активно применяется при подготовке обучающихся к Всероссийской Олимпиаде школьников по физической культуре, где ребята являются победителями и призерами городского, регионального и участниками Всероссийского уровней; при подготовке обучающихся к сдаче ВФСК «ГТО», где выпускники нашей школы показывают высокий уровень. Важно, что метод круговой тренировки способствует развитию у обучающихся мотивации к ЗОЖ и активному участию в Спартакиаде Школьных спортивных клубов г.о. Тольятти, в Президентских состязаниях и в конкурсах, направленных на профессиональное самоопределение, таких как Региональный чемпионат «Молодые профессионалы» (WORLDSKILLS RUSSIA) Самарской области и т.д. Данный метод способствует формированию у обучающихся интереса к научно-исследовательской деятельности, в рамках которой учащиеся МБУ «Школа № 86» имеют высокие результаты на уровне города, региона и России (Приложение прилагается).

Список использованных источников

1. Глазырина Л.Д., Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств школьников. М., Просв.; 1980.

2. Качашкин В.М. Методика физического воспитания. М., ФИС; 1980.

3. Мельников С.Б., Матвеев А.П. Методика физического воспитания с основами теории. М., Просв., 1991.

4. Рипа М.Д. Физическая культура и спорт в общеобразовательной школе. М., Просв., 1983.

5. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. Мн., В.школа, 1986.

6. Спекторов В.Б. Дорожки здоровья и бодрости. М., ФИС, 1982.

Приложения

Полный текст статьи см. в приложении.

1. file0.docx (5,1 МБ)

Опубликовано: 30.06.2025