Средства оздоровительной аэробики, направленные на совершенствование базовых координационных способностей

Автор: Сибирякова Татьяна Николаевна

Организация: ГБОУ СОШ №323

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Особенно остро проблема гиподинамии ставится специалистами педагогики и медицины относительно школьников подросткового возраста; у младших школьников (в силу их интересов и потребностей, особенностей ЦНС с психологических особенностей) уровень так называемой спонтанной двигательной активности высок. При переходе из класса в класс уровень двигательной активности падает, во-первых, в связи с сокращением свободного от учебы времени. Во-вторых, у детей подросткового возраста в результате взросления меняются интересы и потребности, в результате чего естественная (спонтанная) активность снижается, дети меньше времени посвящают подвижным играм, больше – интеллектуальным занятиям, причем у девочек это процесс выражен ярче и наступает раньше, чем у мальчиков. При этом общеизвестно, что гиподинамия приводит к нарушениям деятельности многих жизненной важных систем организма, что особенно опасно в пре- и пубертатном возрасте, когда организм подростков особенно чувствителен к различным влияниям.

Возрастной период 14-15 лет не является сенситивным для развития скоростных и силовых способностей, а также выносливости. Совершенствование же координационных способностей возможно при выполнении упражнений, не требующих больших мышечных усилий или энергетических затрат.

Основным средством развития координационных способностей являются разнообразные упражнения оздоровительной аэробики (Г.И.Любимова, 1997; Ю.С.Филиппова, 1999; Е.С.Крючек, 2001; Е.Б.Мякинченко, М.П.Шестакова, 2002; Т.С.Лисицкая, Л.В.Сиднева, 2002), требующие от исполнителя правильности, быстроты, рациональности при выполнении сложных в координационном отношении двигательных действий, а также находчивости в применении этих действий в различных условиях. Используются новые и необычные для исполнителя движения, а также упражнения, которые, хотя и являются привычными, но выполняются при изменении либо самих движений и двигательных действий, либо условий выполнения (В.П.Назаров, 1969; В.И.Лях,1989; О.А.Двейрина, 2000).

Для совершенствования способности к сохранению статического и динамического равновесия используются упражнения, при выполнении которых затруднено достижение устойчивости позы тела:

- сохранение различных статических поз;

- выполнение балансирований, движений и передвижений на маленькой площади опоры;

- выполнение сложнокоординационных движений, требующих усилий для сохранения определенного положения тела.

В целях усложнения различных упражнений и двигательных действий рекомендуется применять следующие методические приемы: удлинение времени сохранения неустойчивой позы, временное исключение или ограничение зрительного контроля, уменьшение площади опоры, включение предварительных и сопутствующих движений, сохранение равновесия на фоне раздражения вестибулярного аппарата (после выполнения передвижений и поворотов) и на фоне утомления (в конце занятия). В каждый блок включается упражнение в парах (так называемые «пирамиды»).

Большинство упражнений, используемых для совершенствования способности к сохранению равновесия, входят в арсенал спортивной аэробики («ласточка», «хич-кик», поворот прыжком и др.). В силу того, что эти элементы относят к разряду самых простых по сложности выполнения в спортивной аэробики, не требующих специальной физической подготовки и не являющихся травмоопасными, они широко применяются в занятиях оздоровительной аэробикой с детьми и подростками и разрешены правилами соревнований по оздоровительной аэробике.

Основным средством развития способности к ориентации в пространстве являются различные комплексы и комбинации базовых и вспомогательных шагов аэробики различных стилей (классика, fank, Latina, Jazz и др.), которые выполняются с продвижение в разных направлениях, со сменой основного направления, с добавлением поворотов, а также разученных ранее элементов. Танцевальные комбинации составляются с учетом их координационной сложности: чередуются одноименные и разноименные, однонаправленные и разнонаправленные движения рук и ног, движения конечностей в разных плоскостях. Используются также различные перекаты, повороты и простые элементы спортивной аэробики.

Для совершенствования кинестетических координационных способностей используются задания на точность дифференцирования и воспроизведения пространственных и и силовых параметров движения. Упражнения усложняются путем включения зрительного контроля, изменением темпа выполнения упражнения, введением дополнительных отвлекающих движений и т.д. Используется также методика «контрастных заданий» и методика «сближаемых заданий», примененные В.С.Фарфелем (1955-1976) и рекомендуемые В.И.Ляхом (1989) и другими специалистами. Широко используются также комбинации аэробных шагов, выполняемые с продвижением на заданные расстояния.

Большинство заданий для совершенствования реагирующей способности, проводятся в движении (при выполнении шагов аэробики). Используются задания для совершенствования как простых, так и сложных реакций. Основная часть упражнений, направленных на совершенствование реагирующей способности, проводится в форме игр и эстафет.

Отдельных блоков упражнений для развития ритмической координационной способности не используется, поскольку в любом блоке программы занятий оздоровительной аэробикой есть упражнения, выполняемые под ритмичную музыку, с изменением темпа выполнения движений, с использованием движений, выполняемых в разном темпе руками и ногами. Таким образом, каждое занятие включает в себя упражнения, направленные на развитие ритмической координационной способности.

В целях совершенствования способности к произвольному мышечному расслаблению есть ряд упражнений (смена произвольных мышечных расслаблений и напряжений, дыхательные упражнения, упражнения на растяжение различных мышечных групп), которые выполняются в течение основной части занятия между упражнениями и в заключительной части занятия.

1. file0.docx (16,9 КБ)

Опубликовано: 25.03.2025