Эмоциональное выгорание педагогов и способы его преодоления

Автор: Новикова Ольга Константиновна

Организация: МБОУ «СОШ № 68 г. Челябинска»

Населенный пункт: Челябинская область, г. Челябинск

Автор: Дейнес Екатерина Владимировна

Организация: МБОУ «СОШ № 144 г. Челябинска»

Населенный пункт: Челябинская область, г. Челябинск

Я верю в то, что внутри каждого из нас живет

Сила, способная с любовью указать нам путь к

прекрасному здоровью, идеальным

взаимоотношениям, блестящей карьере и

процветанию в любой сфере жизни.

Луиза Хей

Цель: профилактика эмоционального выгорания педагогов.

Задачи:

- актуализировать знания педагогов о синдроме эмоционального

выгорания (СЭВ);

- научить видеть способы его профилактики в повседневной жизни;

- обучить способам самопрофилактики.

Оборудование: листы бумаги А4, карандаши, заготовки к упражнениям (кораблики, сердечки, циферблаты), раздаточный материал (буклеты).

 

I. Вводная часть. Разминка.

Вступительное слово: «Проблема эмоционального выгорания педагогов»

Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты.

Известно, что по степени напряженности нагрузка педагогов в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров и президентов ассоциаций, то есть других профессионалов, непосредственно работающих с людьми. Деятельность педагога связана с целым рядом напряженных ситуаций.

Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания».

Эмоциональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

У выгоревших педагогов заметно снижается энтузиазм в работе, пропадает блеск в глазах, нарастает негативизм и усталость.

«Эмоционально выгоревшие» педагоги отличаются повышенной тревожностью и агрессивностью, категоричностью и жесткой самоцензурой. Эти проявления значительно ограничивают творчество и свободу, профессиональный рост, стремление к самосовершенствованию. В результате личность педагога деформируется (негибкость мышления, излишняя прямолинейность, поучающая манера говорить, чрезмерность пояснений, мыслительные стереотипы, авторитарность).

Важность психологического здоровья (мотивация):

Взаимосвязь эмоционального благополучия и психосоматики. Подсчитано, что 22 процента людей, посещающих врача, приходят с жалобами психосоматического характера, при этом они занимают до 50 процентов рабочего времени врача. Также подсчитано, что 150 психосоматических больных до начала психологического лечения перенесли 496 курсов консервативной терапии и 244 бесполезные операции. Можно также рассказать о взаимосвязи психологического здоровья и успешной жизни в старости.

Упр. Встаньте те, кто…(любит путешествовать, занимается хобби, работает менее 5 лет, более 10, пришел с хорошим настроением)

 

3. Основная часть

Притча «Стакан воды»

Цель: актуализация профилактики напряжения и стресса.

В начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все студенты не обратили на него внимания, а затем спросил: «Сколько, по-вашему, весит этот стакан?»

«50 грамм!»… «100 грамм!»… «125 грамм!»…- предполагали студенты.

— Я и сам не знаю, — продолжил профессор, — чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?

— Ничего, — ответили студенты.

— Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? — снова спросил профессор.

— У вас заболит рука, — ответил один из студентов.

— Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?

— Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и даже вам может парализовать руку, и придется отправить вас больницу, — сказал студент под всеобщий смех аудитории.

— Очень хорошо, — невозмутимо продолжал профессор, — однако изменился ли вес стакана в течении этого времени?

— Нет, — был ответ.

— Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?

Студенты были удивлены и обескуражены.

— Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? – Спросил профессор.

— Опустить стакан, — последовал ответ из аудитории.

— Вот, — воскликнул профессор, — точно так же происходит и с жизненными проблемами и неудачами. Будете держать их в голове несколько минут – это нормально. Будете думать о них много времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет парализовывать вас, т.е. вы не сможете ни чем другим заниматься.

Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями.

Упражнение «Ассоциации». Обсуждение, какие ассоциации имеются со словом «выгорание», «выгореть».

Давайте внимательно присмотримся к слову «выгорание». Какие образы у вас возникают, когда вы слышите это слово? Что может выгорать? Лес, дерево, дом, степь и т. д.? Что происходит с выгоревшими объектами? Какие новые качества они приобретают? Что происходит после выгорания?

Упражнение «Портрет педагога»

Цель: активизация мыслительной деятельности, «включение» в проблему профессионального выгорания педагога.
Работа в группах на 3-х листах.

Шаг 1. Инструкция: «Нарисуйте или метафорически изобразите портрет эмоционально выгоревшего педагога. Расскажите о получившимся образе».
Шаг 2. Инструкция: «Нарисуйте портрет эмоционально благополучного педагога. Расскажите об портрете, который у вас получился».
Шаг 3. Инструкция: «В группах разработайте и запишите рекомендации, которые помогут предупредить или преодолеть эмоциональное выгорание».
(рекомендации представляются другим участникам и вешаются на доску)

Рефлексия, обсуждение.

Ведущий делает акцент на том, что участники сами разработали рекомендации, нашли пути решения проблемы.

Выводы: в преодолении проф. выгорания многое зависит от тебя самого. Поэтому особенно значимы собственные внутренние резервы педагога.

Упражнение «Мой обычный день»

Цель: актуализация проблемных зон (дефицитных сфер жизни).

Инструкция: участникам предлагается на заранее заготовленном шаблоне пустого циферблата расписать по времени свой день, указав все виды деятельности максимально подробно (сон, завтрак, поездка до работы и т.п.).

Выводы: возможно участники заметят, что не хватает времени для себя и ухода за своим психологическим здоровьем. Далее с помощью следующего упражнения они смогут перечислить то, чего им не хватает.

Упражнение «Удовольствие»
Цель: нахождение индивидуальных путей снятия эмоционального напряжения.
Инструкция: участники пишут не менее 5 повседневных действий, которые приносят им удовольствие. далее их нужно про ранжировать до самых приятных.

Ведущий объясняет, что эти действия и есть ресурс восстановления педагога. Помните, чем меньше удовольствий в жизни, тем труднее переносить трудности и стрессы.

*Если среди удовольствий есть те, которые важно добавить в расписание дня, тогда следующее упражнение можно связать с предыдущим (например, хочу каждый день вязать, потому что это приносит удовольствие и расслабление. Тогда это и может стать целью следующего упражнения).

 

Упражнение «Кораблик целей»

Цель: помощь в достижении целей человека в формате игры.

Инструкция:

1️. Возьмите большой лист бумаги и нарисуйте на нём берег, море и чуть подальше в море - остров.

2. Теперь возьмите другой листок и нарисуйте на нём красивый кораблик (небольшого размера) и маленькие островки (меньшего размера). Нарисовав, вам нужно будет их вырезать.

Берег - это ваша начальная точка, то, где вы сейчас, море - это путь, остров - это ваша цель, то, к чему вы стремитесь.

Кораблик - это вы. А маленькие островки - это те небольшие цели, которые помогут вам на пути к самой главной (разбейте свою основную цель на маленькие этапы, так она будет достигаться легче).

3. Осталось только всё расположить (используя канцелярские кнопки/клей).

Кораблик поместите около берега, чтобы обозначить начало своего пути. А маленькие острова расположите на всём пути (вы можете подписать каждый из них, а также обозначьте награду за их достижение).

4. Теперь надо перемещать свой кораблик от острова к острову по мере того, как вы будете продвигаться к достижению своей цели.

Конечно, вы можете дополнять и менять рисунок, например, можно будет обозначать препятствия, с которыми вы столкнётесь или добавить «сундуки с сокровищами», чтобы поощрить себя, не ограничивайте себя и дайте волю своей фантазии.

* Поместите этот рисунок на самое видное место, чтобы всегда наблюдать за тем, где вы находитесь и вдохновляться тем, как много вы уже сделали.

5. Обсуждение.

 

3. Подведение итогов. Рефлексия.

Упражнение «Пожелание другу»
Цель: создание позитивного эмоционального фона.
Инструкция: «На этом сердечке напишите приятное пожелание или фразу, которую вы хотели бы услышать». Далее участники обмениваются этими сердечками.

 

Ведущий: наша встреча близится к завершению.

Возьмите на вооружение рекомендации в буклете (приложение), и вы

сможете оказать себе и своим коллегам помощь в профилактике выгорания.

Рекомендации от ведущего: уделить время саморазвитию, установить границы между работой и личной жизнью, научиться эффективно управлять своим временем и эмоциями.

Давайте подведём итоги нашей встречи. Поделитесь, что важного и полезного Вы унесете с собой с занятия?

 

«Свободное время педагога – это корень, питающий ветви педагогического творчества», - писал В.А. Сухомлинский.

 

Г. Селье: «Стремись к самой высшей из доступных тебе целей и не вступай в борьбу из-за безделиц».

 

Источники:

https://domznaniya.ru/uploads/2023/12/21/1703127972_1b0d3f41efe56c845fb6.pdf Практикум для педагогов «Ресурсы личности»

https://nsportal.ru/detskiy-sad/psihologiya/2024/12/16/statya-osobennosti-emotsionalnogo-vygoraniya-pedagogov-i-sposoby

https://dzen.ru/a/YBhStNlBaHtwquej притча о стакане воды

Стрессоустойчивость педагогов (методические рекомендации для педагогов по профилактике профессионального выгорания) Сатка 2006

Приложение

Полный текст статьи см. в приложении.

1. file0.docx (406,2 КБ)
2. file1.pptx (1,8 МБ)

Опубликовано: 10.02.2025