Памятка «Аптечка скорой психологической помощи в кризисной ситуации»

Автор: Тухватуллина Татьяна Юрьевна

Организация: МАОУ «Лицей №142 г. Челябинска»

Населенный пункт: Челябинская область, г. Челябинск

1. Дыхательные и телесные техники экстренной самопомощи. /важно делать в системе, чтобы приходить в свои телесные состояния/ РЕГУЛЯРНО.

Дыхательные практики» — дышать «квадратом», дышать по восьмеркам — на 8 счетов глубокий вдох, на 8 глубокий выдох. Учитываем важность диафрагмального дыхания и помним о важности регулярности таких занятий.

2. Упражнение «5-4-3-2-1». «Оживляем сенсорику». Чувствуем и ощущаем.

Упражнение «5-4-3-2-1»: мы прямо здесь и сейчас забываем обо всём и ищем пять предметов, которые нам очень нравятся, которые хотим рассмотреть и получить удовольствие. Фиксируем на чем-то свое внимание. 4 — это я фокусируюсь на том, что мне телесные ощущения дают. 3 — на том, что я слышу. 2 — фокусируюсь на том, что я чувствую внутри. 1 — фокусируюсь на том, за что сейчас себя хвалю, чем горжусь.

3. «Да, но…». Техника контраргументов в противовес «мысленной жвачке».

/ находим плюсы во всем, что дала эта ситуация вызывающая кризисное состояние/

НЕ уходить в отчаяние и беспомощность.

«7 экранов». Останавливаем механизмы глобализации и катастрофизации мышления.

/включаем экраны, подсвечиваем переживания, не фокусируемся на одном экране, а открываем множество экранов и отвечаем на вопрос: И что тогда?

4. «Мешочек ресурсов» (карта ресурсов).

5. Планы с подпланами. Образ будущего. Метафора «дерево жизни». Упражнение «Линия жизни» на ресурс и варианты будущего, деятельностный подход (план действий)

6. Смысловые ценности сферы жизни. / Рисуем колесо, делим на сектора и внутри пишем, что приходит в голову, что для меня в этой жизни имеет смысл/

• Книга Элинор Портер «Поллианна»: «игра в радость», запускаем позитивное мышление. Виктор Франкл «О смысле жизни», «Сказать жизни да».
• Фильмы «В погоне за счастьем» (2006г.), «Расправь крылья» (2019г.)

 

«Легко это получается? У тех, кто привык, то легко. А большинство не привыкло. Но этому легко учатся, и это правда быстро начинает работать.

В завершение еще об одном пункте. Нужно подумать или записать:

• На что я могу повлиять в своей жизни даже сейчас?
• Что от меня зависит?
• Что я могу выбирать?

1. file0.DOCX (16,4 КБ)

Опубликовано: 24.09.2024