Психологический практикум для учителей географии. Можем ли мы, стажисты-учителя, самолечиться в моменте профессионального выгорания?)

Автор: Усачева Анна Викторовна

Организация: МБОУ «Средняя школа № 1»

Населенный пункт: Свердловская область, г. Верхняя Салда

Выступление на ГМО учителей географии

(на педсовете, на Едином методическом дне…)

педагога - географа со стажем 33 года.

Психологический практикум для учителей географии:

Профилактика и преодоление профессионально обусловленных психологических проблем

(Второе название: Можем ли мы, стажисты - учителя, самолечиться в моменте профессионального выгорания?)

Уважаемые друзья - коллеги! Стажисты и будущие стажисты!

Я стою у доски уже 33 года. За это время школьная география не просто изменилась - она словно стала другой наукой: к картам и атласам добавились ГИС, к рассказам о климате - обсуждения углеродного следа, к урокам в класс - виртуальные экскурсии по всему миру. И вместе с тем неизменным остаётся одно: учитель по - прежнему отдаёт себя без остатка. Именно поэтому сегодня хочу поговорить не столько о методике, сколько о нас - о нашем психологическом ресурсе, о том, как не потерять себя в профессии, которая требует столько душевных сил.

Предлагаю Вам прочитать несколько высказываний известных людей о природе выгорания:

• Альфрид Лэнгле: «Выгорание - это психический счёт, который нам выставляют за долгое отчуждённое отношение с жизнью». Или чуть иначе: выгорание возникает из - за недостатка истинного экзистенциального смысла в деятельности. Когда человек мотивирован побочными целями (карьера, зарплата, чужое одобрение), а не самим делом, возникает дефицит исполненности.
• Кристина Маслач (совместно с Сьюзан Джексон): они выделили три ключевых компонента выгорания - эмоциональное истощение, деперсонализацию (цинизм, отстранённость) и редукцию личных достижений (ощущение собственной некомпетентности). Позже Маслач с коллегами подчёркивали: выгорание - это реакция на хронические рабочие стрессоры, а не на единичные тяжёлые события.
• Герберт Фрейденбергер: именно он в 1974 году ввёл в психологию термин burnout. Наблюдая за волонтёрами в клинике, он отметил: чаще всего выгоранию подвержены те, кто эмоционально вовлечён, но не получает ожидаемой отдачи от работы.

Находите ли Вы отдельные симптомы у себя?.... тогда

…давайте посмотрим на себя изнутри…

Что давит на педагога сегодня?

С учётом моего опыта, могу выделить несколько источников напряжения, которые раньше либо не существовали, либо не ощущались так остро:

• Рост требований к результатам и отчётности. Сегодня мы не просто даём знания - мы должны фиксировать метапредметные и личностные результаты, выстраивать траектории развития, заполнять цифровые журналы, вести портфолио. Это колоссальная нагрузка, которая часто ощущается как «работа ради отчётов», а не ради детей.
• Изменение подходов к преподаванию. От репродуктивных методов мы перешли к деятельностным и проектным (хотя лично я очень уважаю метод проектов!) На уроках географии это особенно заметно: вместо «прочитай и расскажи» - исследование, анализ данных, работа с картами и статистикой. Это правильно и современно, но требует от учителя постоянной переподготовки и гибкости.
• Новые ожидания родителей. Родители стали более информированными и активными. Они хотят понимать, как именно мы учим их детей, и нередко предъявляют высокие требования к подаче материала и даже к стилю общения. Иногда это приводит к напряжённости и конфликтам.
• Особенности современных детей. Ученики сегодня быстрее переключаются, привыкли к коротким форматам и визуальной подаче информации. Им сложнее удерживать внимание на длинных объяснениях, и это требует от учителя новых приёмов удержания интереса.
• Цифровизация и информационная перегрузка. Мы должны быть одновременно и предметником, и цифровым педагогом, и психологом, и методистом. Постоянное освоение новых платформ, чатов, инструментов - это тоже стресс.

Всё это складывается в реальную угрозу профессионального выгорания: усталость, раздражительность, потерю мотивации, ощущение, что «ничего не успеваешь».

И…как я справляюсь и что могу рекомендовать коллегам

Я выработала несколько стратегий, которые помогают мне сохранять профессиональное здоровье и интерес к работе.

1. Чёткое разделение рабочего и личного времени.

Раньше я брала школьную работу домой. Сейчас я стараюсь вечером отключаться от школьных дел. Для меня это не роскошь, а необходимость: если я не восстановлюсь, на следующий день я не смогу дать детям того эмоционального тепла, которое им нужно.

Что я делаю:

• установила «время без почты и чатов»;
• не беру домой школьную работу, если можно ее сделать в школе;
• планирую неделю так, чтобы в ней были «лёгкие» дни (например, с уроками - практикумами, зачетами, проектами, где дети много работают самостоятельно).

2. Использование проектной и исследовательской деятельности как способа разгрузки.

На уроках географии я всё чаще использую мини - проекты: «Сравните климат двух городов», «Постройте маршрут кругосветного путешествия». Это снимает с меня часть нагрузки по объяснению: дети сами ищут информацию, анализируют, делают выводы. А я выступаю в роли консультанта и наставника. В этот момент их телефон может для них стать помощником (включаю возможность заглянуть в ИИ «по делу»!)

Пример для 7 класса: тема «Климаты Земли». Вместо лекции - мини - исследование: ученики выбирают по одной стране в разных климатических поясах, собирают данные о температуре и осадках, строят климатограммы и делают вывод, как климат влияет на жизнь людей. Такой подход снижает эмоциональное напряжение учителя и повышает вовлечённость детей.

 

3. Работа с родителями как с партнёрами

Чтобы снизить напряжённость в общении с родителями, я стараюсь выстраивать прозрачные и регулярные каналы связи: родительские собрания: сначала успехи, потом проблемы. Общение с родителями по телефону прямо во время урока: с позитивным подходом, через «Я сообщения….я переживаю…мне нужна помощь…помогите помочь вашему ребенку…); приглашение к участию в проектах (например, «Расскажите о своём путешествии»). Обязательные слова благодарности за вклад в общее дело. Это помогает родителям видеть, что мы делаем, и снижает количество вопросов «а почему вы не…».

Практические шаги:

• проводить «дни открытых дверей» для родителей с демонстрацией проектов учеников;
• заранее продумать ответы на частые вопросы (о домашних заданиях, оценках, индивидуальном подходе).

4. Саморегуляция и забота о себе

Это не про «быть сильным», а про умение вовремя замечать усталость и помогать себе. Я использую простые техники:

• короткие паузы между уроками: 3–5 минут тишины, стакан воды, взгляд в окно (только моя перемена – перемена после 4 урока, я пью чай с коллегами);
• дыхательные упражнения, когда чувствую, что начинаю раздражаться (дыхание по квадрату);
• вечерние ритуалы, которые помогают «выключить» режим учителя: прогулка, чтение художественной литературы, разговор с близкими не о школе.

Важно понимать: забота о себе - это не эгоизм, а профессиональная необходимость. Если учитель истощён, он не сможет быть опорой для детей.

5. Опора на коллектив и обмен опытом

За 33 года я убедилась: в одиночку справляться с нагрузкой невозможно. Поэтому я активно участвую в методических объединениях, делюсь своими находками и беру идеи у коллег. Особенно ценно, когда опытные учителя и молодые специалисты работают вместе: у первых - опыт и устойчивость, у вторых - свежий взгляд и цифровые навыки. У меня есть учитель - напарник. Мы вместе, в команде пишем с ребятами проекты.

Что помогает:

• совместные разработки уроков и проектов;
• взаимные посещения уроков с конструктивной обратной связью;
• создание «банка идей» - коллекции удачных приёмов, которые можно использовать в разных классах (я выкладываю свои находки в группу учителей - географов в ВК).

6. Интеграция профессионального и личного интереса

География - это про мир, про путешествия, про открытия. Я стараюсь не терять эту связь: читаю научно - популярные статьи, смотрю документальные фильмы, слежу за новостями о природе и климате. Это помогает мне оставаться в тонусе и привносить в уроки свежие примеры. Например, новость о таянии ледников становится поводом для обсуждения темы «Изменение климата» и для практической работы с картами.

О том, как с этим справляться….

Советы известных психологов и педагогов…

Давайте вместе с Вами выделим в этих высказываниях ключевые слова…

• А. Лэнгле в контексте терапии предлагает начинать с ситуативной разгрузки. Он рекомендует такие шаги, как делегирование задач, разделение ответственности, постановка реалистичных целей и исключение ситуаций хронического цейтнота.
• Татьяна Мужицкая выделяет четыре основных источника выгорания: однообразие, обесценивание, потеря смысла и внутренний конфликт. В качестве антидота она предлагает осознанно искать смысл своей работы («зачем и для кого я это делаю?»), а также заводить лёгкие приятные ритуалы - они становятся «точками опоры», островками стабильности в потоке задач.
• В. И. Ковальчук и другие исследователи акцентируют: часто корень проблемы - в организационных факторах (высокая нагрузка, недостаток автономии, отсутствие поддержки). Поэтому эффективная профилактика требует не только личных стратегий, но и перестройки условий труда.

Я предлагаю Вам подобрать пословицы - антиподы, которые помогут посмотреть на процесс выгорания с двух сторон. А в нужный момент выбрать нужное… (О, великий и могучий русский язык!).

Про ценность и необходимость труда

• «Без труда не выловишь и рыбку из пруда» чтобы получить результат, нужно приложить усилия.
  Антипод: «Работа не волк - в лес не убежит» - срочности нет, можно не торопиться.
• «Терпенье и труд всё перетрут» - упорство и старание преодолевают любые трудности.
  Антипод: «От работы кони дохнут» - чрезмерный труд вреден, можно надорваться.
• «Труд кормит, а лень портит» - труд даёт средства к жизни, лень ведёт к упадку.
  Антипод: «От трудов праведных не наживёшь палат каменных» - честный труд не всегда приносит богатство, поэтому старания могут казаться несправедливо низко вознаграждёнными.
• «Глаза боятся, а руки делают» - даже если страшно или, кажется, что не получится, работа всё - равно движется, если начать.
  Антипод: «Взялся за гуж - не говори, что не дюж» звучит как требование не отступать, но смысловым антиподом здесь будет скорее установка на бережное отношение к себе: «Не бери на себя больше, чем можешь унести» (не пословица в строгом смысле, но устойчивая фраза, хорошо контрастирует с давлением «доделай любой ценой»).

Про ритм, отдых и границы…

• «Делу время, потехе час» - работе нужно уделять основное время, развлечениям - немного.
  Антипод: «Сделал дело - гуляй смело» - сначала завершаем задачу, потом отдыхаем; акцент не на ограничении отдыха, а на его заслуженности.
• «Кто не работает, тот не ест» - вознаграждение приходит за труд.
  Антипод: «Не хлебом единым жив человек» - помимо труда и заработка, важны смысл, отношения, отдых, духовные потребности; труд не должен быть единственной мерой ценности человека.

• «Дело мастера боится» - подчёркивает профессионализм, уверенность, качество работы.
  Антипод: «Не боги горшки обжигают» - снимает излишний перфекционизм, напоминает, что можно начинать и учиться по ходу дела. Никто не рождается готовым мастером, и требовать от себя идеального результата с первой попытки - это прямой путь к стрессу».

Про опасность перегруза…

• «Глаза боятся, а руки делают» - помогает начать, когда страшно или кажется, что не справишься.
  Антипод: «Тише едешь - дальше будешь» - про ритм, про то, что спешка и перегруз не дают устойчивого результата.
  Как использовать: «Когда наваливается гора дел, мы говорим себе: “глаза боятся, а руки делают” - и начинаем. Это хорошо, но важно не забывать и про другую мудрость: “тише едешь - дальше будешь”. Если мы будем всё время работать на пределе, то просто не доедем до конца учебного года без выгорания».

 

Про разумное распределение сил…

• «Делу время, потехе час» - про приоритет работы.
  Антипод: «Сделал дело - гуляй смело» - про заслуженный отдых как часть рабочего цикла.
  Как использовать: «Раньше говорили: “делу время, потехе час” - будто отдых нужно ужимать. А я всё чаще думаю про другую формулировку: “сделал дело - гуляй смело”. Отдых - не роскошь, а обязательная часть рабочего процесса. Без него нет устойчивой продуктивности».
• «За двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь» - про фокус, про отказ от бесконечного списка задач.
  Антипод (смысловой): «Берись дружно - и не будет грустно» - про делегирование, командную работу, распределение нагрузки.
  Как использовать: «Нам часто хочется успеть всё: и уроки подготовить, и отчёты заполнить, и с родителями поговорить. Но “за двумя зайцами погонишься…” - и в итоге не сделаешь ни того, ни другого качественно. А вот если “браться дружно” - распределить задачи, опираться на коллег, привлекать учеников к проектной работе, - нагрузка становится посильной».

 

Итак, вполне конкретные и выполнимые пути преодоления выгорания, которые мы с Вами нашли и можем использовать уже сегодня:

 

1. Планирование с учётом пиков нагрузки. Чередование форматов уроков. Критерии и чек листы – заранее! Банк уроков!
2. Автоматизация рутинных задач.
3. Регулярная рефлексия.
4. Мини - паузы во время работы. «Выключение» после работы как ритуал.
5. Участие в профессиональных сообществах. Обмен находками с коллегами.
6. Включение в работу элементов творчества.
7. Свои правила коммуникации (с администрацией, детьми, родителями).
8. Личное хобби как ресурс (я географ и много путешествую!)
9. Добавь своё….

И в заключении…

Профессия учителя - это марафон, а не спринт. И чтобы дойти до финиша, важно не только бежать, но и вовремя останавливаться, чтобы перевести дух. Профилактика профессиональных психологических проблем - это не разовая акция, а ежедневная работа над собой, над организацией своего труда и над отношениями с учениками, родителями и коллегами.

Для меня география - это не просто предмет, а способ показать детям, как прекрасен и сложен наш мир. И я хочу продолжать делать это с горящими глазами и открытым сердцем. Надеюсь, что предложенные подходы помогут и вам сохранить этот огонь и не потерять себя в потоке требований и перемен.

Благодарю!

А если Вы опять почувствуете, что побежали, то остановитесь и почитайте ….

«Выгорание - это не про слабость, а про истощение ресурса: даже самая яркая лампа гаснет, если её не отключать на время». «Учитель не может постоянно отдавать, не пополняя внутренний резервуар: забота о себе - это тоже профессиональная компетентность. «Рутина убивает не предмет, а отношение к нему: профилактика выгорания - это возвращение смысла и маленьких профессиональных радостей». «Эмоциональное выгорание - это сигнал системы: «стоп, нужно перераспределить усилия и восстановить баланс». «Когда учитель чувствует, что «ничего не хочется», это не лень - это защитная реакция психики на хронический стресс. Ей нужно не давление, а поддержка и перестройка режима». «Лучший способ уберечь себя от выгорания - не пытаться быть незаменимым везде: распределяйте задачи, опирайтесь на команду, делегируйте там, где уместно». «Маленькие регулярные паузы ценнее одного большого отпуска: умение останавливаться в течение дня - это навык, который нужно тренировать» «Выгорание начинается там, где заканчивается ощущение влияния на ситуацию: прозрачные правила, понятные критерии и право голоса снижают риск истощения». «География - это про открытия, а не про бесконечную проверку тетрадей: чтобы сохранить огонь в глазах, нужно чаще возвращаться к тому, ради чего ты пришёл в профессию».

 

 

Усачева А.В., географ, 2026 год.