Восстановление ресурсного состояния через арт-терапевтическое упражнение

Автор: Зотова Кристина Руслановна

Организация: МБОУ Лицей 10

Населенный пункт: Красноярский край, г. Красноярск

Время: 35-40 минут

Материалы: листы А4, цветная бумага, стикеры, старые журналы, рекламные буклеты, клей-карандаш, ручки, карандаши, фломастеры, маленькие листочки для рефлексии, спокойная фоновая музыка – по желанию.

1. Вступление и правила безопасности – 3-4 минуты

«Добрый день. Сегодня мы сделаем одно упражнение, которое помогает немного восстановить ресурсы. Это индивидуальная работа. Никто не обязан рассказывать о своих чувствах, показывать рисунок или делиться личным. Можно писать, рисовать и оставить всё у себя. Если какой-то шаг не подходит можно просто посидеть, подышать, понаблюдать. Это нормально и не оценивается».

2. Диагностика состояния – 4-5 минут

«Возьмите маленький листок. Сейчас я попрошу вас отметить для себя, не показывая никому, что сейчас происходит. Что вы замечаете в теле? Усталость, тяжесть, напряжение, пустоту, покалывание? Какая эмоция самая заметная? Можно записать одним-двумя словами или просто поставить знак. Это только для вас».

Дайте 1-2 минуты молчания.

Не подходите к участникам и не заглядывайте в листки.

Если кто-то спрашивает: «А что писать?» – ответьте: «Любое слово или знак, который отражает ваше состояние. Это не для отчёта».

Важно: не просите читать вслух. Этот листок остаётся у участника.

3. Свободный след на большом листе – 5-6 минут

«Возьмите большой лист. За 1-2 минуты сделайте на нём спонтанные линии, пятна, каракули. Не нужно красиво. Это просто след вашего состояния. Можно использовать один или два цвета. Если не хочется рисовать – можно просто закрасить часть листа спокойным цветом или оставить как есть».

Напомните: «Если чувствуете, что достаточно, можно остановиться».

Возможные реакции: «Я не умею рисовать». Ответ: «Здесь не нужно уметь. Это не рисунок, а след. Можно просто линии».

«А можно не делать?» Ответ: «Да, конечно. Можно просто посидеть».

4. Ресурсы на маленьких листочках – 7-8 минут

«Возьмите 5-10 маленьких цветных листочков. На каждом напишите одну опору, качество или ресурс. Например: чувство юмора, сон, поддержка коллег, любопытство, опыт, семья, музыка, прогулка, умение просить помощь, границы. Выберите один листок с самым важным для вас ресурсом и отложите его в сторону».

Важно: это приватная информация. Никто не обязан показывать листочки.

5. Разрывание и сборка – 6-7 минут

«Порвите остальные листочки на кусочки и перемешайте. Затем отдельно порвите листок с главным ресурсом. Если жалко рвать – можно разрезать или смять. Один кусочек главного ресурса приклейте в центр большого листа. Остальные кусочки приклейте в любом порядке. Можно дорисовать что-то карандашами».

Напомните: «Порядок и красота не важны. Важно, как вам удобно».

Если кто-то не хочет рвать – предложите сложить или разрезать.

Не торопите. Дайте возможность закончить.

Альтернатива для сопротивляющихся: можно не рвать, а просто наклеить листочки на большой лист в любом порядке.

6. Письменная рефлексия – 5-6 минут

«Возьмите отдельный листок. Ответьте для себя на несколько вопросов. Это не нужно сдавать. Можно оставить у себя, можно потом опустить в анонимный конверт, можно выбросить».

Вопросы на листочке:

1. Что изменилось в ощущении тела?

2. Как сейчас выглядит мой лист?

3. Что я забираю с собой?

4. Что помогло мне больше всего?

5. Что я хочу сделать для себя после занятия?

7. Обратная связь – 3-4 минуты

«Если есть желание, можно по кругу сказать только одно слово или общую идею. Например: спокойнее, интересно, я выбрал ресурс…. Не нужно говорить о личных чувствах. Можно просто молча кивнуть или пропустить свой ход. Это нормально».

8. Завершение – 2-3 минуты

«Спасибо за работу. Сейчас можно убрать материалы, сделать один спокойный вдох и выдох. Работу можно забрать с собой или утилизировать. Напоминаю: то, что вы создали, – ваша опора. Если захочется поговорить индивидуально, я рядом после занятия».