Ресурсы личности- опора для жизни

Автор: Захарченко Полина Олеговна

Организация: КемГу

Населенный пункт: Кемеровская область, г. Кемерово

Женщины часто сетуют, что хотят переделать кучу дел, решить сто задач и просыпаются утром с мотивацией «свернуть горы», но потом что-то идет не так. А еще на детей, мужа не хватает времени и на работе аврал. Чувствуете, что появилась усталость, потеря интереса к жизни, не радуют любимые увлечения, постоянно хочется спать, тогда пора принимать активные меры. А это значит, что нужно найти в себе те самые жизненные запасы человека, которые называются ресурсами. Напомню, что к внешним ресурсам человека относятся общение, признание, партнерские отношения, информация, власть, финансы, имущество, статус и т.д. Внутренние ресурсы - это жизненный опыт, навыки и умения, способности, духовные ценности, здоровье, характер, интеллект, самооценка, таланты. Заметьте, что их много и уметь управлять своими ресурсами — это важный навык в жизни каждого человека.

Во время практики в социально-реабилитационном центре для несовершеннолетних на консультацию пришла женщина около 40 лет с дочкой, два высших образования, успешная на работе, аккуратный внешний вид, состоялась как жена, заботливая мать, старшая дочь - умница, занята, где только можно. Да еще в соседний город успевает съездить к своим родителям. По фразе мамы, что-то мы «скисли», стало ясно, что это переутомление, чрезмерные физические и умственные нагрузки привели к стрессу, и появился нездоровый цвет лица. Очевидно, что все ресурсы тесно взаимосвязаны, поэтому при утрате одних нам помогают держать баланс другие. У каждого человека бывают спады и подъемы — это нормально. Но если по всем «фронтам» все запасы на нуле, то человек впадает в апатию, уныние или депрессию.

Какими же способами «зарядить батарейку» и начать получать удовольствие от жизни? Маме и ее дочери была рекомендована консультация специалистов по обследованию состояния здоровья. Они поняли, что их неправильное отношение и распределение времени привело к опустошению. Далее был составлен список «Куда тратится энергия и ресурсы», он, конечно, был гораздо больше. Женщина держала под контролем абсолютно все: выполняла свою работу максимально идеально, того же требовала от своих коллег. Сама возила детей к репетиторам, несмотря на то, что дочь и сын успешно справляются со школьной программой. Поддержать внешний вид всех членов семьи, закупить все для ремонта квартиры (муж снова купит что-нибудь не то), урегулировать конфликты в семье и на работе и т.д. Начинает подводить здоровье, а бегать по врачам, нет времени, как результат болячки липнут и липнут. А тут еще ипотека, надо думать, где дополнительно подработать. Нашла. Времени не хватает, появляется незавершённая работа, а это всегда груз, ограничивающий свободу мысли и чувства. Повышается уровень суетливости и тревожности. А еще подругу выслушать надо с многолетними жалобами, отказать нельзя - обидится.

Следующая рекомендация распределить время и на что тратить силы, а на что нет. Нужно переключить внимание, лучший отдых - это смена деятельности. Устали от активности - помедитируйте, если у вас были умственные нагрузки - включите любимую музыку и потанцуйте или запишитесь в тренажерный зал. Сократите общение с людьми, которые забирают у вас энергию. И обязательно наладьте режим питания и сна. Старайтесь принимать пищу и ложиться спать примерно в одно и то же время. А еще хвалите себя даже за маленькие победы, а за победу наградите себя какой-нибудь приятной мелочью или просто прогулкой с семьей. Обнимайтесь с любимым человеком, детьми, родственниками и даже с домашними животными — позитивных эмоций не бывает очень много. Важно! Иногда нужно позволять себе лениться. В режиме «ничегонеделания» мы восполняем внешние и внутренние ресурсы. В своей коррекционной работе как со взрослыми, так и с детьми, использую одно из упражнений для осознания своих сильных сторон «Мои ресурсы».

Цель: развитие умения находить в себе внешние и внутренние ресурсы, свои сильные стороны и опираться на них при достижении поставленных целей, при разрешении трудных ситуаций.

Задание. Вспомните, наверняка, на вашем пути возникали препятствия, но вы все равно преодолевали их, несмотря, ни на что. Подумайте, какие ваши внутренние качества помогают вам справляться с трудностями. Какие ваши свойства и черты характера помогают вам двигаться по жизни. Запишите их, используя незаконченные предложения.

Сообщить взрослому или ребенку: «Все то, что вы сейчас назвали, и есть ваши внутренние ресурсы. Это то, что наполняет ваш сосуд. Ведь вы, наверняка, слышали, что человека часто сравнивают с сосудом? Сейчас я вам предлагаю провести один эксперимент и на собственном опыте убедиться, что каждого из нас можно сравнить с сосудом, наполненным всевозможными интересными вещами».

- Я горжусь тем, что я …

-У меня хорошо получается…

- Особенно хорошо мне удаётся…

- Своим успехом я считаю…

- В трудную минуту мне помогают такие мои качества, как...

Далее обсуждение, того что получилось.

Помните, что из пустого сосуда ничего не нальешь! Вот возможные и простые источники восполнения себя: будьте доброжелательны, думайте о хорошем, благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для вас, держитесь рядом с жизнерадостными людьми, которые поднимают самооценку. Улыбайтесь каждый день. Улыбка-это не только красиво, но и полезно для здоровья. Улыбающиеся люди выглядят и чувствуют себя уверенно. Больше оптимизма. Стакан наполовину полон, только так, а не иначе. А учится новому, каждый день узнавать что-то интересное является источником вдохновения и мотивации к действию и достижению цели.

1. file0.doc.. 44,0 КБ

Опубликовано: 20.12.2022