Формирование психологической, эмоциональной устойчивости к стрессу у детей и подростков

Автор: Захарченко Полина Олеговна

Организация: КемГу

Населенный пункт: Кемеровская область, г. Кемерово

Современный образ жизни порождает колоссальный рост стрессовых воздействий на нашу жизнь. Стресс как физиологическое явление сопровождает человека в каждой напряженной ситуации. Особенно подвержены стрессу люди, не владеющие навыками саморегуляции, в первую очередь это относится к старшеклассникам.

В течение всего учебного года учащиеся пишут контрольные, сдают устные и письменные зачеты, пишут пробные экзамены, поэтому тема стресса и тревожности сегодня актуальна.

Раздражительность, потеря аппетита, пониженный интерес к общению, тревожность, дезориентация, трудность сосредоточения, пропуски уроков - первые признаки стресса. Одной из главных причин предэкзаменационного стресса является ситуация неопределенности, но тренировка в решении пробных тестовых заданий снимает чувство неизвестности. Другая причина - несформированность саморегуляции, основного механизма, помогающего предотвращать негативные последствия эмоционального стресса. В свою очередь саморегуляция обеспечивает формирование стрессоустойчивости. В этот период задача родителей - создать комфортные условия для подготовки школьника. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное - спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением. Здесь важно не запугивать ребенка, не напоминать ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов, не шантажировать. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые самому ребенку сложно преодолеть. Просьбы «взяться за ум» в период перед экзаменами нужно прекратить, хотя бы дней за 5. Во всем этом уже теряется смысл. Родителям рекомендуется не придавать ему слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение. Во время выполения дома уроков, подготовки к экзаменам, в его комнате можно повесить картинки, купить обложки, ручки желтого и фиолетового цвета, т.к. они повышают интеллектуальную активность. Можно вместе с сыном или дочерью ежедневно выполнять успокаивающие упражнения и зарядку, желательно с утра. Родители и дети через несколько дней заметят перемены, что стали спокойнее, увереннее, почувствовали в себе больше сил и увеличился жизненный тонус, а вместе с ним улучшилось настроение и качество запоминаемого материала. Вечером полезно отдохнуть под спокойную музыку. Одно из самых простых упражнений, после которого улучшается кровообращение и мозг насыщается кислородом – потягивание (как после сна). Повторять нужно несколько раз в течение дня. Также можно использовать фразы самовнушения, повторяемые в медленном темпе несколько раз, перед сном и они помогут быть спокойным и уверенным. Например, я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями. Я с хорошим результатом пройду все испытания. Я спокойный и выдержанный человек. Я справлюсь. Я должен сделать то-то и то-то…. Это и есть приемы саморегуляции, но на самом деле их больше, каждый может подобрать под себя. А юмор позволяет, относится к чему-то волнуещему как малозначащему, так как отражает переоценку событий, смех снимает мышечное напряжение.

Отмечу, что эмоциональный стресс умеренной силы положительно влияет на психологические и физиологические свойства – улучшение памяти, внимания и в повышении заинтересованности человека в достижении поставленной цели.

Как помочь тревожному ребенку?

Первое повышаем самооценку-это ежедневная целенаправленная работа с раннего детства ребенка. От нее будет зависеть дальнейшее отношение к себе, к своим удачам и неудачам и взаимоотношение с окружающим миром. Она может меняться с возрастом. Обращайтеся к ребенку нужно по имени, хвалить за незначительные успехи, отмечая их в присутствии других детей.

Второе обучаем детей умению управлять своим поведением.

Тревожные дети не сообщают о своих проблемах открыто, а иногда даже скрывают, что чего-то бояться. На примерах героев из сказок, мультфильмов показать, как они справляются с препятствиями. Поговорив, с ребенком о его проблеме можно предложить нарисовать и рассказать о рисунке. Это помогает тревожным детям осознать, что у многих сверстников существуют похожие проблемы. Сравнивать тревожных детей категорически недопустимо, следует избегать состязаний, где сравниваются их достижения с другими детьми. Лучше сравнивать достижения ребенка с его же результатами. Их нельзя подгонять и торопить.

Также очень полезно применять ролевые игры. Разыграть ситуацию, которая особо беспокоит ребенка. Тревожные дети бояться двигаться, а ведь именно в подвижной эмоциональной игре он может пережить и сильный страх, и волнение, что поможет снять напряжение в реальной жизни.

1. file0.doc.. 34,5 КБ

Опубликовано: 13.12.2022