Программа психологической поддержки разработана с учетом специфики второй учебной смены

Автор: Бойцева Валентина Геннадьевна

Организация: МАОУ «ЦО №12»

Населенный пункт: Вологодская область, г. Череповец

Для младших подростков (11–12 лет) характерна интенсификация переживаний, связанных с социальной оценкой и учебными неудачами, что во вторую смену часто проявляется раздражительностью или, напротив, заторможенностью.

Цель и задачи программы

Цель: снижение уровня ситуативной и личностной тревожности, коррекция агрессивных реакций через развитие эмоциональной саморегуляции и телесного осознания.

Задачи:
- Обучение техникам снятия психофизиологического напряжения, актуальных для вечернего времени
- Развитие конструктивных способов выражения агрессии через арт-терапевтические трансформации
- Формирование навыков эмоциональной самодиагностики с помощью видеометафор
- Создание безопасной групповой среды для снижения социальной тревожности

Организационные условия

• • Группа: 18–20 человек, открытая группа на 8 занятий
  • Время: начало в 12:00 (перед первым уроком смены) или в 17 00 (после уроков), длительность 40 минут
  • Помещение: учебный кабинет с приглушенным освещением (актуально для вечернего времени),

Занятие 1. «Погода во второй смене» (диагностика и знакомство)

Методы: арт-терапия, телесная разминка

Ход:
1. Телесное включение (5 мин): упражнение «Росточек под солнцем» — адаптация из методики. Дети изображают семена, просыпающиеся в тепле, постепенно расправляя согнутые после школы плечи и спины.
2. Арт-диагностика: рисование «Погоды внутри меня» — без слов изобразить своё состояние к моменту прихода в школу (используем меловых карандашей для мягкости линий).
3. Визуализация безопасного места: создание коллажа «Моя территория спокойствия» из глянцевых журналов и распечатанных материалов, вариация создание онлайн-коллажа https://mycollages.ru/.

«Обратите внимание, как меняется дыхание, когда вы выбираете картинки с теплыми тонами» — психолог фиксирует телесные ощущения участников.

 

Занятие 2. «Снятие доспехов» (работа с мышечным напряжением)

Методы: телесные практики, арт-терапия (лепка)

Ход:
1. Прогрессивная мышечная релаксация (10 мин): последовательное напряжение-расслабление групп мышц, особое внимание к плечевому поясу и челюсти — зонам хронического зажима у подростков второй смены.
2. Лепка из пластилина: создание «доспеха тревоги» с последующим разрушением (разминание руками) и трансформацией в «мягкий предмет безопасности» (шар, подушечка).

Занятие 3. «Цвет и форма гнева» (коррекция агрессии)

Методы: арт-терапия (живопись), телесная разрядка

Ход:
1. Телесная активация: «Бешеное тесто» — динамическое разминание воображаемого теста руками и всем телом под бодрую музыку (снятие двигательного затормаживания).
2. Экспрессивное рисование: работа гуашью на ватмане без кистей (руки, губки, валики) — создание «портрета раздражения» с последующим «заливанием спокойствием» (прозрачная голубая краска поверх).
3. Вентиляция чувств: каждый называет один конструктивный способ «выпустить пар», не раня других.

Занятие 4. «Герои, которые чувствуют» (видеотерапия)

Методы: видеотерапия, арт-терапия (глиняная терапия)

Ход:
1. Просмотр фрагмента мультфильма «Головоломка» (сцена с печалью и гневом) или советского мультфильма «Волшебное кольцо» (метафора управления эмоциями) или просмотр короткометражной ленты «за ИМЯ МОЁ!»— обсуждение телесных реакций персонажей.
2. Арт-практика: лепка «моего внутреннего героя», который помогает справляться со злостью.

 

Занятие 5. «Образ страха» (работа с тревожностью)

Методы: арт-терапия, телесная осознанность

Ход:
1. Сенсорная дифференциация тревоги (по методике infourok.ru):
- «Если бы тревога имела цвет?» (выбор цветного карандаша- модификация теста Люшера)
- «Какой она на ощупь?» (работа с текстурами — ткани, фактурами бумаги)
- «Какой формы?» (лепка)
2. Трансформация: рисование мандалы на снятие тревожности (раскрашивание заранее подготовленных контуров круговых орнаментов — техника снижения напряжения).
3. Дыхательная практика: «Квадратное дыхание» (вдох-задержка-выдох-задержка по 4 счета) для вечернего успокоения.

 

Занятие 6. «Якорь спокойствия» (телесные техники саморегуляции)

Методы: телесные практики, видеотерапия (создание контента)

Ход:
1. Создание видео-инструкции: подростки в парах снимают на телефон короткое видео (30 сек) «Как успокоиться за 1 минуту» — демонстрация любимого телесного приема (поглаживание предплечий, поза «ребенка» из йоги).
2. Просмотр и обсуждение: анализ собственных видео — осознание телесных ресурсов.
3. Практика: «Тяжелые руки» — лежа на спине с книгами на ладонях, ощущение опоры и снятие напряжения.

 

Занятие 7. «Мост через конфликт» (социальная арт-терапия)

Методы: арт-терапия (коллаж), телесная коммуникация

Ход:
1. Упражнение «Рисунок на спине»: в парах рисуют друг другу на спине пальцем образ конфликта, затем образ примирения — развитие эмпатии через тактильный канал.
2. Арт-коллаж: «Мост» — левый берег (агрессия), правый (спокойствие), средняя часть — конкретные шаги перехода (вырезки из журналов).
3. Ролевая зарисовка: импровизация «Телесное приветствие» — создание безопасного жеста приветствия для класса.

4. просмотр мультипликационного фильма «Мост» студия пиксар

 

Занятие 8. «Рюкзак ресурсов» (завершение цикла)

Методы: интегративная арт-терапия, видеотерапия, телоориентированная релаксация

Ход:
1. Арт-объект: создание бумажного рюкзака, который заполняют:
- Карточка «Мой телесный секрет» (любимое упражнение)
- Карточка «Цвет моего спокойствия»
- Карточка с QR-кодом на видео-релаксацию, снятую группой
2. Групповое видео: просмотр монтажа всех видео-фрагментов, снятых за цикл.
3. Финальная релаксация: «Отдых на море» под звуки прибоя — подготовка к выходу из школы в спокойном состоянии.

Ожидаемые результаты

Через 8 занятий у подростков формируется телесный репертуар саморегуляции: они осваивают 3–4 техники снятия напряжения, применимые самостоятельно в условиях позднего школьного времени. Снижается уровень актуальной тревожности (по шкале Спилберга-Ханина) и частота импульсивных агрессивных реакций. Групповое взаимодействие через арт и видео снижает социальную тревожность, создавая альтернативу вербальному конфликту.

 

• детализируем конкретные техники телесных практик для использования в промежутках между уроками во вторую смену или разработаем сценарий родительского собрания по поддержанию эффекта в домашних условиях
• Предлагаю детализировать телесные микропрактики для промежутков между уроками, адаптированные под вечернее время второй смены, когда у подростков накапливается мышечное напряжение и снижается концентрация. Затем приложу сценарий родительского собрания для домашней поддержки.

Телесные практики для междурядий (3–5 минут)

Эти техники не требуют переодевания и специального оборудования, их можно выполнять стоя у парты или в коридоре между кабинетами. Ключевая особенность для второй смены — чередование активации и расслабления, так как вечером дети склонны к заторможенности либо, напротив, к гиперактивности от переутомления.

Быстрое снятие агрессии и раздражения

«Кулаки-губки» (динамическое напряжение-расслабление)
Зажать кулаки максимально сильно на счет 4, представляя, что сжимается весь негатив, затем резко «бросить» напряжение в пол, раскрыв ладони. Повторить 3 раза. Это перенаправляет агрессию из социальной плоскости в телесную и безопасно разряжает её.

«Дыхание дракона»
Глубокий вдох носом, выдох через сжатые зубы со звуком «ш-ш-ш», сопровождая движением рук (опускание вниз). Техника снимает избыток адреналина за 60 секунд.

«Тряпичная кукла»
Представить, что тело наполнено дряхлым песком. Короткое резкое встряхивание руками, затем плечами, затем всем телом — как будто сбрасывается груз. Особенно эффективно перед уроком, вызывающим тревогу.

Снятие мышечного зажима и тревоги

«Макушка к потолку»
Сидя или стоя, плавно поднять макушку вверх, представляя ниточку, тянущую вверх. Задержать на 3 счета, почувствовав вытяжение шеи, затем расслабиться. Повторить 5 раз. Снимает компрессию позвоночника после долгого сидения и улучшает кровообращение мозга.

«Лопатки назад»
Свести лопатки, расправить грудную клетку, задержать дыхание на 3 секунды, затем полностью расслабить плечи. Помогает при «защитной» сутулости — характерном для тревожных детей положении «сгорбиться».

«Перекат энергии»
Поставить стопы на полу, перекатывать вес с пяток на носки 10 раз, затем с левой стопы на правую. Возвращает осознанность в тело при «зависании» мыслями.

Активация внимания (когда «отключаются» к 5–6 уроку)

«Рисунок пальцем»
Партнеры стоят друг за другом. Ведущий «рисует» пальцем на спине партнера простую фигуру (круг, зигзаг), а тот должен угадать. Затем меняются ролями. Включает тактильное внимание и переключает с умственной перегрузки на телесную активность.

«Лягушка» Присесть на корточки, положить ладони на пол между ногами, «прыгать» на месте маленькими движениями 10 раз, затем резко выпрыгнуть вверх с вытяжением рук. Снимает застой энергии в ногах после долгого сидения.

«Сенсорный якорь»
Найти точку на запястье (между косточками) и надавливать на неё большим пальцем другой руки круговыми движениями 30 секунд. Это быстрый способ самоуспокоения, который ребенок может использовать незаметно во время урока.

 

Сценарий родительского собрания: «Вторая смена: режим и техники снятия напряжения дома»

Цель: научить родителей простым телесным техникам для вечернего времени и коррекции режима дня.

Длительность: 45 минут.

Ход собрания

1. Вступление (5 мин)
Обсуждение специфики второй смены: ребенок приходит домой в 19:00–20:00, уже перегруженный, но должен делать уроки. Парадокс: вечером тело требует расслабления, а мозг — переключения на учебу.

2. Практический блок «Три техники на вечер» (20 мин)

Техника 1. «Тяжелые руки» (для перехода из «школьного» состояния)
Родители пробуют сами: сидя на стуле, положить ладони на колени, представить, что руки сделаны из свинца, ощутить тяжесть и тепло. Держать 2 минуты. Это «грунтующая» техника для снятия мышечного панциря после школы.

Техника 2. «Квадратное дыхание» (для концентрации перед уроками)
Вдох 4 счета — пауза 4 — выдох 4 — пауза 4. Показать, как это помогает снизить тревожность перед контрольной, если делать вместе с ребенком.

Техника 3. «Совместное рисование» (арт-терапия для снятия агрессии)
Предложить домашнее задание: взять большой лист ватмана и фломастеры, рисовать одновременно с ребенком «карту его дня» — без слов, только цвета и формы. Это заменяет вопрос «Как прошел день?», который часто вызывает раздражение у подростка.

3. Рекомендации по режиму (10 мин)

«Приучать ребенка делать уроки нужно в одно и то же время, даже если заданий мало. Учебу разбивать на блоки по 25–30 минут с перерывами в 5–10 минут» — советуют специалисты

Особое внимание — обязательному перекусу и 20-минутному отдыху сразу после школы перед уроками, а не садиться за учебники сразу с порога 4. Заключение (10 мин)
Раздача карточек с QR-кодами на видео-инструкции по техникам. Сбор вопросов.