Эмоции под контролем: навыки саморегуляции» — психологическое занятие для подростков с использованием технологии «перевёрнутый класс» и цифровых инструментов

Автор: Малышева Алина Денисовна

Организация: МБОУ г. Иркутска СОШ №46

Населенный пункт: Иркутская область, г. Иркутск

СОДЕРЖАНИЕ

Пояснительная записка. 

Сценарий занятия.

Описание используемых цифровых инструментов. 

Список использованной литературы.. 

Пояснительная записка

Современные подростки ежедневно сталкиваются с высокими эмоциональными нагрузками: учебный стресс, экзамены, межличностные конфликты, давление социальных сетей. При этом многие не владеют навыками управления своими эмоциями, что приводит к повышенной тревожности, агрессии или апатии. ФГОС основного общего образования требует формирования у обучающихся готовности и способности к саморазвитию, личностному самоопределению, стрессоустойчивости. Данное занятие направлено на решение этих задач через активное включение подростков в процесс осознания и регуляции эмоциональных состояний.

Целевая аудитория: обучающиеся 7–8 классов (13–15 лет).

Форма проведения: групповое психологическое занятие (тренинг) с элементами «перевёрнутого класса».

Продолжительность: 40 минут (академический час).

Количество участников: до 15 человек.

Цель занятия: формирование у подростков навыков распознавания, анализа и конструктивного выражения эмоций (гнев, тревога) через рефлексию собственного опыта и освоение техник саморегуляции.

Задачи:

1. Познакомить учащихся с понятиями «эмоциональный интеллект», «гнев», «тревога» и их физиологическими проявлениями.
2. Создать условия для осознания учащимися собственных эмоциональных реакций в различных ситуациях.
3. Обучить конкретным техникам саморегуляции (дыхательные упражнения, техника «Я-сообщение», переключение внимания).
4. Развить коммуникативные навыки через групповое взаимодействие и совместный поиск решений.
5. Способствовать формированию позитивного самовосприятия и уверенности в себе.

Планируемые результаты (в соответствии с ФГОС):

• Личностные: готовность и способность к саморазвитию; сформированность навыков рефлексии; умение управлять своими эмоциями.
• Метапредметные (регулятивные УУД): умение планировать пути достижения целей, контролировать своё состояние, оценивать правильность выполнения действия.
• Метапредметные (коммуникативные УУД): умение организовывать сотрудничество, работать в группе, аргументировать своё мнение.
• Предметные (психологические): знание базовых эмоций и способов их регуляции; владение техниками саморегуляции.

Используемые педагогические технологии и методы:

• Технология «перевёрнутый класс» (предварительная домашняя работа с цифровым контентом).
• Проблемное обучение (анализ жизненных ситуаций).
• Интерактивные методы: групповая дискуссия, ролевая игра, мозговой штурм.
• ИКТ: Google Forms, интерактивная доска Padlet, Canva.
• Здоровьесберегающие технологии (дыхательная гимнастика).

Оборудование и материалы:

• Компьютер (ноутбук) с выходом в интернет.
• Проектор или интерактивная доска.
• Смартфоны учащихся (для работы с онлайн-доской).
• Раздаточный материал: карточки с ситуациями, памятки.
• Доступ к заранее созданным ресурсам: опрос в Google Forms, доска Padlet.

Сценарий занятия

Этап 1. Предварительная домашняя работа (реализация технологии «перевёрнутый класс»)

Время: за 2 дня до занятия.

Педагог-психолог отправляет в классный чат (через мессенджер или электронный дневник) ссылку на короткий видеоролик (5–7 минут) и анонимный опрос в Google Forms.

Содержание видеоролика:

• Что такое эмоции и зачем они нужны?
• Примеры из жизни (мультфильмы, кино), где герои испытывают гнев или тревогу.
• Простейший способ самонаблюдения: «Как я понимаю, что злюсь?» (физические сигналы).

Вопросы опроса Google Forms:

1. Вспомни ситуацию за последнюю неделю, когда ты испытывал(а) сильный гнев или раздражение. Что произошло? (открытый вопрос)
2. Как ты обычно реагируешь, когда злишься? (варианты: кричу, молчу, ухожу, стучу кулаком, другое)
3. Оцени свою тревожность перед контрольными/экзаменами по шкале от 1 до 5.
4. Какие способы успокоиться ты знаешь?

Результат: психолог получает первичные данные для адаптации занятия под реальные запросы группы. Учащиеся начинают рефлексировать свой эмоциональный опыт.

Этап 2. Вводная часть занятия (5 минут)

Деятельность психолога:

• Приветствие, создание доверительной атмосферы.
• Краткий обзор результатов опроса (обезличенно): «Большинство из вас сталкиваются с ситуациями, когда трудно сдержать гнев, особенно в общении с одноклассниками или родителями. Сегодня мы научимся превращать свои эмоции в помощников, а не врагов».
• Совместное определение цели занятия: «Как вы думаете, чем мы сегодня займёмся?» (учащиеся высказываются).

Деятельность учащихся:

• Участвуют в диалоге, делятся ожиданиями.
• Включаются в работу.

Этап 3. Актуализация знаний и проблемная ситуация (7 минут)

Деятельность психолога:

• Предлагает вспомнить просмотренное видео: «Какие способы реагирования на гнев там упоминались?»
• Демонстрирует на слайде две колонки: «Полезные способы» и «Вредные способы» (подавление, агрессия).
• Создаёт проблемную ситуацию: «Представьте: вы очень разозлились на друга. Как поступить, чтобы и отношения сохранить, и себя не накручивать?» Учащиеся предлагают варианты, психолог фиксирует их на доске.

Деятельность учащихся:

• Актуализируют знания, полученные дома.
• Участвуют в мозговом штурме.

Используемый цифровой инструмент:

• Документ-камера или простая доска (можно использовать онлайн-доску для фиксации идей, но пока без активного вовлечения).

Этап 4. Основная часть – групповая работа по анализу ситуаций (15 минут)

Деятельность психолога:

• Делит класс на 3 группы (по 4–5 человек).
• Раздаёт (или выводит на экран) карточки с ситуациями, составленными на основе ответов из опроса (обезличенные, но жизненные):
  • Ситуация 1. Учитель на уроке незаслуженно, как тебе кажется, сделал замечание перед всем классом.
  • Ситуация 2. Ты долго готовился к контрольной, но получил тройку. Дома родители начинают ругать.
  • Ситуация 3. Лучший друг отказался помочь в важном деле, сославшись на занятость, но ты видел, что он просто играл в телефоне.
• Задание группам: обсудить ситуацию и предложить конструктивный способ реагирования, используя:
  • Технику «Я-сообщение» (психолог кратко напоминает формулу: «Я чувствую…, когда ты…, мне хотелось бы…»).
  • Дыхательное упражнение (глубокий вдох – задержка – медленный выдох) перед ответом.
  • Поиск компромисса.
• Каждая группа фиксирует свой алгоритм действий на онлайн-доске Padlet (ссылка заранее создана, доступна через QR-код на экране). Учащиеся заходят с телефонов и пишут свои варианты.

Деятельность учащихся:

• В группах обсуждают, применяют предложенные техники, формулируют ответы.
• Размещают свои решения на общей доске.

Используемый цифровой инструмент:

• Padlet – для визуализации всех идей, возможности голосовать за лучшее решение. Психолог может вывести доску на экран и комментировать.

Этап 5. Презентация решений и рефлексия (8 минут)

Деятельность психолога:

• Предлагает каждой группе озвучить один самый удачный, на их взгляд, способ (можно выбрать на доске по количеству лайков от участников).
• Комментирует, дополняет, акцентирует внимание на универсальных приёмах.
• Организует обсуждение: «Какие способы показались самыми эффективными? Что было трудно применить?»

Деятельность учащихся:

• Представители групп выступают.
• Участвуют в обсуждении, задают вопросы.

Этап 6. Творческая продуктивная деятельность – создание личного «Чек-листа спокойствия» (5 минут)

Деятельность психолога:

• Раздаёт листы бумаги или предлагает создать цифровой документ.
• Даёт задание: «Составьте для себя личный чек-лист из 3–5 пунктов – что конкретно вы будете делать, когда почувствуете гнев или тревогу. Это могут быть техники с занятия или ваши собственные».
• Желающие могут оформить чек-лист в телефоне (в заметках) или в приложении Canva (по желанию).

Деятельность учащихся:

• Индивидуально составляют чек-листы.
• По желанию делятся (но можно сохранить в личном пользовании).

Используемый цифровой инструмент:

• Canva – для творческого оформления (по желанию и при наличии времени).

Этап 7. Заключительный этап. Итоговая рефлексия и домашнее задание (5 минут)

Деятельность психолога:

• Подводит итог: «Сегодня мы научились видеть в эмоциях подсказки, а не врагов. Вы сами нашли способы справляться с трудными ситуациями».
• Проводит быструю рефлексию с помощью «светофора»: на доске изображения трёх кружков (зелёный, жёлтый, красный). Учащиеся выходят и ставят точку (стикер) у того цвета, который соответствует их состоянию:
  • Зелёный – «было полезно, буду применять».
  • Жёлтый – «интересно, но не всё понятно».
  • Красный – «зря пришёл, ничего не взял для себя».
• Домашнее задание (на выбор):
  1. В течение недели вести дневник эмоций (кратко записывать ситуации и свои реакции).
  2. Попробовать применить одну из техник и поделиться опытом в следующей встрече (по желанию).
  3. Нарисовать комикс на тему «Как я победил гнев» (в любом формате).

Деятельность учащихся:

• Участвуют в рефлексии.
• Записывают (или фотографируют) домашнее задание.

Описание используемых цифровых инструментов

1. Google Forms – использован для сбора первичных данных, что позволило сделать занятие адресным и актуальным для данной группы. Все ответы анонимны, но дают общую картину.
2. Padlet – интерактивная онлайн-доска, на которой группы одновременно фиксируют свои решения. Это развивает навыки совместной работы, позволяет видеть вклад каждого и экономит время на представлении результатов.
3. QR-код – быстрый доступ к доске Padlet без длинного ввода ссылки.
4. Canva – предложен как инструмент для творческого оформления чек-листа, что повышает мотивацию и позволяет визуализировать личные достижения.

Все инструменты использованы в соответствии с требованиями ФГОС к формированию ИКТ-компетенций.

Список использованной литературы

1. Гиппенрейтер Ю.Б. Общаться с ребенком. Как? – М.: АСТ, 2016.
2. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.
3. Федеральный государственный образовательный стандарт основного общего образования (утв. приказом Минпросвещения России от 31.05.2021 № 287).
4. Хухлаева О.В. Тропинка к своему Я: Уроки психологии в средней школе (5–6 классы). – М.: Генезис, 2017.
5. Щуркова Н.Е. Педагогическая технология. – М.: Педагогическое общество России, 2005.