Цифровое выгорание студентов СПО: как сохранить баланс в учебном процессе

Автор: Зайкина Эльза Гаязовна

Организация: ГАПОУ СМПК

Населенный пункт: Республика Башкортостан, г. Стерлитамак

Сегодня жизнь студента среднего профессионального образования сложно представить без гаджетов. Мессенджеры, социальные сети стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Их влияние на нашу жизнь имеет как положительные, так и отрицательные последствия. Онлайн-лекции, чат группы, образовательные платформы, социальные сети - все это экономит время и расширяет возможности, но избыток цифрового взаимодействия нередко приводит к цифровому выгоранию.

«Цифровое выгорание — это хроническое напряжение, вызванное бесконечным потоком уведомлений, стрессом от сравнения себя с другими в соцсетях и потерей контроля над временем. Ребёнок словно находится в капкане: он хочет отключиться от сети, но боится пропустить что-то важное», — объясняет психолог НИКИ детства Маргарита Кочура.

По сути, цифровое выгорание, это разновидность эмоционального и физического истощения, вызванного перезагрузкой от постоянного пребывания в онлайн среде. Студент может чувствовать себя уставшим даже после несложных заданий, терять концентрацию, раздражаться от очередного уведомления или вовсе утрачивать интерес к учебе. Плюс ко всему добавляются и физические симптомы, такие как усталость глаз, головные боли, нарушение сна.

Почему именно студенты СПО оказываются в зоне риска? Студенты, особенно первокурсники (подростки 15- 17 лет), еще не обладают развитыми навыками тайм-менеджмента, самоконтроля и управления эмоциями, плюс смешанный формат обучения (сочетание очных и онлайн-занятий) заметно увеличивает экранное время, что усугубляет проблему цифрового выгорания. Так же освоение практических навыков требует много энергии, а цифровые отвлекающие факторы ее дополнительно снижают. И наконец, не отпускает социальное давление, например ожидание мгновенных ответов в чатах создает фоновый стресс. Многим студентам сложно даже в минуты отдыха побыть в информационной тишине.

Важно осознавать эти аспекты и стремиться к сбалансированному использованию цифровых платформ.

Чтобы снизить нагрузку и вернуть баланс помогут действенные шаги, такие как планирование экранного времени, оптимизация уведомлений, введение «цифрового детокса» и т.п.

Профилактика цифрового выгорания на занятиях возможна благодаря усилиям преподавателей, варьируя форматы обучения и регулируя интенсивность нагрузки.

Согласно исследованиям в области когнитивной психологии и нейрообразования, чередование форматов обучения существенно повышает усвоение материала и снижает утомляемость. В частности, исследование ученых из Норвежского университета науки и технологии показали, что конспектирование от руки улучшает понимание и запоминание информации на 27 % по сравнению набором на клавиатуре. Метаанализ 216 исследований (Hattie, 2009) подтвердил, что групповая работа и интерактивные методы имеют эффект d=0,49-0,65, что считается высоким показателем влияния на успеваемость. А данные ВОЗ (2020) указывают, что сокращение экранного времени до 2 часов в день для подростков снижает риск цифрового выгорания на 30-40%.

Разнообразие форматов подачи материала, например, видеофрагмент, обсуждение в группах, письменное задание на бумаге, устный опрос с элементами игры, все это поддерживает интерес и снижает утомляемость за счёт смены сенсорных каналов, социального взаимодействия, снижающего стресс; тактильного опыта, усиливающего нейронные связи; игрового элемента, повышающего мотивацию.

Замена части цифровой работы на «бумажную» или устную (конспектирование от руки, решение задач у доски, работа с печатным раздаточным материалом) разгружает зрительный канал и улучшает запоминание. Замена индивидуальных цифровых заданий на групповые задания без гаджетов (например, мозговой штурм у доски, ролевые игры по теме урока) повышает вовлеченность. Эффективность мер можно оценить по субъективной усталости; доле активных участников; качеству заданий; обратной связи студентов. Регулярная корректировка подходов обеспечит устойчивый баланс между цифровыми и традиционными методами.

Возможно, многие скажут, что нужно применять больше технологий, а не возвращаться к формату обучения прошлого века, но как показывают мои наблюдения, студенты больше предпочитают онлайн занятиям – очные занятия, прямой диалог, чтение бумажных книг.

На своих уроках я практикую уроки без смартфонов. В первое время было легкое возмущение со стороны студентов, но позже они сами с удовольствием отказывались от цифровых инструментов в пользу традиционных способов работы, потому что уроки проходят живее, интереснее, и большим плюсом стало повышение качества знаний, не исключаю, только потому, что студенты стали меньше отвлекаться во время занятий на уведомления. К тому же временный отказ от цифровых устройств стимулирует живое общение, развитие невербальных навыков и эмпатии. Это укрепляет способность к командной работе и социальному взаимодействию, что отвечает общим компетенциям заложенным в ФГОС. Практика сбалансированного использования цифровых устройств учит критически относиться к потоку информации, фильтровать её и осознанно использовать технологии. Это способствует формированию навыка эффективного поиска и анализа данных, а не пассивного потребления контента.(ОК 02). Управление цифровым потреблением может стать инструментом саморазвития: он помогает осознать важность баланса между онлайн и офлайн-активностью, развить навыки тайм-менеджмента и самоконтроля. Это напрямую связано с умением ставить цели и работать над их достижением. (ОК 03). Осознанное ограничение экранного времени не просто практика временного отказа от гаджетов, а инструмент развития soft skills, которые входят в состав общих компетенций ФГОС. Он помогает формировать самодисциплину, критическое мышление, навыки коммуникации и осознанного использования технологий — качества, необходимые для успешной социализации и профессиональной деятельности.

Используемые источники:

1. Имаева А. В., студентка, ФГБОУ ВО «Ижевская государственная медицинская академия», Ижевск, Россия Ахунова А. Р., студентка, ФГБОУ ВО «Ижевская государственная медицинская академия», Ижевск, Россия Толмачёв Д.А., д.м.н.,доцент, ФГБОУ ВО «Ижевская государственная медицинская академия», Ижевск, Россия//ЭЛЕКТРОННЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «ДНЕВНИК НАУКИ» УДК 614.39 ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ СРЕДИ СТУДЕНТОВ, ФАКТОРЫ РИСКА И СТРАТЕГИИ ПРОФИЛАКТИКИ – 2025.
2. Чинчиев Р. Т., Мирзабеков Б. Г., Бораева Т. Т. «Влияние цифровых технологий на когнитивное развитие детей» // Научный Лидер. — 2025. — №34 (235).
3. Бронских А. К., Магсумова Н. А., Сединина Н. С. «Влияние информационных технологий на когнитивные функции студентов ПГМУ имени академика Е. А. Вагнера» // Молодой учёный. — 2021. — №3 (345). — С. 40–42.
4. Толстых О. М. «Влияние цифровой образовательной среды на когнитивную нагрузку студентов». https://www.researchgate.net/
5. Мария Жубарева // Подробнее на РБК: статья Просьба не беспокоить: зачем и как уходить в цифровой детокс.
6. Цифровое выгорание у подростков: когда гаджеты становятся врагами. // Институт детства. – 2025. – mz_nikid_info@mosreg.ru
7. Исследование Одри ван дер Меер (Норвежский университет естественных и технических наук, 2017, 2020).
8. Hattie, J. (2009). Visible Learning. Routledge.
9. WHO (2020). Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children under 5 Years of Age.