Консультация для педагогов: «Профессиональное выгорание и как себе помочь»

Автор: Корнейчук Ольга Владимировна

Организация: БДОУ г. Омска «Детский сад № 207 комбинированного вида»

Населенный пункт: Омская область, г. Омск

Проблема эмоционального выгорания в большей или меньшей степени, касается каждого специалиста работающего в сфере «человек-человек».

Многочисленные исследования показывают, что педагогическая профессия – одна из тех, которая в большей степени подвержена влиянию выгорания. Это связано с тем, что профессиональный труд педагога отличает очень высокая эмоциональная напряженность. В современных условиях деятельность педагога связана со множеством факторов, вызывающих профессиональное выгорание: это предельно высокая ответственность, недооценка руководством и коллегами профессиональной значимости, необходимость быть все время в «форме», большое количество социальных контактов за рабочий день, Сейчас общество в качестве эталона предлагает образ социально успешного, уверенного в себе человека, самостоятельного и решительного, достигшего карьерных успехов. Поэтому многие люди стараются соответствовать этому образу, чтобы быть востребованными в обществе. Но для поддержания соответствующего имиджа педагог должен иметь внутренние ресурсы. Помимо профессиональной принадлежности психологическому выгоранию может подвергнуться любой человек, на работе которого постоянно происходят организационные изменения и конфликты. В зону риска попадают идеалисты, люди, имеющие завышенные личностные требования, а также те, кто не привык разграничивать работу и личную жизнь. Люди, подверженные стрессам, склонные к сопереживанию, мечтаниям, психологически неустойчивые и идеализирующие события и общество, более подвержены выгоранию.

Как же вовремя распознать синдром профессиональное выгорание? Симптомы, условно можно разделить на три основных группы: психофизиологические, социально-психологические и поведенческие.

Психофизиологические симптомы:

• бессонница или нарушение режима дня, полное отсутствие сна до раннего утра;

• пониженная реакция на изменения окружающей среды, полное отсутствие радости или чувства страха при возникновении опасности;

• постоянная физическая усталость, не проходит даже утром после нормального полноценного сна;

• сонливость, заторможенность;

• постоянные головные боли без причины,

• снижение зрения, обоняния, осязания, слуха; потеря тактильных ощущений;

• хроническое чувство слабости, снижение иммунитета, соматические заболевания;

• чувство физического и психологического истощения.

Социально-психологические симптомы:

• безосновательные нервные срывы, вспышки агрессии и гнева, отстранение от окружающих, повышенная раздражительность;

• отсутствие положительного настроя на будущее и профессиональный рост;

• резкое понижение самооценки и недовольство собой;

• стрессы, депрессия, пассивность, скука, апатия, снижение эмоциональных реакций, ощущение подавленности;

• чрезмерное ощущение тревоги.

Поведенческие симптомы:

• злоупотребление алкоголем и сигаретами, переедание или полное отсутствие аппетита,

• чувство собственной бесполезности, безразличие к работе и равнодушие к результату,

• неадекватная критика окружающих;

• невозможность выполнения главных задач из-за зацикленности на мелких проблемах;

• отсрочка планов на следующий день и в результате их невыполнение;

• чувство катастрофической нехватки энергетических ресурсов.

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.

Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. С точки зрения концепции стресса (Г. Селье), профессиональное выгорание — это дистресс или третья стадия общего адаптационного синдрома — стадия истощения.

«Каким же образом мы можем помочь себе избежать выгорания?

• Составить список того, чем вам нравится заниматься, и делать что-то из этого каждый день.
• Составить список того, что лишает вас сил, и постараться заниматься этим поменьше.
• Научиться ставить цели и планировать. Постановка целей стимулирует предвкушение и выработку дофамина, который помогает бороться с выгоранием. Важно не просто ставить цели, но и действовать. Если ограничиться только мыслями о будущем и ничего не делать, это может только усилить проблему.
• Ищите соратников и помощников. Не берите все на себя.
• Не работайте тяжелее, а работайте умнее, старайтесь смотреть на вещи оптимистично.
• Планируйте не только свое время, но и отдых.
• Создайте на своем рабочем месте максимально комфортные условия труда.
• Не скрывайте свои чувства. Проговаривайте ваши эмоции и обсуждайте их вместе с окружающими.
• Не ожидайте, что тяжелое состояние, характерные для выгорания, уйдет само по себе. Вам необходима помощь.

Способы восстановления:

1. помощь педагога-психолога или психотерапевта,
2. общение с природой, с животными,
3. медитация, йога,
4. массаж, банные процедуры,
5. все виды спорта, новое увлечение, хобби,
6. сексуально активная жизнь,
7. самовнушение, поощрение себя за каждую выполненную работу,
8. разборка причинно-следственных связей,
9. изменение внешности, стиля,
10. путешествия,
11. арт-терапия и др.

Предлагаемые рекомендации могут быть использованы педагогами руководителями; методистами, педагогами-психологами, социальными педагогами в работе с

учителями-предметниками и воспитателями по профилактике профессионального выгорания.

1. file0.docx (50,1 КБ)