Режим дня школьника

Автор: Книш Марина Владимировна

Организация: ГБОУ ЛНР «ССШ №8»

Населенный пункт: ЛНР, г. Сватово

Сентябрь. Отзвенел первый школьный звонок, начался трудовой учебный год. Уроки, домашние задания, впереди предстоят контрольные работы. Надо много заниматься! А ведь ещё хочется посмотреть новый фильм, погулять с друзьями, посещать какой-то кружок. Как всё успеть?

Нужно правильно организовать режим дня, и соблюдать его неукоснительно. Необходимость четкого распорядка дня продиктована самой природой.

Ритм – универсальный закон жизни. Смена дня и ночи, новолуния и полнолуния, зимы и лета. На Земле постоянно происходят циклические природные явления, к которым все живые организмы приспособились.

Организм как целостная система тоже функционирует ритмично – напряжение чередуется с периодами сниженной активности.

Например сердце. Сердечный цикл состоит из работы и отдыха. Систола предсердий, систола желудочков, общее расслабление – диастола. Именно постоянное чередование напряжения с расслаблением дает возможность работать всю жизнь. Изучено более 100 других физиологический функций, совершающихся в четком ритме. Колебание показателей артериального давления, активность ферментов, секреция гормонов и т.д.

Человек рождается с биологическими ритмами, они наследственные.

Чтоб чувствовать себя хорошо образ жизни должен соответствовать биологическому ритму. Когда распорядок дня не совпадает с внутренними ритмами, в организме начинаются сбои. Особенно чутко на беспорядочную нагрузку реагирует нервная система.

Мозг – распределитель всех основных функций организма, и поэтому нервное переутомление может привести к снижению памяти, способности сосредоточиться, усидчивости, а также к расстройствам пищеварения, повышению или снижению артериального давления, мышечной слабости, неприятным ощущениям в области сердца.

Чтоб этого избежать необходимо просто построить свой день так, чтобы он был максимально продуктивным. Чрезвычайно важно для растущего организма - сон. По показателям наблюдения гигиенистов, сокращение у школьников сна всего на один час на следующий день сказывается снижением работоспособности на 30 процентов. А постоянное сокращение сна приводит к ослаблению концентрации внимания, рассеянности, повышенной отвлекаемости.

Потребность в сне обратно пропорциональна возрасту. Для первоклассников оптимальной считается продолжительность сна 12 часов в сутки, для детей средних классов – до девяти с половиной-десяти часов, для учеников девятых-одиннадцатых классов – восемь с половиной-девять часов. Следует учесть, что у детей потребность в сне очень индивидуальна.

Чтобы быстро и хорошо засыпать, надо ложиться всегда в одно и то же время. Это – требование безоговорочное! Перед сном рекомендуется погулять на свежем воздухе, можно проветрить комнату, умыться, почистить зубы, не рекомендуется просмотр телевизора и игры в компьютере или телефоне, так как это перенапрягает нервную систему.

Установлено, что работоспособность школьника также подчинена закону ритмичных колебаний и на протяжении дня не остается одинаковой. Наибольший подъём отмечается преимущественно с 8 до 11 часов. Потом она понемногу падает, заметно снижаясь к 14 часам. Во второй половине дня начинается новый подъём, и примерно до 18-19 часов работоспособность остается достаточно высокой. Исходя из этого, лучше не садиться за книги сразу после школы. Поешьте, погуляйте на свежем воздухе, а потом беритесь за работу.

Начните с предметов средней трудности; и когда наступит максимальное сосредоточение, восприимчивость памяти можно браться за трудные предметы. После каждых 40-45 минут занятий устраивайте 10-минутный перерыв. Походите, сделайте разминку, можно выполнить какое-нибудь поручение родителей, требующее физической активности.

Перерывы помогают предупредить общее утомление, дают отдых глазам. Гигиеной зрения пренебрегать нельзя, так как можно сильно себе навредить.

Чтобы работа ваша была более эффективной, надо садиться за уроки всегда в одно и то же время. Выполняя закон ритма. Закон ритма – ваш главный помощник!

Не забываем и о интервалах между завтраком, обедом, полдником ужином, они должны быть около 4 часов. Именно такой интервал обеспечивает наилучшую готовность органов пищеварения к усвоению пищи. Ешьте примерно в одно и то же время. Ешьте не спеша.

Это основные пункты режима дня, надо отвести в нём время для любимых занятий, прогулок, физкультуры и спорта.

Режим поможет воспитать организованность и силу воли – качества, которые пригодятся в жизни!

1. file0.docx (15,8 КБ)

Опубликовано: 22.08.2025