Снятие эмоционального напряжения у младших школьников после уроков

Автор: Захарова Любовь Михайловна

Организация: ЧОУ «Газпром школа Санкт-Петербург»

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург

Аннотация: в статье рассматривается проблема снятия эмоционального напряжения у младших школьников после уроков. Анализируются внешние и внутренние признаки напряжения, а также роль родителей, педагогов и школьного психолога в поддержке ребёнка. Рассмотрены разные методы коррекции.

Ключевые слова: эмоциональное напряжение, школьники, психолого‑педагогическая поддержка, стресс, эмоциональный интеллект, восстановление после уроков, релаксация.

Эмоциональное напряжение — естественная реакция ребёнка на учебную деятельность, информационную нагрузку и социальные взаимодействия в школе. Оно может возникать из‑за повышенной учебной нагрузки, проверочных работ, социальных взаимодействий и требований взрослых. У младших школьников после уроков часто наблюдаются симптомы усталости, раздражительности, подавленности и сниженного внимания, что может негативно отражаться на их психологическом благополучии и успеваемости. Согласно исследованиям, дети младшего школьного возраста часто переживают стресс не только из‑за сложности заданий, но и из‑за страха оценки, неудачи или непонимания материала [6]. Кроме того, недостаток физической активности и ограниченные возможности для самовыражения усиливают напряжение к концу учебного дня. Устойчивое эмоциональное напряжение при отсутствии поддержки может привести к снижению мотивации и развитию тревожных расстройств [1].

Родители, учителя , воспитатели могут заметить внешние проявления напряжения: капризность, плаксивость, раздражительность, ухудшение сна и нарушение аппетита. Психологи также выделяют внутренние симптомы, такие как чувство тревоги, усталость, снижение концентрации и избегание учебных задач [6]. Важно обращать внимание на поведение ребёнка после школы: потерю интереса к любимым занятиям, замкнутость или агрессивность. Раннее выявление этих признаков позволяет своевременно подобрать методы коррекции и восстановить эмоциональный баланс.

Поддержка играет ключевую роль в снижении напряжения. Воспитатель может включать игровые элементы и творческие задания в учебный процесс, а родители — создавать спокойную атмосферу дома. Важно, чтобы взрослые умели слышать ребёнка, обсуждать его переживания, давать чувство поддержки и защищённости. Исследования показывают, что позитивные эмоциональные отношения с взрослыми способствуют устойчивости ребёнка к стрессам и развитию навыков самоорганизации [5].

Игры являются естественным способом снятия психоэмоционального напряжения у детей. Сюжетно‑ролевые игры, настольные игры и коллективные упражнения помогают переключить внимание с учебного стресса на совместную деятельность [2]. Игровая активность развивает коммуникативные навыки, укрепляет социальные связи и способствует эмоциональному отдохновению после уроков. Занятия в игровой форме также могут быть включены в режим школьного дня или выполняться дома после занятий.

Так же простые дыхательные упражнения помогают снизить уровень физиологического напряжения. Например, «глубокие вдохи через нос — медленные выдохи», способствуют расслаблению мышц и снижению уровня тревоги. Исследования подтверждают, что регулярная практика дыхательных техник улучшает самочувствие и повышает устойчивость к стрессорам [4]. Такие упражнения можно легко выполнять после уроков в спокойной обстановке.

В своей практике я привлекаю детей к творчеству. Творческая работа — рисование, лепка, создание аппликаций — представляет собой безопасный способ выражения эмоций. Арт‑практики помогают детям осознать и переработать внутренние переживания, а также способствуют восстановлению эмоционального равновесия [3]. Участие в творческих занятиях развивает фантазию, самовыражение и уверенность в себе. Положительным эффектом обладают как самостоятельные занятия, так и групповые арт‑терапевтические программы.

Физическая активность играет важную роль в снижении эмоционального напряжения. Подвижные игры, упражнения на свежем воздухе и танцы способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости и счастья. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения улучшают настроение, повышают работоспособность и снижают признаки усталости у детей [6]. На прогулках я стараюсь вовлекать детей в игры, такие как «Чай-чай выручай», «Тише едешь, дальше будешь».

Структурированный режим дня — важный компонент эмоционального здоровья ребёнка. На это стараюсь обращать внимание родителей, так как чёткое разделение учебного времени и отдыха помогает организму восстановиться и снижает вероятность накопления усталости и стресса. Спокойные вечерние ритуалы — чтение, тихие игры, музыкальные занятия — уменьшают тревогу перед сном и создают условия для качественного отдыха [1]. Регулярный сон и соблюдение режима способствуют улучшению внимания и снижению эмоциональной нестабильности.

Позитивное общение со сверстниками помогает снять эмоциональное напряжение и укрепляет социальные навыки. Совместные игры, обсуждение школьных событий и дружеские разговоры помогают ребёнку переработать пережитый в школе опыт. Взаимодействие в неформальной обстановке после уроков укрепляет межличностные связи и помогает эмоционально восстановиться.

В некоторых случаях ребёнку требуется помощь школьного психолога, особенно если напряжение носит устойчивый или выраженный характер. Психолог может предложить индивидуальные методы коррекции, игровые техники, упражнения по развитию эмоционального интеллекта или группы поддержки. Своевременное вмешательство психолога помогает предотвратить развитие тревожных состояний, эмоционального выгорания и проблем в обучении. Системная психолого‑педагогическая поддержка является важным условием благополучия младших школьников [5].

Методы снятия эмоционального напряжения после уроков просты в применении, не требуют дорогостоящих материалов. Практики дыхания, арт‑терапия, игровые задания и физические упражнения улучшают адаптацию ребёнка к образовательному процессу и создают основу для позитивного отношения к учёбе. Постепенное включение этих методов в повседневную жизнь ребёнка помогает формировать навыки эмоциональной саморегуляции и устойчивости [5]. Родители, педагоги и воспитатели могут совместно работать над созданием благоприятной среды для эмоционального развития ребёнка.

В заключении отмечу, что снятие эмоционального напряжения у младших школьников после уроков — важная составляющая полноценного развития ребёнка. Эмоции влияют на мотивацию учёбы, адаптацию, поведение и качество жизни в целом. Использование игровых, дыхательных, творческих и физических методов помогает ребёнку эффективно восстанавливать эмоциональный баланс. Педагогическое и семейное сопровождение усиливают положительный эффект и создают условия для гармоничного развития личности. Комплексный подход — ключ к уменьшению стресса и укреплению эмоционального здоровья младших школьников.

Список использованной литературы

1. ИнфоУрок. Пути и средства снятия эмоционального напряжения у школьников. — Электронный ресурс: https://infourok.ru/puti-i-sredstva-snyatiya-emocionalnogo-napryazheniya-u-shkolnikov-4120141.html (дата обращения: 05.02.2026).
2. ИнфоУрок. Коррекционно‑развивающие занятия, направленные на снятие психоэмоционального напряжения у детей младшего школьного возраста. — Электронный ресурс: https://infourok.ru/korrekcionnorazvivayushie-zanyatiya-napravlennye-na-snyatie-psihoemocionalnogo-napryazheniya-u-detej-mladshego-shkolnogo-vozrast-6120975.html (дата обращения: 05.02.2026).
3. Малофеева С. Д. Психолого‑педагогические методы снятия психоэмоционального напряжения у детей младшего школьного возраста. Учительский журнал. — Электронный ресурс: https://www.teacherjournal.ru/categories/11/articles/6060 (дата обращения: 05.02.2026).
4. Плахова В. В. Снятие эмоционального напряжения у младших школьников в инклюзивном образовании. Департамент образования и науки города Москвы. — Электронный ресурс: https://www.mgpu.ru/wp-content/uploads/2021/03/ScienceJuice2020-T.4.pdf (дата обращения: 05.02.2026).
5. Развитие эмоционального интеллекта у младших школьников. — Электронный ресурс: https://ust.kz/word/razvitie_emocionalnogo_intellekta_y_mladsih_skolnikov-388596.html (дата обращения: 05.02.2026).
6. Национальная образовательная социальная сеть. Профилактика тревожности в обучении младших школьников. — Электронный ресурс: https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/psikhologiya/2025/09/28/profilaktika-trevozhnosti-v-obuchenii-mladshih-shkolnikov (дата обращения: 05.02.2026).