Развитие силы старшеклассников средствами атлетической гимнастики

Автор: Морозов Сергей Валерьевич

Организация: МБУ «ФСО Центр»

Населенный пункт: Московская область, г. Воскресенск

ВВЕДЕНИЕ

 

Актуальность темы: Несмотря на то, что в методической литературе имеется достаточно данных о способах улучшения физической формы школьников, правильный выбор методических приемов и подбор сбалансированных комплектов упражнений в атлетической гимнастике, а также адекватный подбор средств и рациональная организация занятий школьников данного возраста в условиях внеклассных форм обучения, на наш взгляд, не являются полноценными изучен и нуждается в дальнейшем научном обосновании. Решение этой проблемы не только улучшит физическое воспитание детей старшего школьного возраста, но и обеспечит их более эффективную физическую подготовку. Для улучшения силовых качеств школьников старших классов мы выбрали средства атлетической гимнастики. Интерес к атлетической гимнастике растет среди подростков. Разновидность тренажеров, различных отягощений, работа с собственным весом, мода на красивое и подтянутое тело. Развитие силового троеборья, как сейчас чаще называют пауэрлифтинг, поражает юношей, нереальными результатами. Российский спортсмен Юрий Белкин поднял штангу весом 440 кг, и поставил мировой рекорд в 2022 году. А тяжелоатлетка Татьяна Каширина семь раз побеждала на чемпионате мира, а в 2018 году покорила штангу весом 145 кг в рывке и 185 кг в толчке. Эти цифры не могут не воодушевлять подростков.

Атлетическая гимнастика способна проработать все группы мышц, а занятие ей разнообразны, можно варьировать работу подбирая вид отягощения, интенсивность тренировки, количество упражнений.

Атлетическая гимнастика — это не обязательно соревнования, большие веса и рекорды. Можно заниматься и дома, с различным спортивным инвентарем и ощущать радость и удовлетворения от самой физической нагрузки. Так же можно совмещать занятия атлетической гимнастики с другими видами двигательной активности, например бегом или спортивными играми. С помощью атлетической гимнастики можно скорректировать фигуру, с индивидуальными эстетическими вкусами некоторые выбирают более «массивный» вид или более «рельефный». При этом подбирают вид упражнений и составляют рацион питания.[9]

За счет укрепления мышц при занятиях атлетической гимнастикой можно укрепить позвоночник, исправить искривления, сутулость. Для этого юный возраст более благоприятный. Атлетическая гимнастика применяется в качестве реабилитации мышц, сухожилий и связок. Люди с ограниченными возможностями если не имеют противопоказания к занятиям спорта, так же могут заниматься атлетической гимнастикой. (пауэрлифтинг впервые был включен в программу II Паралимпийских летних игр 1964 г. в г. Токио) Виды и дозировки нагрузки отличаются от различного рода заболевания, вида тяжести и протекания болезни. [8]

Все вышеперечисленное позволило убедиться, что атлетическая гимнастика популярна, и необходимо расширять методики обучения для школьников старших классов, выявлять эффективные средства развития физического воспитания. Исходя из этого:

Цель исследования: определить эффективность атлетической гимнастики в развитии силы у школьников старших классов.

Объект исследования: процесс развитие физических качеств, а именно силовых способностей у школьников старших классов.

Предмет исследования: совершенствование методик, выявление необходимых форм и приёмов тренировок. Организация внеурочных занятий для развития силы школьников старших классов.

Проблема исследования: не все учителя готовы включать атлетическую гимнастику в свои уроки, это достаточно сложный вопрос, требующий высокой квалификации. Возникает необходимость в составление программ, новых методов и технологий, создании секций, пропаганде здорового образа жизни и регулярных занятий.

Тема исследования: развитие силы школьников старших классов средствами атлетической гимнастики.

Гипотеза исследования: систематические, контрольные занятия атлетической гимнастикой развивают физические качества, такие как сила на основе методики линейной прогрессии. Формирует подтянутое тело юношей старших классов, выработку волевых качеств и уверенность в своих силах.

Теоретическая значимость исследования заключается в дополнении теоретических и методологических основ систем физического воспитания учащихся, новыми знаниями о использования атлетической гимнастики в процессе дополнительного образования для развития силы учащихся старших классов.

Практическая значимость благодаря занятиям атлетической гимнастикой развиваются физические качества, такие как сила, что в сою очередь формирует мышечную систему, которая оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную и другие жизненно важные системы. Повышает прочность костей и связок. Это эффективное профилактическое средство от таких заболеваний, как остеохондроз. Кроме того, атлетическая гимнастика формирует внешний вид человека, помогает оставаться в красивой физической форме, что играет важную роль в нашей жизни.

Структура курсовой работы. Работа состоит из введения, 3 глав, заключения, содержит 9 таблиц, 2 рисунка, список используемой литературы, 1 приложение (практические рекомендации). Основной текст работы изложен на 38 страницах.

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ТЕМЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЮНОШЕЙ СТАРШИХ КЛАССОВ.

 

1.1. Возрастные особенности организма юношей старших классов

 

Эффективное развитие физических способностей невозможно без учета анатомических, физиологических и психологических особенностей возрастных периодов. Старший школьный возраст имеет ряд характеристик, которые необходимо учитывать педагогом при составлении физических нагрузок. Этот возрастной период характеризуется созреванием большинства внутренних систем организма (пищеварительная, нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная).

Для начала разберемся с возрастной периодизацией. Возраст 13–16 лет считается подростковый, 16–21 юношеский. В настоящее время молодежь, учащаяся старших классов, составляет от 15 до 17 лет. Для каждого из них характерны свои особенности развития роста, обмена веществ, гормональная регуляция.

Пубертатный период возраст, когда организм находиться перед большим физиологическом скачком, резкой перестройкой организма, появление гормон которые будут воздействовать на обменные процессы в тканях, органах и центральной нервной системы. Происходит бурный рост, под воздействием соматотропного гормона гипофиза, гормона надпочечника и поджелудочный железы. В 12–15 лет происходит развитие щитовидной железы, ее гормон тироксин повышает обмен веществ. Происходит рост мышечной ткани, половых органов, некоторых внутренних органов. Наращивается мышечная масса, а с ней и сила. Андрогены надпочечников влияют на вторичные половые признаки сперматогенеза и мутацию голоса, происходят признаки полового созревания. Мощность сердца увеличивается, ЧСС становиться реже. Объём сердца в 13–15 лет доходит от 433 см до 500 см, увеличивается в пятнадцать раз от уровня новорожденного. Но развитие сосудов отстает от развития сердца. Бурная перестройка, которая требует взрослой работы организма, может привести к феномену «юношеское сердце» - головокружение, головные боли, быстрая утомляемость и вялость, но все эти патологии проходят к концу пубертатного периода. За счет роста эластичных дыхательных мышц повышается мощность дыхательной системы, а объём легких увеличивается в два раза. Повышается гемоглобин и количество эритроцитов. За счет роста диафрагмы увеличивается глубина дыхания. Увеличивается выносливость.

К юношескому возрасту, а это от 16 лет заканчиваются подростковые изменения организма. Увеличивается толщина кости, связочный аппарат, увеличиваются мышцы до 45 % общей массы тела, происходит следующий этап на пути к зрелости. ЧСС достигает 66 ударов в минуту (уровень взрослого человека), завершается перестройка структуры миокарда (для поддержания артериального давления), размер сердца достигает уровня взрослого. [3]

Физическая нагрузка благотворно сказывается на обмене веществ. Улучшается усвоение тканями питательных веществ, стимулируются окислительные процессы. Систематическая тренировка оздоравливает психику подростка. Здесь надо иметь в виду, что физические упражнения:

- нейтрализуют избыток адреналина в крови,

-укрепляют нервную систему,

- улучшают подвижность нервных процессов,

- уравновешивают процессы возбуждения и торможения,

- делают нервную систему более пластичной.

Под влиянием спортивной тренировки значительно улучшаются показатели физического развития. Так, у юных спортсменов по сравнению с нетренированными отмечается несколько большая прибавка длины и массы тела, окружности и экскурсии грудной клетки, жизненной емкости легких и силы мышц.[9]

Подростковых возраст – особый период, когда происходит бурный рост и перестройка организма и развитие основных систем, но происходит не равномерно. Усиленный период развития двигательных качеств является благоприятным для тренировок, но глубокие перемены в организме с нервной системой, увеличением сердца, половое созревание, развитие дыхательной системы, усиленный рост и преобразование костей говорит о том, что подход к силовым тренировкам должен быть спланирован специалистами с учетом возрастных изменений и согласно индивидуальному принципу. [3]

Физические качества ребенка можно развивать на протяжении всего юношеского возраста, однако целесообразно направлять усилия на их развитие именно в те возрастные периоды, когда конкретное двигательное качество может бурно развиваться:

с 14–17 лет -скоростные силовые качества и абсолютная сила

с 16–17 лет -ловкость.

 

1.2. Физическая подготовленность

 

Физическая подготовка — это образовательный процесс, направленный на развитие физических качеств и развитие функциональных способностей, которые создают благоприятные условия для совершенствования всех аспектов подготовки. Физическая подготовка направлена на укрепление и поддержание здоровья, формирование тела, улучшение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей - силы, скорости, координации, выносливости и гибкости.

На сегодняшний день физическую подготовку разделяют на три вида:

-общая физическая подготовка;

-специализированная физическая подготовка;

-функциональная физическая подготовка.

Общая физическая подготовка — это процесс, направленный на всестороннее развитие всех физических качеств, укрепление здоровья и развития функциональных возможностей организма. Является основой для последующей специализированной физическое подготовки.

Специализированная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.

Функциональная физическая подготовка, ее отличительная особенность в направленности занятий непосредственно на повышение функциональных возможностей для обеспечения жизнедеятельности организма. Профилактика здоровья, высокий уровень приспособленных реакций, ранее старении и т. д.

Таким образом в структуре подготовки мы выделяем общую физическую подготовку как базовое основание для специализированной физической подготовке, как основание для освоения двигательной деятельности разной направленности. Специализированная подготовка более углубленная подготовка к определенной профессиональной деятельности. Функциональная физическая подготовка – локальная, когда необходимо повысить сердечно сосудистую системы, дыхательные системы эндокринные и т. д. [5]

На сегодняшний день выделяют такие физические качества как сила, быстрота, выносливость, ловкость. Если рассмотреть учебники, то выясним что такое понятие как качество ловкости ушло, замещено таким понятием как координация. Тем не менее, многие специалисты предлагают дифференцировать физические качества на две большие группы. Первая группа — это базовые (первичные) физические качества. К ним относятся сила, скорость и выносливость. И вторичные(вспомогательные) физические качества -гибкость, ловкость и координация.

Физические качества - совокупность анатомо-морфологических психофизиологических свойств организма, взаимодействие которых обеспечивает человеку все многообразие форм и видов его двигательной деятельности. Все физические качества показываются путем физических способностей, под которыми понимаются объединение врожденных и приобретённых функциональных свойств и возможностей организма. Таким образом, когда мы говорим, что можем измерить физические качества, мы можем измерить физические способности. Необходимо выделять физические качества и физические способности. Отсюда следует, что под физическими способностями будем понимать, воспроизведение физических качеств определенным образом. В традиционном выражении это скоростная сила, силовая выносливость, скоростная выносливость. Все физические качества между собой связаны и проявляются через физические способности. Если в меньшей степени ту же скоростную силу воздействовать на проявление мышечных усилий и большей степени воздействовать на скорость, то при минимальных силовых затратах будет выше скоростные способности и в то же время, давать максимальные силовые усилия (например штангу поднимать на максимальных весах) то скорость поднятия штанги заметно увеличиться. То есть чем больше сила, тем скорость меньше. [7]

Для того что бы понять на какие системы мы воздействуем, на какие функции организма, для развития того или иного физического качества необходимо разобраться что же все-таки является доминирующем в каждом качестве.

Качество силы доминирующим основанием является функциональные возможности мышечной системы, и в первую очередь проявляются в способности человека проявлять разнообразные мышечные усилия по средствам мышечных напряжений.

Качество скорости или качество быстроты, подвижность нервных процессов, возникающих в коре головного мозга, и скорость проведения нервных импульсов. Развивая качество скорости, мы воздействуем на активность и развитие этих систем.

Качество выносливости в первую очередь доминирующем основание здесь является система энергообмена. В доставке энергии работающим мышцам. В итоге развивается способность продолжительно выполнять работу без изменения заданных параметров.

Таким образом три базовых качества четко соотносятся с определенными системами организма. Если посмотреть в процессе онтогенеза, индивидуального развития организма подростка, в процессе филогенеза, развития человека, как человека то увидим, что самым первым и ведущим на протяжении всей жизни человека является качество силы. Качество силы начинает проявляться у ребенка с 12–13 дня рождения, когда ребенок начинает поднимать головку. Второе по значимости качество скорость, начинает разрабатываться ближе к 4 годам. [1]

Качество гибкости доминирующим основанием является функциональные возможности опорно-двигательного аппарата, позволяющий нам выполнять движение с разной амплитудой. Форма суставов нам задается, и что бы ни делали и как не хотели, форму суставов нам не изменить. (исключение художественная гимнастика, когда детям с раненого возраста искусственно разрабатывают суставы, когда еще не произошли сильные процессы окостенения) Качество гибкости может развиваться только за счет такого механизма, как межмышечная координация. Когда четко проявляется координация между мышцами антагонистами, когда одна группа расслабляется, а другая напрягается. [11]

Качество ловкости на сегодняшний день очень обсуждаемая и не имеющая четких определений. Доминирующим основанием является функциональная возможность системы управления движениями, которая обеспечивает способность быстро обучаться и перестаиваться. Навык высшего порядка - интегральное выражение качества ловкости. Когда человека обучают выполнять действие в различных вариативных условиях, изменяющихся задачах.

Качество координации это понятие стали выделять в последнее время. Доминирующем основание данного физического качества является функциональные возможности системно-структурной организации управленческой функции коры больших полушарий. Это значит, что в первую очередь эта системно-структурная организация в первую очередь является системой взаимосвязи в деятельности всей системе организма. Согласование работы ног, согласовании работы рук, согласованию работы рук и ног. Координационные способности —равновесие, точность, пространственная имитация и т. д. [6]

Гетерохронность развития физических способностей – в процессе онтогенеза под влиянием наследственных программ есть периоды когда то или иное качество или физическая способность начинает интенсивно развиваться и приросты ее достаточно высоки. В Таб.1 представлены физические способности и те возрастные периоды, которые характеризуются их интенсивным развитием. Важно не только что врождённые программы определяют чувствительные к восприятию период, но и что если давать в эти периоды нагрузки, то приросты в показателях будут выше, чем в последующие годы, то есть с меньшей величиной нагрузки можно получать выше эффект чем в предшествующие и последующие годы

Полный текст статьи см. в приложении.

1. file0.docx.. 1003,5 КБ

Опубликовано: 22.04.2024